一、跑步節拍器如何設置
（一）咕咚APP
1、登陸咕咚APP。
2、點擊(ji)【我(wo)的】。
3、點擊【設置】。
4、點擊【運動設置】。
5、點擊(ji)【節拍器】。
6、啟動節(jie)拍器，然(ran)后(hou)選(xuan)擇頻率(lv)和聲(sheng)音模式，即(ji)可(ke)完(wan)成設(she)置。
（二）keep
1、進去keep運動界面，點(dian)擊跑步(bu)。
2、進去(qu)跑步界面(mian)之后(hou)，點擊設置圖標。
3、進去跑步設(she)置(zhi)之后，點(dian)擊節拍器。
4、點擊開啟節拍(pai)(pai)器之后，可(ke)以設置(zhi)節拍(pai)(pai)器頻(pin)率(lv)和聲音。
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二、跑步節拍器頻率一般設置多少
首先我們來了解下跑步步頻是什么？
跑(pao)步的(de)速度(du)可以用一個簡單的(de)公式算出(chu)來，速度(du)=步頻X步幅。
步(bu)(bu)頻(pin)(pin)是(shi)指(zhi)走路(lu)或者跑步(bu)(bu)時，每(mei)分鐘(zhong)腳(jiao)步(bu)(bu)落地的次(ci)數，例(li)如：在1分鐘(zhong)內，左(zuo)右腳(jiao)共(gong)踏出150步(bu)(bu)，那么你的步(bu)(bu)頻(pin)(pin)就(jiu)是(shi)150次(ci)/分鐘(zhong)，如果左(zuo)右腳(jiao)共(gong)踏出180步(bu)(bu)，那么步(bu)(bu)頻(pin)(pin)就(jiu)是(shi)180次(ci)/分鐘(zhong)。
在既(ji)定速度之下，你的(de)步(bu)頻(pin)由步(bu)幅(fu)決定，道理(li)很簡單，相同的(de)速度，你的(de)步(bu)子邁(mai)得越大(da)，你需要的(de)步(bu)數就越少。所以(yi)，慢步(bu)頻(pin)是步(bu)幅(fu)過大(da)的(de)一個指標。實際上對初學者來(lai)說，這二者必有(you)一個是弱(ruo)項，甚至更(geng)多情況(kuang)是二者都弱(ruo)，沒有(you)高步(bu)頻(pin)，也(ye)缺(que)少大(da)步(bu)幅(fu)。
最佳步頻是多少？
長(chang)(chang)跑(pao)界(jie)曾有(you)過經典的(de)調研，世界(jie)上(shang)頂級長(chang)(chang)跑(pao)選手(shou)的(de)步(bu)頻基(ji)本上(shang)都(dou)維持在180/分(fen)左右，這給長(chang)(chang)跑(pao)的(de)人(ren)很大的(de)啟(qi)示(shi)，或許真的(de)存在“最優步(bu)頻”這樣的(de)說(shuo)法。觀察(cha)一場馬拉松比賽，也不(bu)難(nan)發現前(qian)幾名的(de)步(bu)子基(ji)本上(shang)都(dou)踩(cai)在同樣的(de)點兒上(shang)，他們不(bu)僅步(bu)頻一致，步(bu)幅也相(xiang)仿。
為什么是180步/分呢(ni)？因為很(hen)多(duo)研究認為每分鐘(zhong)步頻在180步以(yi)上時，雙腳將(jiang)更(geng)接近輪子的(de)效率(lv)，落地點更(geng)靠近重心的(de)正下方，跑步的(de)效率(lv)將(jiang)會大大提高。
但180也并不是十分準確的(de)數字。跑步(bu)(bu)到了一(yi)(yi)定階段就是節(jie)(jie)(jie)奏——心跳的(de)節(jie)(jie)(jie)奏，呼吸(xi)的(de)節(jie)(jie)(jie)奏，擺臂的(de)節(jie)(jie)(jie)奏，邁(mai)腿的(de)節(jie)(jie)(jie)奏，身體(ti)舒服的(de)節(jie)(jie)(jie)奏。到底什么樣(yang)的(de)節(jie)(jie)(jie)奏適合你自己(ji)，不能(neng)一(yi)(yi)概而(er)論，取決于個人自己(ji)的(de)身體(ti)條件和適應(ying)性。高速運轉(zhuan)的(de)選手有他的(de)節(jie)(jie)(jie)奏，往(wang)往(wang)是180甚至更高些的(de)步(bu)(bu)頻，配(pei)上很大(da)的(de)步(bu)(bu)幅。
優(you)(you)秀(xiu)運(yun)動員每(mei)分(fen)鐘(zhong)(zhong)180步(bu)(bu)(bu)最優(you)(you)，初(chu)學(xue)(xue)者或許160的(de)(de)步(bu)(bu)(bu)頻(pin)就已(yi)經很(hen)吃力，所以(yi)，優(you)(you)化你合(he)理的(de)(de)步(bu)(bu)(bu)頻(pin)非常重要(yao)。對初(chu)學(xue)(xue)者來(lai)說，最為(wei)限(xian)制(zhi)步(bu)(bu)(bu)頻(pin)的(de)(de)是呼吸(xi)，而(er)高(gao)階跑者，同樣也受呼吸(xi)限(xian)制(zhi)，過快的(de)(de)步(bu)(bu)(bu)頻(pin)一定會擾亂(luan)呼吸(xi)，打亂(luan)節拍。并(bing)不(bu)是每(mei)個(ge)人都能輕易達到步(bu)(bu)(bu)頻(pin)180的(de)(de)，也就是每(mei)分(fen)鐘(zhong)(zhong)跑180步(bu)(bu)(bu)，這需(xu)要(yao)鍛煉，更需(xu)要(yao)科學(xue)(xue)的(de)(de)循(xun)序漸(jian)進。
