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鐵元素是合成人體血紅蛋白的原料，如果缺鐵的話極可能引起缺鐵性貧血，所以日常要注意攝入含鐵元素的食物。日常補鐵可以吃一些含鐵量高的小零食，那么什么零食含鐵量高呢？MAIgoo網編輯為大家推薦補鐵零食前十名，包括富鐵軟糖、海苔、桑葚干、九制梅肉、醬鴨肝、黑芝麻丸、黑巧克力、牛肉干、沙棘果汁、炒花生仁等等，下面一起來看看缺鐵補血必吃的10種零嘴推薦吧。

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01

富鐵軟(ruan)糖(tang) 3-10mg/粒味道酸甜/食用方便

綜合指數(shu)：91.8

02

海苔 54.9mg/100g咸鮮可口/松脆香醇

綜合(he)指數：90.9

03

桑葚干 42.5mg/100g清甜爽口/肉質飽滿

綜合指數：90.6

04

九制梅肉 39mg/100g甜酸適度/肉厚核小

綜合指數：90.2

05

醬(jiang)鴨肝 23.1mg/100g醬香濃郁/口感細膩

綜(zong)合指數(shu)：89.1

06

黑芝麻丸 22.7mg/100g芝麻香味濃/好吃不油膩

綜合指數(shu)：88.6

07

黑巧克力 17.4mg/100g口感細膩/香醇濃郁

綜(zong)合指(zhi)數：88.0

08

牛肉干 15.6mg/100g干香鮮咸/越嚼越香

綜(zong)合(he)指(zhi)數：87.8

09

沙棘果汁 15.2mg/100g醇厚酸甜/營養滋補

綜(zong)合指數：86.9

10

炒花生仁 6.9mg/100g干脆香酥/口味眾多

綜合指數(shu)：86.1
- 可可粉（15.52mg/100g）
- 葡萄干（9.1mg/100g）
- 山核桃（6.8mg/100g）
- 酸棗（6.6mg/100g）
01

酸棗

2531

02

風干牛肉干

1989

03

海苔

1108

04

黑巧克力

408

05

葡萄干

397

06

花生仁

313

07

沙棘汁

249

08

桑葚干

136

09

花生

1

10

山核桃

1
01

酸棗

0

02

風干牛肉干

0

03

葡萄干

0

04

黑巧克力

0

05

海苔

0

06

花生仁

0

07

桑葚干

0

08

花生

0

09

沙棘汁

0

10

山核桃

0

補鐵十大零食推薦榜(bang)單，Maigoo小編主(zhu)要通過(guo)網絡檢索出相關零(ling)(ling)食，依據零(ling)(ling)食原材料的鐵元素含量、網友評(ping)論(lun)(lun)以及其公眾知名度，并參考各(ge)大網絡平臺排(pai)行(xing)與榜單而得出。榜單僅供參考，如(ru)有(you)疑問，歡迎在末尾評(ping)論(lun)(lun)/交流(liu)。為我喜歡的投票>>

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補鐵十大零食

1、富鐵軟糖

3-10mg/粒味道酸甜/食用方便

富鐵軟糖是十大最補鐵的零食之一，是酸酸甜甜的紅棗味，吃起來不用擔心有鐵銹味，比傳統的鐵劑好吃很多。富鐵軟糖的鐵含量很高，一般小小的一粒軟糖就有3-10毫克的鐵元素，一顆3mg鐵的軟糖里面的鐵元素相當于320顆黑枸杞，用來補充鐵元素好吃又方便。但是ma igoo編輯提醒大家，在購買富鐵軟糖時要看清楚其規格，也就是每粒軟糖的含鐵量，各個品牌都有所不同。

2、海苔

54.9mg/100g咸鮮可口/松脆香醇

海苔是紫菜經過加工歷練而成的一種食品，紫菜烤熟、經過調味處理之后就變成美味的海苔。海苔酥酥脆脆，且含有15%左右的礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，有利于兒童的生長發育，是很受歡迎的一種健康零食。而且海苔也是最補鐵的10種零食前十名，每百克海苔的鐵含量為54.9毫克，maig oo小編了解到，由于海苔重量很輕，想要達到補鐵目的，可以經常食用，但也不宜多吃。【詳細>>】

3、桑葚干

42.5mg/100g清甜爽口/肉質飽滿

桑葚干是指曬干的桑葚，是一種有營養的果脯。桑葚干營養價值很高，既可入食又可入藥，也可當做零食食用。桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中補血果的稱號。桑葚被譽為“民間圣果”，桑葚干具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效。【詳細>>】

4、九制梅肉

39mg/100g甜酸適度/肉厚核小

九制梅肉因為肉厚干脆、甜酸適度受到了人們的喜愛，是人氣超高的一種小零食。其實九制話梅也是補鐵十大零食之一，每100克的九制梅肉中含有39毫克的鐵，鐵含量在各種零食中位居前列。而且九制梅肉酸甜可口，可刺激味蕾，增加唾液和胃酸的分泌，能起到生津解乏、開胃消食的作用，食欲不振者或孕婦有孕吐反應時都可食用話梅改善不適癥狀，還具有潤腸通便的功效。

5、醬鴨肝

23.1mg/100g醬香濃郁/口感細膩

吃什么零食補鐵最好？Ma igoo編輯推薦鴨肝類零食。醬鴨肝是一種很受歡迎的鹵味小零食，口味眾多，常見的有五香鴨肝、麻辣鴨肝、鹽水鴨肝等等，經過鹵制的鴨肝非常入味，而且開袋即食很方便。鴨肝當中含有豐富的鐵元素，并且是以容易吸收的亞鐵的形式存在，進而通過補充鐵元素，在預防和治療缺鐵性貧血方面的功效非常明顯。

6、黑芝麻丸

22.7mg/100g芝麻香味濃/好吃不油膩

黑芝麻丸是用黑芝麻為主要材料制成的丸狀物，是一種傳統的保健食品，也是一種健康補鐵零食。黑芝麻丸除了具有補腎養精、養心安神的功效，還具有很高的營養價值，黑芝麻含有多種維生素和不飽和脂肪酸，尤其還能夠補充鈣、鐵，等微量元素，其中鐵元素含量為22.7mg/100g。買購小編了解到，黑芝麻類的小零食還有黑芝麻薄餅、黑芝麻芡實糕、黑芝麻核桃糕等等，購買時盡量選擇無糖或低糖的，更加健康。

7、黑巧克力

17.4mg/100g口感細膩/香醇濃郁

巧克力是以可可漿和可可脂為主要原料制成的一種甜食，體積小，發熱多，味甜可口。M aigoo小編了解到，因為巧克力在制造過程中所加的成分不同，可可粉含量高的黑巧克力偏苦，雖然可可的芳香濃郁，但是不太適合大眾口味；而添加了牛奶的牛奶巧克力和只含有可可脂和牛奶的白巧克力，口感很甜，會更適合日常食用。其中黑巧克為純可可豆制成的巧克力，沒有添加牛奶，所以含有豐富的鐵，100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。【詳細>>】

8、牛肉干

15.6mg/100g干香鮮咸/越嚼越香

兒童吃什么零食補鐵效果好？紅肉制成的零食就不錯，像牛肉干、豬肉脯等等。其中牛肉干的鐵含量達到了15.6mg/100g。一般是用黃牛肉和其他調料一起腌制而成的肉干，原滋原味，很有嚼勁。牛肉干含有人體所需的多種礦物質和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的風味，又久存不變質，小塊的牛肉干常常是四方形或長方形的，棕色或深紅色，除了辣椒、鹽等常見佐料，有時加上不同口味的烤汁及配方，例如蜜糖、果皮等，口感更獨特。【詳細>>】

9、沙棘果汁

15.2mg/100g醇厚酸甜/營養滋補

沙棘是一種不太常見的水果，但其榨制而成的沙棘汁是我國最受歡迎的果汁之一。沙棘果實營養豐富，現代科學研究發現沙棘中含有豐富的維生素、黃酮，有VC之王、黃酮之王、維生素寶庫的尊稱。沙棘汁是以沙棘果為原料制成的果汁，口感酸甜清香，而且也是十大含鐵高的零食之一，每百克沙棘汁的鐵含量為15.2毫克。買購網小編提醒大家，由于沙棘果汁的滋補功效強大，身體比較虛弱的人和小孩子不建議喝，在喝完以后，不能吃生冷和油膩辛辣的食物，應該以清淡為主。【詳細>>】

10、炒花生仁

6.9mg/100g干脆香酥/口味眾多

什么樣的堅果補鐵？可以吃一些花生仁。花生在生活中很常見，又名“長生果”，花生所含蛋白質比絕大多數堅果都多，有“植物肉”之稱，花生還富含單不飽和脂肪酸、礦物質以及多不飽和脂肪酸等，其中每百克炒花生仁的鐵元素含量為6.9毫克，平均每天食用4-5粒花生的效果是最好的。【詳細>>】

精(jing)選補(bu)鐵零(ling)食

海苔
黑巧克力
牛肉干
黑芝麻丸

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