孕婦冬季飲食養生

1、孕婦冬天吃什么水果好

（1）蘋(pin)果

蘋果(guo)含有豐富的(de)(de)維(wei)(wei)生素、礦物(wu)質、蘋果(guo)酸(suan)(suan)鞣(rou)酸(suan)(suan)、細纖維(wei)(wei)等，蘋果(guo)可(ke)以有效(xiao)(xiao)的(de)(de)緩解孕(yun)吐，促進食欲，對于防(fang)治便秘（帶皮吃）也有一(yi)定的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，還可(ke)以改(gai)善貧血的(de)(de)狀況(kuang)，多吃也不會(hui)長胖(pang)，孕(yun)媽媽可(ke)以適當(dang)吃一(yi)些。

（2）秋梨

秋梨(li)，性甘寒(han)微酸(suan)，有清熱利尿、潤(run)喉降壓、清心(xin)潤(run)肺、鎮咳怯痰、止(zhi)渴生津的作用，可(ke)治(zhi)療妊娠水腫及(ji)妊娠高血壓。它還(huan)具有鎮靜(jing)安神、養心(xin)保(bao)肝、消炎(yan)鎮痛等功效，有防治(zhi)肺部感染及(ji)肝炎(yan)的作用。常吃燉熟(shu)的梨(li)，能增加(jia)口(kou)中津液(ye)，防止(zhi)口(kou)干唇(chun)燥，不(bu)僅(jin)可(ke)保(bao)護嗓子，也是肺炎(yan)、支氣管炎(yan)及(ji)肝炎(yan)的食療品。將生梨(li)去核后塞入冰(bing)糖10克、貝(bei)母5克、水適量(liang)，文(wen)火燉熟，服湯吃梨，可防治(zhi)外感風(feng)寒、咳嗽(sou)多(duo)痰等疾患(huan)。

（3）西柚

含有天然葉(xie)酸(suan)。葉(xie)酸(suan)不(bu)但對早(zao)期(qi)(qi)妊(ren)娠(shen)非(fei)常重(zhong)(zhong)要(yao)，在整(zheng)個懷孕(yun)期(qi)(qi)也同樣必(bi)不(bu)可少。孕(yun)期(qi)(qi)隨著(zhu)胎(tai)兒(er)身體組織迅速成(cheng)長，孕(yun)婦(fu)需要(yao)大量葉(xie)酸(suan)來(lai)滿足胎(tai)兒(er)的需要(yao)。葉(xie)酸(suan)缺(que)乏(fa)不(bu)僅會使妊(ren)娠(shen)高血壓癥、胎(tai)盤早(zao)剝的發生率(lv)增高，更會導致孕(yun)婦(fu)患上(shang)巨(ju)幼紅(hong)細(xi)胞(bao)貧血，出現(xian)胎(tai)兒(er)宮內發育遲緩、早(zao)產及(ji)新生兒(er)低出生體重(zhong)(zhong)。因此，西柚也是孕(yun)期(qi)(qi)婦(fu)女首選。

（4）葡萄

葡萄(tao)富含鐵、磷、鈣、有機酸(suan)、卵(luan)磷脂(zhi)、胡蘿卜素(su)及維生(sheng)素(su)B（1）C等，孕(yun)婦血色不(bu)足、血壓偏低、循(xun)環不(bu)好、冬天手腳冰冷，多吃(chi)葡萄(tao)可幫助(zhu)(zhu)改善，更特別的(de)是，如(ru)果(guo)孕(yun)婦有(you)出血現象，葡萄(tao)還(huan)有(you)安(an)胎(tai)作用，而且能幫助(zhu)(zhu)胎(tai)兒發育。

（5）櫻桃

櫻(ying)桃含鐵及其豐富，稱得上(shang)(shang)是水果(guo)之王(wang)，基(ji)本(ben)上(shang)(shang)是蘋果(guo)、橘子、梨的20倍含量(liang)，除此(ci)以外還含有(you)豐富的胡蘿卜素（葡萄(tao)、蘋果、橘子的4—5倍）、維(wei)生素B族C族(zu)、檸檬酸、鈣、磷等營養成分，對腸(chang)胃很有(you)好處，可以促進食欲，在補(bu)血方面也有(you)很好的功效。

（6）草莓

草莓含(han)有極豐(feng)富的維生素C，可(ke)預防感(gan)冒。而其中所含果(guo)膠和有(you)(you)(you)機酸可(ke)分解食物中的(de)脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動(dong)；據研究發現，草(cao)莓可(ke)有(you)(you)(you)有(you)(you)(you)效祛(qu)除(chu)體內(nei)重金屬。不過草(cao)莓的(de)清(qing)洗比較麻煩，處(chu)理不當容易有(you)(you)(you)農藥殘留(liu)。

（7）獼猴桃

獼猴桃中(zhong)所含的纖(xian)維，有三(san)分(fen)之一是果(guo)膠(jiao)，特別是皮(pi)和果(guo)肉接觸(chu)的部分(fen)。果(guo)膠(jiao)可降低膽(dan)固醇濃度，預防心血管疾(ji)病。獼猴桃的果(guo)實的含糖量在13%左右，含酸(suan)量(liang)2%左(zuo)右(you)，而且果肉(rou)中含(han)有(you)的維(wei)生素為400mg/g，比柑橘高(gao)近9倍。孕(yun)媽媽每日可進食1—2個獼猴(hou)桃(tao)，能夠穩(wen)定情緒，提高睡(shui)眠質(zhi)量(liang)。吃獼猴(hou)桃(tao)對自己和寶寶都(dou)有好處哦。

2、孕婦冬天吃什么蔬菜好

（1）蘿卜

蘿(luo)卜(bu)是(shi)一(yi)種極普通的根(gen)莖類蔬菜，它的營(ying)養及藥用價值(zhi)卻很高。俗話說，冬(dong)吃蘿(luo)卜(bu)夏(xia)吃姜，別看這諺語土(tu)，但確是(shi)很有道理的。蘿(luo)卜(bu)內含有豐富的維(wei)生素以(yi)及磷、鐵等微量元(yuan)素，是(shi)秋冬(dong)季節食用佳品，可潤燥(zao)去熱。

同(tong)時，蘿卜中的鈣、磷、鐵(tie)、糖化酵(jiao)素(su)及維生素(su)A、B（1）B（2）葉酸等(deng)，都是(shi)有益于妊娠的營養。

（2）綠豆芽

豆(dou)(dou)芽中含(han)有豐富的(de)維(wei)生素，綠豆(dou)(dou)芽還富含(han)膳食纖維(wei)，有由(you)于緩解便秘。而且綠豆(dou)(dou)芽的(de)熱量(liang)很低，而水分(fen)和纖維(wei)素含(han)量(liang)很高(gao)，不會讓孕(yun)媽(ma)體重增(zeng)加。

（3）茄子

孕婦是(shi)能吃茄(qie)子(zi)的(de)(de)。總的(de)(de)來說，是(shi)可以食(shi)(shi)用茄(qie)子(zi)的(de)(de)，但也要(yao)根(gen)據體(ti)質來決(jue)定，不能過度(du)多吃。和所有的(de)(de)食(shi)(shi)物一樣，平(ping)衡而(er)適量、各種食(shi)(shi)物均(jun)衡搭配(pei)才是(shi)最健(jian)康的(de)(de)飲食(shi)(shi)。

由于(yu)茄子(zi)性味甘寒(han)(han)，屬(shu)于(yu)寒(han)(han)涼性質的食(shi)物，因(yin)此，身體體弱，有消化不(bu)良、容易(yi)腹瀉、脾胃虛寒(han)(han)、哮喘、便溏癥狀(zhuang)的孕(yun)婦朋友不(bu)宜多(duo)吃。

3、孕婦冬天吃什么肉好

（1）兔肉

兔肉屬高(gao)蛋白質、低脂肪、少膽固醇的(de)肉類(lei)，質地(di)細嫩(nen)，味道鮮美，營養豐富，與其它肉類(lei)相比較，具有(you)很高(gao)的(de)消化率（可達85%），食后極易(yi)被消化吸收，這是其他肉類所沒有的。因此(ci)，兔肉是兒童(tong)、孕婦、產婦、老年(nian)人及病(bing)人的天然補鈣營(ying)養佳品。

（2）魚肉

魚(yu)(yu)肉營(ying)養豐富，含大量(liang)優質(zhi)蛋白質(zhi)，而且(qie)脂肪少，吃(chi)起(qi)來還細致(zhi)嫩滑，容易消化(hua)。經常(chang)吃(chi)魚(yu)(yu)的孕婦(fu)出現早產(chan)和(he)低(di)(di)體重嬰兒幾(ji)率遠(yuan)低(di)(di)于平時(shi)不(bu)吃(chi)魚(yu)(yu)或很少吃(chi)魚(yu)(yu)的孕婦(fu)。此外，女(nv)性多吃(chi)魚(yu)(yu)還能(neng)減少中(zhong)風發(fa)生，女(nv)性糖尿(niao)病(bing)者(zhe)常(chang)吃(chi)魚(yu)(yu)還能(neng)防止心臟病(bing)等并發(fa)癥出現。但應(ying)注意：患出血性病(bing)（包括血液病(bing)者(zhe)）、痛風、對(dui)魚(yu)(yu)類過敏的孕婦(fu)，最好不(bu)要吃(chi)魚(yu)(yu)。

（3）雞肉

雞肉對(dui)營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞(lao)、月經不調、貧血、虛(xu)(xu)弱等有(you)很好的食療作用。雞肉有(you)溫中益氣(qi)、補虛(xu)(xu)填精(jing)、健脾(pi)胃、活血脈、強筋(jin)骨的功效，很適(shi)合孕(yun)媽媽在冬天(tian)吃(chi)哦(e)。

另(ling)外，雞肉性(xing)平、溫(wen)、味甘，入(ru)脾、胃(wei)經；溫(wen)中(zhong)益氣，補精添髓；用(yong)于治療虛(xu)勞瘦弱、中(zhong)虛(xu)食少、泄(xie)瀉、頭暈(yun)心悸、月經不調、產后乳(ru)少、消渴、水腫(zhong)、小便數頻、遺(yi)精、耳聾耳鳴(ming)等。

（4）牛肉

牛肉具(ju)有補脾胃、益氣(qi)血、強筋骨、消水腫(zhong)等(deng)功效。孕(yun)媽媽一個星期應該吃3—4次(ci)(ci)瘦(shou)肉(rou)，每次(ci)(ci)60—100克(ke)，可以預防(fang)缺鐵性(xing)貧(pin)血，并能增強免疫力。牛(niu)肉(rou)是個好(hao)選擇，不過每周吃一(yi)次(ci)牛(niu)肉(rou)即可。

（5）豬肉

豬肉含有(you)豐富的蛋白質及脂(zhi)肪(fang)、碳水化(hua)合物、鈣(gai)、磷、鐵等成分，是日常生活的主要副食品，具(ju)有(you)補(bu)虛強(qiang)身，滋(zi)陰潤(run)燥、豐肌澤(ze)膚的作用(yong)。孕媽媽可以多吃，豬肉是病(bing)后體弱(ruo)、產后血虛、面黃贏瘦者，皆(jie)可用(yong)之作營養滋(zi)補(bu)之品。需(xu)要提(ti)醒的是，最好(hao)不要吃母(mu)(mu)豬肉。母(mu)(mu)豬肉營養差(cha)、無(wu)香味(wei)，食用(yong)母(mu)(mu)豬肉易引起貧(pin)血、血紅(hong)蛋白尿、溶血性黃疸等疾病(bing)。

（6）鵝肉

鵝肉(rou)味甘(gan)平(ping)，有補陰益氣、暖胃開(kai)津(jin)、祛風濕防(fang)衰老(lao)之效(xiao)，是中醫食療的上品。孕(yun)婦能吃鵝肉(rou)，但不(bu)能過量。孕(yun)前準媽媽吃鵝肉(rou)具(ju)有補陰益氣、暖胃開(kai)津(jin)的功效(xiao)。

（7）鴨肉

鴨肉能治療脾虛水泛(fan)，按(an)之(zhi)凹陷不起，面色(se)黃滯，食欲不振，小便短少，孕媽(ma)媽(ma)可(ke)以多吃一點哦。

4、孕婦冬季飲食養生原則

（1）多吃粗糧

孕婦過食(shi)(shi)肥膩辛(xin)(xin)辣煎炒等(deng)(deng)食(shi)(shi)品，致使脾胃受損，內(nei)蘊化熱，嚴重者口(kou)角會出現糜爛。孕婦應多吃豆(dou)類、小米等(deng)(deng)粗糧和(he)(he)綠色新鮮蔬菜等(deng)(deng)，增加進(jin)食(shi)(shi)品種，避免進(jin)食(shi)(shi)辛(xin)(xin)辣、燒(shao)烤(kao)等(deng)(deng)刺(ci)激(ji)(ji)性食(shi)(shi)物，減少對口(kou)腔和(he)(he)腸胃的刺(ci)激(ji)(ji)。

（2）多(duo)吃清涼解毒食物

補(bu)身過了頭，很多媽咪(mi)都(dou)出現(xian)了牙齦(yin)腫痛、口(kou)腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀，這是胃(wei)火上升(sheng)的表現(xian)。為避(bi)免上火，孕婦要多吃清(qing)涼解毒的食物，別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。

（3）飲食少辛增酸(suan)

冬(dong)天氣候干燥，本(ben)來(lai)就不(bu)應該吃(chi)辣，而應該多(duo)吃(chi)清潤甘酸的食物。帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等，因富含有機(ji)酸、乳酸等成分，能(neng)幫(bang)助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫(bang)助“養秋”，健康(kang)迎(ying)接冬(dong)天。

孕婦冬季運動養生

1、腳步運動

通(tong)過(guo)腳尖和踝骨關節的活動，能夠增(zeng)快血液循環和鍛煉(lian)腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分(fen)鐘。

2、盤腿坐

可以松弛關節，伸展骨盆(pen)肌肉，使嬰兒在分(fen)娩(mian)時順利通過產道，每次可做10分(fen)鐘左右。

3、扭動骨盆運動

仰臥(wo)在床，兩(liang)腿與(yu)床成45度(du)，雙(shuang)膝并(bing)攏。雙(shuang)膝并(bing)攏帶動大小(xiao)腿向(xiang)左右(you)擺(bai)動。擺(bai)動時兩(liang)膝好像在畫(hua)一個(ge)橢圓形，要緩慢地、有(you)節奏(zou)地運動。雙(shuang)肩和腳(jiao)要緊貼床面。左腿伸直，右(you)腿保(bao)持原(yuan)狀，右(you)腿的膝蓋慢慢向(xiang)左傾倒。

孕婦冬季常見病防治

1、感冒

孕(yun)婦在冬天因感冒就醫的(de)機率比平常多(duo)出許多(duo)，輕微者可以用(yong)自己的(de)免(mian)疫力抵抗病毒而自然(ran)痊愈，不(bu)需藥物治療(liao)；癥狀較(jiao)嚴重時則要(yao)使(shi)用(yong)藥物，特別是(shi)發燒超(chao)過39℃時，為(wei)避免(mian)持續高燒導致胎(tai)兒心跳加(jia)快，必須加(jia)以治療(liao)，而如果連續好幾周高燒，胎(tai)兒神(shen)經系統的(de)發育恐怕(pa)會受影響。

2、抽筋

懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)期間(jian)的抽筋比(bi)較容易(yi)發(fa)生(sheng)在(zai)冬天，這和氣溫變(bian)化有關(guan)，若加上(shang)孕(yun)(yun)(yun)婦本身缺乏鈣質，就更容易(yi)發(fa)生(sheng)，尤其是(shi)懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)后期，晚上(shang)睡覺時(shi)會(hui)經常發(fa)作。發(fa)生(sheng)抽筋時(shi)可以扳腳板，或按(an)摩、走動(dong)讓血液活絡。

3、氣喘

原(yuan)本沒有(you)氣(qi)喘(chuan)的孕(yun)婦，在懷孕(yun)時可能(neng)因體質、懷孕(yun)壓力以及冬(dong)季氣(qi)候改(gai)變(bian)而引發氣(qi)喘(chuan)；若(ruo)原(yuan)本就(jiu)有(you)氣(qi)喘(chuan)者，在冬(dong)天更需要做(zuo)好防范措施，尤其(qi)要隨時攜帶(dai)常用藥。

孕婦冬季如何保暖

1、適宜為主，不(bu)多不(bu)緊

準媽媽的保暖衣物選擇應以舒適適宜為主，不宜一次添加過多。因為準媽媽具有孕婦和胎兒的雙重代謝能力，所以對寒冷是可以自行調節的。如果衣服穿的太多太厚，這樣反而會導致孕婦更容易出汗。在冬季大量出汗對準媽媽來說可是大忌，不但加速了熱量流失，還會誘發感冒等疾病。
此外衣服也(ye)不能過緊，否(fou)則會干(gan)擾胎(tai)兒的發育，所以(yi)要把輕、薄(bo)、保暖、純棉做為選擇冬季(ji)衣物的基準。準媽媽的帽(mao)子也(ye)不能遺忘，冬季(ji)頭部散失的熱量(liang)占人體的30%到60%，所以(yi)用(yong)帽(mao)子、圍巾來御寒相(xiang)當(dang)必要。鞋的選擇上也(ye)有(you)要求，盡量(liang)選擇尺寸大些、底子厚些的保暖型長筒平底靴，以(yi)此防(fang)止腳部寒冷。

2、熱量(liang)補充，營養全(quan)面

準媽媽們(men)冬天為了驅寒，可(ke)以適當吃些熱(re)量較(jiao)大的(de)食物。比如羊(yang)肉(rou)煲(bao)、紅棗粥、堅果等。這樣不(bu)僅可(ke)以促進血液循(xun)環，暖(nuan)手溫胃(wei)，還具有(you)(you)補虛益氣之功效，對胎兒的(de)發育的(de)也有(you)(you)好(hao)處。但需要注意的(de)是不(bu)可(ke)過(guo)多(duo)食用以致上火。

3、適當運動

為了保持(chi)好的心(xin)態，準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)們在冬(dong)季也可(ke)以適當做一些(xie)運動，要以輕(qing)松愉(yu)快、循環漸進為主，例如(ru)孕婦瑜伽操、在家人陪伴下散步等。當然，準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)也可(ke)以多曬曬冬(dong)日的陽(yang)光，這對防止(zhi)骨質疏松和情緒波動都有不錯的效果，而且紫外線(xian)還有殺菌的作用。