芒果视频

網站分類
登錄 |    
★★★★★

熬夜黨必吃十大食物

十大熬夜族必吃食物排名 熬夜后吃什么補回來
本文章由 MAIGOO編(bian)輯 上傳提供 2024-06-02 評論 0
現代社會,熬夜是非常常見的事情,不過熬夜對身體的損害是比較大的,為了身體健康,熬夜后要及時補充睡眠,還可以通過食物補回來,那么熬夜后吃什么恢復元氣呢?合適的有易消化食物、高蛋白食物、高維生素食物、低熱量食物、護肝食物、補氣血食物、滋陰食物、助眠食物、熬夜水果、熬夜零食。以下,MaiGoo網小編整理了適合熬夜族的10種食物,一起來看看吧。
  • 排排榜
  • 關注榜
  • 點贊榜

熬夜必吃十大食物,MAIGOO網小編主要依據各種食物的營養價值、功效作用、網絡關注指數以及與榜單主題的契合度,并綜合參考互聯網相關排行榜進行總結。榜單僅供參考,如有疑問,歡迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>

本榜單僅供參考使用,如果對于該榜單您有更好的建議,請

熬夜黨必吃十大食物
補充能量/保養腸胃小米粥/面條/燕麥片
熬夜之后人的身體代謝會變慢,這時候應該吃一些容易消化的食物,能夠很好的補充能量,又不會對身體造成額外的負擔。易消化的食物主要包括粥類和清淡湯類,如小米粥,口味清淡,有清香味,比較軟爛,便于人體消化;面條也很不錯,煮熟后再食用,不需要再由胃部進行充分研磨,因此也比較容易吸收;素食燕麥片不僅味道好,而且容易烹飪,用水泡一泡就可以吃。這些容易消化的食物進入人體被吸收后,可以快速的轉化成能量,能夠很好的緩解熬夜的不適感。【 詳細>>】
提供能量/緩解乏力豆類/魚肉/蛋類
通宵熬夜吃什么好?睡覺后人體的能量消耗較少,而且還可以補充精力,而熬夜則只會消耗人體內的能量,所以熬夜后要適當增加蛋白質的攝入,補充身體所需的營養物質。常見的高蛋白食物包括豆類、魚肉、蛋類、堅果、奶類、瘦肉、豬皮、螺旋藻、全谷物、黃花菜等,攝入充足的蛋白質可以緩解乏力感,幫助身體恢復元氣,能夠很好的投入到工作和學習中。據M aigoo網小編了解,常吃含有優質蛋白的食物,能夠幫助經常熬夜的人彌補蛋白質的流失,擺脫“熬夜臉”。【 詳細>>】
3、高維生素食物
補充多種維生素/提高抵抗力綠葉蔬菜/胡蘿卜
維生素是人體必須的營養素之一,熬夜之后需要及時的攝入高維生素食物。熬夜會造成眼部疲勞,而胡蘿卜等富含維A,能緩解用眼過度造成的視覺疲勞;熬夜會讓人記憶衰退、精神不集中,谷物等比較好的振奮精神;熬夜后會乏力、疲憊,還會出現黑眼圈,吃一些獼猴桃、櫻桃等能夠很好的改善。熬夜之后人的抵抗力也會變差,稍有不慎就可能被疾病入侵,多吃一些富含維生素的食物,或者在醫生指導下服用復合維生素片,可以增強抵抗力和免疫力,以防熬夜生病。
飽腹感強/防止發胖玉米/紅薯/土豆
低熱量食物不僅僅是減肥人士的專屬,還是適合熬夜黨的十種食物之一。在熬夜的時候,肚子餓了就會想要吃東西,這時候如果吃高熱量的食物,很容易造成脂肪堆積從而發胖,而低熱量食物如玉米、紅薯、土豆、芋頭等,不僅味道好而且飽腹感強,對身體也比較有好處,熬夜第二天補充能量也是不錯的選擇。在吃熱量低的食物的時候,同時也可以適當的飲用脫脂牛奶,可以保證營養更加全面,不管是偶爾熬夜還是經常熬夜的人都適合,不過最好還是不要熬夜更有益于身體健康。【 詳細>>】
養肝護肝/恢復肝功能綠色食物/酸味食物/養肝茶
熬夜傷肝,因此熬夜之后要多吃點兒護肝食物補回來。肝臟是人體的排毒器官,長期熬夜會打亂人體的生物鐘,破壞肝臟的代謝節律,導致肝臟內的代謝物質紊亂,從而影響肝臟的正常代謝,會增加肝臟負擔,導致肝臟細胞受損,影響肝臟的再生能力,進而導致肝臟疾病的發生。MA Igoo網小編提醒,護肝效果比較好的食物綠色食物、酸味食物,多吃點兒葡萄柚、牛油果、檸檬、桑葚、枸杞、獼猴桃等水果,還可以喝一些養肝茶,保護肝臟器官,提高生活質量。【 詳細>>】
緩解犯困/精神不振紅肉/豬肝/黃芪
常熬夜的人經常會出現頭暈、精神不振等癥狀,這都是氣虛血虧的表現,需要適當使用補氣血的食物。熬夜黨平時可以多吃一些紅肉、豬肝、黃芪、阿膠、桂圓、紅棗、當歸等食物,及時補充能量,幫助滋補氣血,氣血順暢了,那么熬夜所帶來的頭暈、健忘、乏力、睡眠質量下降等不適癥狀,統統都會得到緩解。不過M aigoo網小編提醒,補氣血一定要適量如果過度,可能會引起上火、血瘀、腸胃不適等危害,不僅沒辦法緩解熬夜帶來的不適感,還可能讓身體變得更糟糕。【 詳細>>】
清熱生津/滋陰潤燥山藥/銀耳/雪梨
熬夜會耗傷人體陰液,滋陰食物是熬夜適合吃的食物之一。中醫認為,夜間入睡后,血歸肝,能養陰氣,如果晚上該睡的時候不睡,陰氣就會受到損失,傷陰過久,就會慢慢演變成陰虛,陰虛久了,就會變成陰虛內熱。所以經常熬夜的人會出現口感舌燥、潮熱盜汗等情況,這時候就要適量吃一些具有滋陰潤燥功效的食物,如山藥、銀耳、苦瓜、雪梨等,不管是蔬菜還是水果或者其他食材,都建議做熟了吃,最好是熬湯,能夠更好的補充營養。【 詳細>>】
8、助眠食物
安神助眠/提高睡眠質量蜂蜜/小米/核桃
熬夜導致的睡眠不足,最好是通過睡眠補回來,想睡又睡不著的時候,可以吃些助眠食物。在高強度的熬夜過后,人的身體會變得很亢奮,這時候如果想睡覺,可以選擇喝一杯蜂蜜水或者來一碗小米粥,還可以吃幾顆核桃,他們里面都含有比較豐富的氨基酸,可以達到安神助眠的效果,而且還能夠提高睡眠的質量。此外,助眠食物一般都富含各種營養物質,有很好的溫補效果,能夠讓身體在在睡夢中就得到恢復和滋養,一舉多得。
葡萄柚/牛油果/蘋果/石榴
水果是日常生活中常見的食物,種類眾多,熬夜了可以適量吃些水果來緩解不適。不同的水果對應的熬夜不適是有差異的,要想提高抵抗力,可以吃高維生素C水果刺梨、余甘果、沙棘,要想改善疲勞,可以吃高維生素B水果如柑橘、葡萄、桑葚,要想補充水分,可以吃護膚水果如檸檬、櫻桃、雪梨等,要想清熱祛火,可以吃降火水果如梨子、西瓜、柿子等。此外,熬夜之后選擇水果的時候,盡量選擇性味平和的水果,太寒或者太熱都會對身體帶來額外的負擔。【 詳細>>】
酸奶/堅果/果凍/糖果
熬夜的時候肚子餓了,不少人比起吃主食會更愿意吃零食,既能滿足口腹之欲,又不會撐到肚子。比較受熬夜黨歡迎的零食就有酸奶、堅果、果凍、糖果、辣條、餅干、蜜餞、牛肉干、燕麥片、黑巧克力等,這些零食有部分看起來不太健康,但偶爾吃一次不會有很大的影響。M AIgoo網小編提醒,熬夜雖然能夠給帶來一時的快樂,但長此以往還是會對身體造成不可逆的損傷的,打工人也盡量不要熬夜,提高工作效率才是最終解決方法,規律作息才是健康的生活方式。【 詳細>>】
更多相關榜單
網站提醒和聲明
本(ben)(ben)站注明(ming)“MAIGOO編輯上傳提供(gong)”的所有作(zuo)品,均(jun)為MAIGOO網原創(chuang)、合法擁有版權(quan)或(huo)有權(quan)使(shi)用(yong)的作(zuo)品,未經(jing)本(ben)(ben)網授(shou)權(quan)不得轉載、摘編或(huo)利用(yong)其它方式使(shi)用(yong)上述(shu)作(zuo)品。已經(jing)本(ben)(ben)網授(shou)權(quan)使(shi)用(yong)作(zuo)品的,應在授(shou)權(quan)范圍內使(shi)用(yong),并注明(ming)“來(lai)源:MAIGOO網”。違反上述(shu)聲明(ming)者,網站會追責到底。 推薦入榜>> 糾錯>> 投訴侵權>>
發表評論
您還未登錄,依《網絡安全法》相關要求,請您登錄賬戶后再提交發布信息。點擊登錄>>如您還未注冊,可,感謝您的理解及支持!
最新(xin)評論
暫無評論