秋乏的原因

在(zai)炎熱的(de)夏天，人(ren)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)大量出(chu)(chu)汗造成了水(shui)(shui)鹽代(dai)謝失調，腸胃功能(neng)減(jian)弱，心血管(guan)系(xi)統(tong)的(de)負擔(dan)加(jia)重(zhong)，人(ren)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)處于(yu)過(guo)度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人(ren)，人(ren)體(ti)(ti)出(chu)(chu)汗也明顯(xian)減(jian)少，人(ren)的(de)機體(ti)(ti)進入到(dao)了一個周期(qi)性的(de)休整階段，水(shui)(shui)鹽代(dai)謝開始恢(hui)復(fu)平衡，人(ren)的(de)心血管(guan)系(xi)統(tong)的(de)負擔(dan)也得到(dao)緩(huan)解(jie)，消化系(xi)統(tong)功能(neng)也日(ri)漸正(zheng)常(chang)，然(ran)而此(ci)時人(ren)們的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)卻有一種(zhong)說不出(chu)(chu)來的(de)疲(pi)憊(bei)感，這就是(shi)人(ren)們常(chang)說的(de)“秋乏”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有(you)稱為生物堿的(de)(de)物質，可以(yi)振奮精神；而且(qie)香蕉是色氨(an)酸(suan)和維生素B6的(de)(de)超級來源，這些都(dou)可以(yi)幫助大腦制造血清素，減少產生憂郁的(de)(de)情形(xing)。

2、豆類

豆(dou)類(lei)食物中不僅含(han)有豐富的(de)大豆(dou)蛋白(bai)、礦物質等營養素(su)，更含(han)有能幫(bang)助(zhu)脂肪(fang)代(dai)謝(xie)、避免脂肪(fang)囤(dun)積在血(xue)液和(he)肝臟(zang)，造(zao)成(cheng)血(xue)管(guan)阻(zu)塞、脂肪(fang)肝發生，以及協助(zhu)紅血(xue)球(qiu)制造(zao)、促進血(xue)液循環，間接提升代(dai)謝(xie)的(de)維生素(su)B2成(cheng)份(fen)。

同時鐵(tie)質(zhi)(zhi)是產生人(ren)體能量的主要介質(zhi)(zhi)，它擔負(fu)著(zhu)向(xiang)人(ren)體器官和(he)肌(ji)肉(rou)輸送(song)氧氣的重要任(ren)務。因(yin)此，要是人(ren)體內缺乏鐵(tie)質(zhi)(zhi)，就會(hui)導(dao)致貧(pin)血，使人(ren)感到(dao)頭(tou)暈，乏力(li)。雖然豬肝與(yu)瘦肉(rou)是鐵(tie)質(zhi)(zhi)的最佳(jia)來源(yuan)，但經常(chang)吃(chi)一些赤豆(dou)、黑豆(dou)或是黃豆(dou)，也能起到(dao)補充鐵(tie)質(zhi)(zhi)的作用，并可(ke)以有效地改善疲憊、無力(li)的狀況。

3、富(fu)含鈣和維生(sheng)素D的(de)食物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或(huo)是兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕(qing)，因為(wei)鈣具(ju)有緩解(jie)肌(ji)肉緊張、調節內分泌的作(zuo)用。

4、燕麥片

糙米、燕(yan)麥等(deng)五(wu)谷根(gen)莖食物，不僅膳食纖(xian)維含量豐(feng)富(fu)，有助增加飽足(zu)感，替換白米等(deng)精致(zhi)淀粉食用，刺激腸道蠕動幫助排便外。更(geng)是獲取維生(sheng)素B1的重(zhong)要食物來源之一(yi)。

有(you)人發現，早餐中纖(xian)維(wei)含(han)量(liang)高(gao)的(de)(de)話，就(jiu)不會(hui)有(you)饑(ji)腸轆(lu)轆(lu)的(de)(de)感覺。營(ying)養學家(jia)為此解釋(shi)說，纖(xian)維(wei)可(ke)以使消化的(de)(de)速度放慢，持續不斷(duan)地向(xiang)血管供(gong)應碳水(shui)化合物，使人體源源不斷(duan)地獲得能(neng)(neng)量(liang)。燕麥(mai)片(pian)是一(yi)(yi)種富(fu)含(han)纖(xian)維(wei)的(de)(de)食物，能(neng)(neng)量(liang)釋(shi)放緩慢而又均衡，可(ke)使人體血糖(tang)水(shui)平(ping)一(yi)(yi)直維(wei)持在較(jiao)高(gao)水(shui)平(ping)，因而不會(hui)很(hen)快(kuai)感到饑(ji)餓且精神飽滿(man)。燕麥(mai)其中富(fu)含(han)高(gao)質量(liang)碳水(shui)化合物，可(ke)為大腦和肌肉(rou)提供(gong)穩(wen)定的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)。燕麥(mai)中還含(han)有(you)蛋白(bai)質、鎂、磷和維(wei)生素B1等有(you)益提高(gao)能(neng)(neng)量(liang)水(shui)平(ping)的(de)(de)重要(yao)營(ying)養素。建議早餐喝一(yi)(yi)碗(wan)燕麥(mai)粥。

5、富含硒的食物(wu)

硒是(shi)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)內(nei)最重要的微(wei)量元(yuan)素之(zhi)一，是(shi)公認的抗癌元(yuan)素，并被科學家稱之(zhi)為人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)微(wei)量元(yuan)素中的“抗癌之(zhi)王”，硒元(yuan)素是(shi)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)必需(xu)的向量礦物質營(ying)養素，人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)內(nei)無(wu)法合成，人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)本身的硒總含量為6-20mg。硒遍布各組織(zhi)器官(guan)和體(ti)(ti)(ti)液，腎中濃度最高，對提高免疫力和預防癌癥(zheng)非(fei)常(chang)重要。

當硒缺乏的(de)時(shi)候，就很容易導(dao)致(zhi)人體免疫能力下降，威脅人類健康和生命的(de)四十多種疾病(bing)都與人體缺硒有關，如癌癥、心血管(guan)病(bing)、肝病(bing)、白內障(zhang)、胰臟(zang)疾病(bing)、糖(tang)尿(niao)病(bing)、生殖系統疾病(bing)等癥狀。

如果你或你家人工作(zuo)之外(wai)應酬比(bi)較多(duo)，那(nei)最好多(duo)在(zai)你們(men)平常(chang)的(de)飲食中添加硒元素，這能給(gei)疲(pi)憊(bei)的(de)身體補充精力燃料，讓(rang)人更加自信。雖然科學(xue)家們(men)還沒有找出具體的(de)原因，但是(shi)可(ke)以確認(ren)，硒能幫助大腦平衡(heng)提升(sheng)情緒的(de)氨(an)基酸。

優質(zhi)來源(yuan)：富含硒(xi)的食物有大蒜、蘆筍(sun)、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金(jin)槍魚、沙丁(ding)魚等海產品。

6、鱷梨

鱷(e)梨，又(you)名油梨、牛油果(guo)(guo)，果(guo)(guo)實(shi)為一種營養價(jia)值(zhi)很高的水果(guo)(guo)，含多種維生(sheng)素、豐富(fu)的脂(zhi)肪(fang)和蛋(dan)白(bai)質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也(ye)高，除作生(sheng)果(guo)(guo)食用(yong)外也(ye)可作菜肴(yao)和罐頭(tou)；

鱷梨果(guo)實為一種營養價值很高的(de)水果(guo)，含多種維(wei)生素、豐富的(de)脂肪(fang)酸和(he)蛋白(bai)質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也(ye)(ye)高，營養價值與奶(nai)油相當，有“森林(lin)奶(nai)油”的(de)美譽。除作生果(guo)食用外也(ye)(ye)可作菜肴(yao)和(he)罐(guan)頭。

鱷梨還(huan)富含鉀、葉(xie)酸(suan)以及豐富的(de)維生(sheng)素B6，也含有(you)多種礦質元素（鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳(meng)、硒等）、食用植物纖維。每100克生(sheng)鱷梨中，水分占74.3%，含蛋白質2克、脂肪15.3克和碳(tan)水化合物7.4克，能提供(gong)673.9千焦(jiao)的(de)熱量(liang)，是一(yi)種高能低糖(tang)水果。

鱷梨(li)脂肪含量(liang)很高，其含有(you)大量(liang)的酶，有(you)健胃(wei)清腸的作用(yong)，并具有(you)降低膽(dan)固(gu)醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等(deng)重要(yao)生(sheng)理(li)功能。

你在(zai)情緒(xu)非(fei)常(chang)低落，看(kan)問題(ti)容易只看(kan)壞的一(yi)面時，去買點(dian)鱷梨(li)來吃吧！鱷梨(li)富含一(yi)種能(neng)夠平衡情緒(xu)的氨基酸，能(neng)幫助人的情緒(xu)恢復正常(chang)。而(er)且鱷梨(li)中含有豐富的維生素(su)E，維生素(su)E能(neng)夠促(cu)進荷爾蒙激素(su)分泌，滋養強壯身體。

7、金槍魚

研(yan)究顯示，全世界住在海(hai)邊(bian)的(de)(de)(de)人(ren)都比較快樂(le)和健康。不(bu)僅因為(wei)大海(hai)讓人(ren)神清氣爽，最主(zhu)要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)他們(men)把魚當做(zuo)主(zhu)食(shi)，無論是(shi)芬蘭(lan)、英國、美國的(de)(de)(de)研(yan)究都發(fa)現了相同的(de)(de)(de)結果。哈佛大學(xue)的(de)(de)(de)研(yan)究報告(gao)指出，魚油中的(de)(de)(de)Ω—3脂肪酸(suan)，與(yu)常用(yong)的(de)(de)(de)抗憂郁藥有類似作(zuo)用(yong)，即(ji)阻(zu)斷(duan)神經傳導(dao)路徑(jing)，增加血(xue)清素的(de)(de)(de)分泌量。如(ru)碳酸(suan)鋰的(de)(de)(de)類似作(zuo)用(yong)，能阻(zu)斷(duan)神經傳導(dao)路徑(jing)，增加血(xue)清素的(de)(de)(de)分泌量，使人(ren)的(de)(de)(de)心理焦慮減輕。

8、菠菜

菠菜(cai)是平時我(wo)們(men)常見的(de)蔬菜(cai)，提到菠菜(cai)能夠讓你不(bu)再(zai)乏力，是不(bu)是想到了(le)美國動漫中的(de)人物“大力水手”呢(ni)。

菠菜富含豐富的葉(xie)酸(suan)。有(you)研究發現(xian)，無(wu)法(fa)攝(she)取足夠葉(xie)酸(suan)的人，在5個月(yue)后都出現(xian)了無(wu)法(fa)入(ru)睡、健(jian)忘、焦(jiao)慮等癥狀。研究人員推論，缺(que)乏葉(xie)酸(suan)可能會引發憂(you)郁癥。同時(shi)菠菜中(zhong)豐富的鐵(tie)、鎂、鉀、維生素C等有(you)助于(yu)改(gai)善新陳代謝，讓人更(geng)有(you)勁(jing)。

9、葡萄柚

除(chu)了(le)香蕉之(zhi)外，葡萄柚同樣有(you)振奮精神的(de)(de)功效。葡萄柚所含(han)的(de)(de)高(gao)量維(wei)生素(su)C，不僅可(ke)以(yi)維(wei)持紅細(xi)胞的(de)(de)濃度，增強身(shen)體抵抗力，幫助抗壓(ya)，最重要的(de)(de)是，在制造多巴胺、腎上腺素(su)這些情緒激素(su)時，維(wei)生素(su)C也是重要成分之(zhi)一。

不僅(jin)如此，葡萄(tao)柚濃郁的香(xiang)味(wei)，還可以幫助腦(nao)子亂成一團的你(ni)凈化思緒，提神醒(xing)腦(nao)：葡萄(tao)柚性涼、味(wei)甘酸、具有清熱、止渴(ke)之(zhi)效。

如何預防秋乏

1、保證充足睡眠(mian)

到(dao)了秋季，要保(bao)證充(chong)足的(de)睡眠，注意多休息，不可(ke)熬夜、開夜車，盡(jin)量爭取(qu)在晚上10點前入睡，養成早(zao)睡早(zao)起(qi)的(de)習(xi)慣，保(bao)證白天工作(zuo)、學(xue)習(xi)效率。最好中午來個(ge)午休，小(xiao)睡半(ban)個(ge)小(xiao)時(shi)，也(ye)有利于(yu)化解困(kun)頓情緒。需要提(ti)醒大家的(de)是(shi)，不可(ke)過度(du)睡眠，否則也(ye)會讓人(ren)感到(dao)困(kun)倦、渾(hun)身無力。

2、多喝水

秋季天氣干燥，常有口干的(de)感覺，保證一天喝(he)(he)上5~6大杯白(bai)開水．即能達到一整天人體對水的(de)需(xu)求量(liang)，最好喝(he)(he)綠茶(cha)，提神(shen)效果遠比咖啡(fei)要好。

3、飲食清淡

秋季適合(he)多(duo)吃些清淡可(ke)(ke)口的飯(fan)菜，可(ke)(ke)讓(rang)人心情愉悅，忘卻疲(pi)勞，因為油膩食物會在體內產生酸性物質(zhi)，使人更加困(kun)倦(juan)。特(te)別(bie)不要吃辛辣食品，以防上火(huo)，另外，吃得過飽(bao)也會造成胃部負擔，導致困(kun)乏(fa)。

4、補充堿性食物

補充(chong)堿(jian)性食物多吃(chi)些堿(jian)性食物可(ke)以中(zhong)和體內的乳酸，驅趕(gan)疲勞(lao)，比如芹菜(cai)、油麥菜(cai)、蘿卜纓(ying)、紫甘藍、花椰菜(cai)、小白菜(cai)等(deng)蔬菜(cai)和水果、菌(jun)藻(zao)類、奶類。此外，還可(ke)多吃(chi)些魚類，補充(chong)脂肪酸，適度補充(chong)維(wei)生素(su)B1、維(wei)要素(su)B6、維(wei)生素(su)B12等(deng)，可(ke)消除慢性疲勞(lao)綜合征。

5、積極健身

參加一(yi)些健身活動(dong)(dong)，可以讓機體在運(yun)(yun)動(dong)(dong)中興奮起(qi)來(lai)，振作精神，對克服秋乏也有一(yi)定好處，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)前，要做(zuo)足(zu)準備活動(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)后及時擦干汗水運(yun)(yun)動(dong)(dong)量應適宜，否則，運(yun)(yun)動(dong)(dong)過量會讓身體更加疲勞(lao)。

6、增加感官(guan)刺澈

增(zeng)加感(gan)官刺(ci)激，對防(fang)止困(kun)倦(juan)的(de)(de)發生(sheng)有一定(ding)作(zuo)用，如犯困(kun)的(de)(de)時候，用冷水(shui)洗臉，可(ke)提高機(ji)體神經系統的(de)(de)興奮度(du)，達到消解秋(qiu)(qiu)困(kun)的(de)(de)目的(de)(de)。良(liang)好(hao)的(de)(de)視覺刺(ci)激，也(ye)有助于消除(chu)秋(qiu)(qiu)困(kun)，走出室外，到湖畔、海(hai)濱、山巔，舉(ju)目眺望。即使(shi)在室內，也(ye)可(ke)通過添置一些色彩艷麗并(bing)富有生(sheng)機(ji)的(de)(de)飾(shi)物以及(ji)花草(cao)，給入以一種賞心悅目之感(gan)。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按(an)摩此穴可以提神醒腦(nao)、升舉陽氣。方法(fa)：用(yong)雙手拇指或(huo)食指疊(die)按(an)于百會(hui)穴位，緩緩用(yong)力，有酸脹感為宜，持續30秒(miao)，同(tong)時可做(zuo)輕柔緩和的環(huan)形(xing)按(an)揉(rou)，反復5次。

2、太陽穴

按摩此處不(bu)僅(jin)提(ti)神還可緩解頭痛。方法：用雙手拇(mu)指或食指分別置于兩側太陽(yang)穴，輕柔緩和(he)地環(huan)形轉動(dong)，持續30秒。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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