長期面對(dui)著生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)壓力，處于(yu)不(bu)(bu)良(liang)情緒中，以及缺乏鍛煉，這給(gei)我們(men)(men)的(de)(de)健(jian)康(kang)帶來了很大的(de)(de)隱患。無論是(shi)上班族還是(shi)各種人群(qun)都需要養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)，而養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)方式你們(men)(men)都懂嗎？有(you)的(de)(de)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)方式并(bing)不(bu)(bu)適合所有(you)人，不(bu)(bu)同年(nian)齡段、不(bu)(bu)同體(ti)質(zhi)的(de)(de)人養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)方法(fa)也是(shi)不(bu)(bu)一(yi)樣的(de)(de)。那(nei)么不(bu)(bu)同人群(qun)如何保健(jian)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)呢?
左右搖腿坐的時間太長(chang)會使人覺(jue)得(de)腰酸(suan)背(bei)痛，所以(yi)建議每(mei)隔一小時，離開凳子站起來(lai)，然后用雙手幫助左右(you)搖(yao)動雙腿5分鐘，可以(yi)立即(ji)改善(shan)下肢血液循環，減(jian)緩并且有效防(fang)止腰酸(suan)背(bei)痛的發生。
伸臂(bei)旋(xuan)腕(wan)有不(bu)少(shao)的(de)工作族常常會(hui)覺得兩個(ge)手(shou)(shou)腕(wan)(wan)(wan)(wan)痛，而手(shou)(shou)腕(wan)(wan)(wan)(wan)痛大多(duo)因為長期操作電腦以及寫字造成的(de)，這個(ge)時候(hou)不(bu)妨多(duo)做(zuo)伸臂旋腕(wan)(wan)(wan)(wan)的(de)動作，將兩個(ge)手(shou)(shou)臂伸直，然(ran)后同時以360度的(de)圓(yuan)形(xing)動作來轉動兩個(ge)手(shou)(shou)腕(wan)(wan)(wan)(wan)。可加強腕(wan)(wan)(wan)(wan)部(bu)機能，減輕手(shou)(shou)腕(wan)(wan)(wan)(wan)疼痛。
常(chang)常(chang)收腹“辦(ban)公室一族”常常是(shi)(shi)往辦(ban)公桌前一坐就是(shi)(shi)幾個小(xiao)時，這樣就會導致腹(fu)(fu)部脂肪(fang)越積越多(duo)，如果(guo)我們每(mei)天堅持收腹(fu)(fu)8～10次，可消(xiao)除腹(fu)(fu)部多(duo)余脂肪(fang)，能有效預(yu)防脂肪(fang)肝。
飲(yin)食禁忌中(zhong)式快(kuai)餐(can)(can)省錢，10～20元就可解決問題，且節約時間。但中(zhong)式快(kuai)餐(can)(can)衛(wei)生狀況堪憂，菜品(pin)往往不(bu)夠新鮮，營養成分不(bu)足(zu)，菜式變(bian)化(hua)較小，容易吃膩。其次，盒(he)飯鹽(yan)分和油(you)(you)脂容易超標，綠(lv)葉蔬菜不(bu)足(zu)。最(zui)主要的是(shi)，有些快(kuai)餐(can)(can)店(dian)可能(neng)使用“地溝油(you)(you)”，對健(jian)康極(ji)為不(bu)利(li)。
適當(dang)休(xiu)息汽車(che)啟動后(hou)產生振(zhen)動，使駕車(che)者隨(sui)時處于一種全(quan)身振(zhen)動的環境中，此時椎(zhui)間盤內承受(shou)的壓力(li)最高，而彎坐又比直坐受(shou)到的壓力(li)更(geng)大(da)。建(jian)議車(che)主(zhu)盡可能避免長時間駕車(che)，或(huo)者在連續駕駛兩小(xiao)時后(hou)須下車(che)伸伸腰放松，休息(xi)10分鐘。
緩解疲勞緩解軀體疲勞駕車(che)者長時(shi)間身體處于相同的位置(zhi)無法自由變換，體力消(xiao)耗極大。此時(shi)除了需要輪換休息(xi)外，還應在休息(xi)期補(bu)充能量棒——巧克力、糖(tang)果、水果等富含糖(tang)分的食物(wu)。
注(zhu)重保暖人體受(shou)到寒冷刺激(ji)會使冠狀動脈發(fa)生痙(jing)攣，血液(ye)淤滯，加(jia)劇心臟(zang)的(de)不適，因此冬季(ji)駕車要(yao)特別注意保(bao)持車內的(de)溫度。尤(you)其要(yao)注意腿(tui)部的(de)保(bao)暖，否則容易患風(feng)濕(shi)性關(guan)節炎(yan)。
保護眼睛長時間開車者(zhe)的飲(yin)食中需(xu)要補(bu)充(chong)豐富(fu)的維生素a，可以(yi)服用(yong)成品(pin)的維生素a膠丸，也可以(yi)進食肝泥(ni)、肝醬、胡(hu)蘿卜等富(fu)含維生素a的食物，以(yi)補(bu)充(chong)長時間用(yong)眼(yan)的消耗。
電(dian)腦使用(yong)到(dao)目前為(wei)止，仍沒(mei)有權威調查顯示電腦輻射與胎(tai)兒健康之間存在(zai)必然聯(lian)系，孕婦們大可放(fang)松心態，只要(yao)不(bu)是在(zai)龐大的機房、工作(zuo)站等大功率(lv)的輻射下工作(zuo)，日常使用(yong)電腦不(bu)會對孕婦及胎(tai)兒造成影響(xiang)。
蚊香使用大多(duo)數蚊香(xiang)的(de)有(you)(you)效成(cheng)份是除(chu)蟲菊脂殺(sha)蟲劑(ji)，以及有(you)(you)機(ji)填料(liao)、黏合劑(ji)、染料(liao)和(he)其他添加劑(ji)等，蚊香(xiang)燃燒的(de)煙里因(yin)此(ci)含有(you)(you)許(xu)多(duo)對人體有(you)(you)害的(de)物(wu)質，有(you)(you)可能3誘發哮喘等疾病。因(yin)此(ci)，蚊香(xiang)對孕婦有(you)(you)害。
空調使(shi)用夏天熱(re)氣重，孕婦比常人更容(rong)易發(fa)熱(re)出汗，如果(guo)散(san)熱(re)不及時(shi)，對(dui)母(mu)子的影響(xiang)很(hen)大(da)。所(suo)以空(kong)調只要吹(chui)得得當(dang)還是很(hen)有好處(chu)的。其次，屋內空(kong)氣悶(men)熱(re)時(shi)，孕婦胃(wei)(wei)口會(hui)變差，如果(guo)使用空(kong)調，對(dui)孕婦胃(wei)(wei)口的影響(xiang)就會(hui)大(da)大(da)減(jian)小。
乘坐飛(fei)機懷孕(yun)后應盡量避免(mian)出遠門，若(ruo)不(bu)得已非要出一次遠門，以(yi)坐飛機(ji)為(wei)宜(yi)。但需要提醒的是，即使孕(yun)婦(fu)健康，大(da)多(duo)數(shu)婦(fu)產科醫生也不(bu)贊成孕(yun)婦(fu)在孕(yun)早(zao)期和孕(yun)晚期乘機(ji)，因(yin)為(wei)這些時期的孕(yun)婦(fu)及(ji)胎兒對(dui)外界環境因(yin)素的改變(bian)非常敏感。
保健(jian)知識對于中老(lao)年人來說，要想擁有(you)健康的(de)身體，必須先(xian)要有(you)一(yi)個健康的(de)心理，其(qi)次加上合理的(de)飲食搭配，并(bing)進行有(you)規律的(de)鍛煉，只有(you)做(zuo)好這些(xie)事情，才(cai)能為老(lao)年健康加分。
心理保健老年人應(ying)客觀(guan)唯物的(de)(de)面對老化這一現實(shi)，調整心態(tai)，克服自(zi)身消極(ji)情緒；積極(ji)面對生活，面對疾病和衰老；利用自(zi)身優勢，再創造自(zi)身的(de)(de)價值。
膳食(shi)保健健康的膳食(shi)(shi)習慣(guan)應為(wei)食(shi)(shi)物多(duo)樣，谷(gu)類為(wei)主(zhu)；多(duo)吃蔬(shu)菜、水(shui)果和薯類；常吃奶類、豆類及其制(zhi)品；經常吃適(shi)量魚禽蛋瘦肉(rou)，少吃肥(fei)肉(rou)和葷油；食(shi)(shi)量與體(ti)(ti)力活動要平衡，保持適(shi)宜的體(ti)(ti)重；吃清(qing)淡少鹽的膳食(shi)(shi)；飲酒(jiu)應限量；吃清(qing)潔衛生不變質的食(shi)(shi)物。
積極運動可以增加(jia)血(xue)管壁的(de)彈性，預防高血(xue)壓的(de)發生；可以增強心肌(ji)(ji)收縮(suo)能(neng)(neng)力，加(jia)快心臟(zang)功能(neng)(neng)康(kang)復；可以增加(jia)腦血(xue)管病人患肢肌(ji)(ji)力，鍛煉肢體(ti)的(de)協調(diao)運(yun)動，加(jia)快肢體(ti)的(de)康(kang)復。
呵護肝臟男(nan)人對肝(gan)臟(zang)的(de)傷害，首當其沖就是酒(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)。護肝(gan)先從戒酒(jiu)(jiu)(jiu)開始，除(chu)少量紅酒(jiu)(jiu)(jiu)，白(bai)酒(jiu)(jiu)(jiu)啤酒(jiu)(jiu)(jiu)都(dou)不宜多飲。三餐安(an)排(pai)突出(chu)蛋(dan)白(bai)質與維(wei)生素的(de)地(di)位，對延(yan)緩肝(gan)臟(zang)組(zu)織老化，肝(gan)細胞的(de)修復(fu)、更新與解毒能力大有(you)裨益。此類食物(wu)包括(kuo)蛋(dan)類、魚、禽、豆制(zhi)品、動物(wu)肝(gan)臟(zang)等。
強腎補腎按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的(de)腰酸背痛等癥。兩手掌對(dui)搓至手心發熱后(hou)，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。
保護肺部有(you)研究顯示，30歲以(yi)前戒煙能使肺癌(ai)的(de)(de)(de)風(feng)險降(jiang)低(di)90%，戒煙5年后，由于(yu)吸煙所致的(de)(de)(de)口(kou)腔和食管腫瘤風(feng)險也會降(jiang)低(di)一半。多吃堅(jian)果(guo)。堅(jian)果(guo)富含元(yuan)素硒，尤其是開(kai)心(xin)果(guo)。開(kai)心(xin)果(guo)中的(de)(de)(de)維E也可以(yi)保護(hu)肺部(bu)，降(jiang)低(di)患肺癌(ai)的(de)(de)(de)風(feng)險。
保衛前列(lie)腺研究表明，每天大(da)蒜或蔥的(de)(de)(de)(de)攝入量超過(guo)10克的(de)(de)(de)(de)人，比(bi)攝入量少于2克的(de)(de)(de)(de)人患前列腺(xian)風險(xian)降低50%。另外(wai)，每天喝一兩杯紅酒能幫助(zhu)男性(xing)減少患前列腺(xian)癌的(de)(de)(de)(de)風險(xian)。和諧(xie)規律的(de)(de)(de)(de)性(xing)生(sheng)活則能疏通(tong)前列腺(xian)血管(guan)，因(yin)而起到前列腺(xian)保健的(de)(de)(de)(de)作用(yong)。
養生食物(wu)健(jian)康飲食(shi)要注意補充足夠的(de)蛋(dan)白質、維(wei)生(sheng)(sheng)素、水(shui)分和(he)無機鹽。富(fu)含蛋(dan)白質的(de)食(shi)物有魚肉類等(deng)；富(fu)含維(wei)生(sheng)(sheng)素的(de)食(shi)物有新鮮的(de)蔬果；含鉀(jia)高的(de)食(shi)物，如豆制品、海帶、蛋(dan)類等(deng)，可以(yi)幫助人體補充足夠的(de)水(shui)分和(he)無機鹽。
養(yang)生茶水女士們(men)不妨多喝花(hua)草茶，而不是喝咖啡、碳酸(suan)飲料等。早(zao)上起床(chuang)之(zhi)后可以(yi)先和一(yi)杯排毒養顏茶；午餐(can)之(zhi)后再來一(yi)杯美體(ti)花(hua)草茶；下午喝一(yi)杯提神(shen)減壓茶；睡前喝一(yi)杯安神(shen)助眠茶。花(hua)草茶特別適合女性飲用(yong)，可以(yi)根據不同花(hua)草的特性飲用(yong)，比每天(tian)只喝白開水(shui)更加容易堅持，也可以(yi)補充(chong)人體(ti)的水(shui)分。
美容養顏洗(xi)臉之后(hou)皮(pi)膚(fu)會感覺(jue)明顯(xian)的(de)干燥和緊繃，這(zhe)時候(hou)就需要立即給肌膚(fu)補充水(shui)分(fen)，使用化(hua)妝水(shui)輕拍(pai)在臉上(shang)，讓缺水(shui)的(de)膚(fu)質立刻得到(dao)(dao)水(shui)潤滋養，然后(hou)再使用面霜或者(zhe)面部精華，緊緊鎖住水(shui)分(fen)，這(zhe)些洗(xi)臉的(de)正確方法才能夠達到(dao)(dao)護膚(fu)效果(guo)。
推薦食物番茄：營(ying)養學家研(yan)究顯示，每(mei)人(ren)(ren)每(mei)天(tian)食(shi)用50克—100克鮮(xian)番茄，即可滿足人(ren)(ren)體對(dui)幾種維生素和礦物質(zhi)的需要；土豆(dou)：低熱量且脂肪含量極(ji)低，易產生飽腹(fu)感，作為主(zhu)食(shi)食(shi)用是女人(ren)(ren)最好的減肥(fei)食(shi)物。
飲食原則要(yao)養好孩子(zi)(zi)，現代家長必須注意飲食(shi)不要(yao)過(guo)(guo)精、營(ying)養過(guo)(guo)高(gao)，要(yao)以五谷為主，以粗糧為主。隨著生活水平的不斷提高(gao)，家長們都一味(wei)提高(gao)兒童們飲食(shi)檔次，進食(shi)過(guo)(guo)精、營(ying)養過(guo)(guo)高(gao)。結果(guo)食(shi)品過(guo)(guo)精影響(xiang)了(le)孩子(zi)(zi)的納吐機能，營(ying)養過(guo)(guo)高(gao)會使孩子(zi)(zi)早熟，兩者均(jun)有害。
關于(yu)保(bao)暖小(xiao)兒睡覺時都會微微出汗(han)，如果一味(wei)地加以嚴密捂蓋，就會讓孩子的汗(han)得(de)不(bu)到(dao)揮發(fa)，身體常處(chu)于濕潤狀(zhuang)態中。因此(ci)，孩子上身的被子衣服(fu)不(bu)宜捂得(de)太緊。反而，要特別注意孩子足部的保(bao)暖(nuan)，因為這是保(bao)護好關節的關鍵。
推(tui)薦食(shi)物(wu)蝦皮(pi)：蝦皮(pi)中(zhong)含(han)鈣量極為豐富(fu)，攝取充足(zu)的鈣可(ke)(ke)保證大腦(nao)處于最佳工作(zuo)狀態，還(huan)可(ke)(ke)防止其他缺(que)鈣引起的疾病。魚(yu)類：魚(yu)類中(zhong)富(fu)含(han)的不飽和脂(zhi)肪酸、鐵、維生素B12等成(cheng)分，都是(shi)幼(you)兒腦(nao)部發(fa)育所必需(xu)的營養素。
注意事項(xiang)各種飲料如汽(qi)水、果汁、可樂等含(han)較多的糖份及電解質，過多攝入可影響(xiang)食欲和消(xiao)化功能(neng)，孩子(zi)運動后出汗較多時(shi)最(zui)好多喝白開水以補(bu)充(chong)水分。
平和(he)質多吃五谷雜糧(liang)、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。平和質(zhi)的(de)人群平常不需(xu)要太過注重飲食宜忌，不過，也(ye)要順應自然養(yang)生。平和質(zhi)的(de)人雖然身體棒(bang)，但到了大暑這樣的(de)氣候，由于外在(zai)環(huan)境(jing)的(de)變化(hua)，也(ye)需(xu)要適當降(jiang)暑、祛濕。
氣虛質多吃益氣健脾的(de)食物，如黃豆、白扁豆、香菇(gu)、大棗、桂圓、蜂蜜等。以(yi)柔緩運動，散(san)步、打太極(ji)拳等為(wei)主。平常(chang)可(ke)按摩足三里(li)穴。常(chang)出(chu)汗、感冒者可(ke)服玉屏風(feng)散(san)預防。
陽虛質可多吃甘溫益(yi)氣的食(shi)(shi)物，比如(ru)牛肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣(la)椒、胡椒等。少食(shi)(shi)生冷(leng)寒涼的食(shi)(shi)物，如(ru)黃(huang)瓜(gua)、藕(ou)、梨、西瓜(gua)等。自(zi)行按摩(mo)氣海、足(zu)三里、涌(yong)泉等穴，或經常(chang)灸(jiu)足(zu)三里、關元穴有保健(jian)作用。
濕熱質飲食(shi)清淡，多(duo)吃甘寒、甘平的食(shi)物(wu)，如綠豆、空心菜(cai)、莧菜(cai)、芹(qin)菜(cai)、黃瓜(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)、藕(ou)、西瓜(gua)(gua)等(deng)。少吃辛溫助(zhu)熱的食(shi)物(wu)，戒除煙(yan)酒，不要熬(ao)夜、過于勞累。適合(he)中長跑、游(you)泳(yong)、爬(pa)山、各種球類、武術等(deng)運動。
氣郁質(zhi)飲(yin)食清淡(dan)，多吃甘(gan)寒、甘(gan)平(ping)的食物，如綠豆、空心菜(cai)(cai)、莧菜(cai)(cai)、芹(qin)菜(cai)(cai)、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助(zhu)熱的食物，戒除煙(yan)酒，不要(yao)熬夜、過(guo)于勞(lao)累(lei)。適合中長跑(pao)、游泳、爬(pa)山(shan)、各種球類、武(wu)術等運動。
血瘀質可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋(cu)、綠茶(cha)等具(ju)有活(huo)血(xue)、散結、行氣、疏(shu)肝(gan)解郁作用(yong)的(de)食(shi)物(wu)。少(shao)食(shi)肥(fei)豬肉等，保持充(chong)足的(de)睡眠，但也不宜過于安逸(yi)，容(rong)易導致氣機郁滯。
同仁堂
養生堂
安怡
魚躍
歐姆龍
泰昌
東方神
祥利
美妙
皇威
