舒華踏步機使用方法
1、搖(yao)擺(bai)雙臂，手臂搖(yao)擺(bai)越高，強度越大；
2、下半身蹲下，不(bu)要讓彎曲的膝蓋超(chao)過你的腳尖，然(ran)后站直(zhi)，恢復鍛(duan)煉時的狀(zhuang)態；
3、緊握踏步機拉繩，上下擺動；
4、緊握拉繩，一(yi)(yi)只(zhi)手舉過頭(tou)頂(ding)，然后隨(sui)著(zhu)踏步另一(yi)(yi)只(zhi)手舉過頭(tou)頂(ding)，原(yuan)來(lai)那只(zhi)手放下(xia)到腰(yao)部位；
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5、緊握拉繩，當(dang)一(yi)只(zhi)腳踏步(bu)時(shi)，相應的(de)手(shou)往前面(mian)伸直，另一(yi)只(zhi)手(shou)放(fang)到腰部位，然后隨著踏步(bu)，另一(yi)只(zhi)手(shou)往前面(mian)伸直，原(yuan)來那(nei)只(zhi)手(shou)放(fang)在腰部位；
6、緊(jin)握拉(la)繩，隨著踏步(bu)，兩手各向側面伸展。
舒華踏步機使用注意
1、注(zhu)意防止摔倒
剛開始練習踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而發生摔倒受傷的情況。所以在使用舒華踏步機時，最好(hao)是先踏上一(yi)只腳，站(zhan)穩之后再(zai)慢慢地(di)踏上另(ling)一(yi)只腳，有扶(fu)手或拉繩的(de)可(ke)以借助它們保持(chi)平(ping)衡(heng)。
2、進行分組練習
每次進行踏步機運動時(shi)，可以進行分(fen)組(zu)練(lian)習，踩(cai)踏5-10分鐘后，可以(yi)稍(shao)作休息，進(jin)行一(yi)些(xie)身體舒展和(he)拉伸運(yun)動(dong)，能幫助延長踏(ta)步機運(yun)動(dong)時間。
3、循(xun)序漸(jian)進的(de)運動(dong)
不能(neng)因(yin)為想要增(zeng)加(jia)踏步機減(jian)肥的效果，就一(yi)味地(di)增(zeng)加(jia)運(yun)動量(liang)(liang)，特別是那(nei)些平時(shi)缺(que)乏鍛煉或心肺功能(neng)差的人(ren)，應該要循序漸(jian)進(jin)地(di)增(zeng)加(jia)運(yun)動量(liang)(liang)。
4、把握好運(yun)動強度
使用舒華踏步機最好是以(yi)出汗(han)但并不吃力為宜，避免因(yin)運動強(qiang)度(du)過(guo)(guo)大(da)、時間(jian)過(guo)(guo)長或(huo)用力過(guo)(guo)猛而導(dao)致運動傷害的發生。
5、小心腿變(bian)粗
不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。舒華健身產品大全>>
