1、梳頭：

各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具(ju)有按摩頭皮、醒腦開竅(qiao)的功效，對視(shi)力，聽力也(ye)很有幫助。

2、鳴鼓：

以手掌緊壓住(zhu)雙耳(er)(er)數秒(miao)，然后迅速脫離，此法(fa)可(ke)(ke)振動(dong)耳(er)(er)膜，減(jian)緩(huan)耳(er)(er)窩退化;閑時(shi)也可(ke)(ke)常按摩耳(er)(er)朵(duo)，不(bu)論揉、挑(tiao)、彈(dan)各種手法(fa)均(jun)可(ke)(ke)，可(ke)(ke)立即(ji)改善頭痛、暈(yun)車等諸多不(bu)適(shi)，體質(zhi)虛(xu)弱(ruo)者(zhe)常按摩耳(er)(er)朵(duo)，還可(ke)(ke)防(fang)止感冒(mao)。

3、揉眼：

自尋手(shou)部柔軟(ruan)的部位，揉按(an)眼睛、眼眶(kuang)四周(zhou)，促進眼周(zhou)血液(ye)循環，可明目、醒腦，還兼具美容(rong)作(zuo)用。

4、捏鼻：

常以(yi)兩(liang)手(shou)食(shi)指摩擦鼻(bi)翼(yi)兩(liang)旁的迎香(xiang)穴，或在鼻(bi)上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻(bi)過(guo)敏或呼吸道感染機會。

5、叩齒：

齒對齒輕(qing)叩(kou)，或牙(ya)齒空(kong)咬(yao)，可防止(zhi)牙(ya)齦退化、牙(ya)周病等(deng)口腔問題;此法還可促進臉頰(jia)(jia)肌(ji)肉活動，使臉頰(jia)(jia)豐潤，防止(zhi)雙頰(jia)(jia)下垂。

6、吞津：

閉口做漱口狀數回，然后吞下口水。人(ren)的唾液未接觸空(kong)氣氧(yang)化時，并不(bu)會發生異味，反而有(you)股香甜滋味。唾液中含有(you)許多消(xiao)化酵素(su)與營養成分，常吞津有(you)助消(xiao)化功(gong)能(neng)。

7、轉頸、聳肩：

肩(jian)頸(jing)部(bu)有脊椎及許多(duo)通(tong)往頭部(bu)的重(zhong)要(yao)血管，常(chang)轉動頸(jing)部(bu)，聳聳肩(jian)膀，幫(bang)助肌(ji)肉活絡，年老時發生腦血管疾病(bing)的機率(lv)會大幅降低(di)。

8、干擦：

用手掌(zhang)或干毛(mao)巾在臉(lian)部抹擦(ca)數回，胳膊等(deng)裸露處(chu)也(ye)可以用此法(fa)抹擦(ca)，有助皮表循(xun)環(huan)，皮膚潤澤。

9、拍肩：

左手(shou)自然上(shang)甩拍右肩，右手(shou)拍左肩交替，也(ye)可用(yong)手(shou)掌自然交替拍腿。

10、轉腰：

右手順彎(wan)腰之勢(shi)向左腳(jiao)尖伸展(zhan)(zhan)，起身，換左手向右腳(jiao)尖伸展(zhan)(zhan)，輪替數回(hui)。