【打籃球】籃球運動健身注意事項 打籃球常見7大傷害

打籃(lan)球容易(yi)發(fa)生(sheng)「骨骼以及關(guan)(guan)節(jie)」的傷害。也(ye)就是骨骼尚未硬化(hua)的年輕人當膝(xi)蓋受到強烈的刺激(ji)時，最(zui)容易(yi)產(chan)生(sheng)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)水腫。預(yu)防的方(fang)法；做一些對膝(xi)蓋強烈刺激(ji)的運動(dong)(dong)，例如全屈膝(xi)運動(dong)(dong)、兔跳、等等，別做得(de)太過份，同時要(yao)訓練(lian)強化(hua)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)周圍的運動(dong)(dong)。

1）腳踝扭傷

練習前以膠(jiao)布（絆創膏、繃(beng)帶(dai)）纏繞腳(jiao)(jiao)(jiao)踝，即可(ke)稍據預防扭(niu)傷之(zhi)效。然最有效之(zhi)方法仍是：做腳(jiao)(jiao)(jiao)踝的準備(bei)操 一腳(jiao)(jiao)(jiao)側(ce)踢球運動，同時亦(yi)能強(qiang)化該(gai)不(bu)為之(zhi)肌(ji)肉。若不(bu)幸扭(niu)傷，先將患部位冷敷(fu)，在(zai)施加(jia)適當的壓力。冷敷(fu)時只可(ke)用(yong)冰水，加(jia)壓時則先墊(dian)以海(hai)綿(mian)，在(zai)從海(hai)綿(mian)上方用(yong)具有彈性之(zhi)繃(beng)帶(dai)包扎。

2）手指的戳傷

因手(shou)(shou)指受到強烈的(de)沖(chong)擊而產生(sheng)。預防方(fang)法 : 要充分地做好手(shou)(shou)指的(de)準備運動。手(shou)(shou)指的(de)戮傷，依程度可(ke)分五種(zhong) 1. 扭(niu)(niu)傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。若(ruo)發生(sheng)扭(niu)(niu)傷，其冶療(liao)方(fang)法同(tong)其他(ta)部位(wei)的(de)扭(niu)(niu)傷，先行(xing)冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位(wei)保溫同(tong)時(shi)按摩。脫臼時(shi)要能忍受疼痛，讓醫療(liao)人員將手(shou)(shou)指拉直，恢復原狀，然後和(he)前法相同(tong)地處置(zhi)。至於手(shou)(shou)指嚴(yan)重的(de)戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送(song)醫治療(liao)才(cai)是上策。

3）肌肉離位

對(dui)肌肉施加(jia)急激(ji)的(de)力量（屈．伸），致(zhi)肌肉中之(zhi)肌纖維或是肌肉之(zhi)肌膜的(de)一(yi)部份發生斷裂，而引起內(nei)出(chu)(chu)血(xue)。預防方(fang)法：在(zai)(zai)練球前，將各(ge)部位的(de)肌肉揉(rou)一(yi)揉(rou)，舒松一(yi)番，尤(you)其是肌肉堅硬的(de)球員，在(zai)(zai)忽冷(leng)忽熱的(de)季節里更要特別注意。治(zhi)(zhi)療方(fang)法如下 :若發生在(zai)(zai)腿(tui)部，首先要將膝蓋固定2~3天，不(bu)可任(ren)意移(yi)動(dong)，同(tong)時用水(shui)或冰(bing)冷(leng)敷。纏上繃帶，能夠防止內(nei)出(chu)(chu)血(xue)的(de)擴大，如此處置(zhi)後，再稍加(jia)保溫(wen)，同(tong)時從(cong)事輕(qing)松的(de)活動(dong)。該治(zhi)(zhi)療的(de)特徵在(zai)(zai)於(wu)：內(nei)出(chu)(chu)血(xue)停止之(zhi)後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為(wei)活動(dong)。

4）腳腫疼痛

腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時練球
之後要做療理(li)，例如以(yi)溫濕毛巾熱(re)敷。所以(yi)這種毛病(bing)若是不予(yu)理(li)會(hui)，往往變成慢性病(bing)，很難治(zhi)療，最好在病(bing)狀的初(chu)期時就加以(yi)處置。

5）膝蓋損傷

膝蓋受(shou)到(dao)強烈撞擊(ji)時容(rong)易發生損傷。預防方法：使用護(hu)膝。倘若受(shou)到(dao)強烈的打擊(ji)、撞傷，治療方法視其情形(xing)而定，嚴重者得動手術。

6）球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(ying)該會有某種程度(du)的(de)(de)預(yu)防效果。若是因(yin)球鞋的(de)(de)磨擦而產生的(de)(de)水(shui)泡，不要貿然將水(shui)泡弄破，最好先(xian)將該部位消毒，再用消毒過的(de)(de)縫針將裹面的(de)(de)液擠出，然後貼上OK絆。

7）雞眼

雞(ji)眼就是(shi)皮膚的(de)角(jiao)質化，及(ji)增(zeng)值的(de)部份(fen)。若(ruo)蕊深邃致達真皮內部，即用(yong)刮胡刀很謹慎(shen)的(de)把(ba)增(zeng)值部份(fen)，一點(dian)一點(dian)的(de)薄薄削下。預防方法：洗澡(zao)時，用(yong)浮(fu)石(shi)將皮膚厚起的(de)部份(fen)充(chong)分地摩擦。