一、一水肌酸是什么

一水肌酸是一種醫藥原料及保健品添加劑。一水肌酸可(ke)做食品(pin)添加劑、化妝品(pin)表面活性劑、飼料(liao)添加劑、飲料(liao)添加劑、醫藥(yao)原(yuan)料(liao)及保健品(pin)添加劑，也可(ke)直接制成膠(jiao)囊、片劑口服。

一水(shui)(shui)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)是營養(yang)強化(hua)劑(ji)。一水(shui)(shui)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)被譽為(wei)最具人氣、最有效的(de)營養(yang)補劑(ji)之一，其(qi)地(di)位之高(gao)足以(yi)與蛋(dan)白質(zhi)產品并駕齊驅，穩(wen)居“最好賣(mai)的(de)補劑(ji)”之列。一水(shui)(shui)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)被評為(wei)是健美(mei)者(zhe)“必須使用”的(de)產品，也被其(qi)它項目的(de)運動員，如(ru)足球、籃球運動員等(deng)，想要提高(gao)自身能(neng)量水(shui)(shui)平、力量的(de)人士廣泛使用。

二、一水肌酸的作用

一水肌酸可抑(yi)制肌肉(rou)(rou)疲(pi)勞因素(su)的產生，減輕疲(pi)勞與緊(jin)張(zhang)，恢復(fu)體能(neng)，可加(jia)速人體蛋白質合成，使肌肉(rou)(rou)更(geng)結實，增強肌肉(rou)(rou)彈性(xing)，降(jiang)低膽固醇(chun)、血(xue)脂、血(xue)糖水平，改善(shan)中老(lao)年人肌肉(rou)(rou)萎縮癥，延緩衰老(lao)。

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三、一水肌酸的副作用

一(yi)(yi)水(shui)肌(ji)酸副(fu)作用(yong)是肯定有的(de)，但是并不是很大。但大量長期服(fu)(fu)用(yong)一(yi)(yi)水(shui)肌(ji)酸，會加(jia)重(zhong)肝、腎等器官(guan)的(de)負擔(dan)，一(yi)(yi)般服(fu)(fu)用(yong)2個月(yue)(yue)之后(hou)要停一(yi)(yi)個月(yue)(yue)。服(fu)(fu)用(yong)肌(ji)酸期間，每天應補充(chong)足夠的(de)水(shui)以保(bao)證細胞(bao)水(shui)合作用(yong)的(de)進行(xing)，防(fang)止(zhi)使(shi)用(yong)肌(ji)酸后(hou)出現肌(ji)肉發緊、發僵或痙攣(luan)的(de)副(fu)作用(yong)。

四、一水肌酸正確的服用方法

肌酸服(fu)用(yong)每8周為一個周期，而每個周期又分為兩(liang)個階段。

第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次(ci)，每次(ci)5克，一般是早上、中午、訓(xun)練前(qian)、訓(xun)練后各(ge)5克。

第二階段，是每(mei)天(tian)5克的(de)保(bao)持期(qi)，共7周。即每(mei)次訓(xun)練(lian)(lian)前15-30分(fen)鐘或訓(xun)練(lian)(lian)后服用(yong)5克。

每(mei)一(yi)個(ge)周(zhou)期(qi)結束后，停用(yong)1周(zhou)，然后再開始下一(yi)個(ge)周(zhou)期(qi)。

五、一水肌酸服用注意事項

1、服(fu)用肌(ji)酸要合理(li)掌握劑(ji)量和(he)時(shi)間(jian)。過量的(de)肌(ji)酸既不經濟，還會增(zeng)加機體水重、肌(ji)肉(rou)痙攣和(he)代謝(xie)負擔。服(fu)用時(shi)間(jian)一般(ban)在兩餐之間(jian)、訓練或比賽前30-60分鐘以(yi)及運(yun)動后。這樣可以(yi)充(chong)分發揮肌(ji)酸的(de)最佳作用：運(yun)動前服(fu)用可以(yi)快(kuai)速補充(chong)能量，運(yun)動后服(fu)用是為了充(chong)分利用肌(ji)細胞對(dui)肌(ji)酸的(de)吸收(shou)能力強，以(yi)便快(kuai)速填充(chong)。

2、肌(ji)酸的(de)服用要和力量或速(su)度等訓(xun)練(lian)內(nei)容相匹配，服用肌(ji)酸期間注意不要過度訓(xun)練(lian)，以防肌(ji)肉和韌帶的(de)拉傷。同時(shi)應配合蛋白質等營養補充，為肌(ji)肉的(de)生長提供充足的(de)原料，否則不會有理想(xiang)的(de)體重增加。

3、服(fu)用(yong)(yong)肌(ji)酸期間，每天應(ying)補(bu)充足夠的水以(yi)保證細(xi)胞水合(he)(he)作用(yong)(yong)的進行，防(fang)止使用(yong)(yong)肌(ji)酸后(hou)出現肌(ji)肉(rou)發緊、發僵或痙攣的副作用(yong)(yong)。但(dan)不能用(yong)(yong)熱開水沖(chong)飲肌(ji)酸，以(yi)防(fang)止肌(ji)酸水合(he)(he)物(wu)的結構改變(bian)。同時(shi)也不能和桔子汁或含(han)咖(ka)啡因的飲料一(yi)起(qi)服(fu)用(yong)(yong)，因為(wei)前者所含(han)的酸性物(wu)質(zhi)會使肌(ji)酸水合(he)(he)物(wu)變(bian)性成(cheng)為(wei)廢物(wu)，而咖(ka)啡因對機體(ti)有脫水作用(yong)(yong)，這會影響肌(ji)細(xi)胞的水合(he)(he)作用(yong)(yong)。

4、肌酸(suan)(suan)應和(he)葡萄汁或其它含(han)糖(tang)飲料（果糖(tang)除外）一(yi)起(qi)服(fu)用，因為(wei)糖(tang)所引(yin)起(qi)的胰島(dao)素濃度(du)的升(sheng)高(gao)(gao)加快了肌細胞對肌酸(suan)(suan)的吸收。有研究(jiu)顯(xian)示，肌酸(suan)(suan)和(he)糖(tang)一(yi)起(qi)服(fu)用，可使(shi)肌肉中的磷酸(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)的儲備(bei)提高(gao)(gao)60%。

5、高(gao)純度的肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)單水化(hua)合物就是理想的補充品，許多研究(jiu)提示(shi)口服磷酸(suan)(suan)(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)和枸椽酸(suan)(suan)(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)對肌(ji)肉中(zhong)磷酸(suan)(suan)(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)的填充無效。

6、肌酸粉比膠囊和(he)藥片更易被人體吸收利用(yong)。

7、由于肌酸的(de)(de)服用會(hui)引起體重的(de)(de)增(zeng)加(jia)，對于需控體重或降體重的(de)(de)運動員應慎重使(shi)用。