夜貓癥是什么意思

長期黑白(bai)顛倒的人免疫力(li)下(xia)降，往往白(bai)天(tian)提不起勁，但一到晚上精神就來了，而且越晚越有精神。這種人通(tong)常是(shi)早晨、中午胃口不好，入夜后胃口漸開，生理時間大亂(luan)，致(zhi)使頭(tou)腦的思維能(neng)力(li)和靈(ling)敏度大大下(xia)降，成天(tian)昏昏沉沉，無精打(da)采(cai)，這便是(shi)夜貓癥(zheng)候群。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習慣也是病，這就是睡眠時相延遲綜合征。睡眠時相延遲綜合征是一種與生(sheng)物鐘(zhong)有(you)關的睡眠問題，是晝夜生(sheng)物節律紊亂的睡眠障礙。

夜貓癥缺什么維生素

1、維生素A

經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因為維生素A可調(diao)節視(shi)網(wang)膜。多食用感光(guang)物(wu)質，能提高熬(ao)夜(ye)工作者對昏(hun)暗(an)光(guang)線的適應力，防止視(shi)覺疲勞。

2、維生素B

因熬夜而疲勞的(de)人，最(zui)容(rong)易(yi)出現(xian)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)B族(zu)(zu)的(de)缺乏，從(cong)而容(rong)易(yi)情緒(xu)緊(jin)張，煩躁激動(dong)，導(dao)致(zhi)更(geng)容(rong)易(yi)疲勞，所以(yi)補充維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)B族(zu)(zu)也很必要。深綠(lv)色葉菜類及豆類，正是B族(zu)(zu)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)最(zui)好(hao)的(de)來源。深綠(lv)色蔬菜還含有豐富的(de)葉黃素(su)(su)(su)和玉米黃素(su)(su)(su)，能幫助吸收紫外線，保護(hu)眼睛免受傷害。

3、維生素B12

疲勞是(shi)缺乏維生素B12的(de)典型癥狀，紅(hong)肉(rou)、牛奶、乳酪(lao)富含維生素B12，有利于增強記憶力(li)，提(ti)高工作效率。

夜貓癥怎么治

1、保持樂(le)觀、知足長樂(le)的(de)良(liang)好(hao)心(xin)態。對社會競(jing)爭(zheng)、個人(ren)得(de)失等有充分的(de)認識(shi)，避(bi)免因挫(cuo)折致心(xin)理失衡。

2、建(jian)立有規律的一日生活制度(du)，保持人(ren)的正常睡—醒節律。

3、創(chuang)造有(you)利于入睡(shui)的(de)條件反射(she)機制。如睡(shui)前半小(xiao)時洗熱水澡、泡腳、喝(he)杯牛奶等(deng)，只要長期(qi)堅持，就會建立起(qi)“入睡(shui)條件反射(she)”。

4、白(bai)天適度的(de)體育(yu)鍛煉，有助于晚上的(de)入睡。

5、養成良好的(de)睡眠衛(wei)生習(xi)慣，如(ru)保(bao)持臥室清潔、安靜、遠離噪音(yin)、避(bi)開光線刺激(ji)等；避(bi)免睡覺前喝茶、飲(yin)酒(jiu)等。

6、自(zi)我(wo)調節、自(zi)我(wo)暗示。可玩一些放(fang)(fang)松的(de)活(huo)動，也(ye)可反(fan)復(fu)計數等，有時稍一放(fang)(fang)松，反(fan)而能加(jia)快入睡(shui)。

7、限制白天睡(shui)(shui)(shui)眠時間，除老(lao)年人白天可(ke)適當午(wu)睡(shui)(shui)(shui)或(huo)打(da)盹(dun)片刻外，應(ying)避免午(wu)睡(shui)(shui)(shui)或(huo)打(da)盹(dun)，否則會減少晚上的睡(shui)(shui)(shui)意(yi)及睡(shui)(shui)(shui)眠時間。