長期(qi)面(mian)對(dui)著生活壓力，處于不良情緒中，以及缺乏(fa)鍛煉，這給我(wo)們的健康(kang)帶(dai)來了很大(da)的隱患。無論是上班族還是各種(zhong)人(ren)(ren)群都需要養(yang)生，而養(yang)生的方式你(ni)們都懂嗎？有的養(yang)生方式并不適(shi)合所(suo)有人(ren)(ren)，不同年齡段、不同體質(zhi)的人(ren)(ren)養(yang)生方法也(ye)是不一樣(yang)的。那么(me)不同人(ren)(ren)群如(ru)何保健養(yang)生呢?
左右搖(yao)腿坐的時(shi)(shi)間太長會使(shi)人覺得腰酸(suan)背(bei)痛(tong)，所以建(jian)議(yi)每隔(ge)一小(xiao)時(shi)(shi)，離(li)開凳子站起來(lai)，然后用(yong)雙手幫(bang)助左(zuo)右搖動雙腿5分(fen)鐘，可以立(li)即改善下肢血液循環，減(jian)緩并且有效防止腰酸(suan)背(bei)痛(tong)的發生。
伸臂旋腕有不少的(de)工作(zuo)族常(chang)常(chang)會覺得兩個手腕(wan)痛(tong)，而手腕(wan)痛(tong)大(da)多(duo)因(yin)為長期操作(zuo)電腦以及寫字造成的(de)，這個時候不妨多(duo)做伸臂(bei)旋(xuan)腕(wan)的(de)動作(zuo)，將兩個手臂(bei)伸直，然后同時以360度(du)的(de)圓形動作(zuo)來(lai)轉動兩個手腕(wan)。可(ke)加強腕(wan)部機能(neng)，減輕手腕(wan)疼(teng)痛(tong)。
常常收腹(fu)“辦(ban)公室一族(zu)”常(chang)常(chang)是往辦(ban)公桌前一坐就是幾個小時，這(zhe)樣就會導致(zhi)腹部脂肪(fang)越積越多(duo)，如果我們每天堅持(chi)收腹8～10次，可消除(chu)腹部多(duo)余脂肪(fang)，能(neng)有效預(yu)防脂肪(fang)肝。
飲(yin)食(shi)禁忌中(zhong)式(shi)快(kuai)餐(can)省錢，10～20元就(jiu)可(ke)解(jie)決問題，且(qie)節(jie)約時間(jian)。但(dan)中(zhong)式(shi)快(kuai)餐(can)衛生狀況(kuang)堪憂(you)，菜品往(wang)往(wang)不(bu)夠新鮮，營養成分不(bu)足，菜式(shi)變化較小(xiao)，容易吃膩。其次(ci)，盒(he)飯鹽分和油(you)脂容易超標，綠葉蔬菜不(bu)足。最主要的是，有(you)些快(kuai)餐(can)店(dian)可(ke)能使(shi)用“地溝油(you)”，對健康極為不(bu)利(li)。
適當休息汽車(che)(che)啟動后(hou)產生振動，使(shi)駕(jia)車(che)(che)者隨時處于一種(zhong)全(quan)身振動的環(huan)境中，此時椎間盤內承受的壓力(li)最高，而彎坐(zuo)又比(bi)直坐(zuo)受到的壓力(li)更大。建議車(che)(che)主盡可能避免(mian)長時間駕(jia)車(che)(che)，或者在連續駕(jia)駛(shi)兩(liang)小時后(hou)須下車(che)(che)伸伸腰(yao)放(fang)松，休息10分鐘。
緩解疲勞緩(huan)解軀體疲(pi)勞駕車(che)者長時間身體處(chu)于相(xiang)同的位置(zhi)無法自(zi)由(you)變換，體力消耗(hao)極大。此(ci)時除了需(xu)要(yao)輪換休息外(wai)，還應在休息期補充能量棒——巧克力、糖果(guo)、水(shui)果(guo)等富含(han)糖分的食物。
注重(zhong)保暖人(ren)體受到(dao)寒冷刺激會使冠狀動脈發生痙(jing)攣，血液淤滯(zhi)，加劇心臟的(de)不適，因此冬季駕車(che)要特別注(zhu)意保持車(che)內的(de)溫度。尤其要注(zhu)意腿部的(de)保暖(nuan)，否則容易患風(feng)濕性(xing)關(guan)節炎。
保護眼睛長時(shi)間開車者的飲(yin)食中(zhong)需要(yao)補充(chong)豐富的維(wei)生素(su)a，可(ke)以服用(yong)成(cheng)品的維(wei)生素(su)a膠丸，也可(ke)以進食肝泥、肝醬(jiang)、胡蘿卜等(deng)富含維(wei)生素(su)a的食物，以補充(chong)長時(shi)間用(yong)眼的消耗。
電腦使用到目前為止，仍沒有權威調(diao)查顯示電(dian)腦輻(fu)(fu)射與胎兒健康之間存在必(bi)然聯系，孕婦(fu)們大可放(fang)松心態，只要不是(shi)在龐大的機房、工作站等大功率的輻(fu)(fu)射下(xia)工作，日常使用電(dian)腦不會(hui)對孕婦(fu)及胎兒造成(cheng)影響。
蚊香使用大(da)多數蚊(wen)香(xiang)(xiang)的(de)有(you)效成份是除蟲(chong)菊脂殺蟲(chong)劑(ji)，以(yi)及有(you)機填料、黏合劑(ji)、染(ran)料和其他添加劑(ji)等，蚊(wen)香(xiang)(xiang)燃燒的(de)煙里因此含有(you)許(xu)多對人體有(you)害(hai)的(de)物質，有(you)可能3誘發哮喘等疾病。因此，蚊(wen)香(xiang)(xiang)對孕婦有(you)害(hai)。
空調使用(yong)夏天熱氣重，孕婦比常人更容易(yi)發熱出(chu)汗，如果散熱不及時(shi)，對(dui)(dui)母(mu)子的(de)影響(xiang)很(hen)大。所以空調(diao)只要吹得(de)得(de)當還是很(hen)有(you)好處(chu)的(de)。其次，屋內空氣悶熱時(shi)，孕婦胃口(kou)會變差，如果使用空調(diao)，對(dui)(dui)孕婦胃口(kou)的(de)影響(xiang)就(jiu)會大大減小。
乘(cheng)坐飛機懷(huai)孕(yun)(yun)后應盡(jin)量避免(mian)出遠門(men)(men)，若(ruo)不得(de)已非(fei)(fei)要(yao)出一次遠門(men)(men)，以坐飛機為宜。但需要(yao)提醒的是，即使(shi)孕(yun)(yun)婦健(jian)康，大多數婦產科醫生也(ye)不贊成孕(yun)(yun)婦在孕(yun)(yun)早(zao)期(qi)和孕(yun)(yun)晚期(qi)乘機，因(yin)為這(zhe)些時期(qi)的孕(yun)(yun)婦及胎兒對外(wai)界環境因(yin)素的改變非(fei)(fei)常敏感(gan)。
保健知識對于中老年(nian)人(ren)來說，要(yao)想擁有(you)(you)健(jian)康(kang)的身體，必(bi)須先要(yao)有(you)(you)一個健(jian)康(kang)的心理(li)，其次加(jia)上合(he)理(li)的飲食搭配，并進行有(you)(you)規(gui)律的鍛煉，只有(you)(you)做(zuo)好這些事情，才能為老年(nian)健(jian)康(kang)加(jia)分。
心理保健(jian)老年(nian)人應客觀唯(wei)物(wu)的(de)面對(dui)老化(hua)這(zhe)一現實，調(diao)整心(xin)態，克服自身(shen)消極情(qing)緒；積極面對(dui)生活，面對(dui)疾病和(he)衰老；利用自身(shen)優勢，再(zai)創造自身(shen)的(de)價值。
膳食保健健康的(de)(de)膳(shan)食習慣應為食物多(duo)樣，谷(gu)類(lei)(lei)為主；多(duo)吃(chi)(chi)蔬菜、水果和薯類(lei)(lei)；常(chang)吃(chi)(chi)奶類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)及其制品；經常(chang)吃(chi)(chi)適(shi)(shi)量(liang)魚(yu)禽蛋(dan)瘦肉，少(shao)吃(chi)(chi)肥肉和葷(hun)油；食量(liang)與體力活動要平(ping)衡，保持(chi)適(shi)(shi)宜的(de)(de)體重；吃(chi)(chi)清淡少(shao)鹽的(de)(de)膳(shan)食；飲酒應限(xian)量(liang)；吃(chi)(chi)清潔衛生不變質(zhi)的(de)(de)食物。
積極(ji)運動可以增加(jia)(jia)血(xue)管壁的(de)(de)彈性，預(yu)防高(gao)血(xue)壓的(de)(de)發生；可以增強心肌(ji)收縮能力(li)，加(jia)(jia)快心臟功能康復(fu)；可以增加(jia)(jia)腦血(xue)管病人患(huan)肢肌(ji)力(li)，鍛煉肢體的(de)(de)協調運動，加(jia)(jia)快肢體的(de)(de)康復(fu)。
呵(he)護肝臟(zang)男人對(dui)肝臟的(de)傷害，首當其(qi)沖就是酒(jiu)(jiu)(jiu)精。護肝先從戒酒(jiu)(jiu)(jiu)開始，除少(shao)量紅酒(jiu)(jiu)(jiu)，白(bai)酒(jiu)(jiu)(jiu)啤酒(jiu)(jiu)(jiu)都不宜多飲(yin)。三(san)餐安排(pai)突(tu)出蛋白(bai)質(zhi)與(yu)維生素的(de)地位，對(dui)延緩(huan)肝臟組織(zhi)老化，肝細胞的(de)修復、更新(xin)與(yu)解毒(du)能(neng)力大有裨益(yi)。此類食(shi)物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
強腎(shen)補(bu)腎(shen)按摩強(qiang)腎。腰(yao)為腎之(zhi)府(fu)，常做腰(yao)部(bu)按摩，可預防中老年人(ren)因腎虧所導(dao)致的腰(yao)酸背痛等癥。兩手(shou)掌(zhang)對搓(cuo)至(zhi)手(shou)心發熱后，分別放至(zhi)腰(yao)部(bu)，上下(xia)按摩腰(yao)部(bu)，至(zhi)有熱感(gan)為止。可早晚各一(yi)遍(bian)，每遍(bian)約200次。
保護肺(fei)部有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(feng)險(xian)降低(di)90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和(he)食管腫瘤(liu)風(feng)險(xian)也(ye)會降低(di)一(yi)半。多吃堅果。堅果富含(han)元素硒，尤(you)其(qi)是(shi)開(kai)心(xin)果。開(kai)心(xin)果中(zhong)的維(wei)E也(ye)可以保護肺部(bu)，降低(di)患肺癌的風(feng)險(xian)。
保(bao)衛(wei)前列(lie)腺研(yan)究表明，每天大(da)蒜或(huo)蔥的(de)(de)攝(she)入量(liang)超過10克的(de)(de)人(ren)，比攝(she)入量(liang)少(shao)于2克的(de)(de)人(ren)患前(qian)(qian)(qian)列(lie)(lie)腺風(feng)險降低50%。另(ling)外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性(xing)減少(shao)患前(qian)(qian)(qian)列(lie)(lie)腺癌的(de)(de)風(feng)險。和諧(xie)規(gui)律的(de)(de)性(xing)生(sheng)活則能疏通(tong)前(qian)(qian)(qian)列(lie)(lie)腺血管，因而起到前(qian)(qian)(qian)列(lie)(lie)腺保健的(de)(de)作用。
養生食物健康飲食(shi)要注意(yi)補充(chong)足夠的蛋白質、維生素(su)、水(shui)分和(he)無機鹽。富含蛋白質的食(shi)物有魚肉(rou)類(lei)等；富含維生素(su)的食(shi)物有新鮮的蔬果；含鉀高(gao)的食(shi)物，如豆(dou)制品、海(hai)帶、蛋類(lei)等，可以(yi)幫助人(ren)體(ti)補充(chong)足夠的水(shui)分和(he)無機鹽。
養生茶(cha)水女(nv)士(shi)們不妨多喝花草(cao)(cao)茶，而(er)不是喝咖啡、碳酸飲(yin)料等。早上起床之(zhi)后可(ke)以(yi)(yi)先(xian)和(he)一杯(bei)(bei)排毒養顏茶；午(wu)餐之(zhi)后再來一杯(bei)(bei)美(mei)體(ti)花草(cao)(cao)茶；下午(wu)喝一杯(bei)(bei)提神(shen)(shen)減壓茶；睡(shui)前喝一杯(bei)(bei)安神(shen)(shen)助眠(mian)茶。花草(cao)(cao)茶特別(bie)適合女(nv)性(xing)飲(yin)用(yong)，可(ke)以(yi)(yi)根據不同花草(cao)(cao)的特性(xing)飲(yin)用(yong)，比(bi)每天只(zhi)喝白開水(shui)更加容易堅持(chi)，也可(ke)以(yi)(yi)補充人體(ti)的水(shui)分。
美容養(yang)顏洗(xi)臉之后皮膚會感覺明(ming)顯的干燥和緊(jin)繃，這(zhe)時(shi)候就需要立(li)即給肌膚補充水(shui)(shui)分(fen)，使用化妝(zhuang)水(shui)(shui)輕拍在(zai)臉上，讓(rang)缺水(shui)(shui)的膚質立(li)刻得到水(shui)(shui)潤滋養(yang)，然后再使用面(mian)(mian)霜或者(zhe)面(mian)(mian)部精(jing)華，緊(jin)緊(jin)鎖住水(shui)(shui)分(fen)，這(zhe)些洗(xi)臉的正確方法才能夠達到護膚效果。
推薦(jian)食物番(fan)茄(qie)：營養學家研究顯示，每人(ren)每天食(shi)用(yong)(yong)50克—100克鮮番(fan)茄(qie)，即可滿足人(ren)體對幾種維生素和礦物質的需要；土豆(dou)：低熱量(liang)且脂(zhi)肪含量(liang)極低，易產生飽腹(fu)感，作為主食(shi)食(shi)用(yong)(yong)是女人(ren)最好(hao)的減肥(fei)食(shi)物。
飲(yin)食原則要養(yang)好孩子(zi)，現代家長必須注意飲(yin)食(shi)不(bu)要過(guo)精(jing)(jing)、營(ying)養(yang)過(guo)高(gao)(gao)，要以五谷為主，以粗糧為主。隨著生(sheng)活(huo)水平的不(bu)斷提高(gao)(gao)，家長們都一味提高(gao)(gao)兒(er)童(tong)們飲(yin)食(shi)檔次，進(jin)食(shi)過(guo)精(jing)(jing)、營(ying)養(yang)過(guo)高(gao)(gao)。結果食(shi)品過(guo)精(jing)(jing)影響了孩子(zi)的納吐(tu)機能(neng)，營(ying)養(yang)過(guo)高(gao)(gao)會使孩子(zi)早熟，兩者均(jun)有害。
關于保暖小兒(er)睡覺時都會微微出(chu)汗(han)，如果一(yi)味地加以嚴密捂(wu)蓋(gai)，就(jiu)會讓孩(hai)子(zi)(zi)的(de)汗(han)得(de)不到揮(hui)發，身(shen)體常(chang)處于濕潤狀態中。因此，孩(hai)子(zi)(zi)上身(shen)的(de)被子(zi)(zi)衣服不宜(yi)捂(wu)得(de)太緊。反(fan)而，要特別(bie)注意孩(hai)子(zi)(zi)足部的(de)保暖(nuan)，因為這是(shi)保護好(hao)關節的(de)關鍵。
推薦食物蝦皮：蝦皮中(zhong)(zhong)含(han)鈣(gai)(gai)量極為(wei)豐富(fu)(fu)，攝(she)取充足的鈣(gai)(gai)可(ke)(ke)保證大腦處于最佳工作(zuo)狀態(tai)，還可(ke)(ke)防止其他缺鈣(gai)(gai)引起的疾病。魚(yu)類(lei)：魚(yu)類(lei)中(zhong)(zhong)富(fu)(fu)含(han)的不飽和脂肪酸、鐵(tie)、維(wei)生(sheng)素(su)B12等成分，都是幼兒腦部(bu)發育所必需的營養素(su)。
注意(yi)事項各種飲料如汽水、果(guo)汁、可樂等(deng)含較(jiao)多的糖(tang)份(fen)及電解質，過多攝入(ru)可影響食欲和(he)消(xiao)化(hua)功(gong)能，孩子運動后出汗(han)較(jiao)多時(shi)最好多喝白開水以補充水分。
平和(he)質多吃五谷雜糧(liang)、蔬(shu)菜瓜(gua)果，少(shao)食(shi)油膩辛辣之物。平(ping)(ping)和質的(de)人群平(ping)(ping)常不需要太過(guo)注重飲(yin)食(shi)宜忌(ji)，不過(guo)，也(ye)(ye)要順應自(zi)然養生。平(ping)(ping)和質的(de)人雖然身體(ti)棒，但(dan)到了大(da)暑這(zhe)樣的(de)氣候，由(you)于外在環境的(de)變化，也(ye)(ye)需要適當(dang)降暑、祛濕。
氣虛(xu)質(zhi)多吃益氣健脾的(de)食物(wu)，如(ru)黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂(feng)蜜等。以(yi)柔緩運動，散步、打太極(ji)拳(quan)等為主。平常可按摩足三里穴。常出汗、感冒(mao)者可服玉屏風散預防。
陽虛(xu)質可多(duo)吃甘溫(wen)益氣(qi)(qi)的食(shi)物(wu)，比如牛肉(rou)、羊肉(rou)、蔥、姜、蒜、花椒(jiao)(jiao)、韭菜、辣(la)椒(jiao)(jiao)、胡椒(jiao)(jiao)等(deng)。少食(shi)生冷寒涼(liang)的食(shi)物(wu)，如黃瓜、藕、梨(li)、西瓜等(deng)。自行(xing)按摩氣(qi)(qi)海、足三里、涌泉(quan)等(deng)穴，或經常灸足三里、關(guan)元穴有保健作用(yong)。
濕熱質飲食清(qing)淡，多吃甘寒、甘平的食物(wu)，如(ru)綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物(wu)，戒除煙酒(jiu)，不要熬(ao)夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬(pa)山、各種(zhong)球類、武術等運動。
氣郁質飲食(shi)清(qing)淡，多吃甘(gan)寒、甘(gan)平(ping)的(de)食(shi)物(wu)，如綠(lv)豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等(deng)(deng)。少吃辛溫助熱的(de)食(shi)物(wu)，戒除煙酒，不要熬夜(ye)、過于勞(lao)累。適合中(zhong)長跑、游泳、爬(pa)山、各種球類、武(wu)術等(deng)(deng)運動。
血(xue)瘀質可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等(deng)具有活血、散結、行氣、疏肝解郁(yu)作用的食物。少(shao)食肥豬肉(rou)等(deng)，保(bao)持充足(zu)的睡眠，但也不宜過(guo)于安(an)逸，容易導致氣機郁(yu)滯。
同仁堂
養生堂
安怡
魚躍
歐姆龍
泰昌
東方神
祥利
美妙
皇威
