男性養生保健知識大全

1、聰明地鍛煉

如果你在(zai)健(jian)身館里只(zhi)(zhi)知(zhi)道發(fa)狠用勁的(de)(de)(de)話，最好(hao)(hao)不要浪費時間。一(yi)般(ban)來講，十個人(ren)(ren)中(zhong)只(zhi)(zhi)有一(yi)個人(ren)(ren)了解正(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)(de)健(jian)身方(fang)(fang)法，絕大多數人(ren)(ren)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)目的(de)(de)(de)似乎只(zhi)(zhi)是讓自己(ji)疲勞，這種(zhong)方(fang)(fang)法很容易受傷，而且收(shou)獲(huo)甚微，最好(hao)(hao)是對自己(ji)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)(fang)法進行一(yi)次(ci)正(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)(de)評估。

2、多騎自行車

人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺(fei)功能的提高很(hen)有幫助(zhu)，對減肥也有特效。

3、散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有(you)減肥功效。無需花費巨資參加健身(shen)俱(ju)樂部，只要買一雙(shuang)舒適的鞋穿就行了。

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4、多走樓梯

最好少乘(cheng)電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉(lian)形(xing)式，對心血管(guan)有益，還可以改善(shan)你的腿部(bu)肌肉(rou)。此外，腹部(bu)肌肉(rou)也會(hui)得到(dao)鍛煉(lian)。

5、保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢(shi)對健(jian)康非常有益(yi)，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些(xie)不良姿勢(shi)會導致(zhi)背部痙(jing)攣和頭疼等毛(mao)病。請(qing)在(zai)行走時放松(song)雙肩，保持頸部直立、骨盆(pen)肌肉緊(jin)張，挺(ting)胸收腹(fu)，這(zhe)樣你就會看(kan)起來(lai)更(geng)棒一些(xie)，自我感覺也會更(geng)好。

6、經常伸伸脖子

每天最(zui)好(hao)抽時間輕(qing)輕(qing)地伸一伸脖子，很(hen)多慢性頭疼病都是由(you)于頸骨接合處和神經損(sun)傷引(yin)起的，而(er)人們長(chang)時間保(bao)持坐姿最(zui)容易引(yin)發這種損(sun)傷。盡(jin)量將(jiang)下巴壓低(di)，抵住胸口，使兩耳低(di)于雙肩，樣可以幫助(zhu)你預防或減輕(qing)頭疼。

7、要吃好早餐

也許去年一(yi)年你(ni)都不(bu)怎(zen)么吃(chi)早(zao)餐(can)(can)，但今(jin)年請不(bu)要這樣了(le)。吃(chi)一(yi)些麥片(pian)粥或牛奶什錦(jin)早(zao)餐(can)(can)等，它(ta)們可以緩(huan)慢釋放糖分，使你(ni)不(bu)會在午餐(can)(can)之前就(jiu)感(gan)到(dao)肚子空(kong)(kong)空(kong)(kong)如(ru)也。

8、多吃有機食品

人們應(ying)該盡(jin)量多吃(chi)有機(ji)食品，即使(shi)是有機(ji)的(de)根莖(jing)蔬菜也行。這些(xie)食物(wu)對身(shen)體健(jian)康非常有好處，種(zhong)植方(fang)便(bian)，成本低(di)，味(wei)道也不錯。

9、多吃核桃

大家(jia)應該(gai)多吃核(he)桃，它(ta)的脂肪(fang)含量低(di)，是最好(hao)的堅(jian)果類食品(pin)。最近的研(yan)究(jiu)發現，常吃核(he)桃可延長壽命五到十年(nian)。它(ta)們(men)可以保護心臟，降低(di)膽固醇(chun)。

10、少喝碳酸飲料

牙科(ke)醫(yi)生警告稱，最好(hao)少喝(he)碳酸(suan)(suan)飲(yin)料，因(yin)為這些飲(yin)料中的酸(suan)(suan)性(xing)物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hu)層，這在兒童中是(shi)很(hen)常見(jian)的一個問題，因(yin)為很(hen)多家長都認為碳酸(suan)(suan)飲(yin)料不會對牙齒產生任何危害。果(guo)汁中也(ye)含(han)有(you)酸(suan)(suan)性(xing)物質和果(guo)糖等，因(yin)此最好(hao)在飲(yin)用(yong)之前(qian)先用(yong)三分之二的水稀釋一下。

男性保健常識

1、呵護肝臟：少喝酒

男人對肝(gan)(gan)臟(zang)的(de)傷害(hai)，首當其沖就是酒(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)。有關專(zhuan)家研(yan)究發現(xian)，每天酒(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)量達160克以上者，10年內(nei)酒(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)性脂肪肝(gan)(gan)發生率為92%。因此，護(hu)肝(gan)(gan)先從戒酒(jiu)(jiu)(jiu)開始，除少(shao)量紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)，白(bai)酒(jiu)(jiu)(jiu)啤酒(jiu)(jiu)(jiu)都不宜多飲。吃蔬菜。三餐(can)安排突出蛋白(bai)質(zhi)與維生素(su)的(de)地位，對延緩肝(gan)(gan)臟(zang)組織老(lao)化(hua)，肝(gan)(gan)細(xi)胞(bao)的(de)修復(fu)、更新(xin)與解毒(du)能力大有裨益(yi)。此類食物包(bao)括蛋類、魚、禽、豆(dou)制品(pin)、動(dong)物肝(gan)(gan)臟(zang)等。

2、強壯腎：多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可(ke)預防(fang)中老年人(ren)因腎(shen)虧所導致的腰酸(suan)背痛等(deng)癥。兩手掌對搓至(zhi)手心發(fa)熱后，分別放至(zhi)腰部(bu)，上下按摩(mo)腰部(bu)，至(zhi)有熱感為止。可(ke)早晚各一遍(bian)(bian)，每遍(bian)(bian)約200次。

3、繞開肺癌：戒煙

有研究顯示，30歲以(yi)前戒煙能(neng)使肺(fei)癌的(de)風險(xian)(xian)降(jiang)(jiang)低(di)90%，戒煙5年后，由于(yu)吸煙所致(zhi)的(de)口(kou)腔和食(shi)管腫瘤風險(xian)(xian)也會降(jiang)(jiang)低(di)一(yi)半。多(duo)吃堅(jian)果(guo)(guo)。堅(jian)果(guo)(guo)富(fu)含元素硒，尤其是開心果(guo)(guo)。開心果(guo)(guo)中的(de)維E也可以(yi)保護肺(fei)部，降(jiang)(jiang)低(di)患肺(fei)癌的(de)風險(xian)(xian)。

4、保衛前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國(guo)國(guo)家癌(ai)癥(zheng)研究院的一項研究表明，每天大(da)蒜或蔥(cong)的攝(she)(she)入量超過10克的人(ren)，比攝(she)(she)入量少(shao)(shao)于(yu)2克的人(ren)患前(qian)列(lie)腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少(shao)(shao)患前(qian)列(lie)腺癌(ai)的風險。和諧規律的性生活則能疏通前(qian)列(lie)腺血(xue)管，因(yin)而起到前(qian)列(lie)腺保(bao)健的作(zuo)用。

5、關照結腸：少吃肉

威(wei)脅結腸健康的因素(su)依次是：吃肉過多、缺少運(yun)動、膳食(shi)纖(xian)維攝(she)入較(jiao)少。保證每(mei)天充足的蔬(shu)菜(cai)(cai)和谷物(wu)攝(she)入很有必要(yao)。比如(ru)，可以(yi)(yi)在(zai)做米飯(fan)時(shi)添加(jia)一(yi)些粗(cu)糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食(shi)纖(xian)維的食(shi)物(wu)有芹菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、白菜(cai)(cai)、蘿卜、小米、大麥(mai)(mai)、燕(yan)麥(mai)(mai)等。徒步運(yun)動。每(mei)天進(jin)行一(yi)定時(shi)間的有氧運(yun)動，可以(yi)(yi)防(fang)止食(shi)物(wu)在(zai)身體里逗留(liu)過長(chang)的時(shi)間。徒步方法很多，晨跑(pao)以(yi)(yi)及下班步行回(hui)家都(dou)是不錯的方法。