游泳有什么好處

一、改善心血管系統的功能

心血(xue)管(guan)系統包括(kuo)我們(men)所熟知(zhi)的(de)心臟、肺、和(he)負責將吸(xi)入的(de)氧運(yun)送到肌(ji)細胞的(de)血(xue)管(guan)。游(you)泳時要(yao)克服水的(de)阻力(li)(li)需要(yao)動(dong)用較多的(de)能量，使心率(lv)加(jia)快，心輸(shu)出量增(zeng)大。堅(jian)持(chi)長期進(jin)行游(you)泳鍛煉，心臟體積呈(cheng)運(yun)動(dong)性(xing)增(zeng)大，心肌(ji)收縮有力(li)(li)，安(an)靜(jing)心率(lv)減慢(man)，每搏輸(shu)出量增(zeng)加(jia)，血(xue)管(guan)壁增(zeng)厚，彈性(xing)加(jia)大，心血(xue)管(guan)系統的(de)效率(lv)得到提高(gao)。

此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的(de)壓(ya)力(li)又形(xing)成一種按摩作用(yong)，因此，肢(zhi)體，尤其是下肢(zhi)的(de)血液向心臟(zang)的(de)回流比(bi)在陸(lu)地上直立狀態(tai)下容易。而且(qie)水的(de)阻力(li)使肌肉(rou)難以像(xiang)陸(lu)地上那樣進行爆發式用(yong)力(li)，這些特點非常(chang)適合中老年人進行鍛煉，既(ji)能增強體質，又不(bu)容易因運動(dong)過于激(ji)烈而發生意外。

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二、提高呼吸系統的機能

水的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)主要(yao)特(te)點是難以(yi)壓縮性。因為(wei)水的(de)(de)(de)密度比空氣(qi)大800余倍(bei)，人(ren)在(zai)水中受到的(de)(de)(de)壓力(li)要(yao)遠遠大于(yu)在(zai)空氣(qi)中。這(zhe)就(jiu)(jiu)是初學游泳(yong)者在(zai)水中感到呼(hu)吸困難的(de)(de)(de)原因。由(you)于(yu)胸腔和(he)腹(fu)腔在(zai)水中受到的(de)(de)(de)壓力(li)增大，這(zhe)就(jiu)(jiu)迫使呼(hu)吸肌用更大的(de)(de)(de)力(li)量進行呼(hu)吸。所以(yi)經常游泳(yong)，可以(yi)增大呼(hu)吸肌的(de)(de)(de)力(li)量，提高呼(hu)吸系統的(de)(de)(de)機能(neng)。最明顯的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)例(li)子(zi)是肺(fei)活量的(de)(de)(de)值。游泳(yong)運動員的(de)(de)(de)肺(fei)活量可以(yi)達到4000到6000毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)，甚至7000毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)，而一(yi)般人(ren)只有3000到4000毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)。

三、改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參(can)與的運動(dong)，可以比(bi)其他運動(dong)員更多的肌肉群參(can)與代謝供能。

雖然(ran)游泳(yong)不能塑(su)造粗壯的(de)、隆起的(de)肌肉，但能夠(gou)提(ti)高(gao)許(xu)多肌肉的(de)力量和協調性(xing)，特(te)別是軀干、肩帶和上肢的(de)肌肉。因為在(zai)水中游泳(yong)需要(yao)克服較大(da)的(de)阻力，游泳(yong)又是周(zhou)期(qi)性(xing)的(de)運動，長期(qi)鍛煉(lian)能夠(gou)使肌肉的(de)力量、速度(du)、耐(nai)力和關節的(de)靈活性(xing)都得到提(ti)高(gao)。

游(you)(you)泳還有一個很大的(de)好(hao)處，即柔(rou)韌性的(de)改(gai)善。這使得人們由于年齡(ling)限制而不能從事其(qi)它體育活動(dong)時(shi)，仍然(ran)能夠繼(ji)續(xu)游(you)(you)泳。由于游(you)(you)泳時(shi)身體活動(dong)的(de)范圍較(jiao)大，定(ding)期進(jin)行(xing)游(you)(you)泳活動(dong)的(de)人都(dou)會變(bian)得更(geng)加靈活和(he)(he)柔(rou)軟。而且，正(zheng)確的(de)游(you)(you)泳技術(shu)要(yao)求肌(ji)肉(rou)在收縮用力前先伸長，這種運動(dong)方(fang)式有利于不斷地提高(gao)柔(rou)韌性和(he)(he)力量。

四、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如(ru)果你經(jing)常觀看游(you)(you)泳比賽(sai)，一定會(hui)(hui)對游(you)(you)泳運(yun)動(dong)員(yuan)那圓潤、修(xiu)長、比例適當(dang)的(de)(de)(de)肌肉和健美的(de)(de)(de)身(shen)材(cai)艷羨不已。因(yin)為肌肉工作方式的(de)(de)(de)影響(xiang)，游(you)(you)泳運(yun)動(dong)員(yuan)一般有(you)(you)修(xiu)長的(de)(de)(de)身(shen)材(cai)，寬寬的(de)(de)(de)肩膀，靈活的(de)(de)(de)腰肢，勻稱的(de)(de)(de)體(ti)型。也(ye)許有(you)(you)人會(hui)(hui)說，我想通過游(you)(you)泳減肥(fei)，為什么(me)沒有(you)(you)效果呢(ni)？其實(shi)，要想通過運(yun)動(dong)減肥(fei)，必(bi)須(xu)達到一定的(de)(de)(de)強度，堅持(chi)足(zu)夠的(de)(de)(de)時(shi)間，并(bing)且持(chi)之以恒。如(ru)果只是三天(tian)打(da)魚、兩(liang)天(tian)曬(shai)網地到游(you)(you)泳池悠(you)閑(xian)地游(you)(you)一點(dian)，當(dang)然不會(hui)(hui)有(you)(you)什么(me)作用(yong)。如(ru)果用(yong)這種方式進行(xing)跑步、自行(xing)車或其它任何鍛(duan)煉，結果也(ye)是一樣的(de)(de)(de)。

五、改善體溫調節的機制

由于(yu)水的(de)溫度(du)一般低于(yu)氣溫，水的(de)導熱能(neng)(neng)力又比空氣強數十倍，因此(ci)人在(zai)(zai)水中失散的(de)熱量遠遠快于(yu)在(zai)(zai)空氣中。經常游泳(yong)能(neng)(neng)改(gai)善體溫調節能(neng)(neng)力，從而更能(neng)(neng)夠(gou)承受外界溫度(du)的(de)變化。特(te)別是冬泳(yong)，對這方(fang)面的(de)改(gai)善作(zuo)用尤其明(ming)顯。

六、預防疾病，治療康復

由于(yu)冷水的(de)刺激，長(chang)期進行游(you)(you)泳鍛煉能(neng)增強(qiang)機體(ti)(ti)抵御(yu)寒冷，適(shi)應環(huan)境的(de)能(neng)力(li)，可以預防(fang)感冒等(deng)疾病，使身體(ti)(ti)日益強(qiang)壯。由于(yu)游(you)(you)泳時身體(ti)(ti)平臥，加上浮力(li)的(de)作(zuo)用(yong)，可以使脊柱充分伸展(zhan)，游(you)(you)泳還可以作(zuo)為運動處方，治療一些慢性(xing)疾病，如慢性(xing)腸胃(wei)病或慢性(xing)支氣管哮喘等(deng)等(deng)。對于(yu)一些不適(shi)合直立鍛煉的(de)人(ren)群，如過度肥胖(pang)癥患者等(deng)，如果采取跑步等(deng)方式，由于(yu)重力(li)作(zuo)用(yong)，腿腳部負(fu)擔(dan)過重，容易導(dao)致受傷。這時，游(you)(you)泳是很好的(de)替代(dai)鍛煉方式。

安全游泳的注意事項

一、忌飯前飯后游(you)(you)泳：空腹(fu)游(you)(you)泳會(hui)(hui)影(ying)響食欲(yu)和消化(hua)功(gong)能，也會(hui)(hui)在游(you)(you)泳中發(fa)生頭(tou)昏乏力等意外情況；飽腹(fu)游(you)(you)泳亦會(hui)(hui)影(ying)響消化(hua)功(gong)能，還會(hui)(hui)產生胃痙攣，甚至嘔吐(tu)、腹(fu)痛現象。

二、忌劇(ju)烈(lie)運動后(hou)(hou)游(you)泳(yong)：劇(ju)烈(lie)運動后(hou)(hou)馬上游(you)泳(yong)，會使心臟加(jia)重(zhong)負擔；體溫(wen)的急劇(ju)下(xia)降，會抵抗(kang)力(li)減弱，引起感冒、咽(yan)喉炎等。

三、忌(ji)月經(jing)期游泳：月經(jing)期間游泳，病菌易(yi)進(jin)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jing)不(bu)調、經(jing)量過(guo)多、經(jing)期延長。

四、忌在不(bu)熟(shu)悉的水(shui)(shui)域游(you)泳：在天然水(shui)(shui)域游(you)泳時，切忌貿然下水(shui)(shui)。凡(fan)水(shui)(shui)域周(zhou)圍和水(shui)(shui)下情況復雜的都不(bu)宜下水(shui)(shui)游(you)泳，以免發生意外。

五、忌長(chang)時間(jian)曝曬(shai)游(you)泳：長(chang)時間(jian)曝曬(shai)會產生(sheng)(sheng)曬(shai)斑(ban)(ban)，或引(yin)起急性皮炎，亦稱(cheng)日光灼傷。為防止曬(shai)斑(ban)(ban)的發(fa)生(sheng)(sheng)，上(shang)岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方(fang)休息(xi)，或用浴巾在身上(shang)保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬(shai)霜。

六、忌不做準備活(huo)動即游泳：水(shui)溫通常總比(bi)體溫低(di)，因此，下水(shui)前(qian)必須做準備活(huo)動，否則易導致(zhi)身體不適感。

七(qi)、忌游泳(yong)后馬(ma)上進(jin)食：游泳(yong)后宜休息(xi)片(pian)刻再進(jin)食，否則(ze)會突(tu)然(ran)增加胃(wei)腸的負擔，久之容(rong)易(yi)引起胃(wei)腸道疾(ji)病。

八、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激(ji)一(yi)般有三個反(fan)應(ying)期(qi)。第(di)一(yi)期(qi)：入水(shui)后(hou)，受冷的刺激(ji)，皮膚血(xue)(xue)管收縮，膚色呈(cheng)蒼(cang)白。第(di)二期(qi)：在水(shui)中停留(liu)一(yi)定時(shi)間(jian)后(hou)，體表血(xue)(xue)流(liu)擴張，皮膚由蒼(cang)白轉(zhuan)呈(cheng)淺(qian)紅色，膚體由冷轉(zhuan)暖。第(di)三期(qi)：停留(liu)過(guo)久，體溫(wen)熱散大(da)于(yu)熱發，皮膚出現雞(ji)皮疙瘩(da)和寒顫現象。這(zhe)是夏游(you)的禁忌期(qi)，應(ying)及時(shi)出水(shui)。游(you)泳(yong)持(chi)續時(shi)間(jian)一(yi)般不應(ying)超(chao)過(guo)1.5至(zhi)2小時(shi)。

九、忌有(you)癲癇史(shi)游(you)泳：無論是(shi)大發作(zuo)型或小(xiao)發作(zuo)型，在發作(zuo)時有(you)一瞬間意識失控，如果在游(you)泳中突(tu)然(ran)誘發，就難免“滅(mie)頂之災”。

十、忌(ji)高血(xue)壓患者游(you)泳：特別(bie)是頑固性的高血(xue)壓，藥物難(nan)于(yu)控制，游(you)泳有誘發中風的潛(qian)在(zai)危險(xian)，應絕(jue)對避(bi)免。

十一(yi)、忌心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)者游泳：如先天性心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)、嚴重冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)、風濕性瓣膜病(bing)、較(jiao)嚴重心(xin)(xin)律失常等患者，對游泳應“敬而(er)遠之”。

十二、忌患(huan)中(zhong)耳(er)炎游泳(yong)：不論是慢性還是急性中(zhong)耳(er)炎，因水進入(ru)發炎的(de)中(zhong)耳(er)，等于“雪上(shang)加霜”，使病情加重，甚(shen)至可使顱(lu)內(nei)感染等。

十三、忌患(huan)急性眼結膜炎游泳(yong)：該病(bing)病(bing)毒，特別是在游泳(yong)池里傳染速(su)度之(zhi)快、范圍(wei)之(zhi)廣令人吃驚。在該病(bing)流行季(ji)節即使是健康人，也應(ying)避免(mian)到游泳(yong)池內游泳(yong)。

十四(si)、忌某(mou)些皮膚(fu)病游(you)泳；如各個類型的癬(xian)，過(guo)敏(min)性的皮膚(fu)病等(deng)，不(bu)僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且(qie)易加重(zhong)病情。

十(shi)五、忌酒后(hou)游(you)泳；酒后(hou)游(you)泳體內儲備的(de)葡萄糖(tang)(tang)大(da)量消耗會出現低血糖(tang)(tang)。另外，酒精能(neng)抑制肝臟正常生理功能(neng)，妨礙(ai)體內葡萄糖(tang)(tang)轉(zhuan)化(hua)及儲備，從而發生意(yi)外。

十六、忌忽視泳后衛生；泳后，應即用軟質干巾擦去身上(shang)水(shui)(shui)垢，滴(di)上(shang)氯霉或硼酸(suan)眼藥水(shui)(shui)，擤出(chu)鼻腔分泌(mi)物。如若耳部進水(shui)(shui)，可采用“同側跳”將水(shui)(shui)排出(chu)。之后，再做幾(ji)節放松體操及(ji)肢體按摩(mo)或在(zai)日光下小憩15—20分鐘(zhong)，以(yi)避免肌群僵(jiang)化和疲勞。