晚上幾點睡覺不算熬夜
針對不(bu)(bu)(bu)同年齡段和從事(shi)不(bu)(bu)(bu)同工(gong)作的群體,熬(ao)夜的時(shi)間點(dian)定義通常各不(bu)(bu)(bu)相同。如果平時(shi)的作息習(xi)慣(guan)是22點(dian)入睡(shui)(shui),那么(me)晚上超過22點(dian)依然(ran)不(bu)(bu)(bu)能入睡(shui)(shui)就屬(shu)于熬(ao)夜。如果平時(shi)習(xi)慣(guan)在(zai)23點(dian)入睡(shui)(shui),22點(dian)尚未入眠也不(bu)(bu)(bu)算真正意(yi)義上的熬(ao)夜。
正(zheng)常健(jian)康(kang)的睡眠并不是指必須(xu)在某個時(shi)間(jian)(jian)點入睡,而是要保證充足的睡眠時(shi)間(jian)(jian)、良好(hao)的睡眠質量以(yi)及(ji)規律的作(zuo)息習慣。
正常情況下,成年人每天需要保持7-8小時的睡眠才能為第二天的工作、學習以及其他活動提供充足的體力和精力。如果長期熬夜就會出現全身疲憊、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍以及煩躁不安等不適感,還會影響機體的內分泌水平并導致抵抗力和免疫力下(xia)降(jiang),從(cong)而(er)增加患一系列疾病(bing)的風險。
為了保證(zheng)高質(zhi)量的(de)睡眠(mian)(mian)和充足的(de)睡眠(mian)(mian)時(shi)間,建議平時(shi)養(yang)成(cheng)規(gui)律的(de)作息習慣,盡(jin)量在(zai)(zai)晚上(shang)22點(dian)前做好(hao)睡眠(mian)(mian)準備(bei)。為增加睡意,人(ren)們在(zai)(zai)睡前1-2小時(shi)可以泡熱水(shui)腳或喝少量溫牛奶和溫開水(shui),從而(er)起到(dao)一(yi)定的(de)安(an)神助眠(mian)(mian)效果。如果在(zai)(zai)晚上(shang)難以入睡也無需過度焦慮,可以起床(chuang)進行簡單的(de)活動或看(kan)書,待睡意來臨時(shi)就(jiu)可自然入睡。
晚上熬夜白天睡覺能補回來嗎
晚上偶爾熬夜以后(hou)是(shi)可以通(tong)過白天睡眠補充回(hui)來的。
但是如果長期的(de)晚上(shang)熬夜(ye)會(hui)導致患者(zhe)出現生物鐘的(de)紊(wen)亂,即使通(tong)過(guo)(guo)白天補充睡(shui)(shui)眠(mian),也會(hui)對患者(zhe)的(de)身體造成一定的(de)影響。因(yin)為熬夜(ye)會(hui)損(sun)害(hai)人的(de)身體健康,而睡(shui)(shui)眠(mian)卻沒(mei)有疊加功能,一但錯過(guo)(guo)了(le)最佳的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時間,就算(suan)睡(shui)(shui)再多(duo)覺也是補不回來的(de),而補覺也只(zhi)能適量減(jian)輕患者(zhe)的(de)疲倦狀態(tai)。
另外(wai),長(chang)期熬夜會(hui)導致人體的免疫(yi)力(li)低(di)下,會(hui)出現(xian)失眠、易怒(nu)、焦(jiao)慮不安和記(ji)憶力(li)低(di)下等癥狀,而且容易患心腦(nao)血管疾病,或者高血壓等慢性疾病。
很多人采取這種補覺方法,結果反而導致白天似睡非睡、昏昏沉沉地補一覺,讓人體固有的生物鐘被打亂,到了晚上沒有睡意,失眠會更加嚴重,讓人精神萎靡,形成惡性循(xun)環。
倒時差算熬夜嗎
倒時(shi)差(cha)不相當(dang)于熬夜。
倒時(shi)(shi)差是為了讓自己的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)物鐘盡快適應新的(de)環境(jing),熬夜(ye)是打破原有的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)物鐘節奏規律。倒時(shi)(shi)差持續(xu)時(shi)(shi)間很短(duan),在適應新環境(jing)后就會停止。熬夜(ye)是會產生(sheng)(sheng)(sheng)新的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)物鐘導致熬夜(ye)持續(xu)周期長。
在本地提前幾天按照(zhao)目的(de)地國家的(de)時間,調整自己的(de)作息,培養(yang)出(chu)規(gui)律性,這樣(yang),出(chu)國后(hou),就不用擔心時困難的(de)問題(ti)了(le),這個方法適合前期準備(bei)時間比較充裕的(de)人(ren)群。