睡(shui)眠(mian)不足會影響記憶力和(he)注意力，可能導致情緒波動，使人更(geng)容易(yi)焦慮、抑郁和(he)暴躁。長期睡(shui)眠(mian)不足可能導致身(shen)體免疫(yi)系(xi)統功能下(xia)降，增加患病風險。因此，為(wei)了我(wo)們的身(shen)心健康，每個人都(dou)應該重視睡(shui)眠(mian)問(wen)題，積極采取措施提高睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。

規(gui)律作(zuo)息(xi)。建立(li)穩(wen)定(ding)的睡(shui)眠時間表，盡(jin)量每天在(zai)相同(tong)的時間上床睡(shui)覺和起床。在(zai)睡(shui)覺前(qian)避免(mian)過(guo)度使用電子設(she)備，確保睡(shui)前(qian)環境安(an)靜(jing)、黑暗。

睡前放松。通過(guo)冥想(xiang)、深呼吸、瑜伽等方式(shi)進行睡前放松，緩解一天的(de)緊張情緒。避免在睡前進行刺激(ji)(ji)性的(de)活(huo)動，如(ru)看恐怖片、激(ji)(ji)烈運動等。

飲(yin)食調節(jie)。睡(shui)前(qian)避免(mian)飲(yin)用(yong)(yong)咖啡、茶等(deng)含有咖啡因的飲(yin)料。適當食用(yong)(yong)有助于睡(shui)眠的食物如(ru)蜂蜜、牛奶、香(xiang)蕉等(deng)。盡量(liang)避免(mian)在睡(shui)前(qian)進食過(guo)飽或饑(ji)餓狀態(tai)。

選擇一張(zhang)好床墊。一張(zhang)舒適的(de)好床墊，在人(ren)體(ti)睡眠過程中，能夠科學承托身體(ti)，呵護(hu)脊椎健康，同時還(huan)有(you)利(li)于減輕(qing)身體(ti)受到的(de)壓力，有(you)助于人(ren)體(ti)保持放松、自然的(de)狀(zhuang)態，從而(er)提高睡眠質量。

東莞30年本(ben)土品牌東寶床墊(dian)，以健(jian)(jian)康(kang)睡眠(mian)為核心，研(yan)發符(fu)合(he)國人睡眠(mian)習慣的護脊床墊(dian)。易(yi)翻(fan)身的東寶床墊(dian)，使床墊(dian)平整、開(kai)闊、易(yi)翻(fan)身，有利于平衡身體重力，幫助(zhu)脊椎保(bao)持(chi)自然(ran)放松的生理狀態，呵護脊椎健(jian)(jian)康(kang)。

總的來說，睡(shui)眠(mian)不足會對(dui)我們(men)的身心健(jian)康產(chan)生諸多負面影響，提(ti)高睡(shui)眠(mian)質量對(dui)于提(ti)高生活(huo)質量、維(wei)護健(jian)康具(ju)有重要意義(yi)。