一、跳皮筋怎么跳

跳皮筋一般(ban)是3人以上的(de)活(huo)動(dong)。它的(de)花(hua)樣很多，但都是在基(ji)(ji)本動(dong)作的(de)基(ji)(ji)礎上聯(lian)合而成。在活(huo)動(dong)中也可以把基(ji)(ji)本動(dong)作重新(xin)組(zu)合，創造出(chu)新(xin)的(de)花(hua)樣。

1、點：站(zhan)在皮筋的(de)一側(ce)中間，兩手(shou)叉腰或兩臂(bei)側(ce)平舉。一腳原地跳動(dong)一次，另(ling)一腳隨(sui)之跳起用前腳掌點(dian)地。（注：以(yi)下基本動(dong)作的(de)預備姿勢同“點(dian)”）。

2、邁：一腿(tui)自然彎屈從皮筋這(zhe)一邊(bian)邁過另一邊(bian)。

3、頂：正頂，面向皮筋站(zhan)立，一腿(tui)屈膝向上舉，用(yong)小腿(tui)頂著(zhu)皮筋；側(ce)(ce)(ce)頂，身體的左（右）側(ce)(ce)(ce)觸皮筋，一腿(tui)屈膝向上舉，用(yong)小腿(tui)內(nei)側(ce)(ce)(ce)或外側(ce)(ce)(ce)頂著(zhu)皮筋。

4、繞：一(yi)腿(tui)原地或邁(mai)過皮(pi)筋(jin)另一(yi)邊，然后小(xiao)腿(tui)由里向(xiang)外（由外向(xiang)里）繞(rao)(rao)皮(pi)筋(jin)，繞(rao)(rao)幾次不限。

5、轉：繞(rao)皮(pi)(pi)筋轉(zhuan)，一腳原地跳一次，另一腿邁(mai)過皮(pi)(pi)筋，小腿由里向(xiang)(xiang)外（由外向(xiang)(xiang)里）繞(rao)皮(pi)(pi)筋，然后(hou)隨轉(zhuan)動跳出皮(pi)(pi)筋。也可以兩(liang)腿均(jun)在皮(pi)(pi)筋的一邊，身體觸著(zhu)皮(pi)(pi)筋，兩(liang)腳交替地向(xiang)(xiang)左(zuo)（右）轉(zhuan)動。

6、掏：將繞(rao)在腿上(shang)(shang)的皮(pi)筋(jin)(jin)掏(tao)出來，向前掏(tao)還是向后(hou)掏(tao)要看繞(rao)在腿上(shang)(shang)皮(pi)筋(jin)(jin)的方向。如右腿從里向外(wai)繞(rao)筋(jin)(jin)就由(you)左腳在右腳后(hou)踩住筋(jin)(jin)，右腳由(you)里向外(wai)掏(tao)出來，繞(rao)幾(ji)次掏(tao)幾(ji)次。

7、擺壓：一腿舉起用小腿將(jiang)筋壓下，然后用前腳(jiao)掌點地(di)。

8、擺勾：一腿擺起用腳腕(wan)將(jiang)超過頭高(gao)的皮(pi)筋勾(gou)下。

9、踩、擺踩：在皮(pi)筋的一(yi)側站立，一(yi)腿(tui)擺起用(yong)腳將超過(guo)頭高的皮(pi)筋準確地踩下，也(ye)可以一(yi)腳原地跳動一(yi)次，另一(yi)腿(tui)邁(mai)過(guo)皮(pi)筋，然后兩腳踩著皮(pi)筋或(huo)向左右(you)移動。

10、踢：一般(ban)在第(di)三高度上(shang)做，一腳(jiao)將皮(pi)筋(jin)勾下(xia)，另一腳(jiao)邁過皮(pi)筋(jin)，用腳(jiao)面把皮(pi)筋(jin)踢起來。

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二、跳皮筋的玩法

1、單人玩法

第一高度：6×8拍(pai)

第一節：2×8拍（由點、邁組成）

第一個八拍：

第一拍(pai)：左腳(jiao)原(yuan)地(di)跳(tiao)，右腳(jiao)隨之(zhi)跳(tiao)起(qi)，用前腳(jiao)掌(zhang)點地(di)，兩手叉腰或(huo)自然擺臂。

第二(er)拍(pai)：左(zuo)腳原地跳(tiao)，右腳屈膝在(zai)體后邁過(guo)皮筋，于另(ling)一側著地。

第三、四拍(pai)，右腳(jiao)(jiao)原地(di)跳(tiao)一次(ci)，左腳(jiao)(jiao)跳(tiao)過(guo)皮(pi)(pi)筋(jin)落(luo)在右腳(jiao)(jiao)后側，右腳(jiao)(jiao)立(li)(li)刻邁過(guo)皮(pi)(pi)筋(jin)著地(di)成右腳(jiao)(jiao)在前，左腿在后，交叉站立(li)(li)，皮(pi)(pi)筋(jin)在兩小腿中間(jian)。

第五、六拍：左(zuo)腳原(yuan)地(di)跳(tiao)動，右腳在(zai)小腿前邁過皮(pi)(pi)筋(jin)，然后(hou)(hou)兩腳依次(ci)原(yuan)地(di)跳(tiao)動一次(ci)后(hou)(hou)，轉(zhuan)體，右腳邁過皮(pi)(pi)筋(jin)在(zai)左(zuo)腳的(de)左(zuo)后(hou)(hou)點地(di)，皮(pi)(pi)筋(jin)在(zai)兩腿中間。

第七(qi)、八拍：左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)原地(di)跳，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)邁(mai)過(guo)皮筋(jin)(jin)在左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)右(you)(you)側點(dian)地(di)一次，然后左(zuo)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)依次跳過(guo)皮筋(jin)(jin)成雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)著地(di)。

第二個八拍(pai)同第一個八拍(pai)動作。

第二節：2×8拍（由(you)點、邁、轉組成(cheng)）

第(di)(di)一(yi)至四拍：動作同第(di)(di)一(yi)節第(di)(di)一(yi)至四拍。

第五、六拍：右(you)腳邁過皮筋使兩小(xiao)腿(tui)(tui)接觸(chu)皮筋，向右(you)后轉一周(zhou)，然后右(you)腳邁過皮筋，在左腳的后側著地，皮筋在兩腿(tui)(tui)中間。

第(di)七、八拍：動作同第(di)一(yi)節第(di)七、八拍。

第(di)二(er)個(ge)八(ba)拍(pai)同第(di)一個(ge)八(ba)拍(pai)動作。

第三節：2×8拍(pai)（由點、頂(ding)、踩組成(cheng)）

第一(yi)拍：動作同第一(yi)節第一(yi)拍。

第二拍：左(zuo)腳(jiao)原地跳，右腿屈膝(xi)用小腿內側將皮筋頂出(chu)。

第三、四(si)拍：兩腳依次跳動，然后，腳邁過皮筋。皮筋在(zai)兩腿中間。

第(di)五、六拍：左腳原地(di)(di)跳動，右(you)腳在(zai)原地(di)(di)點一次地(di)(di)，邁過皮筋在(zai)左腳右(you)側點地(di)(di)一次。

第七(qi)、八拍：左(zuo)腳(jiao)原地跳，右(you)腳(jiao)將皮筋(jin)踩著(zhu)，左(zuo)腳(jiao)隨之(zhi)也做踩筋(jin)動作(zuo)，然后雙腳(jiao)跟提起。

第二(er)個(ge)人拍同第一個(ge)八拍動作(zuo)

第二個高(gao)度：6×8拍

第一節：2×8拍（由點、擺壓組(zu)成）

第(di)一拍：動作同(tong)第(di)一高度第(di)一節第(di)一拍。

第二拍：左腳原地跳一次(ci)，右(you)腿擺起用小(xiao)腿將(jiang)皮筋壓下。

第(di)三至(zhi)八拍(pai)：動(dong)作同第(di)一高度(du)第(di)一節(jie)第(di)三至(zhi)八拍(pai)。

第二個(ge)(ge)八拍(pai)同第一個(ge)(ge)八拍(pai)動作。

第二節：2×8拍（由(you)擺壓、繞、掏(tao)組(zu)成）

第一、二(er)(er)拍(pai)(pai)：動作同第一節第一、二(er)(er)拍(pai)(pai)。

第三(san)、四拍：左腳原地跳一(yi)次(ci)(ci)，右(you)小(xiao)腿在右(you)側點地一(yi)次(ci)(ci)，同時由內向外將皮筋繞在小(xiao)腿上。

第五、六拍：右腳原地跳(tiao)一(yi)次，左腳隨(sui)之邁(mai)過(guo)皮(pi)筋在右腳的后側著地。

第七(qi)、八拍(pai)：左腳原地跳，右腳在左腳前點地一次(ci)，同時右腳將繞在小腿上(shang)的皮(pi)筋掏出。

第二個八(ba)拍同第一個八(ba)拍動作。

第(di)三節(jie)：2×8拍（由擺(bai)壓、繞、轉組成）

第一至四拍：動(dong)作同第一節第一至四拍。

第五、六拍：以右(you)腳(jiao)為(wei)軸，向(xiang)右(you)后轉跳一周(zhou)，左腳(jiao)一邊邁(mai)過皮筋，一邊隨之跳動。

第七、八拍：左(zuo)腳原地跳(tiao)，右腳將繞在腳上(shang)的皮筋由外(wai)向內兩次繞出。

第(di)二個(ge)八拍同第(di)一個(ge)八拍動作。

第三個高度：6×8拍

第(di)一節：2×8拍（由點、擺勾組成）

第一個八拍：

第(di)一(yi)拍(pai)：動作(zuo)同第(di)一(yi)高(gao)度第(di)一(yi)節(jie)第(di)一(yi)拍(pai)。

第(di)二拍：右腳(jiao)原地跳動一次，右腳(jiao)側擺(bai)起用腳(jiao)面(mian)將(jiang)皮筋(jin)勾(gou)下。

第三(san)至(zhi)八(ba)拍：動作同第一高度第一節第三(san)至(zhi)八(ba)拍。

第(di)二個八拍同(tong)第(di)一(yi)個八拍動作。

第二節：2×8拍（由擺勾、踢組成）

第一個八拍：

第一至六(liu)拍：動作同第一節第一至六(liu)拍。

第(di)七、八拍：左腳腕(wan)勾著皮筋(jin)，右腳面將皮筋(jin)踢起。

第二個(ge)(ge)八拍同第一個(ge)(ge)八拍動作。

第三節：2×8拍（由擺、踩(cai)、轉(zhuan)組成）

第一個八拍：

第(di)一拍(pai)：動(dong)作(zuo)同(tong)第(di)一高度第(di)一節第(di)一拍(pai)。

第二(er)拍：左腳(jiao)原地(di)跳動一次，右(you)腳(jiao)側擺起用腳(jiao)底將皮筋踩住。

第三、四拍(pai)：向左(zuo)轉體180度，右(you)腳跟提起，右(you)腳尖著(zhu)地，將(jiang)皮(pi)筋(jin)勾著(zhu)，兩(liang)腳依次跳動，成(cheng)右(you)腳在前左(zuo)腳在后直立(li)，皮(pi)筋(jin)在兩(liang)小腿中間。

第五、六(liu)拍：右(you)(you)腳邁過(guo)皮筋，兩(liang)小腿接(jie)觸皮筋向(xiang)右(you)(you)轉跳一周，然后(hou)右(you)(you)腳邁過(guo)皮筋在左腳后(hou)著地，皮筋在兩(liang)腿中(zhong)間。

第七(qi)、八拍：左(zuo)腳(jiao)原地跳動，右腳(jiao)邁過皮筋踩(cai)在(zai)皮筋上，左(zuo)腳(jiao)隨之也踩(cai)住皮筋，兩腳(jiao)跟(gen)同(tong)時提(ti)起。

第二個(ge)八(ba)拍(pai)同第一個(ge)八(ba)拍(pai)動作。

2、集體玩法

集體跳(tiao)(tiao)與(yu)單人跳(tiao)(tiao)基本動作相同，下(xia)面介紹六人跳(tiao)(tiao)六人拉筋的跳(tiao)(tiao)法。

第一高度：6×8拍（斜線形）

第一個(ge)聯合(he)動(dong)作(zuo)2×8拍，三個(ge)人在一斜線形(xing)的皮筋上跳躍，基本動(dong)作(zuo)是點、邁(mai)、跳的組合(he)。

第二個聯(lian)合(he)動作2×8拍，跳、轉(zhuan)的組合(he)。

第三個(ge)聯合動作2×8拍，跳、頂、踩的組合。

第二高度(du)：6×8拍（三(san)角形(xing)、菱(ling)形(xing)）

第(di)一個聯合動作2×8拍(pai)，繞、轉組合。

第二個聯合(he)動作2×8拍，繞、掏組合(he)。

第三(san)個聯合動作2×8拍，擺勾(gou)、踩組(zu)合。

第三高度：6×8拍（雙三角(jiao)、扇面形）

第一個聯合動作2×8拍，擺壓、踢的(de)組合。

第二(er)個聯合動作(zuo)2×8拍，擺壓、踩的組合。

第三個聯合(he)動作2×8拍，繞(rao)掏、繞(rao)轉組合(he)。

3、花樣皮筋玩法

跳(tiao)皮筋分為單(dan)人(ren)跳(tiao)和集體跳(tiao)兩種。單(dan)人(ren)跳(tiao)由二人(ren)拉著(zhu)約(yue)3至4米長(chang)的皮筋，在(zai)皮筋的中間單(dan)人(ren)跳(tiao)或(huo)多人(ren)依次輪流跳(tiao)，集體跳(tiao)是(shi)將數條(tiao)皮筋拉成各種圖案，如三角(jiao)形(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)、四方形(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)、五角(jiao)形(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)、多邊形(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)、菱形(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)、斜線形(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)、人(ren)字(zi)形(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)、八(ba)字(zi)形(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)、波(bo)浪(lang)形(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)、扇面形(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)等。由許多人(ren)同時參(can)加。

跳(tiao)(tiao)皮筋(jin)的(de)動作(zuo)花樣是(shi)由若干基本(ben)動作(zuo)組成的(de)聯(lian)合動作(zuo)。一個(ge)聯(lian)合動作(zuo)跳(tiao)(tiao)2×8拍，在兒歌或音樂伴奏下進行跳(tiao)(tiao)躍。