對于中老年人來說(shuo)，要想(xiang)擁有(you)健康(kang)的(de)(de)(de)身體，必須(xu)先(xian)要有(you)一個(ge)健康(kang)的(de)(de)(de)心(xin)理，其(qi)次加上合理的(de)(de)(de)飲食(shi)搭配，并進行有(you)規律的(de)(de)(de)鍛煉，只有(you)做好這(zhe)些事情，才能(neng)為(wei)老年健康加(jia)分。

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中老年心理健康保健 世界心理衛生聯合會提出心理健康的標準包括以下四點：

1、身體(ti)、智力(li)、情(qing)緒十分協調(diao)；

2、適應環境，人際關系中彼此能(neng)謙讓；

3、有幸福感；

4、在學(xue)習和(he)工作(zuo)中能充分發(fa)揮(hui)自(zi)己(ji)的能力，或者有效率的生活(huo)。

如何做好心理保健

1、積(ji)極參與社(she)會活動，以各種(zhong)途徑使(shi)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)回歸社(she)會。 如上老(lao)年(nian)(nian)大學，參加社(she)區(qu)組(zu)織(zhi)的(de)各種(zhong)社(she)團組(zu)織(zhi)，為社(she)區(qu)做各種(zhong)有意(yi)義的(de)事情或者做顧問等，總之(zhi)，讓老(lao)年(nian)(nian)人(ren)參與到社(she)會經濟文化生(sheng)活中(zhong)去，重新建立社(she)會關系、人(ren)際交往，找回自身(shen)價(jia)值；也可(ke)開闊眼(yan)界(jie)，舒緩身(shen)心，促進軀(qu)體健康；工作可(ke)以滿足(zu)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)的(de)心理(li)需求，達到心理(li)保健的(de)目的(de)；同時，全社(she)會應(ying)更多的(de)了解老(lao)年(nian)(nian)人(ren)，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)是(shi)社(she)會財富(fu)的(de)一部分，有豐(feng)富(fu)的(de)人(ren)生(sheng)閱歷(li)、專業知識和社(she)會經驗，應(ying)充分利用。

2、調節(jie)好(hao)情(qing)(qing)緒(xu) 人的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)可(ke)(ke)以通(tong)過大腦影響心理(li)活動和全(quan)身(shen)的(de)(de)(de)生(sheng)理(li)活動，良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)可(ke)(ke)以使神經系統(tong)、內分泌系統(tong)、消化系統(tong)和免疫系統(tong)處(chu)于最佳狀態，相反(fan)不良(liang)情(qing)(qing)緒(xu)可(ke)(ke)以引發疾病，對(dui)健(jian)康造成危(wei)害(hai)。 老(lao)年人應客觀唯物的(de)(de)(de)面對(dui)老(lao)化這一現實，調整心態，克服(fu)自(zi)身(shen)消極情(qing)(qing)緒(xu)；積極面對(dui)生(sheng)活，面對(dui)疾病和衰(shuai)老(lao)；利用自(zi)身(shen)優勢，再創造自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)價值。

3、和諧(xie)的(de)(de)家(jia)庭(ting)關系(xi) 一方(fang)面，老(lao)人應(ying)做好(hao)自我情(qing)緒的(de)(de)控制，另一方(fang)面，家(jia)庭(ting)成員也(ye)應(ying)給(gei)予(yu)老(lao)人適當的(de)(de)心理支持(chi)，共同創造和諧(xie)的(de)(de)家(jia)庭(ting)環境、夫妻關系(xi)及代(dai)際關系(xi)。

二、膳食與保健

中(zhong)國居(ju)民膳食(shi)(shi)指(zhi)南(nan)指(zhi)出：健(jian)康的膳食(shi)(shi)習慣應為食(shi)(shi)物(wu)多樣，谷類(lei)(lei)為主；多吃(chi)(chi)蔬(shu)菜、水(shui)果(guo)和(he)薯類(lei)(lei)；常吃(chi)(chi)奶類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)及其制品(pin)；經常吃(chi)(chi)適量魚禽(qin)蛋(dan)瘦(shou)肉，少吃(chi)(chi)肥肉和(he)葷油(you)；食(shi)(shi)量與體力活動要(yao)平衡，保持(chi)適宜的體重(zhong)；吃(chi)(chi)清淡(dan)少鹽的膳食(shi)(shi)；飲(yin)酒應限(xian)量；吃(chi)(chi)清潔(jie)衛(wei)生不變質的食(shi)(shi)物(wu)。

1、食物多樣，谷類為主

（1）不(bu)同(tong)食(shi)物(wu)含有(you)不(bu)同(tong)的營養成份(fen)(fen)，而每種營養成份(fen)(fen)都是(shi)人體所必需的，所以要合理搭(da)配各種食(shi)物(wu)，達(da)到(dao)營養全面(mian)均衡(heng)；

（2）谷物(wu)含營養素較全面，富(fu)含碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)，是機體熱量(liang)的主(zhu)要來源。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

（1）蔬菜(cai)水(shui)(shui)果(guo)不可(ke)相互替代：水(shui)(shui)果(guo)中(zhong)維生素和礦物質(zhi)的含量不如(ru)蔬菜(cai)，但含有豐(feng)富的葡萄糖、果(guo)糖、檸檬酸、果(guo)膠等物質(zhi)；

（2）膳(shan)食(shi)纖維的(de)(de)(de)良好保健作用(yong)： 膳(shan)食(shi)纖維是一類(lei)難以被人體消(xiao)化的(de)(de)(de)多(duo)糖，是維生(sheng)素、半維生(sheng)素、木質(zhi)素和果膠的(de)(de)(de)總稱； 在腸(chang)道(dao)(dao)中吸附(fu)和稀釋(shi)致癌物質(zhi)，促(cu)進(jin)腸(chang)道(dao)(dao)蠕動，減(jian)少致癌物質(zhi)對腸(chang)黏膜的(de)(de)(de)作用(yong)，預防消(xiao)化道(dao)(dao)腫(zhong)瘤。老年(nian)人

3、常吃奶類、豆類及其制品

（1）奶類、豆類及其制品富含優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、不飽和(he)脂肪酸(suan)、B族(zu)維生(sheng)素(su)；

（2）奶類、豆(dou)類及其制(zhi)品是鈣(gai)的主要(yao)食(shi)物來源(yuan)，我國居民(min)普遍(bian)缺(que)鈣(gai)，老(lao)年(nian)膳食(shi)中鈣(gai)的攝入尤其不(bu)足。

4、經常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油

（1）蛋(dan)白(bai)質是人(ren)體生命活動的(de)基礎(chu)物(wu)質，是人(ren)體重要(yao)的(de)組成部分(fen)。蛋(dan)白(bai)質還有維持(chi)人(ren)體體液平衡、酸堿(jian)平衡、運載(zai)物(wu)質、傳遞遺傳信(xin)息的(de)作用。

（2）禽蛋(dan)瘦肉含有優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)，也(ye)是脂溶(rong)性維生素、礦物質(zhi)的(de)主要(yao)食物來源(yuan)。山村老漢

三、老年人健身運動的意義

（1）可(ke)以有(you)效增加機體脂肪(fang)消耗，降低膽(dan)固醇，低密度脂蛋白(bai)，升高(gao)高(gao)密度脂蛋白(bai)，防止(zhi)動脈(mo)粥(zhou)樣(yang)硬化的發(fa)生和發(fa)展；

（2）可以增(zeng)加機體能量(liang)的消(xiao)耗，減少脂肪的堆積，有效減肥(fei)；

（3）可以(yi)增(zeng)加血管壁的彈(dan)性，預防(fang)高(gao)血壓的發(fa)生；

（4）可以增強心肌(ji)收縮能力，加快心臟功能康復；

（5）可以增加腦血管(guan)病人患肢(zhi)肌力，鍛煉肢(zhi)體(ti)的協(xie)調運動，加快(kuai)肢(zhi)體(ti)的康(kang)復；

（6）可(ke)(ke)以(yi)改善呼(hu)吸(xi)系統的(de)(de)功能(neng)，中等(deng)強度(du)的(de)(de)運動可(ke)(ke)使呼(hu)吸(xi)的(de)(de)頻率(lv)加(jia)快，深度(du)加(jia)強，長期堅持可(ke)(ke)以(yi)鍛煉呼(hu)吸(xi)機，增(zeng)(zeng)加(jia)肺(fei)活量，增(zeng)(zeng)加(jia)有效通(tong)氣(qi)量，最終達到改善呼(hu)吸(xi)功能(neng)的(de)(de)效果。

中老年養生保健小常識

1、適當的運動，增加抗寒的能力。老年人尤其是(shi)有(you)心腦血管疾病的，要(yao)盡量(liang)避免(mian)過量(liang)的運(yun)(yun)動(dong)，比如跑步等，但(dan)是(shi)，可(ke)以(yi)適當的做(zuo)做(zuo)晨練，拍打(da)四肢，彎腰，打(da)打(da)太(tai)極等，運(yun)(yun)動(dong)的時候要(yao)注(zhu)意保暖，平時可(ke)以(yi)練習用冷水洗(xi)手洗(xi)臉，在北方屋里(li)的溫度(du)非常高，室外溫度(du)很低，出入都要(yao)注(zhu)意。

2、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是(shi)人們飲(yin)食(shi)中不(bu)(bu)能缺少的(de)，但(dan)是(shi)如果(guo)鹽攝入(ru)過(guo)多會(hui)導致血脂(zhi)增高、血壓升高，對于(yu)老年人，更要(yao)少吃鹽，國家規定鹽每人每天攝入(ru)不(bu)(bu)超(chao)過(guo)6毫克，對于(yu)老年人更是(shi)要(yao)嚴格(ge)控制。油(you)脂(zhi)是(shi)心腦血管的(de)大敵，因(yin)此，老年人要(yao)少吃比較油(you)膩的(de)食(shi)物，不(bu)(bu)僅會(hui)增加血管的(de)負擔，也很容易引(yin)起胃(wei)腸(chang)的(de)不(bu)(bu)適(shi)。

3、多選擇高蛋白的食物。老(lao)人(ren)的(de)腎臟(zang)多半比(bi)較弱，因(yin)此，多給(gei)老(lao)人(ren)補充一些蛋白(bai)質，可以起到(dao)固腎的(de)作用，但是，雞蛋還是要控制，因(yin)為蛋黃是膽(dan)固醇(chun)，會增加血液的(de)負擔，導致血脂升(sheng)高，可以適當(dang)的(de)多選擇酸牛奶(nai)，女性朋友多喝豆漿，男性朋友多喝牛奶(nai)。

4、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因為胃腸蠕動變慢，很容易出現便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。