男性冬季飲食養生

1、男性冬季養生吃什么好

（1）冬天男人補氣吃什么

①黃芪

黃(huang)芪(qi)含(han)有(you)糖類、葉酸(suan)(suan)和多種氨基酸(suan)(suan)等(deng)成分，它能(neng)興奮中(zhong)樞神(shen)經(jing)系(xi)統，所以能(neng)提精(jing)神(shen)，抗疲勞(lao)，能(neng)提高免疫功(gong)能(neng)，增強(qiang)抗病能(neng)力，對防止氣(qi)虛，感冒(mao)和感染頗為有(you)效(xiao)，還有(you)強(qiang)心(xin)利(li)尿作(zuo)和降壓(ya)作(zuo)用；含(han)有(you)微量(liang)元素(su)硒，硒是癌(ai)癥的天(tian)敵，所以黃(huang)芪(qi)有(you)抗癌(ai)作(zuo)用。

②西洋參

西洋參味甘、微苦，但(dan)可以補(bu)氣養陰，清火生(sheng)津，適用于肺(fei)(fei)虛勞嗽、久(jiu)嗽、喘咳(ke)、咯(ge)血、肺(fei)(fei)痿(wei)失音等癥(zheng)證；又可供(gong)激烈(lie)活動后疲(pi)勞乏力(li)、口于而(er)渴，大汗出(chu)者服(fu)用。

③枸杞

養肝(gan)，滋(zi)腎(shen)，補(bu)肺(fei)。主治肝(gan)腎(shen)虧虛(xu)，頭暈目眩，目視(shi)不(bu)清，腰膝酸軟，陽(yang)痿早(zao)泄，虛(xu)勞咳嗽，消渴(ke)引飲。長于滋(zi)陰、益精、養血，為肝(gan)腎(shen)虧虛(xu)者之要(yao)藥。

（2）冬天男人補血吃什么

①阿膠

阿膠(jiao)最早的(de)(de)使(shi)用者其(qi)實是(shi)男性(xing)(xing)，阿膠(jiao)也是(shi)男性(xing)(xing)保健(jian)的(de)(de)良藥，其(qi)補血的(de)(de)功效毋庸(yong)置疑，但男性(xing)(xing)進補阿膠(jiao)等補血產品時要(yao)注意“補補停停”，否則會加(jia)重血熱，反而對身體(ti)不利。

②豬肝

豬肝含(han)有(you)大量鐵質、蛋白質、維生(sheng)素(su)、肝糖(tang)、肝素(su)等營養(yang)成(cheng)分，是補(bu)氣(qi)血(xue)的佳品(pin)。適量吃豬肝有(you)助調理氣(qi)血(xue)、提(ti)高人體造血(xue)功能，預(yu)防佝(gou)僂病(bing)以及缺鐵性貧血(xue)的出現。

③甘蔗

吃(chi)甘(gan)(gan)蔗(zhe)可以(yi)調理氣血，因為甘(gan)(gan)蔗(zhe)里面含(han)有大量的鐵、鈣、鋅等微(wei)量元素，而(er)且鐵的含(han)量尤其高，每(mei)公斤(jin)含(han)鐵9毫克，居(ju)水果(guo)之首。因此，甘(gan)(gan)蔗(zhe)也被(bei)稱為“補血果(guo)”。

④紅棗、桂圓

紅(hong)棗(zao)桂(gui)圓等物，是(shi)補血(xue)(xue)的(de)佳品，大家也都知道，紅(hong)棗(zao)不僅具有(you)補血(xue)(xue)同時還具有(you)滋陰補陽之(zhi)功(gong)效(xiao)，在燉湯(tang)時加幾(ji)顆紅(hong)棗(zao)就可起(qi)到(dao)健脾養胃，清熱解毒之(zhi)功(gong)效(xiao)，對(dui)防治失眠，提高(gao)身(shen)體抵抗力也都是(shi)具有(you)很大的(de)幫(bang)助的(de)。

（3）冬天男人補腎吃什么

①狗肉

性溫，除有補中益氣作(zuo)用外(wai)，還能(neng)溫腎(shen)助陽，故腎(shen)陽不足、腰膝軟(ruan)弱或冷痛，食之(zhi)最宜。

②鱸魚

鱸魚性平(ping)，味甘(gan)，既能補(bu)(bu)脾(pi)胃(wei)，又可補(bu)(bu)肝腎，益筋骨。凡肝腎陰虛，或脾(pi)虛胃(wei)弱者皆宜。

③豬腎

豬腎性(xing)平，唐孟(meng)詵(shen)認(ren)為豬腎“主人腎虛(xu)(xu)”。《日華子本草》說(shuo)“補水臟(zang)(zang)，治耳聾(long)”，水臟(zang)(zang)者實(shi)指腎臟(zang)(zang)而言。故(gu)凡因腎虛(xu)(xu)所致的(de)腰酸腰痛(tong)、盜汗及(ji)老人腎虛(xu)(xu)耳聾(long)耳鳴，宜常食(shi)之(zhi)。

④羊骨

性溫，味(wei)甘，能補。腎(shen)強筋(jin)。對(dui)腎(shen)虛勞損，腰膝(xi)無力(li)怕冷，筋(jin)骨攣痛者，最宜(yi)食之(zhi)。

⑤鴿肉

鴿子(zi)又(you)稱“白鳳”，雌雄交(jiao)配很頻密，繁殖能力(li)很強。鴿肉和(he)鴿子(zi)蛋含(han)有豐富(fu)的蛋白質、軟骨(gu)素、維生素和(he)鐵、鋅(xin)等營養成分。具有補腎填(tian)精、溫陽(yang)益氣的作用。可(ke)將鴿肉、鴿子(zi)蛋和(he)枸杞子(zi)一起(qi)清蒸或煲湯(tang)食用，補腎效果更強。

2、男性冬季飲食注意

（1）不(bu)吃涼性食物

涼性(xing)食(shi)物易造成(cheng)胃(wei)虛，冬(dong)季腎本來就(jiu)比較脆弱，涼性(xing)的食(shi)物易造成(cheng)體內胃(wei)著涼，應該要(yao)多吃熱性(xing)的食(shi)物。還有生(sheng)吃這(zhe)些水(shui)生(sheng)植物，極容易造成(cheng)囊(nang)蟲(chong)的感(gan)染，使腸粘(zhan)膜發炎(yan)、出血、水(shui)腫，甚(shen)至(zhi)形成(cheng)潰瘍，這(zhe)也(ye)是冬(dong)季飲(yin)食(shi)禁忌之一。

（2）忌食油膩煎炸的(de)食物

忌食(shi)油(you)膩煎炸的(de)食(shi)物(wu)，冬季食(shi)用后，難以(yi)消(xiao)化，容易積(ji)于胃(wei)之(zhi)內(nei)。加之(zhi)脾(pi)胃(wei)功能較弱，食(shi)用油(you)膩煎炸的(de)食(shi)物(wu)會加重體內(nei)積(ji)滯之(zhi)熱，不利于人(ren)體適應冬季干燥的(de)特性(xing)。

（3）忌食(shi)辛辣香燥的食(shi)物(wu)

冬季(ji)吃(chi)辛(xin)(xin)辣的食(shi)物隨可(ke)以祛除(chu)寒冷，但是食(shi)辛(xin)(xin)辣香燥(zao)的食(shi)物，蒜、蔥、生姜、八角、茴香等(deng)辛(xin)(xin)辣的食(shi)物和調品(pin)，多食(shi)助燥(zao)傷陰，可(ke)以加重內熱，使燥(zao)邪侵犯(fan)人體容易(yi)導胃炎。

男性冬季運動養生

1、男性冬季做什么運動好

（1）慢跑

冬(dong)季慢跑(pao)(pao)不僅能(neng)(neng)有效(xiao)(xiao)的(de)(de)刺激新陳代謝，促進血液循(xun)環，還能(neng)(neng)增加身(shen)體內的(de)(de)能(neng)(neng)量消耗。慢跑(pao)(pao)可以選(xuan)擇(ze)晨跑(pao)(pao)或夜跑(pao)(pao)或午后跑(pao)(pao)都(dou)行(xing)，只是每次跑(pao)(pao)步(bu)要想達到(dao)(dao)效(xiao)(xiao)果(guo)必須運(yun)動30分鐘以上(shang)，出汗(han)越多瘦身(shen)效(xiao)(xiao)果(guo)更佳(jia)。 但(dan)運(yun)動量也不宜過大，以自己身(shen)體能(neng)(neng)接受的(de)(de)程度(du)為(wei)宜。冬(dong)季慢跑(pao)(pao)減肥的(de)(de)最(zui)佳(jia)時間 其實，冬(dong)天(tian) 氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑(pao)(pao)，冬(dong)天(tian)晨跑(pao)(pao)的(de)(de)話(hua)選(xuan)擇(ze)在七點(dian)三刻(ke)到(dao)(dao)八點(dian)一刻(ke)之間選(xuan)一小(xiao)段時間即可。

（2）騎自行車

在冬(dong)季，騎自行車健身的鍛(duan)煉效果不(bu)亞(ya)于(yu)(yu)慢(man)跑和游泳。為(wei)了(le)達(da)到健身目(mu)的，鍛(duan)煉者(zhe)必須掌握(wo)好運(yun)動的強度：初始者(zhe)一(yi)般應達(da)到每(mei)分鐘(zhong)蹬(deng)車60次;對于(yu)(yu)有一(yi)定(ding)基礎的鍛(duan)煉者(zhe)，每(mei)分鐘(zhong)蹬(deng)速(su)可為(wei)75～100次。每(mei)次鍛(duan)煉的時間不(bu)得(de)少于(yu)(yu)30分鐘(zhong)，每(mei)周不(bu)少于(yu)(yu)4次。

（3）快走

快步行走是(shi)一種(zhong)最簡單而(er)有(you)效的(de)有(you)氧健身運動(dong)，只要天氣(qi)合適(shi)，不限于(yu)人喝場地。但鍛煉(lian)者一定要根據自(zi)己的(de)健康情況、體力、年齡和(he)習慣，自(zi)行掌(zhang)握強度。速度一般應控制在每(mei)分鐘100～130米(mi)，每(mei)次步行持續不少于(yu)20分鐘。每(mei)天最好(hao)選擇(ze)在晚飯前或進(jin)餐半小(xiao)時(shi)以后(hou)，在空氣(qi)清(qing)新、環境幽(you)雅(ya)的(de)場所步行。

2、男性冬季運動注意

（1）衣著方面

在(zai)運(yun)動之前(qian)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)選擇(ze)適合自己運(yun)動時候(hou)(hou)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)穿(chuan)的(de)衣(yi)服，衣(yi)著厚薄(bo)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)適宜比較好，不能(neng)(neng)太薄(bo)，也不能(neng)(neng)太厚了， 一(yi)(yi)般(ban)穿(chuan)的(de)衣(yi)物要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)輕軟，不能(neng)(neng)過(guo)緊，在(zai)剛開始的(de)時候(hou)(hou)可(ke)以(yi)盡(jin)量多(duo)穿(chuan)一(yi)(yi)點，但是(shi)在(zai)經(jing)過(guo)熱身之后(hou)，就(jiu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)脫去一(yi)(yi)些厚衣(yi)服，鍛(duan)煉的(de)時候(hou)(hou)一(yi)(yi)般(ban)會出汗(han)的(de)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)是(shi)穿(chuan)得太厚的(de)話(hua)，還會出汗(han)更(geng)多(duo)，而且也會容易造成(cheng)呼吸困難(nan)，憋氣的(de)癥(zheng)狀出現，所(suo)以(yi)盡(jin)可(ke)能(neng)(neng)的(de)在(zai)正常鍛(duan)煉之前(qian)的(de)時候(hou)(hou)就(jiu)穿(chuan)得比較稍微薄(bo)一(yi)(yi)點。

在室外進(jin)行鍛煉的時候(hou)，還需要注意(yi)保(bao)暖，尤其是剛剛鍛煉完的時候(hou)，一般身(shen)體發(fa)熱較(jiao)(jiao)多，這個時候(hou)就要避免受涼，要馬上(shang)穿上(shang)衣(yi)服比較(jiao)(jiao)好，也不能去(qu)風大的地(di)方(fang)吹風。

（2）先熱身

做(zuo)一(yi)(yi)些準備(bei)工作之后在(zai)運(yun)動，才不會造成(cheng)一(yi)(yi)些不適的(de)癥(zheng)狀，因(yin)為冬(dong)季(ji)的(de)氣候(hou)(hou)比較(jiao)寒冷(leng)，人體各(ge)器官系統保(bao)護性(xing)收(shou)縮，尤其是肌(ji)肉、肌(ji)腱(jian)和韌(ren)(ren)帶的(de)彈力和伸展性(xing)都會有不同(tong)程度的(de)降低，這個時候(hou)(hou)就(jiu)要注意神展開這些肌(ji)肉、韌(ren)(ren)帶等地方，如果(guo)不做(zuo)熱(re)身(shen)活動就(jiu)鍛(duan)(duan)煉的(de)話，很容易會造成(cheng)肌(ji)肉拉傷(shang)、關節扭傷(shang)等情況，所以男性(xing)朋友在(zai)冬(dong)季(ji)鍛(duan)(duan)煉，尤其是在(zai)室外(wai)鍛(duan)(duan)煉的(de)時候(hou)(hou)，一(yi)(yi)定要先要做(zuo)好充分(fen)熱(re)身(shen)活動。

男性冬季常見病防治

1、前列腺疾病

天氣變冷，飲水量和戶(hu)外活動的(de)機(ji)會減少(shao)也會使排尿次(ci)數減少(shao)，新陳代(dai)謝速(su)度(du)變慢(man)，這就(jiu)無形中加重了前(qian)列腺炎的(de)癥狀(zhuang)。尤其(qi)是(shi)那些已經(jing)患上前(qian)列腺疾病的(de)患者來說，冬季的(de)復發機(ji)率(lv)非(fei)常高(gao)。

2、泌(mi)尿生殖感染

殖感染危害性極強，表現(xian)為尿頻、尿急、尿痛、尿道口流(liu)膿、生殖器(qi)贅生物、病毒(du)疣、皰疹等癥(zheng)狀，如得不到(dao)及時專業的治療(liao)，感染會(hui)反復發作(zuo)，最(zui)終導致不育癥(zheng)、前(qian)列(lie)腺炎、敗血癥(zheng)、關節炎等并發癥(zheng)和相關組織(zhi)的惡變。

3、性功能障礙

冬天是(shi)一(yi)個安逸的(de)(de)季節，很多(duo)人都會利用此時(shi)養精蓄銳(rui)進補(bu)一(yi)番(fan)，即使(shi)沒有刻(ke)意大補(bu)，體重(zhong)也會小有上升。冬天人們補(bu)的(de)(de)多(duo)了(le)，但是(shi)性(xing)功能(neng)(neng)障(zhang)礙的(de)(de)人群(qun)也增(zeng)多(duo)了(le)，這說明盲目進補(bu)可能(neng)(neng)適得(de)其(qi)反(fan)，有了(le)問題及時(shi)找專業(ye)醫生(sheng)診(zhen)治(zhi)才是(shi)明智之(zhi)選(xuan)。如(ru)果濫(lan)用各類來源、成分(fen)不(bu)(bu)明的(de)(de)補(bu)腎壯陽藥(yao)品(pin)，可能(neng)(neng)導(dao)致肝腎功能(neng)(neng)受損，甚至因服用這些藥(yao)品(pin)而引發心肌梗塞(sai)。同時(shi)，患(huan)上性(xing)功能(neng)(neng)障(zhang)礙后不(bu)(bu)必(bi)諱疾忌(ji)醫，應(ying)該像(xiang)對(dui)待其(qi)他疾病(bing)一(yi)樣，到正規醫院就(jiu)診(zhen)，以便醫生(sheng)對(dui)癥治(zhi)療。

4、包皮過長(chang)、包莖(jing)

疾病(bing)危害：包皮過長、包莖是(shi)青少年常見病(bing)，直(zhi)接影響到(dao)男(nan)性(xing)器官的發(fa)(fa)育和身體(ti)健康，成年后(hou)極易引發(fa)(fa)尿路(lu)感染、炎(yan)癥及惡(e)性(xing)腫(zhong)瘤的發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)，同(tong)時(shi)該病(bing)還直(zhi)接影響到(dao)夫妻生(sheng)(sheng)活(huo)，引起婦科疾病(bing)的發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)。

5、包皮龜頭炎

冬天發病和個人衛生以及性伴侶傳染有關。一方面，一些男士怕冷偷懶，沒有每天清洗私處、更換內褲，而冬天穿著衣物較多，私處也容易被“捂”出病來。另一方面，有些人屬于包皮過長或者包莖，與患有陰道炎的伴侶行房后，更容易因感染病菌而發病。【男性各季節疾病】

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳(er)朵皮膚薄，耳(er)廓缺少皮下脂(zhi)肪的(de)(de)保護，非常容易受寒凍瘡(chuang)(chuang)，因此(ci)男(nan)性在冬季的(de)(de)時(shi)候(hou)要好好的(de)(de)保護自己的(de)(de)耳(er)朵，特(te)別是北方下雪的(de)(de)確(que)的(de)(de)男(nan)性，該帶上帽子(zi)的(de)(de)時(shi)候(hou)就要戴(dai)上小心耳(er)朵凍瘡(chuang)(chuang)。

2、膝部

男(nan)性(xing)(xing)的(de)膝(xi)部如果受涼可能會導(dao)致關(guan)(guan)節局部肌肉和血管收縮，從(cong)而引起關(guan)(guan)節疼(teng)痛。因此(ci)男(nan)性(xing)(xing)在冬(dong)季保護(hu)膝(xi)關(guan)(guan)節的(de)就好(hao)做(zuo)好(hao)保暖防寒措施(shi)，戴上護(hu)膝(xi)，或選(xuan)擇膝(xi)部加厚的(de)毛褲。

3、頭部

頭(tou)是人的(de)(de)(de)主要(yao)中樞(shu)，如果頭(tou)部受到傷害的(de)(de)(de)話很有可能會影響人的(de)(de)(de)一生。而如果頭(tou)受寒的(de)(de)(de)話，就(jiu)很容易導致(zhi)感冒(mao)、頭(tou)痛、鼻炎等癥狀(zhuang)的(de)(de)(de)出現。因此(ci)男性(xing)在冬季應該要(yao)做好(hao)頭(tou)部保暖措施，避免長時(shi)間遭受冷風的(de)(de)(de)洗禮，在冬季還要(yao)適(shi)當的(de)(de)(de)按摩頭(tou)部，有利血液(ye)的(de)(de)(de)循環。

4、腰部

腰部是男性(xing)(xing)第二個怕冷部位，而且(qie)腰部還(huan)是腎之腑，腎喜溫惡寒，因此(ci)男性(xing)(xing)在冬季要保(bao)暖腰部，一旦腰部受(shou)寒的話，就很有可能會引發腰酸背(bei)痛甚至(zhi)陽痿(wei)早泄(xie)的現象。為(wei)了(le)自己的性(xing)(xing)福，男性(xing)(xing)一定(ding)要守護好腰部，以防受(shou)寒而影響到日常的性(xing)(xing)生活。