秋乏的原因

在炎熱(re)的(de)(de)(de)(de)夏(xia)天(tian)，人(ren)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)大量(liang)出(chu)汗造成了水鹽(yan)代謝(xie)失(shi)調，腸胃功(gong)能減弱，心血管(guan)系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)(de)負擔加(jia)重，人(ren)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)處(chu)于過度(du)消耗階(jie)段(duan)。夏(xia)去(qu)秋來，氣候由炎熱(re)變得涼爽宜(yi)人(ren)，人(ren)體(ti)出(chu)汗也明(ming)顯減少(shao)，人(ren)的(de)(de)(de)(de)機體(ti)進入到(dao)了一個周期(qi)性的(de)(de)(de)(de)休整階(jie)段(duan)，水鹽(yan)代謝(xie)開(kai)始(shi)恢復平衡(heng)，人(ren)的(de)(de)(de)(de)心血管(guan)系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)(de)負擔也得到(dao)緩(huan)解(jie)，消化系(xi)統(tong)功(gong)能也日漸正常，然而此時人(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)卻有一種說不出(chu)來的(de)(de)(de)(de)疲憊(bei)感(gan)，這就(jiu)是人(ren)們(men)(men)常說的(de)(de)(de)(de)“秋乏(fa)”。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱(cheng)為生物堿(jian)的(de)物質(zhi)，可以振(zhen)奮精神(shen)；而且香蕉是(shi)色氨酸和維生素B6的(de)超級(ji)來源，這些都可以幫助大腦(nao)制造血清素，減少(shao)產(chan)生憂郁的(de)情形。

2、豆類

豆類食(shi)物中不僅含有(you)豐富的(de)大(da)豆蛋白(bai)、礦物質等營養素，更含有(you)能幫助脂肪(fang)代謝(xie)(xie)、避免脂肪(fang)囤積在(zai)血(xue)液和肝臟，造成血(xue)管阻塞、脂肪(fang)肝發生，以及(ji)協(xie)助紅血(xue)球制造、促進(jin)血(xue)液循環，間接提升代謝(xie)(xie)的(de)維生素B2成份。

同時鐵(tie)質(zhi)(zhi)是(shi)(shi)產生(sheng)人(ren)體能量的主要(yao)介(jie)質(zhi)(zhi)，它擔負著(zhu)向人(ren)體器(qi)官和(he)肌肉輸送氧(yang)氣(qi)的重要(yao)任務。因此，要(yao)是(shi)(shi)人(ren)體內缺乏(fa)鐵(tie)質(zhi)(zhi)，就(jiu)會導致(zhi)貧(pin)血，使人(ren)感到(dao)頭暈(yun)，乏(fa)力。雖(sui)然豬肝(gan)與瘦肉是(shi)(shi)鐵(tie)質(zhi)(zhi)的最(zui)佳來(lai)源，但經常吃(chi)一些赤(chi)豆(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)或是(shi)(shi)黃豆(dou)(dou)，也能起到(dao)補充鐵(tie)質(zhi)(zhi)的作用，并可以有效地改善(shan)疲(pi)憊、無力的狀(zhuang)況。

3、富含鈣(gai)和(he)維生(sheng)素(su)D的(de)食物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或是兩大杯牛奶，就(jiu)可使腹痛、疲乏，心(xin)情煩(fan)躁等癥狀有所(suo)減輕，因為(wei)鈣具有緩解肌肉(rou)緊張(zhang)、調節內分(fen)泌(mi)的作用。

4、燕麥片

糙(cao)米(mi)、燕(yan)麥等五谷(gu)根莖食(shi)物，不(bu)僅膳食(shi)纖維含量(liang)豐(feng)富，有助(zhu)增加飽(bao)足(zu)感，替換白米(mi)等精致淀粉食(shi)用，刺激腸(chang)道蠕(ru)動幫助(zhu)排便外(wai)。更是獲取維生(sheng)素B1的重要食(shi)物來(lai)源之一。

有(you)人發現，早餐中(zhong)(zhong)纖維含(han)量(liang)(liang)高(gao)的(de)(de)(de)話，就不(bu)會有(you)饑(ji)腸轆(lu)轆(lu)的(de)(de)(de)感覺(jue)。營養(yang)學家(jia)為(wei)此(ci)解釋說，纖維可以(yi)使消化(hua)的(de)(de)(de)速度放(fang)慢(man)，持(chi)續不(bu)斷(duan)地(di)向血(xue)管供(gong)應碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合物，使人體(ti)源源不(bu)斷(duan)地(di)獲得能(neng)量(liang)(liang)。燕(yan)麥(mai)(mai)片是(shi)一種富含(han)纖維的(de)(de)(de)食(shi)物，能(neng)量(liang)(liang)釋放(fang)緩慢(man)而又均(jun)衡，可使人體(ti)血(xue)糖水(shui)(shui)平一直維持(chi)在較高(gao)水(shui)(shui)平，因而不(bu)會很快感到饑(ji)餓且(qie)精神飽(bao)滿(man)。燕(yan)麥(mai)(mai)其中(zhong)(zhong)富含(han)高(gao)質(zhi)量(liang)(liang)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合物，可為(wei)大腦(nao)和肌肉提供(gong)穩定(ding)的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)。燕(yan)麥(mai)(mai)中(zhong)(zhong)還(huan)含(han)有(you)蛋(dan)白質(zhi)、鎂、磷(lin)和維生(sheng)素B1等有(you)益提高(gao)能(neng)量(liang)(liang)水(shui)(shui)平的(de)(de)(de)重要營養(yang)素。建議早餐喝一碗(wan)燕(yan)麥(mai)(mai)粥。

5、富含硒的(de)食(shi)物(wu)

硒(xi)(xi)是(shi)人體(ti)(ti)內最重要的(de)微(wei)(wei)量(liang)元(yuan)素(su)(su)之一(yi)，是(shi)公認的(de)抗癌(ai)元(yuan)素(su)(su)，并(bing)被科學家(jia)稱之為人體(ti)(ti)微(wei)(wei)量(liang)元(yuan)素(su)(su)中的(de)“抗癌(ai)之王”，硒(xi)(xi)元(yuan)素(su)(su)是(shi)人體(ti)(ti)必需的(de)向量(liang)礦物質營養素(su)(su)，人體(ti)(ti)內無法合成，人體(ti)(ti)本身的(de)硒(xi)(xi)總含量(liang)為6-20mg。硒(xi)(xi)遍布各組織器官和(he)(he)體(ti)(ti)液，腎中濃(nong)度(du)最高，對提高免疫(yi)力和(he)(he)預防癌(ai)癥非常重要。

當硒缺乏的時候，就很容易導致人(ren)體(ti)免疫能力下(xia)降，威(wei)脅人(ren)類健康和生(sheng)命(ming)的四十(shi)多種疾病都與人(ren)體(ti)缺硒有關，如(ru)癌癥、心血管病、肝(gan)病、白內障(zhang)、胰臟疾病、糖尿(niao)病、生(sheng)殖系統疾病等癥狀。

如果你或你家人工作(zuo)之外應酬比較多，那最好多在你們平常的(de)飲食中(zhong)添加(jia)硒元素，這能給(gei)疲憊的(de)身體(ti)補充精力燃料，讓(rang)人更加(jia)自(zi)信(xin)。雖然科學家們還沒有找出具(ju)體(ti)的(de)原因(yin)，但是可(ke)以確認，硒能幫助大(da)腦(nao)平衡(heng)提升情緒的(de)氨(an)基(ji)酸。

優質(zhi)來源：富含(han)硒的食物有大(da)蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大(da)蝦、金槍(qiang)魚、沙丁魚等海產品(pin)。

6、鱷梨

鱷梨，又(you)名油梨、牛油果，果實為一(yi)種(zhong)營養價值很高(gao)的(de)水果，含多種(zhong)維生素(su)、豐富的(de)脂肪(fang)和(he)蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣(gai)等含量也(ye)高(gao)，除作生果食用(yong)外(wai)也(ye)可作菜肴和(he)罐頭；

鱷梨果(guo)(guo)實為一種(zhong)營養(yang)價(jia)值很高的水果(guo)(guo)，含(han)多種(zhong)維生素、豐(feng)富的脂肪酸和蛋白質(zhi)，鈉(na)、鉀、鎂、鈣等含(han)量也(ye)高，營養(yang)價(jia)值與奶油(you)相(xiang)當，有“森林奶油(you)”的美譽(yu)。除作(zuo)生果(guo)(guo)食(shi)用外(wai)也(ye)可作(zuo)菜肴和罐頭。

鱷梨還富(fu)含鉀(jia)、葉酸以(yi)及(ji)豐富(fu)的維生(sheng)素B6，也含有多種礦質元素（鉀(jia)、鈣(gai)、鐵(tie)、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等）、食用植物纖維。每100克生(sheng)鱷梨中(zhong)，水(shui)分(fen)占74.3%，含蛋白質2克、脂(zhi)肪15.3克和(he)碳(tan)水(shui)化合物7.4克，能(neng)提供(gong)673.9千焦的熱量，是一種高能(neng)低糖(tang)水(shui)果。

鱷梨脂肪含(han)量(liang)(liang)很高，其含(han)有(you)大量(liang)(liang)的酶，有(you)健胃清腸(chang)的作用，并具有(you)降(jiang)低膽固醇和血脂，保護心(xin)血管和肝臟系統等重要生理功能(neng)。

你在情緒(xu)非常(chang)低落，看問(wen)題容易只看壞的一面(mian)時(shi)，去(qu)買點鱷(e)梨來吃吧！鱷(e)梨富含一種能(neng)(neng)夠(gou)平衡情緒(xu)的氨基(ji)酸，能(neng)(neng)幫助人(ren)的情緒(xu)恢復正常(chang)。而且(qie)鱷(e)梨中(zhong)含有豐富的維生素(su)E，維生素(su)E能(neng)(neng)夠(gou)促進荷爾蒙激素(su)分泌，滋養強壯身(shen)體。

7、金槍魚

研究(jiu)顯示(shi)，全世界(jie)住在(zai)海(hai)邊(bian)的人都(dou)比較快樂和健康。不僅因為(wei)大海(hai)讓人神清氣爽(shuang)，最(zui)主(zhu)要的是他們把魚當做主(zhu)食，無論是芬蘭(lan)、英(ying)國、美國的研究(jiu)都(dou)發現(xian)了相同的結果。哈佛大學的研究(jiu)報告(gao)指出，魚油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥(yao)有類似作用，即阻斷(duan)神經(jing)傳導路徑，增加血清素的分泌量。如(ru)碳酸鋰的類似作用，能阻斷(duan)神經(jing)傳導路徑，增加血清素的分泌量，使(shi)人的心理焦慮減輕(qing)。

8、菠菜

菠(bo)菜(cai)是平時我們常見的蔬(shu)菜(cai)，提(ti)到菠(bo)菜(cai)能夠(gou)讓你不再乏力，是不是想到了美國動漫(man)中(zhong)的人物“大力水手”呢。

菠菜富含豐富的葉(xie)酸。有研(yan)究(jiu)發現，無法(fa)攝取足夠(gou)葉(xie)酸的人(ren)，在(zai)5個月后都出(chu)現了無法(fa)入睡、健忘、焦慮等(deng)癥狀。研(yan)究(jiu)人(ren)員推論，缺乏葉(xie)酸可(ke)能(neng)會引(yin)發憂郁(yu)癥。同時菠菜中(zhong)豐富的鐵、鎂(mei)、鉀、維(wei)生(sheng)素(su)C等(deng)有助于(yu)改善新陳代謝，讓人(ren)更有勁。

9、葡萄柚

除了香蕉之外，葡(pu)萄柚(you)同樣有振(zhen)奮精神的(de)功效(xiao)。葡(pu)萄柚(you)所含的(de)高量維生素(su)C，不僅(jin)可(ke)以維持紅細(xi)胞(bao)的(de)濃(nong)度，增強身體(ti)抵抗力(li)，幫(bang)助抗壓，最重要的(de)是，在制(zhi)造多巴(ba)胺、腎上腺素(su)這些(xie)情(qing)緒激素(su)時，維生素(su)C也是重要成分之一(yi)。

不僅(jin)如此，葡(pu)萄柚濃郁的(de)香味(wei)，還可以幫助腦子(zi)亂成(cheng)一團(tuan)的(de)你凈化思(si)緒(xu)，提神醒腦：葡(pu)萄柚性涼、味(wei)甘(gan)酸、具有清熱、止渴之效。

如何預防秋乏

1、保證充足睡眠(mian)

到(dao)了秋季，要(yao)保證充足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)，注意多休息，不可(ke)熬夜、開夜車，盡量(liang)爭取在晚上10點前入睡(shui)，養成早睡(shui)早起(qi)的(de)習慣，保證白(bai)天工(gong)作、學習效率。最好中(zhong)午(wu)來個午(wu)休，小睡(shui)半個小時(shi)，也有利于化(hua)解(jie)困頓情緒。需要(yao)提(ti)醒大家的(de)是，不可(ke)過度睡(shui)眠(mian)，否則也會讓(rang)人感到(dao)困倦、渾身無力。

2、多喝水

秋季天(tian)氣干(gan)燥，常有口干(gan)的感(gan)覺，保證一天(tian)喝上(shang)5~6大杯白(bai)開水．即能(neng)達(da)到一整(zheng)天(tian)人體(ti)對水的需求量，最好喝綠(lv)茶，提(ti)神(shen)效(xiao)果遠比(bi)咖啡要好。

3、飲食清淡

秋(qiu)季(ji)適合多吃些清淡可口的(de)飯菜，可讓(rang)人心情愉悅，忘卻(que)疲勞，因為(wei)油膩食(shi)物會(hui)在(zai)體內產生酸性物質，使人更加困(kun)倦(juan)。特別不要吃辛辣食(shi)品(pin)，以(yi)防(fang)上火，另外，吃得過飽也(ye)會(hui)造成胃部負擔，導致困(kun)乏。

4、補充堿(jian)性食物

補充(chong)(chong)堿(jian)性食物多吃(chi)些堿(jian)性食物可(ke)以中和體(ti)內的乳酸，驅趕疲勞，比如芹菜(cai)、油麥菜(cai)、蘿卜纓、紫甘藍、花(hua)椰菜(cai)、小白菜(cai)等蔬菜(cai)和水果、菌(jun)藻類(lei)(lei)、奶類(lei)(lei)。此外(wai)，還(huan)可(ke)多吃(chi)些魚類(lei)(lei)，補充(chong)(chong)脂肪酸，適度補充(chong)(chong)維(wei)生素(su)(su)B1、維(wei)要素(su)(su)B6、維(wei)生素(su)(su)B12等，可(ke)消除慢(man)性疲勞綜合征。

5、積極健身

參加一些健身活動(dong)(dong)，可以讓機體在(zai)運(yun)動(dong)(dong)中興奮起來，振作精(jing)神，對克(ke)服秋(qiu)乏也有一定好處，在(zai)運(yun)動(dong)(dong)前，要做足準備(bei)活動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)后(hou)及時擦(ca)干汗水(shui)運(yun)動(dong)(dong)量應適宜，否則(ze)，運(yun)動(dong)(dong)過量會讓身體更加疲勞。

6、增加感官刺澈

增加感官刺激，對防止困(kun)倦的(de)發生有(you)(you)一定作(zuo)用，如(ru)犯(fan)困(kun)的(de)時候，用冷水洗臉，可提高機(ji)體神經系統的(de)興奮度，達(da)到消解(jie)秋困(kun)的(de)目的(de)。良好(hao)的(de)視覺(jue)刺激，也(ye)有(you)(you)助于消除秋困(kun)，走(zou)出(chu)室(shi)外，到湖畔、海濱、山(shan)巔，舉(ju)目眺望。即(ji)使在室(shi)內，也(ye)可通過添(tian)置(zhi)一些色彩(cai)艷麗并富有(you)(you)生機(ji)的(de)飾物(wu)以及花草，給入以一種賞(shang)心悅(yue)目之感。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按摩此穴可以提神醒腦、升舉陽氣。方法(fa)：用(yong)(yong)雙手拇(mu)指或食指疊按于百會(hui)穴位，緩(huan)緩(huan)用(yong)(yong)力，有酸脹(zhang)感為宜，持(chi)續30秒，同(tong)時可做(zuo)輕柔(rou)緩(huan)和的環形(xing)按揉，反復5次(ci)。

2、太陽穴

按摩此處不僅提神還可緩解(jie)頭痛。方法：用雙手(shou)拇指(zhi)(zhi)或食(shi)指(zhi)(zhi)分別置于兩側太(tai)陽穴，輕柔緩和地環形轉動(dong)，持(chi)續30秒。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

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