游泳有什么好處

一、改善心血管系統的功能

心(xin)血(xue)管系統包括我們所熟知(zhi)的(de)(de)心(xin)臟、肺、和(he)負責將(jiang)吸入的(de)(de)氧運(yun)送到(dao)肌(ji)細胞(bao)的(de)(de)血(xue)管。游泳時(shi)要克服水的(de)(de)阻力需要動用較多的(de)(de)能量，使心(xin)率加快，心(xin)輸出量增(zeng)大(da)。堅持長期進行游泳鍛煉，心(xin)臟體(ti)積(ji)呈運(yun)動性(xing)增(zeng)大(da)，心(xin)肌(ji)收縮有力，安靜心(xin)率減慢，每搏輸出量增(zeng)加，血(xue)管壁增(zeng)厚(hou)，彈性(xing)加大(da)，心(xin)血(xue)管系統的(de)(de)效率得到(dao)提高。

此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的(de)壓(ya)力(li)(li)又(you)形成(cheng)一種按摩作用，因(yin)(yin)此(ci)，肢(zhi)體，尤(you)其是下肢(zhi)的(de)血液向心臟的(de)回流比在陸地(di)上直(zhi)立狀態(tai)下容易。而且水(shui)的(de)阻(zu)力(li)(li)使(shi)肌肉難以像陸地(di)上那(nei)樣進行爆發式用力(li)(li)，這些(xie)特(te)點非(fei)常(chang)適(shi)合(he)中老(lao)年人進行鍛(duan)煉，既(ji)能增強(qiang)體質，又(you)不容易因(yin)(yin)運動過于激(ji)烈而發生(sheng)意外。

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二、提高呼吸系統的機能

水(shui)的(de)(de)一個主要特點(dian)是(shi)難以壓縮(suo)性。因(yin)為水(shui)的(de)(de)密度比(bi)空氣大(da)(da)800余倍，人在(zai)(zai)水(shui)中受到(dao)的(de)(de)壓力(li)(li)要遠(yuan)遠(yuan)大(da)(da)于(yu)在(zai)(zai)空氣中。這就(jiu)是(shi)初(chu)學(xue)游泳(yong)者在(zai)(zai)水(shui)中感到(dao)呼(hu)吸(xi)困難的(de)(de)原因(yin)。由于(yu)胸腔和腹(fu)腔在(zai)(zai)水(shui)中受到(dao)的(de)(de)壓力(li)(li)增(zeng)大(da)(da)，這就(jiu)迫使呼(hu)吸(xi)肌用更大(da)(da)的(de)(de)力(li)(li)量(liang)(liang)進(jin)行呼(hu)吸(xi)。所(suo)以經常游泳(yong)，可以增(zeng)大(da)(da)呼(hu)吸(xi)肌的(de)(de)力(li)(li)量(liang)(liang)，提高呼(hu)吸(xi)系統的(de)(de)機能。最明顯(xian)的(de)(de)一個例(li)子是(shi)肺活量(liang)(liang)的(de)(de)值(zhi)。游泳(yong)運(yun)動員的(de)(de)肺活量(liang)(liang)可以達到(dao)4000到(dao)6000毫(hao)(hao)升，甚至7000毫(hao)(hao)升，而一般人只有3000到(dao)4000毫(hao)(hao)升。

三、改善肌肉系統的能力

游泳是(shi)一項全身參與的(de)運(yun)動(dong)，可以比其(qi)他運(yun)動(dong)員更(geng)多的(de)肌(ji)肉群(qun)參與代謝供能。

雖(sui)然游(you)泳不能(neng)(neng)塑造粗壯的(de)(de)(de)(de)、隆起的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉，但能(neng)(neng)夠(gou)提高(gao)許多肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)力量和協調性(xing)，特別是(shi)(shi)軀干、肩帶和上(shang)肢的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉。因為(wei)在(zai)水中(zhong)游(you)泳需(xu)要克服較(jiao)大的(de)(de)(de)(de)阻力，游(you)泳又是(shi)(shi)周期性(xing)的(de)(de)(de)(de)運動，長(chang)期鍛煉能(neng)(neng)夠(gou)使肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)力量、速度(du)、耐力和關節的(de)(de)(de)(de)靈活性(xing)都得到提高(gao)。

游(you)泳(yong)還有一(yi)個很大(da)的(de)(de)好處，即柔(rou)韌性的(de)(de)改善。這使得人們(men)由(you)于年(nian)齡(ling)限制而不(bu)能從事其它體育活動(dong)時，仍然能夠(gou)繼續游(you)泳(yong)。由(you)于游(you)泳(yong)時身體活動(dong)的(de)(de)范圍較大(da)，定期進行(xing)游(you)泳(yong)活動(dong)的(de)(de)人都會變(bian)得更加(jia)靈活和(he)(he)柔(rou)軟。而且，正(zheng)確的(de)(de)游(you)泳(yong)技(ji)術(shu)要求肌肉在(zai)收縮用力(li)前先伸長，這種運動(dong)方(fang)式有利于不(bu)斷地提高柔(rou)韌性和(he)(he)力(li)量。

四、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如(ru)果你經常觀看游(you)泳(yong)(yong)比賽，一定會(hui)對(dui)游(you)泳(yong)(yong)運(yun)動員那圓潤、修長、比例適當的(de)肌肉和(he)健(jian)美的(de)身材艷羨不已。因為肌肉工作(zuo)方式(shi)的(de)影響，游(you)泳(yong)(yong)運(yun)動員一般有修長的(de)身材，寬寬的(de)肩膀，靈活的(de)腰肢，勻稱的(de)體型(xing)。也(ye)許(xu)有人會(hui)說，我想(xiang)通過(guo)游(you)泳(yong)(yong)減肥，為什么(me)(me)沒有效果呢(ni)？其實，要想(xiang)通過(guo)運(yun)動減肥，必(bi)須達到一定的(de)強度(du)，堅持(chi)足夠的(de)時間，并且(qie)持(chi)之以恒。如(ru)果只是三天(tian)打(da)魚、兩天(tian)曬網地到游(you)泳(yong)(yong)池悠閑(xian)地游(you)一點(dian)，當然不會(hui)有什么(me)(me)作(zuo)用(yong)。如(ru)果用(yong)這種方式(shi)進行跑步、自行車或其它任何鍛煉，結(jie)果也(ye)是一樣的(de)。

五、改善體溫調節的機制

由于水的溫度一般(ban)低于氣(qi)溫，水的導熱(re)能(neng)力(li)(li)又(you)比空氣(qi)強數十倍，因此人在水中失散的熱(re)量遠(yuan)遠(yuan)快于在空氣(qi)中。經(jing)常(chang)游泳(yong)能(neng)改善體溫調節能(neng)力(li)(li)，從而更能(neng)夠承受外界溫度的變化。特(te)別是(shi)冬泳(yong)，對這方面的改善作用(yong)尤其(qi)明顯。

六、預防疾病，治療康復

由(you)于冷水的(de)(de)刺激(ji)，長期進行游泳(yong)(yong)(yong)鍛煉(lian)(lian)(lian)能(neng)增(zeng)強機體抵御寒冷，適應環(huan)境的(de)(de)能(neng)力(li)(li)，可以(yi)預防感(gan)冒等(deng)疾(ji)病(bing)，使身體日益強壯。由(you)于游泳(yong)(yong)(yong)時(shi)身體平臥，加上浮(fu)力(li)(li)的(de)(de)作用，可以(yi)使脊(ji)柱充分伸展，游泳(yong)(yong)(yong)還可以(yi)作為運動處方，治療一些慢性疾(ji)病(bing)，如慢性腸胃病(bing)或慢性支氣管哮喘(chuan)等(deng)等(deng)。對于一些不適合直立(li)鍛煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)人群，如過度肥胖癥患者等(deng)，如果采取(qu)跑步等(deng)方式，由(you)于重(zhong)力(li)(li)作用，腿腳(jiao)部(bu)負(fu)擔過重(zhong)，容易導致受傷。這時(shi)，游泳(yong)(yong)(yong)是很好(hao)的(de)(de)替代鍛煉(lian)(lian)(lian)方式。

安全游泳的注意事項

一、忌飯(fan)(fan)前飯(fan)(fan)后游(you)泳：空腹(fu)游(you)泳會(hui)影(ying)響食欲和消(xiao)(xiao)化功能(neng)，也會(hui)在(zai)游(you)泳中發生頭昏乏(fa)力等意(yi)外情況；飽腹(fu)游(you)泳亦會(hui)影(ying)響消(xiao)(xiao)化功能(neng)，還(huan)會(hui)產生胃痙(jing)攣(luan)，甚至嘔吐、腹(fu)痛(tong)現(xian)象。

二(er)、忌劇(ju)烈(lie)運(yun)動后游(you)(you)泳：劇(ju)烈(lie)運(yun)動后馬上游(you)(you)泳，會使(shi)心臟加重負(fu)擔；體溫的急劇(ju)下(xia)降，會抵抗力減弱，引起感冒(mao)、咽喉(hou)炎(yan)等。

三(san)、忌月(yue)經(jing)(jing)期(qi)游(you)泳(yong)(yong)：月(yue)經(jing)(jing)期(qi)間游(you)泳(yong)(yong)，病(bing)菌易進入(ru)子(zi)宮、輸卵管(guan)等(deng)處，引起(qi)感染，導致月(yue)經(jing)(jing)不調、經(jing)(jing)量過多、經(jing)(jing)期(qi)延長。

四、忌(ji)在(zai)(zai)不熟悉(xi)的水域游(you)泳：在(zai)(zai)天(tian)然水域游(you)泳時，切(qie)忌(ji)貿然下(xia)(xia)水。凡水域周圍和水下(xia)(xia)情況復雜的都不宜下(xia)(xia)水游(you)泳，以免發生意外(wai)。

五、忌長時間(jian)曝曬(shai)(shai)(shai)游(you)泳：長時間(jian)曝曬(shai)(shai)(shai)會產(chan)生(sheng)曬(shai)(shai)(shai)斑，或引起(qi)急性皮(pi)炎(yan)，亦稱日光灼傷(shang)。為防止曬(shai)(shai)(shai)斑的(de)發生(sheng)，上岸后最好用傘遮陽(yang)，或到有樹蔭的(de)地方休息，或用浴巾在(zai)身上保護(hu)皮(pi)膚，或在(zai)身體裸露處涂防曬(shai)(shai)(shai)霜。

六、忌不(bu)做準備活動(dong)即游泳：水溫(wen)通常總(zong)比體溫(wen)低，因此，下水前必須做準備活動(dong)，否(fou)則(ze)易導(dao)致身(shen)體不(bu)適感。

七、忌游泳后馬(ma)上進食：游泳后宜(yi)休息片刻再進食，否(fou)則會突然增加胃腸(chang)的負(fu)擔，久之容(rong)易引起胃腸(chang)道疾病。

八、忌游時過久：皮膚對(dui)寒冷(leng)刺激一般(ban)(ban)有三(san)(san)個反應(ying)期(qi)。第一期(qi)：入水后，受冷(leng)的刺激，皮(pi)膚(fu)血管收(shou)縮(suo)，膚(fu)色(se)呈(cheng)蒼白。第二(er)期(qi)：在水中停(ting)留一定時(shi)間后，體表血流擴張，皮(pi)膚(fu)由(you)蒼白轉(zhuan)呈(cheng)淺紅色(se)，膚(fu)體由(you)冷(leng)轉(zhuan)暖。第三(san)(san)期(qi)：停(ting)留過(guo)久，體溫(wen)熱(re)散大于熱(re)發，皮(pi)膚(fu)出(chu)現雞皮(pi)疙(ge)瘩和寒顫現象。這是(shi)夏(xia)游的禁忌(ji)期(qi)，應(ying)及時(shi)出(chu)水。游泳持續時(shi)間一般(ban)(ban)不應(ying)超過(guo)1.5至2小(xiao)時(shi)。

九、忌有癲癇史游泳：無(wu)論(lun)是大發(fa)作型(xing)或小發(fa)作型(xing)，在(zai)發(fa)作時有一(yi)瞬間意(yi)識失控，如果在(zai)游泳中突然誘發(fa)，就難免“滅頂(ding)之災”。

十、忌(ji)高(gao)血(xue)壓患者游泳(yong)(yong)：特別是頑(wan)固性的高(gao)血(xue)壓，藥(yao)物難(nan)于控制，游泳(yong)(yong)有誘(you)發中風的潛在危險，應絕對避免。

十一、忌心(xin)臟病(bing)者(zhe)游(you)泳：如先天性心(xin)臟病(bing)、嚴重冠(guan)心(xin)病(bing)、風濕性瓣膜(mo)病(bing)、較嚴重心(xin)律(lv)失常等(deng)患者(zhe)，對(dui)游(you)泳應“敬(jing)而遠之”。

十二、忌患中(zhong)耳炎游(you)泳：不(bu)論是(shi)慢性(xing)(xing)還是(shi)急(ji)性(xing)(xing)中(zhong)耳炎，因水進(jin)入發炎的(de)中(zhong)耳，等于“雪上加霜”，使病情(qing)加重，甚(shen)至可使顱內(nei)感(gan)染(ran)等。

十三、忌患急(ji)性(xing)眼(yan)結膜炎游泳：該病(bing)病(bing)毒，特(te)別是在游泳池(chi)里傳(chuan)染速度之(zhi)快(kuai)、范圍之(zhi)廣令(ling)人吃驚(jing)。在該病(bing)流(liu)行(xing)季節即使(shi)是健康人，也應避免(mian)到游泳池(chi)內游泳。

十(shi)四、忌(ji)某些皮(pi)膚病游泳；如各個類型的癬，過敏(min)性的皮(pi)膚病等，不僅誘(you)發蕁麻疹、接觸(chu)皮(pi)炎，而且易加重病情。

十五(wu)、忌酒(jiu)后游泳；酒(jiu)后游泳體內(nei)儲備的葡(pu)萄糖大(da)量消(xiao)耗會出(chu)現低血糖。另外(wai)，酒(jiu)精能抑制肝臟正常生理(li)功能，妨礙體內(nei)葡(pu)萄糖轉化及儲備，從而發生意外(wai)。

十六、忌忽視泳后衛生；泳后，應即用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸(suan)眼藥(yao)水，擤出鼻腔分泌(mi)物。如若耳部進(jin)水，可采(cai)用“同側(ce)跳”將水排出。之后(hou)，再(zai)做幾節放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群(qun)僵化和疲勞。