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熬夜是指到深夜還不睡(shui)或一(yi)夜不(bu)睡，也泛指因事(shi)通宵或至(zhi)(zhi)深(shen)夜忍困不眠。一種是(shi)繼續白天的(de)事(shi)情(qing)，直(zhi)至(zhi)(zhi)半夜以后的(de)時間；另一種是(shi)白天休(xiu)息，晚上集中(zhong)精力(li)工作或從(cong)事(shi)活動，直(zhi)至(zhi)(zhi)半夜以后，甚至(zhi)(zhi)到第二天，還有是(shi)連續兩天以上的(de)，都稱之(zhi)為(wei)“熬(ao)夜”！
熬(ao)夜(ye)一(yi)(yi)般是(shi)指的(de)(de)是(shi)晚睡(shui)(shui)。熬(ao)夜(ye)是(shi)深夜(ye)不睡(shui)(shui)或(huo)者一(yi)(yi)夜(ye)不睡(shui)(shui)，一(yi)(yi)般指晚上11點(dian)到凌晨2點(dian)之間還(huan)沒有(you)入(ru)睡(shui)(shui)。睡(shui)(shui)眠不足是(shi)休息的(de)(de)時間不夠，它可(ke)以(yi)是(shi)熬(ao)夜(ye)導(dao)致的(de)(de)，也可(ke)以(yi)是(shi)非熬(ao)夜(ye)情況(kuang)導(dao)致的(de)(de)。
偶爾的(de)(de)熬(ao)夜可以通(tong)過白(bai)天睡眠補(bu)回來(lai)。買(mai)購小編提(ti)醒經(jing)常(chang)熬(ao)夜會(hui)損害人(ren)的(de)(de)身體健康(kang)、生(sheng)物鐘的(de)(de)紊亂(luan)。睡眠沒有疊加(jia)功能，一(yi)但錯過了最佳的(de)(de)睡眠時(shi)間，就(jiu)算睡再多(duo)覺也是(shi)補(bu)不回來(lai)的(de)(de)，補(bu)覺也只能適量減輕患(huan)者的(de)(de)疲倦狀態。
顛倒時差不是(shi)(shi)熬(ao)夜(ye)。倒時差是(shi)(shi)為(wei)了讓自(zi)身的(de)生物鐘盡快適應新的(de)環境，而(er)熬(ao)夜(ye)只是(shi)(shi)純(chun)粹的(de)打亂(luan)自(zi)己原(yuan)有的(de)生物鐘節奏規律。
失眠(mian)(mian)是一種睡(shui)眠(mian)(mian)障礙，無法入(ru)睡(shui)，半夜(ye)容易醒(xing)或(huo)者(zhe)早醒(xing)。通常(chang)超過半個小時不(bu)能入(ru)睡(shui)或(huo)者(zhe)半夜(ye)醒(xing)兩次，持(chi)續(xu)5分鐘以(yi)上不(bu)能入(ru)睡(shui)，上述(shu)情況都可以(yi)稱為(wei)失眠(mian)(mian)。
熬(ao)夜是(shi)主觀行為(wei)，是(shi)指睡(shui)(shui)得晚(wan)(wan)或(huo)者晚(wan)(wan)上(shang)(shang)精神(shen)比較好，晚(wan)(wan)上(shang)(shang)工(gong)作或(huo)者做其他事情，熬(ao)夜是(shi)不良的(de)睡(shui)(shui)眠習(xi)慣。
若晚上休息時(shi)身邊的光線過強、溫度較高，可誘發機體(ti)交感神經興奮，出現熬夜的情(qing)況。
多見于平時精神緊張、壓力大、思(si)慮過度(du)的女性，會導致身體內分泌發(fa)生(sheng)變化，會有晚上熬夜癥狀(zhuang)。
據MAIGOO網編(bian)了解，甲狀(zhuang)腺功能亢進癥患(huan)者也會(hui)熬夜，由于自身體內的甲狀(zhuang)腺激素較多(duo)，導致出現情緒激動、精神亢奮等癥狀(zhuang)，嚴重時可影響睡眠質量(liang)，引起熬夜。
現代社會的競(jing)爭激烈，許多年輕人會覺得只有(you)通過(guo)(guo)加班或(huo)熬(ao)夜才能完成任務或(huo)準備考試。或(huo)者(zhe)通過(guo)(guo)熬(ao)夜緩解相關壓力。
年(nian)輕人常常喜歡在(zai)夜(ye)晚和朋友(you)一起出去聚會或(huo)參(can)加其他(ta)社交和娛樂(le)活(huo)動，這(zhe)些(xie)活(huo)動通常在(zai)夜(ye)晚舉行。
手(shou)機、電腦、平(ping)板已經(jing)成為人們生活的(de)(de)一部分，這(zhe)些設(she)備(bei)可以(yi)提供無限(xian)的(de)(de)娛樂和(he)社交網絡，但它們也(ye)可以(yi)成為導致熬夜的(de)(de)原因(yin)之一。
年輕人的生物鐘通常比(bi)較偏向晚(wan)(wan)(wan)睡晚(wan)(wan)(wan)起，他們(men)可(ke)能難以(yi)在(zai)晚(wan)(wan)(wan)上早(zao)(zao)早(zao)(zao)入(ru)睡，早(zao)(zao)上起床也(ye)困難。這會(hui)導(dao)致他們(men)在(zai)夜(ye)間保持清醒狀態，因此(ci)需要熬夜(ye)。
沒有很好的(de)(de)時間管理(li)能力，無法合理(li)安排自己的(de)(de)時間，導致晚上(shang)需要熬(ao)夜(ye)來趕工作(zuo)或學習(xi)進度。
超過23點(dian)睡覺(jue)就算熬夜(ye)。23-1點(dian)為膽(dan)經(jing)所(suo)主，1-3點(dian)為肝(gan)(gan)經(jing)所(suo)主，這個時(shi)間段(duan)熬夜(ye)會讓肝(gan)(gan)膽(dan)功能失(shi)常。
長期熬夜會導致膚色暗沉、皮膚松弛、皺(zhou)紋加深的(de)(de)問題。使用(yong)一些(xie)滋(zi)潤面(mian)膜(mo)可以減輕疲(pi)勞的(de)(de)跡象(xiang)，還可以使用(yong)一些(xie)抗老(lao)面(mian)霜(shuang)，緊致皮膚。
使用專門(men)的(de)眼(yan)部護理產品(pin)，如眼(yan)霜或(huo)眼(yan)膜，這些產品(pin)通常含有如維(wei)(wei)生素C、維(wei)(wei)生素K、透明質(zhi)酸和膠(jiao)原(yuan)蛋白成分，有助于減輕熬(ao)夜造(zao)成的(de)黑眼(yan)圈和浮腫。
熬夜會導致眼(yan)睛感到干(gan)澀和不適，除了(le)需要(yao)定期(qi)休息之外，可以使(shi)用無處方的(de)(de)人(ren)工淚液眼(yan)藥水，可以提供(gong)眼(yan)睛所需的(de)(de)滋潤，緩解干(gan)澀感。
肝臟(zang)在夜間修復和(he)(he)排毒，長期熬(ao)夜會造成一定(ding)影響。M_aigoo建議可以多吃(chi)新鮮水(shui)果和(he)(he)蔬菜，攝入足夠(gou)的(de)維生素、礦物質和(he)(he)抗氧化(hua)劑。同時(shi)還(huan)可以使用護(hu)肝片有助于(yu)減輕對肝臟(zang)的(de)負擔。
頭皮健康對(dui)頭發(fa)(fa)生長至(zhi)關重要(yao)。使用生發(fa)(fa)洗發(fa)(fa)水、護發(fa)(fa)素或(huo)頭發(fa)(fa)精油等護發(fa)(fa)產品(pin)，可以(yi)提供額外的滋潤和保護，幫助(zhu)減輕熬夜(ye)對(dui)頭發(fa)(fa)的不(bu)利影響。
熬夜(ye)時(shi)如(ru)果要提(ti)神，可以(yi)用一些產(chan)品，如(ru)咖(ka)(ka)啡、茶葉(xie)、風油(you)精(jing)等。咖(ka)(ka)啡和茶葉(xie)里面有(you)咖(ka)(ka)啡因和豐富的抗氧化劑，可以(yi)提(ti)高(gao)警覺(jue)性和清醒度。同時(shi)對身體也沒有(you)太大傷害。
熬夜會讓身體調節功(gong)能出現暫時性的紊亂，適當(dang)的補充一點水(shui)分就會很好(hao)地緩(huan)和，喝有滋補作用(yong)的湯(tang)或糖水(shui)、魚(yu)湯(tang)、骨頭湯(tang)、雞湯(tang)都不(bu)錯，通過內(nei)在進行(xing)補能滋養肌(ji)膚。
多(duo)吃水果(guo)蔬菜補充維(wei)生素，如海帶(dai)、橙子、蘋果(guo)、紅蘿(luo)卜(bu)等等，對恢(hui)復氣色有好處。
熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>
熬夜必吃十大食物，MAIGOO網小編主要依據各種食物的營養價值、功效作用、網絡關注指數以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯網相關排行榜進行總結。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>
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長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散步、瑜伽等較舒(shu)緩的活動，從而使熬夜所產生的酸排出身體(ti)外(wai)，有助于睡眠。
長期熬夜引起失眠的癥狀較為嚴重，可(ke)以(yi)在醫生的指導下使(shi)用(yong)藥(yao)物(wu)進行治療。
如(ru)果長時間(jian)熬(ao)夜，可通過物理治療、針灸治療等方(fang)式進行調整。
適(shi)當(dang)曬曬太陽，可以令人的(de)身心變(bian)得開(kai)朗，愉(yu)快，令人精力充沛，這些對改善機(ji)體(ti)的(de)氣血循環，紅(hong)潤氣色會(hui)有很好的(de)幫助。
如果熬夜了，應(ying)避免焦慮、抑郁情緒(xu)。睡前可以用熱水泡泡腳，聽聽舒(shu)緩的音樂，喝一(yi)杯溫熱的牛奶，讓(rang)自己的身心處于放松的狀態有助于睡眠。
多吃清淡的食物，多吃瓜果蔬菜，避免辛(xin)辣、刺激、油膩的食物，促進體內新陳代謝。
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在睡前(qian)避免(mian)做(zuo)令(ling)人興奮的活(huo)動，早(zao)睡早(zao)起，在睡前(qian)不要(yao)喝(he)濃咖(ka)啡以及飲酒，工作造成的熬(ao)夜，要(yao)均衡工作時(shi)間，如果不得(de)已熬(ao)夜，可以第(di)二天(tian)(tian)進行(xing)，如下午進行(xing)適當休息(xi)，第(di)二天(tian)(tian)的晚上要(yao)早(zao)睡。
如果(guo)由(you)于失眠引(yin)起熬夜，可以進行失眠的(de)調(diao)整，如調(diao)整環境(jing)，進行適當的(de)環境(jing)調(diao)整，環境(jing)溫度(du)在22-24℃，濕(shi)度(du)在50%-60%。
選(xuan)擇排汗(han)、透(tou)氣(qi)材料制(zhi)成的床品，比如純棉、絲綢等。有一(yi)個(ge)睡起來舒服的床，就會想著(zhu)早(zao)點躺(tang)床上(shang)休息了。
腦(nao)子里想(xiang)(xiang)的東(dong)西太多，容易(yi)發散聯(lian)想(xiang)(xiang)，導(dao)致睡不著覺(jue)，睡前可以做一下(xia)第二天的計劃(hua)，用紙筆或者電腦(nao)記錄下(xia)來，清(qing)空大腦(nao)中混(hun)亂的想(xiang)(xiang)法，讓自己(ji)放松(song)下(xia)來。
聽(ting)一些(xie)舒緩的音(yin)樂，還有(you)一些(xie)白噪音(yin)，效果比較好，一會兒會有(you)困意了。
做(zuo)到心無中無雜念，不(bu)想(xiang)不(bu)愉快的(de)事，不(bu)做(zuo)寂(ji)寞的(de)人(ren)。
熬夜常常與無聊的生活方(fang)式(shi)有關，沉迷于網(wang)絡游戲(xi)中往往忘(wang)記時(shi)間，應該擁有正確(que)的人生觀和時(shi)間觀，克制自己的游戲(xi)癮。
最理想的睡姿應該是側臥(wo)睡姿(zi)跟仰(yang)臥睡姿進行(xing)相互的結合，以舒適為宜(yi)。一(yi)定(ding)要避(bi)免蒙著頭睡覺，會(hui)給健康帶來隱(yin)患。
聆聽平(ping)淡(dan)而有(you)節律的(de)音樂，有(you)助于睡(shui)眠，還可以建立誘導睡(shui)眠的(de)條件反射。運(yun)用(yong)音樂療法，晚上睡(shui)前2至(zhi)(zhi)3小時進(jin)行，也可以每天2至(zhi)(zhi)3次(ci)。
在床頭準備(bei)一本難懂的古書、周(zhou)易、圣賢經典(dian)之類，認真(zhen)看幾(ji)頁翻一番感覺累自然瞌睡(shui)就(jiu)來了。
適合睡覺聽/念的睡覺咒(zhou)(zhou)(zhou)有：五元素凈(jing)化咒(zhou)(zhou)(zhou)、宇妥祈請文、藥師佛心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、空行母心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、悅(yue)心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、小腸咒(zhou)(zhou)(zhou)、培根咒(zhou)(zhou)(zhou)、睡眠咒(zhou)(zhou)(zhou)、四無量心(xin)、綠度母心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、靜(jing)心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)等。
先用(yong)嘴(zui)向外呼(hu)一大口氣(qi)；然(ran)后吸氣(qi)4秒(miao)，一邊心里默數4下；然(ran)后屏住呼(hu)吸7秒(miao)，心里默數7下；最后向外吐氣(qi)，心里默數8下。每四次(ci)這(zhe)樣的“一呼(hu)一吸”為一次(ci)全程呼(hu)吸，每天做2次(ci)，有放松助眠(mian)作用(yong)。
放(fang)松(song)全身，清理你(ni)的思緒，想象一個放(fang)松(song)的場景，讓你(ni)的思緒清醒10秒(miao)；反復對自己一說“不要想”，重復大(da)約10秒(miao)鐘，很快睡著。
體質弱，熬夜(ye)過多(duo)隨時都有(you)可能猝(cu)死(si)；體質強，偶爾熬夜(ye)猝(cu)死(si)的可能性較小，但(dan)若患有(you)基(ji)礎疾病則會加大猝(cu)死(si)幾(ji)率(lv)。
經常熬夜長時間機體處于疲勞狀態，影響各機能運行，各器官功能可出現紊亂。如果本身有心臟疾病，會使病情加重，更容易出現心源(yuan)性猝死(si)。如果(guo)(guo)本身存在高血(xue)壓，那么熬(ao)夜(ye)容(rong)易誘發血(xue)壓驟(zou)升，導致腦出血(xue)，尤(you)其腦干出血(xue)，容(rong)易出現猝死的(de)情況。如果(guo)(guo)再熬(ao)夜(ye)喝酒、吸(xi)煙(yan)，會引發酒精中毒(du)、窒息等情況。
失眠(mian)、記憶力減退(tui)、排尿異常(chang)、胸口疼痛以及昏厥(jue)都(dou)是(shi)(shi)熬夜猝死的前兆(zhao)。Maigoo小編(bian)提醒對于癥(zheng)狀較為明顯的患者，在(zai)任何階(jie)段都(dou)可能(neng)出現暈倒、身(shen)體無力，甚(shen)至是(shi)(shi)眼前發(fa)黑等問題，如(ru)果有相關癥(zheng)狀，一定(ding)要及時就診。
長期熬(ao)(ao)夜(ye)容易導致人(ren)體(ti)(ti)上火，可以食(shi)用(yong)(yong)枸杞當(dang)歸，阿(a)膠等中藥(yao)來調節身體(ti)(ti)，有助于益(yi)氣滋陰，清熱降火，身體(ti)(ti)的(de)(de)免(mian)疫能力，消除(chu)人(ren)體(ti)(ti)疲(pi)勞。也避(bi)免(mian)食(shi)用(yong)(yong)寒(han)涼油(you)膩的(de)(de)食(shi)物，熬(ao)(ao)夜(ye)之后盡量適當(dang)休息一下，補充人(ren)體(ti)(ti)陽氣，有利于避(bi)免(mian)猝死。
長期黑白(bai)顛倒的(de)人免疫力下降，往(wang)往(wang)白(bai)天(tian)提不(bu)起(qi)勁，但一到晚(wan)上精(jing)(jing)神就來(lai)了(le)，而(er)且越晚(wan)越有精(jing)(jing)神。這(zhe)種人通(tong)常(chang)是早晨、中(zhong)午(wu)胃口不(bu)好，入夜(ye)后胃口漸開(kai)，生理時(shi)間大(da)亂(luan)，致使頭腦的(de)思維能(neng)力和靈敏度(du)大(da)大(da)下降，成天(tian)昏昏沉沉，無精(jing)(jing)打采(cai)，這(zhe)便是夜(ye)貓癥候(hou)群。
修正
三九
云南白藥
廣藥
同仁堂
養生堂
湯臣倍健
羚銳
奇正藏藥
正官莊
