男性養生保健知識大全

1、聰明地鍛煉

如果你在(zai)健身(shen)館里只(zhi)知道發狠用勁的(de)(de)(de)(de)話(hua)，最好(hao)不要浪(lang)費時(shi)間。一般來講，十(shi)個人(ren)(ren)中(zhong)只(zhi)有一個人(ren)(ren)了解正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)健身(shen)方法(fa)，絕大(da)多數(shu)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉目(mu)的(de)(de)(de)(de)似乎(hu)只(zhi)是(shi)讓自己(ji)(ji)疲勞，這種方法(fa)很容易(yi)受傷，而且(qie)收獲甚(shen)微，最好(hao)是(shi)對自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉方法(fa)進行一次(ci)正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)評估。

2、多騎自行車

人們應(ying)該多騎(qi)自行車，以(yi)中速騎(qi)車，對心肺功能的提高很有(you)幫助，對減肥也有(you)特(te)效。

3、散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fei)巨(ju)資(zi)參加健身俱樂部，只要買(mai)一雙舒適(shi)的鞋穿(chuan)就行(xing)了。

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4、多走樓梯

最好少乘電(dian)梯，多走樓(lou)梯。爬(pa)樓(lou)梯是一種(zhong)非(fei)常好的鍛煉形式，對(dui)心血管有(you)益(yi)，還可以改善你的腿部(bu)肌肉。此外(wai)，腹(fu)部(bu)肌肉也會得到(dao)鍛煉。

5、保持正確的行走姿勢

保持(chi)正確的行走和坐立姿(zi)勢對(dui)健(jian)康非常有(you)益，很多人(ren)都(dou)養成了懶散(san)的壞習慣，一(yi)些(xie)不良姿(zi)勢會導致背(bei)部痙(jing)攣和頭(tou)疼等毛(mao)病。請(qing)在行走時放松(song)雙肩，保持(chi)頸部直立、骨(gu)盆肌肉緊張(zhang)，挺胸(xiong)收腹，這(zhe)樣你就會看(kan)起來更棒一(yi)些(xie)，自我感覺(jue)也(ye)會更好。

6、經常伸伸脖子

每(mei)天最好抽時(shi)(shi)間輕輕地伸一伸脖(bo)子，很(hen)多慢性頭疼病都是由于(yu)頸(jing)骨接合處和神經損傷(shang)引(yin)起的，而人們長(chang)時(shi)(shi)間保持坐姿(zi)最容易引(yin)發這種損傷(shang)。盡量(liang)將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳(er)低于(yu)雙(shuang)肩，樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

7、要吃好早餐

也許去(qu)年一(yi)年你(ni)都不怎么(me)吃早(zao)餐(can)(can)，但今年請(qing)不要這(zhe)樣了。吃一(yi)些(xie)麥片(pian)粥或牛奶什錦早(zao)餐(can)(can)等，它們(men)可以緩慢釋放糖(tang)分，使你(ni)不會在午(wu)餐(can)(can)之(zhi)前就感到肚(du)子空空如(ru)也。

8、多吃有機食品

人(ren)們(men)應該盡量多吃有(you)機食(shi)品(pin)，即(ji)使是(shi)有(you)機的根莖蔬(shu)菜也(ye)行。這些(xie)食(shi)物對身體健康非常有(you)好處，種植方便，成本低，味道也(ye)不錯。

9、多吃核桃

大家應該多吃(chi)核桃，它的(de)脂肪(fang)含(han)量(liang)低，是(shi)最(zui)好的(de)堅果類食品。最(zui)近的(de)研究發(fa)現，常吃(chi)核桃可(ke)延長壽命五到十年。它們(men)可(ke)以保護心臟，降(jiang)低膽固(gu)醇。

10、少喝碳酸飲料

牙(ya)科醫生警告稱(cheng)，最好少喝碳(tan)酸飲(yin)料(liao)，因(yin)為(wei)這些(xie)飲(yin)料(liao)中(zhong)的酸性物質可以(yi)慢慢地(di)腐蝕牙(ya)齒(chi)表(biao)面保(bao)護層，這在兒(er)童中(zhong)是很常見的一(yi)個問(wen)題，因(yin)為(wei)很多家長(chang)都認為(wei)碳(tan)酸飲(yin)料(liao)不會(hui)對牙(ya)齒(chi)產生任何危(wei)害。果(guo)汁中(zhong)也含(han)有(you)酸性物質和果(guo)糖等，因(yin)此最好在飲(yin)用之前先用三分之二的水稀(xi)釋一(yi)下(xia)。

男性保健常識

1、呵護肝臟：少喝酒

男人對肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)的(de)(de)傷害，首(shou)當(dang)其(qi)沖就是酒(jiu)(jiu)精(jing)(jing)。有關專(zhuan)家(jia)研究發(fa)現(xian)，每天酒(jiu)(jiu)精(jing)(jing)量達160克(ke)以上者(zhe)，10年(nian)內酒(jiu)(jiu)精(jing)(jing)性脂肪(fang)肝(gan)(gan)發(fa)生(sheng)率為92%。因(yin)此，護肝(gan)(gan)先從戒酒(jiu)(jiu)開始，除(chu)少量紅酒(jiu)(jiu)，白酒(jiu)(jiu)啤酒(jiu)(jiu)都不(bu)宜多飲。吃蔬菜。三(san)餐安(an)排(pai)突出蛋白質與維生(sheng)素的(de)(de)地位，對延緩肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)組織老化，肝(gan)(gan)細胞的(de)(de)修復、更新(xin)與解毒能力大有裨益(yi)。此類食物包括(kuo)蛋類、魚、禽、豆制(zhi)品、動物肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)等。

2、強壯腎：多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yu)防中老(lao)年人因腎虧(kui)所導致(zhi)的腰酸背痛(tong)等癥。兩手(shou)(shou)掌對搓至(zhi)手(shou)(shou)心(xin)發熱(re)后，分(fen)別放至(zhi)腰部(bu)，上(shang)下按摩腰部(bu)，至(zhi)有熱(re)感為(wei)止。可早晚各一遍(bian)，每(mei)遍(bian)約200次(ci)。

3、繞開肺癌：戒煙

有研究顯(xian)示，30歲(sui)以前戒(jie)煙能使肺(fei)癌的(de)風險降低90%，戒(jie)煙5年后(hou)，由于吸煙所致的(de)口(kou)腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃(chi)堅果。堅果富含元素硒(xi)，尤其是開心果。開心果中的(de)維E也可以保護肺(fei)部，降低患肺(fei)癌的(de)風險。

4、保衛前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國國家(jia)癌(ai)癥研究(jiu)院的(de)一項研究(jiu)表明，每天大蒜或(huo)蔥(cong)的(de)攝(she)(she)入(ru)量超過10克的(de)人(ren)，比攝(she)(she)入(ru)量少于2克的(de)人(ren)患前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)風(feng)險(xian)降(jiang)低(di)50%。另(ling)外(wai)，每天喝一兩(liang)杯(bei)紅酒能幫助男性減少患前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)癌(ai)的(de)風(feng)險(xian)。和諧規(gui)律(lv)的(de)性生活則能疏(shu)通前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)血管，因而起到前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)保(bao)健(jian)的(de)作(zuo)用(yong)。

5、關照結腸：少吃肉

威脅結腸健康的(de)因(yin)素依次(ci)是：吃肉過多、缺(que)少(shao)運動(dong)、膳(shan)食纖維(wei)(wei)攝入(ru)較(jiao)少(shao)。保證(zheng)每天充(chong)足(zu)的(de)蔬(shu)菜和谷(gu)物攝入(ru)很有(you)(you)必要。比如，可(ke)以(yi)在做(zuo)米飯時添加一些(xie)粗糧，爭取(qu)占到(dao)總量的(de)1/4。富(fu)含膳(shan)食纖維(wei)(wei)的(de)食物有(you)(you)芹菜、韭菜、白菜、蘿(luo)卜、小米、大麥、燕麥等。徒(tu)步運動(dong)。每天進行一定時間的(de)有(you)(you)氧運動(dong)，可(ke)以(yi)防止食物在身體里逗留過長的(de)時間。徒(tu)步方法很多，晨跑以(yi)及下班步行回(hui)家都是不錯的(de)方法。