鯊魚線是什么意思

鯊魚線分布在人體兩肋(lei)部位，學名“前鋸肌”。因其形似鯊魚(yu)的(de)兩側的(de)腮裂故稱之為鯊魚(yu)線(xian)。看上(shang)去又(you)像(xiang)掛在身上(shang)的(de)子彈夾，又(you)名“子彈肌”，人體健美(mei)特(te)征(zheng)之(zhi)一(yi)。

鯊魚線(xian)所(suo)在的前鋸肌可(ke)以說是一塊被忽略(lve)的肌肉，一般很難感覺到它的收縮(suo)用力(li)。

這部(bu)(bu)分(fen)(fen)肌肉本來就(jiu)不發達(da)，而且其它部(bu)(bu)位的訓練(lian)動作也(ye)比較難刺激到(dao)這部(bu)(bu)分(fen)(fen)的肌肉。因此要想練(lian)出鯊魚(yu)線，難度很大。

鯊魚線可以算是腹部最難練成(cheng)的(de)肌(ji)肉(rou)線條。如(ru)果(guo)說練成(cheng)八塊腹肌(ji)的(de)人有10%，那么能夠練成鯊(sha)魚(yu)線的人(ren)大(da)概就(jiu)只有(you)1%，所(suo)以想要練成鯊魚線，必須付出更(geng)大的努力(li)。

鯊魚線怎么練

1、仰臥左右小腿交替向上抬腿運動

身(shen)體(ti)平躺在(zai)地上(shang)(shang)，雙腿伸直(zhi)，雙手(shou)放在(zai)體(ti)側。運動(dong)時上(shang)(shang)半身(shen)頭和背部的上(shang)(shang)半部分抬起，借用(yong)前鋸肌(ji)的用(yong)力，抬起雙腿，左右(you)腳做交替(ti)抬腿動(dong)作(zuo)，小腿的運動(dong)幅度(du)要大于大腿，充分練習兩肋的肌(ji)肉。

2、仰臥屈腿高抬腿練習

身體平躺(tang)在(zai)地上，雙腿(tui)(tui)伸直(zhi)，雙手自然放在(zai)體側。運動時(shi)(shi)右(you)腿(tui)(tui)屈(qu)膝(xi)使右(you)腳掌的(de)掌心靠近左(zuo)(zuo)膝(xi)關節處(chu)，在(zai)兩肋肌肉的(de)力(li)量作(zuo)用下，同時(shi)(shi)抬起左(zuo)(zuo)右(you)腿(tui)(tui)，使左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)抬起的(de)高度要(yao)垂直(zhi)地面，背部保持(chi)平躺(tang)不能(neng)離(li)開地面。

3、仰(yang)臥屈腿(tui)左右(you)晃(huang)動(dong)下半身(shen)運(yun)動(dong)

身(shen)(shen)(shen)體平(ping)躺(tang)在地面(mian)上，雙(shuang)手向體側(ce)外伸展，雙(shuang)臂之(zhi)間的(de)距離要大于肩寬(kuan)，運動(dong)時(shi)上半身(shen)(shen)(shen)保持不動(dong)，身(shen)(shen)(shen)體貼近地面(mian)，利(li)用兩肋(lei)肌(ji)肉的(de)力(li)量(liang)，抬起屈膝的(de)雙(shuang)腿做左(zuo)、右晃動(dong)，使(shi)(shi)臀部(bu)向左(zuo)右側(ce)轉動(dong)，使(shi)(shi)兩肋(lei)肌(ji)肉受到很(hen)大的(de)刺激，增強(qiang)肌(ji)力(li)。

4、側臥做仰臥起坐運動

身體側臥(wo)在(zai)地(di)面上，雙(shuang)手放在(zai)腦后抱頭，雙(shuang)腿屈膝，運動(dong)時保持身體的(de)側臥(wo)姿勢，上半(ban)身抬起做仰(yang)臥(wo)起坐動(dong)作(zuo)，兩肋的(de)肌(ji)肉隨著動(dong)作(zuo)進行收縮(suo)運動(dong)。

5、坐姿雙臂左右轉動練習

身(shen)體坐(zuo)在(zai)毯子上，雙(shuang)(shuang)手手心合攏放在(zai)體前，雙(shuang)(shuang)腳交叉(cha)稍屈膝，運動(dong)時雙(shuang)(shuang)手以身(shen)體為軸向左(zuo)右(you)做(zuo)轉臂(bei)動(dong)作，下肢隨著上身(shen)的運動(dong)緩(huan)慢的做(zuo)左(zuo)右(you)移動(dong)，同時左(zuo)右(you)轉動(dong)，兩(liang)肋肌(ji)肉很好的得到刺激，增(zeng)強(qiang)了肌(ji)肉的力量。

6、雙杠高抬腿動(dong)作練習

身體自然站立雙(shuang)杠(gang)中間(jian)，手心(xin)向里握(wo)住雙(shuang)杠(gang)，運動(dong)時雙(shuang)臂(bei)力量支撐身體抬(tai)(tai)起，同時雙(shuang)腿打直向身體前(qian)方抬(tai)(tai)起，下(xia)肢要繃緊，兩肋之間(jian)的肌肉得到(dao)收(shou)縮。

鯊魚線和人魚線

1、鯊魚(yu)線和人魚(yu)線并(bing)不是一回事

人魚(yu)線(xian)是腹肌斜下方兩側的肌肉，它(ta)緊挨著大(da)腿根部，如果能夠把這部分肌肉練出效果，就會出現人魚(yu)線(xian)，很有吸引力(li)。

2、鯊魚線(xian)比(bi)人(ren)魚線(xian)更難(nan)練一(yi)些

因為前鋸肌的肌肉群實在太小，基本上沒有什么針對性的動作可以訓練到那里，很多時候都是在做一些鍛煉其他部位肌肉的動作時，可以刺激到一部分前鋸肌。人魚線就不一樣了，雖然肌肉群不大，但是男性體脂率普遍不高，它位于腹肌斜下方，鍛煉腹肌的時候經常會刺激到它，出效果比較快。