倒三角身材怎么判斷

倒三角身材簡而言之，就是肩寬臀窄，肩臀比大。倒三角形身材的人最引以為傲的一定是肩部。相信沒有人會覺的自己肩膀太寬了吧。倒三角形身材顧名思義就是上身寬，下身瘦窄，尤其是腿部，你完全可以信心滿滿地展示雙腿的線條，無論是短裙或者緊身褲，都會讓你展現細長的雙腿。

倒三角身材怎么練

1、首要的(de)(de)仍然是跑(pao)(pao)步。跑(pao)(pao)步可以減去你的(de)(de)脂肪，讓你的(de)(de)腰部變得(de)更(geng)細，身體(ti)肌肉(rou)線條因而(er)也會(hui)更(geng)加突出(chu)。每(mei)次跑(pao)(pao)30分鐘以上，最(zui)好40分鐘以(yi)上(shang)。

2、接下來的肌(ji)(ji)肉訓(xun)練(lian)重點要訓(xun)練(lian)兩(liang)(liang)個部位：背部肌(ji)(ji)群(qun)(qun)和(he)肩部肌(ji)(ji)群(qun)(qun)。這兩(liang)(liang)個部位發達(da)了，加上瘦(shou)下來的腰身，想沒有倒三(san)角也難。

3、背部訓(xun)練(lian)1：引(yin)體向上。可參考本(ben)人的另(ling)一篇(pian)經(jing)驗——怎樣快速(su)提高引(yin)體向上成績(ji)。這里(li)，由于我們是訓練肌肉，所以要選擇合(he)適的負重，確保自己每組最多做8-12次（這是肌肉鍛煉的黃金負(fu)重，健美上稱之為8-12RM）。

4、背部訓練(lian)2：啞鈴劃(hua)船。引體向上(shang)主(zhu)要是練背(bei)(bei)部(bu)的寬(kuan)度，啞鈴劃(hua)船則(ze)側重訓練背(bei)(bei)部(bu)的厚度。雙手(shou)各握一個啞鈴，手(shou)臂放松下垂，身體前傾，腰部(bu)挺(ting)直。然(ran)后收縮(suo)背(bei)(bei)部(bu)肌肉(rou)，帶(dai)動(dong)手(shou)臂屈伸上(shang)拉，啞鈴提起至靠近肋部(bu)位置。然(ran)后緩(huan)緩(huan)下放，重復下一次。

5、接下來就是肩部訓練。這里介紹2個動作。訓練1：啞(ya)鈴(ling)平舉。身(shen)體直立，雙手各持(chi)1個(ge)啞(ya)鈴，直臂(bei)向前或向體側(ce)平舉起，再(zai)緩緩放下(xia)，重復下(xia)一次。俯身(shen)平舉可練肩部后側(ce)。

6、肩部訓(xun)練2：聳肩。身體直立，雙(shuang)手各(ge)持1個啞(ya)鈴。收縮肩(jian)部，做(zuo)上(shang)聳狀，帶動啞(ya)鈴向(xiang)上(shang)移動（手臂保持伸直不彎曲）。

7、每(mei)個(ge)部位每(mei)次(ci)選擇1-2個動作，用(yong)最多做(zuo)8-12次的重量(liang)重復3-5組，每次(ci)做(zuo)到力(li)盡。堅持下去(qu)，你就會擁有寬肩、厚背、窄腰的倒三角身(shen)材了。

倒三角身材女生穿搭技巧

1、分割肩膀、弱(ruo)化肩線

在平時的服裝顏色方面可以選擇紫色、黑色、和膚色的服飾，上身的穿搭可以為馬甲背心、修身針織衫、削肩背心款、圍巾長項鏈以及西裝款式的服飾。同時，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿橫條紋、肩部設計多、挺闊材質、復雜印花圖案和OVERSIZE男友風(feng)設計的服(fu)裝。

2、強調腰身，突出身材的曲線

正確的(de)(de)穿(chuan)搭(da)(da)秘籍是(shi)要選(xuan)擇腰(yao)線適(shi)(shi)當(dang)的(de)(de)服(fu)飾，在上(shang)身(shen)三(san)角區要從容舒適(shi)(shi)，避(bi)免(mian)腰(yao)線過上(shang)，顯(xian)得上(shang)身(shen)三(san)角區局(ju)促顯(xian)壯。所以，平時在衣服(fu)搭(da)(da)配的(de)(de)時候(hou)也(ye)要注(zhu)意好腰(yao)線的(de)(de)位置(zhi)，這樣(yang)才能(neng)更好地(di)穿(chuan)出好氣(qi)質(zhi)。而且，可(ke)以在強(qiang)調腰(yao)身(shen)的(de)(de)同時盡(jin)量選(xuan)擇同色系的(de)(de)服(fu)飾，這樣(yang)不僅可(ke)以避(bi)免(mian)身(shen)材短板(ban)，還能(neng)凸顯(xian)出更加高級的(de)(de)質(zhi)感。

3、放大下身，做好褲子的選擇

對于(yu)倒三角形(xing)身(shen)(shen)材的姐妹們來說在褲(ku)(ku)子(zi)方面(mian)可以選擇喇叭褲(ku)(ku)、闊腿褲(ku)(ku)、直筒(tong)褲(ku)(ku)，盡量避免緊身(shen)(shen)褲(ku)(ku)的褲(ku)(ku)型(xing)。如果是選擇短褲(ku)(ku)，可以著重于(yu)褲(ku)(ku)腿有卷(juan)邊、A字版型(xing)和腰(yao)部有花(hua)邊設計的褲型(xing)。另外，不想穿褲子的話在裙擺方面也(ye)可以選(xuan)擇A字裙(qun)(qun)、百(bai)褶(zhe)裙(qun)(qun)、多層裙(qun)(qun)、蛋糕(gao)裙(qun)(qun)以(yi)及多片裙(qun)(qun)等設計(ji)的(de)下身搭配。