一、跳皮筋怎么跳

跳皮筋(jin)一般是3人以(yi)上(shang)的活動。它的花樣(yang)很(hen)多(duo)，但都是在基本(ben)動作的基礎(chu)上(shang)聯合而(er)成。在活動中也(ye)可以(yi)把(ba)基本(ben)動作重新組合，創(chuang)造出新的花樣(yang)。

1、點：站在皮筋的一側(ce)中間，兩手叉腰或(huo)兩臂(bei)側(ce)平舉。一腳原地(di)跳(tiao)動(dong)一次，另一腳隨之(zhi)跳(tiao)起用前腳掌點地(di)。（注：以下基本動(dong)作(zuo)的預備(bei)姿勢(shi)同“點”）。

2、邁：一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。

3、頂：正頂(ding)(ding)，面向(xiang)皮(pi)筋站立，一腿(tui)(tui)屈(qu)膝(xi)向(xiang)上舉，用(yong)小(xiao)腿(tui)(tui)頂(ding)(ding)著皮(pi)筋；側(ce)頂(ding)(ding)，身(shen)體的左（右）側(ce)觸皮(pi)筋，一腿(tui)(tui)屈(qu)膝(xi)向(xiang)上舉，用(yong)小(xiao)腿(tui)(tui)內(nei)側(ce)或(huo)外側(ce)頂(ding)(ding)著皮(pi)筋。

4、繞：一腿(tui)原地或邁過皮筋(jin)另(ling)一邊，然后小腿(tui)由里向外(wai)(wai)（由外(wai)(wai)向里）繞皮筋(jin)，繞幾次不限。

5、轉：繞皮筋轉，一腳原地跳一次(ci)，另一腿(tui)(tui)邁過皮筋，小腿(tui)(tui)由里向(xiang)外（由外向(xiang)里）繞皮筋，然后隨轉動(dong)(dong)跳出皮筋。也(ye)可以兩腿(tui)(tui)均(jun)在皮筋的(de)一邊，身(shen)體觸(chu)著(zhu)皮筋，兩腳交(jiao)替(ti)地向(xiang)左（右）轉動(dong)(dong)。

6、掏：將繞(rao)(rao)在(zai)腿(tui)上的(de)(de)皮筋掏出(chu)來(lai)，向前掏還是向后掏要看繞(rao)(rao)在(zai)腿(tui)上皮筋的(de)(de)方(fang)向。如右腿(tui)從里向外繞(rao)(rao)筋就由左(zuo)腳在(zai)右腳后踩住筋，右腳由里向外掏出(chu)來(lai)，繞(rao)(rao)幾次掏幾次。

7、擺壓：一(yi)腿舉起用小腿將筋壓下，然(ran)后用前腳掌點地。

8、擺勾：一腿擺起(qi)用腳腕將超(chao)過(guo)頭高(gao)的皮筋勾下。

9、踩、擺踩：在皮筋的(de)一(yi)側站(zhan)立，一(yi)腿擺起(qi)用腳(jiao)將(jiang)超(chao)過頭(tou)高的(de)皮筋準確地(di)踩(cai)下，也可以(yi)一(yi)腳(jiao)原地(di)跳動(dong)一(yi)次，另一(yi)腿邁過皮筋，然后兩腳(jiao)踩(cai)著(zhu)皮筋或向左右移動(dong)。

10、踢：一般在第(di)三高度上做，一腳(jiao)將皮(pi)筋(jin)勾下，另一腳(jiao)邁過皮(pi)筋(jin)，用腳(jiao)面把(ba)皮(pi)筋(jin)踢(ti)起來。

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二、跳皮筋的玩法

1、單人玩法

第一高度：6×8拍

第一節(jie)：2×8拍(pai)（由點、邁(mai)組(zu)成）

第一個八拍：

第一(yi)拍：左腳(jiao)原地(di)跳(tiao)，右(you)腳(jiao)隨之跳(tiao)起(qi)，用(yong)前腳(jiao)掌(zhang)點(dian)地(di)，兩手叉(cha)腰或自然擺臂。

第二拍(pai)：左腳(jiao)(jiao)原地(di)跳(tiao)，右腳(jiao)(jiao)屈膝在體后邁過皮筋(jin)，于(yu)另(ling)一側著地(di)。

第三、四(si)拍，右(you)腳(jiao)原地(di)跳一次，左腳(jiao)跳過皮筋落在(zai)(zai)右(you)腳(jiao)后側，右(you)腳(jiao)立刻邁(mai)過皮筋著地(di)成(cheng)右(you)腳(jiao)在(zai)(zai)前(qian)，左腿(tui)(tui)在(zai)(zai)后，交叉站立，皮筋在(zai)(zai)兩(liang)小腿(tui)(tui)中間。

第五、六(liu)拍：左腳(jiao)原地跳動，右腳(jiao)在小腿前(qian)邁過皮(pi)筋，然后(hou)(hou)兩腳(jiao)依次原地跳動一(yi)次后(hou)(hou)，轉體，右腳(jiao)邁過皮(pi)筋在左腳(jiao)的左后(hou)(hou)點地，皮(pi)筋在兩腿中間。

第七、八拍：左(zuo)腳原地(di)跳，右(you)腳邁過皮(pi)筋在左(zuo)腳右(you)側點(dian)地(di)一次(ci)，然后左(zuo)右(you)腳依次(ci)跳過皮(pi)筋成雙腳著地(di)。

第二個(ge)八拍(pai)同第一個(ge)八拍(pai)動作(zuo)。

第(di)二(er)節：2×8拍（由點、邁、轉組成）

第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。

第五、六(liu)拍：右(you)腳邁過皮筋使兩(liang)小腿接觸皮筋，向右(you)后(hou)(hou)轉一周，然后(hou)(hou)右(you)腳邁過皮筋，在左腳的后(hou)(hou)側著地，皮筋在兩(liang)腿中間。

第七(qi)、八(ba)拍(pai)：動作同(tong)第一節第七(qi)、八(ba)拍(pai)。

第(di)二個八拍(pai)同第(di)一個八拍(pai)動作。

第(di)三節：2×8拍（由點、頂、踩(cai)組成）

第一(yi)拍(pai)：動作同第一(yi)節第一(yi)拍(pai)。

第二拍：左(zuo)腳原(yuan)地跳，右腿屈膝用小腿內側將皮筋(jin)頂出(chu)。

第三、四拍：兩腳依次跳動，然(ran)后(hou)，腳邁(mai)過皮(pi)筋(jin)(jin)。皮(pi)筋(jin)(jin)在(zai)兩腿中間。

第五、六拍：左腳(jiao)(jiao)原地跳動，右腳(jiao)(jiao)在(zai)原地點一次地，邁過皮筋在(zai)左腳(jiao)(jiao)右側(ce)點地一次。

第七、八拍：左(zuo)腳(jiao)原地跳(tiao)，右腳(jiao)將皮筋(jin)踩著，左(zuo)腳(jiao)隨之也做踩筋(jin)動作，然后雙腳(jiao)跟提起。

第二個(ge)人拍(pai)同第一個(ge)八拍(pai)動作

第二個高度：6×8拍

第一(yi)節：2×8拍（由點、擺壓組成(cheng)）

第(di)一拍(pai)：動作同(tong)第(di)一高度第(di)一節第(di)一拍(pai)。

第二拍(pai)：左腳原地(di)跳一(yi)次，右腿擺(bai)起用小腿將皮筋壓下。

第(di)(di)三(san)至八拍：動作(zuo)同第(di)(di)一高度第(di)(di)一節第(di)(di)三(san)至八拍。

第(di)二個八(ba)拍(pai)同第(di)一個八(ba)拍(pai)動作。

第二節：2×8拍(pai)（由擺壓、繞(rao)、掏組(zu)成）

第一(yi)(yi)、二拍(pai)：動作同(tong)第一(yi)(yi)節第一(yi)(yi)、二拍(pai)。

第三、四拍：左(zuo)腳(jiao)原地(di)跳(tiao)一次，右小(xiao)(xiao)腿在右側點地(di)一次，同時(shi)由內向外將皮(pi)筋繞在小(xiao)(xiao)腿上。

第(di)五、六拍：右(you)腳(jiao)原地跳(tiao)一次，左腳(jiao)隨之邁過皮筋在右(you)腳(jiao)的后側著(zhu)地。

第(di)七、八拍：左腳(jiao)(jiao)原(yuan)地跳，右腳(jiao)(jiao)在左腳(jiao)(jiao)前點(dian)地一次，同時右腳(jiao)(jiao)將繞在小(xiao)腿上(shang)的皮筋(jin)掏(tao)出(chu)。

第二個(ge)(ge)八拍同第一(yi)個(ge)(ge)八拍動作。

第三節：2×8拍（由擺(bai)壓、繞(rao)、轉組(zu)成(cheng)）

第一至(zhi)四拍：動作同第一節第一至(zhi)四拍。

第(di)五、六拍：以(yi)右(you)腳為軸，向(xiang)右(you)后轉(zhuan)跳一(yi)周，左(zuo)腳一(yi)邊邁過(guo)皮筋，一(yi)邊隨之跳動(dong)。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞(rao)在腳上的皮筋(jin)由外向內兩次繞(rao)出。

第二個(ge)八拍同第一(yi)個(ge)八拍動作。

第三個高度(du)：6×8拍

第一節：2×8拍（由點、擺(bai)勾(gou)組成(cheng)）

第一個八拍：

第(di)(di)(di)一拍(pai)(pai)：動作(zuo)同第(di)(di)(di)一高度第(di)(di)(di)一節(jie)第(di)(di)(di)一拍(pai)(pai)。

第二拍：右腳(jiao)原(yuan)地跳動一次，右腳(jiao)側(ce)擺起用(yong)腳(jiao)面(mian)將皮筋勾下。

第(di)(di)(di)三至(zhi)八拍：動作同第(di)(di)(di)一高(gao)度第(di)(di)(di)一節(jie)第(di)(di)(di)三至(zhi)八拍。

第二(er)個(ge)八拍同第一個(ge)八拍動作。

第二節：2×8拍（由擺勾、踢(ti)組成）

第一個八拍：

第一至(zhi)六拍：動(dong)作同(tong)第一節第一至(zhi)六拍。

第(di)七、八拍：左腳腕勾著皮筋，右(you)腳面將皮筋踢起。

第(di)二(er)個八拍(pai)同(tong)第(di)一(yi)個八拍(pai)動作。

第三節：2×8拍（由擺、踩、轉組成）

第一個八拍：

第(di)(di)一拍：動作同第(di)(di)一高(gao)度(du)第(di)(di)一節第(di)(di)一拍。

第二拍：左腳原地跳動一次，右(you)腳側(ce)擺起(qi)用(yong)腳底將皮筋(jin)踩住。

第三、四(si)拍：向左(zuo)(zuo)轉體180度，右(you)(you)腳(jiao)跟(gen)提起(qi)，右(you)(you)腳(jiao)尖著(zhu)地，將皮筋勾(gou)著(zhu)，兩腳(jiao)依次跳動，成右(you)(you)腳(jiao)在(zai)前左(zuo)(zuo)腳(jiao)在(zai)后(hou)直立(li)，皮筋在(zai)兩小(xiao)腿中(zhong)間。

第五、六拍：右(you)腳邁過(guo)皮(pi)(pi)筋，兩(liang)小腿接觸(chu)皮(pi)(pi)筋向右(you)轉(zhuan)跳一周，然后(hou)右(you)腳邁過(guo)皮(pi)(pi)筋在(zai)左腳后(hou)著地，皮(pi)(pi)筋在(zai)兩(liang)腿中間(jian)。

第七、八拍：左腳(jiao)(jiao)原地(di)跳動，右腳(jiao)(jiao)邁(mai)過皮筋(jin)踩在皮筋(jin)上，左腳(jiao)(jiao)隨(sui)之(zhi)也踩住皮筋(jin)，兩腳(jiao)(jiao)跟同時提起。

第二個(ge)八拍同第一個(ge)八拍動作(zuo)。

2、集體玩法

集體跳與單人跳基本動(dong)作相同，下面(mian)介紹六(liu)人跳六(liu)人拉筋的跳法(fa)。

第一高度：6×8拍（斜線(xian)形(xing)）

第一個(ge)(ge)聯(lian)合(he)動(dong)作(zuo)2×8拍，三個(ge)(ge)人在一斜線形(xing)的皮(pi)筋上跳躍，基本動(dong)作(zuo)是點、邁(mai)、跳的組合(he)。

第二個聯合動作2×8拍，跳、轉的組合。

第(di)三個(ge)聯合動作(zuo)2×8拍，跳、頂(ding)、踩的組(zu)合。

第(di)二高度：6×8拍(pai)（三角形、菱(ling)形）

第一個聯(lian)合動作(zuo)2×8拍，繞、轉組(zu)合。

第二個聯(lian)合動作2×8拍，繞、掏組合。

第三個聯合動(dong)作2×8拍，擺勾(gou)、踩組合。

第(di)三高度：6×8拍（雙三角、扇面形(xing)）

第(di)一(yi)個(ge)聯合動作2×8拍(pai)，擺壓、踢的組合。

第(di)二個聯合(he)動(dong)作2×8拍，擺壓、踩的組合(he)。

第三個聯合(he)動(dong)作2×8拍，繞掏(tao)、繞轉(zhuan)組合(he)。

3、花樣皮筋玩法

跳(tiao)(tiao)皮筋分為(wei)單(dan)人(ren)跳(tiao)(tiao)和集(ji)體跳(tiao)(tiao)兩(liang)種。單(dan)人(ren)跳(tiao)(tiao)由(you)二人(ren)拉著約3至4米(mi)長的皮筋，在皮筋的中間單(dan)人(ren)跳(tiao)(tiao)或多人(ren)依次輪流跳(tiao)(tiao)，集(ji)體跳(tiao)(tiao)是將數條皮筋拉成各種圖案，如(ru)三角(jiao)形(xing)、四方形(xing)、五角(jiao)形(xing)、多邊(bian)形(xing)、菱形(xing)、斜線形(xing)、人(ren)字(zi)形(xing)、八字(zi)形(xing)、波浪形(xing)、扇面形(xing)等(deng)。由(you)許(xu)多人(ren)同時(shi)參加。

跳(tiao)皮筋的動(dong)(dong)作花樣是(shi)由若(ruo)干基本(ben)動(dong)(dong)作組(zu)成的聯合動(dong)(dong)作。一(yi)個聯合動(dong)(dong)作跳(tiao)2×8拍，在兒歌(ge)或音樂伴奏下進行跳(tiao)躍。