孕婦舞蹈的好處

1、舞蹈中不同往常的(de)步(bu)伐和動作能增強身體的(de)靈活性。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3、舞蹈練習能(neng)幫助孕婦盡快掌(zhang)握自身陣痛的節奏，接受不太習慣的分娩姿勢(shi)。

4、可以把從舞蹈中獲(huo)得的(de)對身(shen)體控制的(de)經驗應用在分娩的(de)過(guo)程中，使分娩更順利。

5、跳舞時精神都(dou)集中在身體動作和(he)音樂(le)上(shang)，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎(tai)教(jiao)方式；而且具有(you)群體效(xiao)應，大家一(yi)起(qi)上課一(yi)起(qi)笑一(yi)起(qi)活動，能降低患(huan)抑郁癥(zheng)的幾率。

6、孕(yun)期適當舞蹈還能緩解不適癥狀，增強孕(yun)婦的體力以(yi)及各部(bu)位(wei)肌肉韌性，幫助孕(yun)婦順利(li)分(fen)娩(mian)。同時還有利(li)于(yu)產(chan)后的恢復(fu)。

孕婦舞蹈怎么跳

1、跳舞時間

孕(yun)(yun)婦舞蹈(dao)一(yi)般(ban)在孕(yun)(yun)中期進(jin)行，一(yi)般(ban)在懷孕(yun)(yun)4個月以(yi)后(hou)，胎(tai)兒穩定的情(qing)況下(xia)孕媽媽就可以(yi)嘗試跳孕婦舞蹈了(le)，每(mei)天(tian)做半(ban)個小時到(dao)一(yi)個小時，如果中間覺得累要及時進(jin)行(xing)休息。

2、跳多久

孕婦舞蹈最好每(mei)天做(zuo)半個(ge)小(xiao)時到一個(ge)小(xiao)時，如果中間覺得累(lei)要及(ji)時進(jin)行休息(xi)，孕婦在跳舞中的一個(ge)大忌是(shi)疲(pi)勞，千萬(wan)不能(neng)過度疲(pi)勞。對于(yu)孕婦來說，跳孕婦舞的限度是(shi)以不累(lei)、輕松舒適為宜。

3、舞蹈種類

孕婦(fu)懷孕期(qi)間，舞蹈可(ke)以選擇：舒(shu)緩的(de)(de)民族(zu)舞、倫巴(ba)舞、恰恰、肚皮(pi)舞或者是蛇形舞蹈。懷孕的(de)(de)孕婦(fu)，可(ke)以根據(ju)自身的(de)(de)身體情況，選擇適(shi)合自己并且感興趣的(de)(de)舞蹈。

孕婦跳舞注意事項

1、找專業的舞蹈老(lao)師

對于(yu)沒有(you)經(jing)驗(yan)的(de)(de)孕媽媽們來(lai)說，孕期跳舞(wu)最好是(shi)找一(yi)個專業(ye)的(de)(de)或者有(you)經(jing)過特殊訓練的(de)(de)舞(wu)蹈老(lao)師來(lai)帶(dai)領你們。因為專業(ye)的(de)(de)老(lao)師會(hui)比較了解孕婦舞(wu)蹈如(ru)何進行才(cai)是(shi)最安(an)全的(de)(de)。并且，有(you)經(jing)驗(yan)的(de)(de)老(lao)師，是(shi)會(hui)在訓練之(zhi)前(qian)咨詢你的(de)(de)身體(ti)情況來(lai)調整當天訓練活動的(de)(de)。

2、補充足夠的能量和營(ying)養(yang)

跳舞也是要消耗能(neng)量(liang)(liang)的，因此孕媽媽應該在(zai)訓(xun)練(lian)之前，訓(xun)練(lian)期間和(he)訓(xun)練(lian)之后(hou)補(bu)充充足的水分，和(he)攝取足量(liang)(liang)的熱量(liang)(liang)和(he)營養(yang)，來(lai)補(bu)充跳舞所(suo)消耗的部分。

3、選擇合適(shi)的體位和動作

對于與早期的孕媽媽來說，謹防減少流經子宮的(de)血流量(liang)，從而影響到胎兒的(de)正常供血，最好是(shi)要(yao)避(bi)免長時間保持同(tong)樣一個姿勢或者動(dong)作的(de)。因此，在(zai)跳舞(wu)的(de)時候也是(shi)一樣，盡量(liang)要(yao)避(bi)免進(jin)行背部(bu)運(yun)動(dong)，和長時間的(de)站立和伸展身子。

4、選擇合適的(de)衣服和(he)鞋子

孕媽(ma)媽(ma)們(men)在跳(tiao)舞的(de)(de)(de)時候，穿的(de)(de)(de)衣服和鞋(xie)子是(shi)否合適是(shi)非常重要(yao)的(de)(de)(de)，尤其是(shi)對(dui)有水腫癥狀的(de)(de)(de)孕媽(ma)媽(ma)們(men)來(lai)說，在挑選鞋(xie)子的(de)(de)(de)時候，就更(geng)要(yao)保(bao)證(zheng)鞋(xie)子的(de)(de)(de)舒適性了。因此(ci)，小編建議孕媽(ma)媽(ma)們(men)在跳(tiao)舞之(zhi)前一(yi)定(ding)要(yao)選擇(ze)合適跳(tiao)舞的(de)(de)(de)服裝和鞋(xie)子，這樣(yang)才能讓你(ni)們(men)跳(tiao)的(de)(de)(de)更(geng)穩。