一、太極球的基本動作分為哪幾類
柔力球(qiu)運動是一項集武術太極(ji)、舞蹈(dao)健(jian)(jian)美等于一體(ti)(ti)的(de)健(jian)(jian)身(shen)健(jian)(jian)腦運動，可以同時鍛煉肢(zhi)體(ti)(ti)和大腦。要(yao)(yao)想打好太極(ji)球(qiu)，關(guan)鍵是要(yao)(yao)練習好基本的(de)動作，太極(ji)球(qiu)基本動作的(de)種(zhong)類主要(yao)(yao)有：
1、擺動類
包(bao)括左、右擺(bai)動和其他位置(zhi)的擺(bai)動，一(yi)般是要求(qiu)持拍臂自然(ran)彎曲，以肩為(wei)軸，帶動球拍弧形擺(bai)動；整個動作應(ying)自然(ran)放松(song)、完整連貫(guan)、協調用力，力應(ying)用在前程；擺(bai)動是一(yi)條弧線，呈(cheng)圓弧形。
2、拋接類
分(fen)為左右拋(pao)(pao)(pao)接(jie)(jie)、正反拋(pao)(pao)(pao)接(jie)(jie)、身后(hou)拋(pao)(pao)(pao)接(jie)(jie)等(deng)。拋(pao)(pao)(pao)接(jie)(jie)類(lei)基本(ben)動作要求讓球(qiu)沿所劃弧(hu)的切線方向(xiang)拋(pao)(pao)(pao)出，不(bu)能撥球(qiu)、挑球(qiu)；接(jie)(jie)球(qiu)時(shi)主動迎、引，球(qiu)入拍時(shi)應(ying)悄(qiao)無聲息，及時(shi)順勢拉球(qiu)作弧(hu)形引化。
3、繞環類
包括正繞環(huan)(huan)、反繞環(huan)(huan)、正反八(ba)字繞環(huan)(huan)、向上的(de)螺(luo)(luo)旋盤(pan)繞、向下的(de)螺(luo)(luo)旋盤(pan)繞、其(qi)它類形的(de)繞環(huan)(huan)，要求球(qiu)拍合(he)一，以腿腰(yao)帶動肢體(ti)，協調用力(li)，環(huan)(huan)要繞的(de)圓(yuan)潤、流暢、不折(zhe)、不停、不斷。
4、翻拍類
包括擺翻和(he)繞翻，擺翻要求(qiu)擺動時(shi)所劃的(de)弧要圓(yuan)，翻拍(pai)時(shi)應圓(yuan)潤流暢，拍(pai)與球粘(zhan)連粘(zhan)隨；繞翻要求(qiu)在繞環過(guo)程(cheng)中翻拍(pai)，翻拍(pai)的(de)過(guo)程(cheng)中繞環，作到圓(yuan)不缺，環不斷。
5、旋轉類
包括左(zuo)、右蹬轉(zhuan)(zhuan)（180°以上），左(zuo)、右旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)（包括平(ping)旋(xuan)、立旋(xuan)），要(yao)求(qiu)：力要(yao)發(fa)自于腿、主宰于腰，以身體的(de)縱軸為軸，保持中(zhong)正(zheng)，重心平(ping)穩。
二、柔力球初學者基本動作有哪些
太(tai)極柔力球運(yun)動對廣大(da)中(zhong)老年人的(de)影(ying)響與日(ri)俱增，為了方便練習(xi)柔力球，于是有了為初(chu)學者準備的(de)柔力球基本動作，主要(yao)有八(ba)個動作：
1、左右繞翻
在身體的(de)右側(ce)(ce)和左側(ce)(ce)完(wan)成960°的(de)繞翻，側(ce)(ce)前(qian)(qian)三(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)移動，接(jie)一個橫(heng)跨步(bu)(bu)(bu)(bu)，向后三(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)移動，接(jie)一個橫(heng)跨步(bu)(bu)(bu)(bu)。一定要注(zhu)意它的(de)移動要輕起(qi)輕落(luo)，點起(qi)點落(luo)，重心要平穩，腳下要扎實(shi)，穩步(bu)(bu)(bu)(bu)。移動要跟進(jin)腳，隨時向前(qian)(qian)邁(mai)出。
2、頭上平線
在頭上完成一個(ge)水(shui)平方向的環繞，要(yao)注意利用(yong)腰動身(shen)體畫出一個(ge)圓，動作要(yao)完整(zheng)。
3、正反繞翻
在(zai)體前完(wan)成(cheng)一個(ge)順時和逆時針的環繞，和我們太(tai)極拳的云(yun)手(shou)類似，但要(yao)注意兩個(ge)云(yun)手(shou)要(yao)連貫(guan)完(wan)整，協調(diao)自然，畫出的圓(yuan)要(yao)飽滿圓(yuan)潤。
4、平側旋轉
利用身體(ti)的(de)中軸(zhou)(zhou)和實中軸(zhou)(zhou)，完(wan)成水平方向和側向旋(xuan)轉運(yun)動，這(zhe)個(ge)運(yun)動要注意控制(zhi)旋(xuan)轉軸(zhou)(zhou)，身體(ti)要下沉，動作(zuo)要平穩。
5、正反拋翻
在體前完成順(shun)時(shi)方向的(de)拋(pao)(pao)接(jie)(jie)和逆時(shi)方向的(de)拋(pao)(pao)接(jie)(jie)，拋(pao)(pao)接(jie)(jie)后有一(yi)個體前的(de)繞環，拋(pao)(pao)接(jie)(jie)要(yao)求連貫完整，在環中(zhong)繞、繞中(zhong)翻，動作要(yao)自然流暢(chang)。
6、身后拋接
在身后完成柔力球的拋接(jie)動(dong)(dong)作(zuo)，前兩個(ge)(ge)人轉體(ti)90°來完成身后拋接(jie)動(dong)(dong)作(zuo)，后兩個(ge)(ge)人轉體(ti)180°來完成拋接(jie)動(dong)(dong)作(zuo)。整個(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)要完整連貫，上下相隨，一氣和(he)成，不要有手(shou)腕和(he)肘腕的發力動(dong)(dong)作(zuo)。
7、弓步繞翻
在體前側完成正繞(rao)翻(fan)和反繞(rao)翻(fan)，做這個動(dong)作要(yao)注意(yi)用力(li)向下(xia)，上(shang)下(xia)相(xiang)隨，連綿不斷，用力(li)要(yao)完整(zheng)有(you)力(li)。
8、八字繞環
在體側前完成(cheng)一(yi)個八(ba)字形的(de)環(huan)狀運動(dong)，這個動(dong)作(zuo)在上下相(xiang)隨(sui)，連貫自然、用力，要(yao)由腿到腰動(dong)，四肢完成(cheng)。
