男性冬季飲食養生

1、男性冬季養生吃什么好

（1）冬天男人補氣吃什么

①黃芪

黃(huang)芪含有(you)糖類、葉酸和(he)多(duo)種(zhong)氨基酸等成分(fen)，它能(neng)興奮中樞神經系統(tong)，所以能(neng)提精神，抗(kang)疲勞，能(neng)提高免(mian)疫功能(neng)，增強(qiang)抗(kang)病(bing)能(neng)力，對(dui)防(fang)止(zhi)氣(qi)虛(xu)，感冒和(he)感染頗為(wei)有(you)效，還有(you)強(qiang)心利尿作(zuo)和(he)降(jiang)壓(ya)作(zuo)用(yong)；含有(you)微(wei)量元素(su)硒，硒是癌癥的天(tian)敵，所以黃(huang)芪有(you)抗(kang)癌作(zuo)用(yong)。

②西洋參

西洋(yang)參味甘、微苦，但(dan)可(ke)以(yi)補(bu)氣養陰，清火生(sheng)津，適用于(yu)肺虛勞嗽、久嗽、喘咳、咯血、肺痿(wei)失(shi)音等(deng)癥證；又可(ke)供(gong)激烈活動(dong)后(hou)疲勞乏力、口于(yu)而渴，大汗出者服用。

③枸杞

養肝(gan)，滋腎(shen)，補肺。主治肝(gan)腎(shen)虧虛，頭暈目(mu)眩，目(mu)視不清，腰膝酸軟，陽痿早泄，虛勞咳嗽，消渴引飲。長于滋陰、益精、養血，為肝(gan)腎(shen)虧虛者之要(yao)藥。

（2）冬天男人補血吃什么

①阿膠

阿(a)(a)膠最早的使(shi)用(yong)者其實是(shi)男(nan)(nan)性(xing)，阿(a)(a)膠也是(shi)男(nan)(nan)性(xing)保健(jian)的良藥(yao)，其補血的功效毋庸置疑，但(dan)男(nan)(nan)性(xing)進補阿(a)(a)膠等補血產(chan)品時要(yao)注意(yi)“補補停停”，否則會加(jia)重血熱，反而對身體不利。

②豬肝

豬肝(gan)(gan)含有(you)大量鐵質(zhi)、蛋白質(zhi)、維生素(su)(su)、肝(gan)(gan)糖、肝(gan)(gan)素(su)(su)等營養成分，是補氣(qi)血的佳品。適量吃豬肝(gan)(gan)有(you)助調理(li)氣(qi)血、提高人體(ti)造血功能，預防(fang)佝僂病(bing)以及缺(que)鐵性貧血的出現。

③甘蔗

吃(chi)甘(gan)蔗(zhe)可以(yi)調理氣血(xue)，因為(wei)甘(gan)蔗(zhe)里面含(han)有大量的鐵、鈣、鋅等(deng)微(wei)量元素，而且鐵的含(han)量尤其高，每公斤含(han)鐵9毫克，居水(shui)果之(zhi)首。因此，甘(gan)蔗(zhe)也(ye)被(bei)稱為(wei)“補血(xue)果”。

④紅棗、桂圓

紅(hong)棗(zao)桂圓等物，是補(bu)(bu)血的(de)佳(jia)品，大家也(ye)都知道，紅(hong)棗(zao)不僅具有補(bu)(bu)血同時(shi)還具有滋(zi)陰補(bu)(bu)陽之功效，在燉湯時(shi)加幾(ji)顆紅(hong)棗(zao)就可(ke)起到(dao)健脾養胃，清熱解毒之功效，對防治失眠(mian)，提高(gao)身(shen)體抵抗(kang)力(li)也(ye)都是具有很大的(de)幫(bang)助的(de)。

（3）冬天男人補腎吃什么

①狗肉

性溫，除有(you)補(bu)中益(yi)氣作(zuo)用(yong)外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷(leng)痛(tong)，食之最宜(yi)。

②鱸魚

鱸魚性平(ping)，味甘(gan)，既能(neng)補脾胃，又可補肝腎(shen)，益筋骨。凡(fan)肝腎(shen)陰虛，或脾虛胃弱(ruo)者皆宜。

③豬腎

豬腎(shen)(shen)性平，唐孟詵認為豬腎(shen)(shen)“主人腎(shen)(shen)虛(xu)”。《日華(hua)子(zi)本草》說(shuo)“補水臟(zang)，治耳(er)聾”，水臟(zang)者(zhe)實(shi)指(zhi)腎(shen)(shen)臟(zang)而(er)言。故凡因(yin)腎(shen)(shen)虛(xu)所致的腰(yao)酸(suan)腰(yao)痛(tong)、盜(dao)汗及老人腎(shen)(shen)虛(xu)耳(er)聾耳(er)鳴，宜常(chang)食之。

④羊骨

性溫，味甘(gan)，能(neng)補。腎強筋。對(dui)腎虛勞(lao)損，腰膝無(wu)力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。

⑤鴿肉

鴿(ge)子又(you)稱“白(bai)鳳”，雌雄(xiong)交(jiao)配很頻密，繁殖能力(li)很強。鴿(ge)肉和(he)鴿(ge)子蛋(dan)(dan)含有豐富的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質、軟骨素(su)、維生(sheng)素(su)和(he)鐵、鋅等(deng)營養成分(fen)。具有補(bu)腎(shen)填精(jing)、溫(wen)陽益(yi)氣的(de)作(zuo)用。可將鴿(ge)肉、鴿(ge)子蛋(dan)(dan)和(he)枸杞(qi)子一起(qi)清(qing)蒸(zheng)或煲(bao)湯(tang)食(shi)用，補(bu)腎(shen)效(xiao)果更強。

2、男性冬季飲食注意

（1）不吃涼性食(shi)物(wu)

涼性(xing)食物易(yi)造成胃虛，冬季腎本來就比(bi)較(jiao)脆(cui)弱(ruo)，涼性(xing)的食物易(yi)造成體內胃著(zhu)涼，應(ying)該要(yao)多吃熱性(xing)的食物。還有生吃這(zhe)些水生植(zhi)物，極容易(yi)造成囊蟲的感染，使腸(chang)粘(zhan)膜發(fa)炎、出血、水腫，甚至形(xing)成潰(kui)瘍，這(zhe)也(ye)是冬季飲(yin)食禁忌之一(yi)。

（2）忌食(shi)油膩煎炸的(de)食(shi)物

忌食油膩煎(jian)炸(zha)的食物，冬(dong)季食用(yong)后(hou)，難以消化(hua)，容易(yi)積(ji)于(yu)胃(wei)之內。加(jia)之脾胃(wei)功(gong)能較(jiao)弱，食用(yong)油膩煎(jian)炸(zha)的食物會加(jia)重體內積(ji)滯之熱，不利(li)于(yu)人體適應(ying)冬(dong)季干燥的特(te)性。

（3）忌食(shi)(shi)辛辣(la)香燥的食(shi)(shi)物

冬季(ji)吃辛辣的食(shi)物隨可(ke)以祛除寒冷(leng)，但是食(shi)辛辣香燥的食(shi)物，蒜、蔥、生姜、八角(jiao)、茴(hui)香等辛辣的食(shi)物和調品，多(duo)食(shi)助燥傷陰，可(ke)以加(jia)重內熱，使(shi)燥邪(xie)侵犯人體(ti)容(rong)易導胃(wei)炎。

男性冬季運動養生

1、男性冬季做什么運動好

（1）慢跑

冬(dong)(dong)季(ji)慢(man)跑(pao)不僅能(neng)有效(xiao)的刺激新陳代謝，促進血(xue)液循環(huan)，還能(neng)增加身(shen)體(ti)內的能(neng)量(liang)(liang)消耗。慢(man)跑(pao)可(ke)以(yi)(yi)選擇晨(chen)跑(pao)或夜跑(pao)或午后(hou)跑(pao)都行(xing)，只是每次跑(pao)步要想達到效(xiao)果(guo)必須(xu)運(yun)動30分鐘以(yi)(yi)上，出汗越多瘦身(shen)效(xiao)果(guo)更佳。 但運(yun)動量(liang)(liang)也不宜過(guo)大，以(yi)(yi)自(zi)己(ji)身(shen)體(ti)能(neng)接受的程(cheng)度(du)為宜。冬(dong)(dong)季(ji)慢(man)跑(pao)減肥的最佳時間 其實，冬(dong)(dong)天 氣候相對干燥(zao)，不宜過(guo)早或過(guo)晚出來晨(chen)跑(pao)，冬(dong)(dong)天晨(chen)跑(pao)的話選擇在七點三刻到八點一(yi)刻之間選一(yi)小段時間即可(ke)。

（2）騎自行車

在冬(dong)季，騎自(zi)行車健(jian)(jian)身(shen)的鍛煉效果(guo)不亞于(yu)慢跑(pao)和游泳。為(wei)了達到健(jian)(jian)身(shen)目的，鍛煉者(zhe)必須掌握好運動的強度：初(chu)始(shi)者(zhe)一(yi)般(ban)應達到每分鐘(zhong)蹬車60次;對于(yu)有一(yi)定基礎的鍛煉者(zhe)，每分鐘(zhong)蹬速可為(wei)75～100次。每次鍛煉的時間(jian)不得少于(yu)30分鐘(zhong)，每周不少于(yu)4次。

（3）快走

快步行(xing)走是一種最簡單而有效(xiao)的(de)(de)有氧健身(shen)運(yun)動，只要(yao)天氣合適，不限于(yu)人喝(he)場(chang)(chang)地。但鍛煉(lian)者一定要(yao)根據自己(ji)的(de)(de)健康(kang)情況、體力、年齡和(he)習(xi)慣，自行(xing)掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米(mi)，每次步行(xing)持續不少(shao)于(yu)20分鐘。每天最好選擇在晚飯前(qian)或進餐半小時以后(hou)，在空氣清新、環境幽(you)雅的(de)(de)場(chang)(chang)所步行(xing)。

2、男性冬季運動注意

（1）衣著方面

在運動(dong)之(zhi)前(qian)一定要選(xuan)擇適合(he)自己運動(dong)時(shi)(shi)候(hou)(hou)要穿(chuan)(chuan)的(de)衣(yi)服，衣(yi)著厚薄(bo)要適宜比較(jiao)好(hao)，不(bu)能太薄(bo)，也不(bu)能太厚了， 一般穿(chuan)(chuan)的(de)衣(yi)物要輕軟，不(bu)能過緊，在剛(gang)開始的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)可(ke)以盡量多(duo)穿(chuan)(chuan)一點(dian)，但是在經過熱身之(zhi)后，就要脫去(qu)一些厚衣(yi)服，鍛(duan)煉的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)一般會出汗的(de)，要是穿(chuan)(chuan)得太厚的(de)話，還(huan)會出汗更(geng)多(duo)，而且也會容易造成呼吸(xi)困難(nan)，憋氣的(de)癥狀出現，所以盡可(ke)能的(de)在正常鍛(duan)煉之(zhi)前(qian)的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)就穿(chuan)(chuan)得比較(jiao)稍微薄(bo)一點(dian)。

在室外進行鍛煉的時(shi)候，還需要(yao)注意保(bao)暖，尤其是剛剛鍛煉完的時(shi)候，一(yi)般身體發熱較多，這個(ge)時(shi)候就(jiu)要(yao)避(bi)免受(shou)涼，要(yao)馬(ma)上穿上衣服比較好，也(ye)不能去風(feng)大的地方吹風(feng)。

（2）先熱身

做一些(xie)準備工作之后在運動(dong)(dong)，才不(bu)會造(zao)成一些(xie)不(bu)適(shi)的(de)(de)癥(zheng)狀，因為冬(dong)季的(de)(de)氣(qi)候比較寒冷，人體各器官系統保護性(xing)收縮，尤其是肌肉、肌腱和(he)韌帶的(de)(de)彈(dan)力(li)和(he)伸展(zhan)性(xing)都(dou)會有不(bu)同程度(du)的(de)(de)降低，這(zhe)個時(shi)候就要(yao)注意神展(zhan)開這(zhe)些(xie)肌肉、韌帶等地方，如果(guo)不(bu)做熱(re)身(shen)活動(dong)(dong)就鍛煉(lian)的(de)(de)話，很容易會造(zao)成肌肉拉傷(shang)、關節扭傷(shang)等情況，所以男性(xing)朋友(you)在冬(dong)季鍛煉(lian)，尤其是在室外鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)候，一定要(yao)先要(yao)做好充分熱(re)身(shen)活動(dong)(dong)。

男性冬季常見病防治

1、前列腺疾病

天氣變冷，飲水量(liang)和戶外活動的(de)機(ji)會減少(shao)也會使排尿次數(shu)減少(shao)，新陳代謝速(su)度變慢，這就無(wu)形中(zhong)加重(zhong)了前(qian)列腺(xian)炎的(de)癥狀。尤其(qi)是(shi)那(nei)些(xie)已經患(huan)上前(qian)列腺(xian)疾病的(de)患(huan)者來說，冬季的(de)復發機(ji)率非常高。

2、泌(mi)尿生(sheng)殖感染

殖(zhi)(zhi)感染危害(hai)性極強，表現為尿頻、尿急、尿痛、尿道(dao)口流膿(nong)、生殖(zhi)(zhi)器贅(zhui)生物、病毒疣、皰疹(zhen)等癥(zheng)狀，如得不(bu)到及時(shi)專業的治療(liao)，感染會反復發作，最終(zhong)導致不(bu)育(yu)癥(zheng)、前列腺炎、敗血(xue)癥(zheng)、關(guan)節炎等并發癥(zheng)和相關(guan)組織的惡(e)變(bian)。

3、性功能障礙

冬天是(shi)一個安逸的(de)季節，很(hen)多人(ren)都(dou)會(hui)利用此時(shi)養精蓄銳進(jin)補一番，即使沒有刻(ke)意大補，體(ti)重也(ye)會(hui)小有上(shang)升。冬天人(ren)們補的(de)多了，但是(shi)性功能障礙的(de)人(ren)群也(ye)增多了，這(zhe)說明(ming)盲目進(jin)補可(ke)能適得其反(fan)，有了問題(ti)及時(shi)找(zhao)專業醫(yi)生(sheng)(sheng)診治才是(shi)明(ming)智之選。如果濫用各(ge)類(lei)來源、成分不(bu)(bu)明(ming)的(de)補腎(shen)壯陽藥品(pin)，可(ke)能導致肝腎(shen)功能受(shou)損，甚至因服用這(zhe)些藥品(pin)而引(yin)發(fa)心肌梗塞(sai)。同時(shi)，患上(shang)性功能障礙后不(bu)(bu)必諱疾忌醫(yi)，應該(gai)像對待其他疾病一樣，到正規(gui)醫(yi)院就診，以便醫(yi)生(sheng)(sheng)對癥(zheng)治療。

4、包皮過長、包莖

疾(ji)病危害：包皮過長(chang)、包莖是青少(shao)年(nian)(nian)常見病，直接(jie)影響到(dao)男性(xing)器官的發(fa)(fa)育和(he)身(shen)體健康(kang)，成年(nian)(nian)后極易引發(fa)(fa)尿路感染、炎癥及惡性(xing)腫瘤的發(fa)(fa)生(sheng)，同時該病還直接(jie)影響到(dao)夫妻生(sheng)活，引起婦科疾(ji)病的發(fa)(fa)生(sheng)。

5、包皮龜頭炎

冬天發病和個人衛生以及性伴侶傳染有關。一方面，一些男士怕冷偷懶，沒有每天清洗私處、更換內褲，而冬天穿著衣物較多，私處也容易被“捂”出病來。另一方面，有些人屬于包皮過長或者包莖，與患有陰道炎的伴侶行房后，更容易因感染病菌而發病。【男性各季節疾病】

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳(er)朵皮膚薄，耳(er)廓缺少皮下脂肪的保護(hu)，非常容易(yi)受寒(han)凍瘡，因此(ci)男性(xing)在冬(dong)季的時候(hou)(hou)要(yao)好好的保護(hu)自己(ji)的耳(er)朵，特(te)別是北方下雪的確的男性(xing)，該帶上帽子的時候(hou)(hou)就(jiu)要(yao)戴上小心耳(er)朵凍瘡。

2、膝部

男(nan)性的膝部如(ru)果受涼可能會導致關(guan)節局部肌肉和血管(guan)收縮，從(cong)而(er)引起關(guan)節疼痛。因此男(nan)性在冬季保護(hu)(hu)膝關(guan)節的就好(hao)做好(hao)保暖防寒(han)措施，戴上護(hu)(hu)膝，或選擇膝部加厚的毛褲。

3、頭部

頭(tou)是人的(de)主要中(zhong)樞，如果(guo)頭(tou)部受(shou)到傷害的(de)話很有可能(neng)會影(ying)響人的(de)一生。而(er)如果(guo)頭(tou)受(shou)寒的(de)話，就(jiu)很容(rong)易導致感冒、頭(tou)痛(tong)、鼻炎(yan)等癥狀的(de)出(chu)現。因此男性在冬(dong)季(ji)應該要做好(hao)頭(tou)部保暖措施，避免長時間(jian)遭(zao)受(shou)冷風的(de)洗禮，在冬(dong)季(ji)還(huan)要適當的(de)按摩頭(tou)部，有利血液的(de)循環。

4、腰部

腰(yao)部(bu)是(shi)男(nan)性(xing)第二(er)個怕冷部(bu)位，而(er)且腰(yao)部(bu)還是(shi)腎(shen)之腑，腎(shen)喜溫惡寒，因(yin)此男(nan)性(xing)在冬季要(yao)保暖腰(yao)部(bu)，一旦腰(yao)部(bu)受寒的(de)話(hua)，就很有可能會引發腰(yao)酸背(bei)痛甚至陽痿早(zao)泄的(de)現象。為了自己的(de)性(xing)福(fu)，男(nan)性(xing)一定(ding)要(yao)守護(hu)好腰(yao)部(bu)，以防受寒而(er)影響到日常的(de)性(xing)生活。