1、梳頭：

各式梳子或手(shou)指均可，每日梳數十至百下(xia)，具有(you)按(an)摩頭皮、醒腦開(kai)竅的(de)功效，對視力(li)，聽力(li)也(ye)很(hen)有(you)幫助。

2、鳴鼓：

以(yi)手(shou)掌(zhang)緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫(tuo)離，此法可(ke)(ke)振動(dong)耳膜(mo)，減緩耳窩(wo)退化(hua);閑時也可(ke)(ke)常按(an)摩(mo)耳朵(duo)，不論揉、挑、彈(dan)各種手(shou)法均可(ke)(ke)，可(ke)(ke)立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體(ti)質虛(xu)弱者常按(an)摩(mo)耳朵(duo)，還可(ke)(ke)防止感冒。

3、揉眼：

自尋手部柔軟的部位，揉按眼(yan)(yan)睛(jing)、眼(yan)(yan)眶四周，促進(jin)眼(yan)(yan)周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容(rong)作用。

4、捏鼻：

常以兩(liang)手食指摩擦鼻(bi)翼(yi)兩(liang)旁(pang)的(de)迎香穴，或在(zai)鼻(bi)上搓捏，可(ke)促進嗅(xiu)覺靈敏，減少鼻(bi)過敏或呼(hu)吸道感染機會。

5、叩齒：

齒對齒輕叩，或(huo)牙齒空咬，可(ke)防止(zhi)牙齦退化(hua)、牙周病等口(kou)腔問題(ti);此法還可(ke)促(cu)進臉頰肌肉活動，使(shi)臉頰豐潤，防止(zhi)雙頰下垂。

6、吞津：

閉口(kou)(kou)做(zuo)漱口(kou)(kou)狀數回，然后(hou)吞下口(kou)(kou)水。人的唾液未接觸空氣氧(yang)化時(shi)，并不會(hui)發生異味(wei)，反而有股香甜滋味(wei)。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常(chang)吞津有助消化功能。

7、轉頸、聳肩：

肩頸部(bu)(bu)有脊椎及許多通(tong)往頭部(bu)(bu)的重要血(xue)管，常轉動頸部(bu)(bu)，聳聳肩膀，幫助肌肉(rou)活絡，年老時發生腦血(xue)管疾病的機率(lv)會大(da)幅降低。

8、干擦：

用(yong)(yong)手掌或(huo)干毛巾在臉部抹擦(ca)(ca)數回(hui)，胳膊等裸露(lu)處(chu)也可以用(yong)(yong)此(ci)法抹擦(ca)(ca)，有助(zhu)皮(pi)表循環，皮(pi)膚潤(run)澤。

9、拍肩：

左(zuo)手(shou)(shou)自(zi)然上(shang)甩拍右肩(jian)(jian)，右手(shou)(shou)拍左(zuo)肩(jian)(jian)交替，也可用手(shou)(shou)掌自(zi)然交替拍腿。

10、轉腰：

右手順彎(wan)腰之勢向(xiang)左(zuo)腳(jiao)尖伸展，起(qi)身，換左(zuo)手向(xiang)右腳(jiao)尖伸展，輪替數回(hui)。