秋季適合做什么運動

1、爬山

自古以來，秋天就(jiu)有爬(pa)山登(deng)高(gao)的(de)習俗，現代都市里(li)的(de)人就(jiu)更(geng)應該(gai)重視秋季里(li)的(de)爬(pa)山運(yun)動(dong)了。秋高(gao)氣爽，藍天白(bai)云(yun)，爬(pa)到山頂，空(kong)氣清新，微風習習，一覽無(wu)余，這種意境(jing)，就(jiu)是(shi)秋季爬(pa)山的(de)最佳享受。更(geng)不用說(shuo)，泛黃的(de)樹葉，遍(bian)山的(de)秋花，漫漫的(de)枯草，真可謂風景獨好。

2、長跑

秋天因(yin)為(wei)不(bu)冷不(bu)熱，氣(qi)溫真是(shi)剛剛好，不(bu)管是(shi)有(you)(you)長跑習慣還是(shi)沒有(you)(you)的(de)，這(zhe)個(ge)(ge)時候，就應(ying)該走出家門，趁(chen)著(zhu)(zhu)大好季(ji)節，早(zao)上(shang)或者下午，來(lai)一(yi)個(ge)(ge)長跑運動，那絕對是(shi)最好的(de)運動方式(shi)了。一(yi)邊(bian)(bian)(bian)跑著(zhu)(zhu)，還可以(yi)一(yi)邊(bian)(bian)(bian)欣(xin)賞路邊(bian)(bian)(bian)的(de)秋景，這(zhe)個(ge)(ge)時候要是(shi)附近有(you)(you)山(shan)，跑上(shang)去，也不(bu)失為(wei)最好的(de)方式(shi)，何樂(le)而不(bu)為(wei)呢。

3、騎(qi)車或者散步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的(de)。

秋季運動如何做更健康

1、注意(yi)運動環境

在秋(qiu)天的(de)(de)時候健(jian)身環(huan)境(jing)的(de)(de)選擇很重要(yao)，因為運(yun)動的(de)(de)時候呼吸(xi)、代謝都會加快，因此如果(guo)(guo)選擇了有(you)害的(de)(de)環(huan)境(jing)運(yun)動對健(jian)康造成的(de)(de)危害會更加巨大(da)(da)。因為氣候的(de)(de)影響，空(kong)氣中(zhong)的(de)(de)水分(fen)含量(liang)降低，從(cong)而導致空(kong)氣中(zhong)的(de)(de)灰(hui)塵增(zeng)多，因此秋(qiu)天的(de)(de)時候不適合在戶外運(yun)動，特別是人流量(liang)較大(da)(da)的(de)(de)地方。其次(ci)選擇較為開闊安全的(de)(de)地方健(jian)身，可以在一(yi)定程(cheng)度上提高健(jian)身效果(guo)(guo)，同時保(bao)證健(jian)康安全。

2、運動之前

在運動之前也需要做一些準備工作，因(yin)為運(yun)動(dong)的(de)影響(xiang)，如果(guo)準備不(bu)充分，也(ye)容易發生(sheng)意外。在秋天運(yun)動(dong)的(de)時(shi)候，最好(hao)選(xuan)擇穿寬(kuan)松的(de)衣(yi)服，這樣可以(yi)避(bi)免汗水對(dui)運(yun)動(dong)效果(guo)造成不(bu)利影響(xiang)。而且運(yun)動(dong)前(qian)最好(hao)做熱(re)身工作，熱(re)身工作結束后更換運(yun)動(dong)衣(yi)物，可以(yi)避(bi)免秋天氣溫較低的(de)影響(xiang)。而且運(yun)動(dong)前(qian)一定不(bu)能太餓，如果(guo)低血糖(tang)對(dui)健(jian)康危害是非常大的(de)。

3、運動之后

運動(dong)(dong)之(zhi)后(hou)的(de)處理工(gong)作也是非常重要的(de)，運動(dong)(dong)一般都會導(dao)致(zhi)人體出汗(han)，這是很(hen)正常的(de)反應，因(yin)此運動(dong)(dong)完了之(zhi)后(hou)一定要做好保暖工(gong)作，而(er)且需要盡(jin)快進行身(shen)體清潔，以免汗(han)液對皮(pi)膚健(jian)康帶來(lai)(lai)不利的(de)影(ying)響。而(er)且運動(dong)(dong)之(zhi)后(hou)也需要適當攝取一些食物，用來(lai)(lai)為(wei)身(shen)體補充營(ying)養，這樣可以讓(rang)運動(dong)(dong)效果(guo)更好，同時消除運動(dong)(dong)帶來(lai)(lai)的(de)不利影(ying)響。

4、選(xuan)擇(ze)適當的(de)運(yun)動時間

秋季(ji)早晚溫差(cha)比(bi)較(jiao)(jiao)大，各個(ge)年(nian)(nian)齡段的人(ren)要(yao)根據自己的身(shen)體(ti)狀況(kuang)來(lai)選擇(ze)運(yun)動(dong)(dong)的時(shi)間段。年(nian)(nian)輕人(ren)由于身(shen)體(ti)對天(tian)氣(qi)的適應能(neng)力比(bi)較(jiao)(jiao)強，體(ti)質(zhi)也比(bi)較(jiao)(jiao)好，運(yun)動(dong)(dong)的時(shi)間可以(yi)選擇(ze)在早晨或下午(wu)。中年(nian)(nian)人(ren)適應能(neng)力較(jiao)(jiao)差(cha)，比(bi)較(jiao)(jiao)適宜在晚上6點到(dao)8點這個(ge)時(shi)間段進行運(yun)動(dong)(dong)。而老年(nian)(nian)人(ren)身(shen)體(ti)較(jiao)(jiao)差(cha)，一般(ban)應選擇(ze)在下午(wu)2點到(dao)7點這個(ge)時(shi)間段運(yun)動(dong)(dong)，由于此時(shi)間段溫度較(jiao)(jiao)高、有陽光，更有利于老年(nian)(nian)人(ren)的健康。

5、運動注意補水

相(xiang)比炎熱的(de)夏季(ji)，秋(qiu)季(ji)涼快，運(yun)(yun)動(dong)(dong)出汗量減少(shao)。但是秋(qiu)天干(gan)燥，皮(pi)膚失水(shui)變(bian)多，加(jia)上運(yun)(yun)動(dong)(dong)本身排(pai)汗，秋(qiu)季(ji)運(yun)(yun)動(dong)(dong)補水(shui)可不(bu)能少(shao)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)前2個小時(shi)先喝(he)大約500毫升白開水(shui)，提高機體的(de)熱調(diao)節能力，給腎臟代謝充足(zu)的(de)時(shi)間，將體液(ye)平衡和滲透(tou)壓調(diao)節到最(zui)佳(jia)狀態。運(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)程中也要(yao)適量補水(shui)，防止脫水(shui)現象。運(yun)(yun)動(dong)(dong)后不(bu)宜馬上喝(he)水(shui)，一(yi)般過(guo)了5~15分鐘才喝(he)水(shui)，喝(he)水(shui)時(shi)候(hou)不(bu)要(yao)一(yi)下喝(he)太多，要(yao)慢慢喝(he)。