一、跑步節拍器如何設置
（一）咕咚APP
1、登陸咕(gu)咚(dong)APP。
2、點擊(ji)【我的】。
3、點擊(ji)【設置】。
4、點擊【運動設置】。
5、點擊【節拍(pai)器】。
6、啟動節(jie)拍器，然后選擇(ze)頻率和(he)聲音模式，即可(ke)完(wan)成(cheng)設(she)置。
（二）keep
1、進去keep運動界面(mian)，點擊(ji)跑(pao)步(bu)。
2、進去跑步界面之后(hou)，點(dian)擊(ji)設置(zhi)圖標。
3、進去(qu)跑步設置(zhi)之(zhi)后(hou)，點擊節(jie)拍器。
4、點(dian)擊開啟節拍器之后(hou)，可以設(she)置節拍器頻(pin)率和聲音。
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二、跑步節拍器頻率一般設置多少
首先我們來了解下跑步步頻是什么？
跑(pao)步(bu)(bu)的速(su)度可(ke)以用一(yi)個簡單(dan)的公式算出來，速(su)度=步(bu)(bu)頻X步(bu)(bu)幅。
步(bu)頻(pin)(pin)是(shi)指走路或者跑(pao)步(bu)時(shi)，每(mei)分(fen)鐘腳步(bu)落地(di)的次數，例(li)如(ru)：在(zai)1分(fen)鐘內，左右(you)腳共踏出150步(bu)，那么你的步(bu)頻(pin)(pin)就是(shi)150次/分(fen)鐘，如(ru)果(guo)左右(you)腳共踏出180步(bu)，那么步(bu)頻(pin)(pin)就是(shi)180次/分(fen)鐘。
在既定速(su)(su)度之(zhi)下，你(ni)(ni)的(de)步(bu)(bu)頻(pin)由步(bu)(bu)幅(fu)決定，道理很簡單，相同(tong)的(de)速(su)(su)度，你(ni)(ni)的(de)步(bu)(bu)子邁(mai)得(de)越大，你(ni)(ni)需要的(de)步(bu)(bu)數就越少(shao)。所以，慢(man)步(bu)(bu)頻(pin)是(shi)(shi)步(bu)(bu)幅(fu)過大的(de)一(yi)個(ge)指(zhi)標。實(shi)際(ji)上對初學者來說，這(zhe)二(er)者必有一(yi)個(ge)是(shi)(shi)弱(ruo)項，甚至更多情況是(shi)(shi)二(er)者都弱(ruo)，沒有高步(bu)(bu)頻(pin)，也(ye)缺少(shao)大步(bu)(bu)幅(fu)。
最佳步頻是多少？
長跑(pao)界曾有過(guo)經典的(de)調研，世界上頂(ding)級長跑(pao)選手的(de)步頻基(ji)本上都(dou)(dou)維持(chi)在(zai)180/分左(zuo)右，這(zhe)給長跑(pao)的(de)人很大(da)的(de)啟示，或許真(zhen)的(de)存在(zai)“最優步頻”這(zhe)樣(yang)的(de)說(shuo)法。觀察(cha)一(yi)(yi)場(chang)馬拉松比賽，也不難發現(xian)前幾名的(de)步子基(ji)本上都(dou)(dou)踩在(zai)同樣(yang)的(de)點兒上，他(ta)們不僅步頻一(yi)(yi)致，步幅也相仿。
為(wei)什么是(shi)180步(bu)/分(fen)呢？因為(wei)很多研究認為(wei)每分(fen)鐘步(bu)頻(pin)在(zai)180步(bu)以(yi)上時，雙腳將更(geng)接(jie)近(jin)輪(lun)子的效率(lv)(lv)，落地點更(geng)靠(kao)近(jin)重心的正(zheng)下(xia)方，跑步(bu)的效率(lv)(lv)將會大大提高。
但180也(ye)并不是十分準(zhun)確的(de)(de)數(shu)字。跑步到(dao)(dao)了一定階(jie)段就是節(jie)(jie)奏——心跳的(de)(de)節(jie)(jie)奏，呼(hu)吸(xi)的(de)(de)節(jie)(jie)奏，擺(bai)臂的(de)(de)節(jie)(jie)奏，邁腿的(de)(de)節(jie)(jie)奏，身體(ti)舒服的(de)(de)節(jie)(jie)奏。到(dao)(dao)底什么(me)樣(yang)的(de)(de)節(jie)(jie)奏適合你自(zi)己，不能一概(gai)而論(lun)，取(qu)決于個人自(zi)己的(de)(de)身體(ti)條件和適應性。高速運轉的(de)(de)選手有他的(de)(de)節(jie)(jie)奏，往(wang)往(wang)是180甚至(zhi)更高些(xie)的(de)(de)步頻(pin)，配上很大的(de)(de)步幅(fu)。
優(you)(you)(you)秀運動(dong)員(yuan)每(mei)(mei)分鐘180步(bu)(bu)最(zui)優(you)(you)(you)，初學者或許160的(de)(de)步(bu)(bu)頻(pin)(pin)就(jiu)已經很吃力，所以，優(you)(you)(you)化你合理的(de)(de)步(bu)(bu)頻(pin)(pin)非常重要。對初學者來說，最(zui)為限制(zhi)步(bu)(bu)頻(pin)(pin)的(de)(de)是呼吸，而高階跑者，同樣也(ye)受呼吸限制(zhi)，過快的(de)(de)步(bu)(bu)頻(pin)(pin)一(yi)定會擾亂(luan)呼吸，打(da)亂(luan)節拍。并不是每(mei)(mei)個(ge)人都能輕易達到(dao)步(bu)(bu)頻(pin)(pin)180的(de)(de)，也(ye)就(jiu)是每(mei)(mei)分鐘跑180步(bu)(bu)，這需(xu)要鍛煉(lian)，更需(xu)要科學的(de)(de)循序(xu)漸進。
