夜貓癥是什么意思

長期(qi)黑(hei)白顛倒(dao)的人(ren)免疫(yi)力(li)下降，往(wang)往(wang)白天提不(bu)起勁，但一(yi)到晚上精神(shen)就來了，而且(qie)越晚越有精神(shen)。這種(zhong)人(ren)通常是早晨(chen)、中(zhong)午胃口(kou)不(bu)好，入夜(ye)后胃口(kou)漸(jian)開，生理時間大亂，致使(shi)頭腦的思維能(neng)力(li)和靈敏度大大下降，成天昏(hun)昏(hun)沉(chen)沉(chen)，無精打采，這便是夜(ye)貓癥候(hou)群。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習慣也是病，這就是睡眠時相延遲綜合征。睡(shui)(shui)眠(mian)時相延(yan)遲綜合(he)征是(shi)一種與生(sheng)物鐘有關的睡(shui)(shui)眠(mian)問題，是(shi)晝夜生(sheng)物節律紊亂的睡(shui)(shui)眠(mian)障礙。

夜貓癥缺什么維生素

1、維生素A

經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因為維(wei)生素(su)A可調節視(shi)網(wang)膜。多食(shi)用感光物(wu)質，能提高(gao)熬夜工(gong)作者(zhe)對昏暗光線的適應力，防止視(shi)覺(jue)疲勞。

2、維生素B

因熬夜而(er)疲(pi)(pi)勞的(de)人，最(zui)(zui)容易出現維生素(su)B族(zu)(zu)的(de)缺乏，從而(er)容易情(qing)緒緊張，煩躁(zao)激(ji)動，導致更容易疲(pi)(pi)勞，所(suo)以補充維生素(su)B族(zu)(zu)也很(hen)必(bi)要。深(shen)綠(lv)(lv)色葉菜(cai)類及豆類，正(zheng)是B族(zu)(zu)維生素(su)最(zui)(zui)好(hao)的(de)來源(yuan)。深(shen)綠(lv)(lv)色蔬菜(cai)還含有豐富的(de)葉黃素(su)和玉(yu)米(mi)黃素(su)，能幫助吸(xi)收(shou)紫(zi)外線，保護眼(yan)睛免(mian)受(shou)傷害。

3、維生素B12

疲(pi)勞是缺乏維生(sheng)素B12的典型癥狀，紅肉、牛奶、乳酪富含維生(sheng)素B12，有(you)利于增(zeng)強記憶力，提高工作效率。

夜貓癥怎么治

1、保(bao)持樂觀、知足(zu)長樂的(de)良好心態。對社會競爭(zheng)、個人(ren)得失等有(you)充(chong)分的(de)認識(shi)，避免因(yin)挫折致心理失衡。

2、建立有(you)規律(lv)的(de)一日(ri)生活制(zhi)度，保持人(ren)的(de)正常睡—醒節律(lv)。

3、創造有利于入睡的條(tiao)件反射(she)機制。如睡前半小時洗熱(re)水(shui)澡(zao)、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立(li)起(qi)“入睡條(tiao)件反射(she)”。

4、白(bai)天適度的(de)體育鍛煉，有助于晚(wan)上(shang)的(de)入睡(shui)。

5、養成良好的睡(shui)眠衛生習(xi)慣，如保持臥室清潔、安靜(jing)、遠(yuan)離噪(zao)音、避開光(guang)線刺激等(deng)；避免睡(shui)覺前喝茶、飲酒等(deng)。

6、自我(wo)調節、自我(wo)暗示(shi)。可玩一些放松(song)的活動，也可反復計數等(deng)，有時稍一放松(song)，反而能(neng)加快入睡。

7、限制白天睡眠(mian)時(shi)(shi)間，除老年人白天可(ke)適(shi)當午睡或打盹(dun)(dun)片刻外(wai)，應(ying)避免午睡或打盹(dun)(dun)，否則會減(jian)少晚上的睡意及睡眠(mian)時(shi)(shi)間。