坐時(shi)(shi)盡量拉近座(zuo)椅(yi)與辦公桌(zhuo)的距離(li)，從臀部(bu)到腰部(bu)至后背全部(bu)緊貼(tie)座(zuo)椅(yi)靠背，必(bi)(bi)要時(shi)(shi)可在(zai)腰部(bu)和座(zuo)椅(yi)靠背間(jian)放一靠墊(dian)；頭(tou)頸部(bu)保(bao)持中立位，同時(shi)(shi)調整座(zuo)椅(yi)高度，使雙(shuang)臂自然下(xia)垂時(shi)(shi)桌(zhuo)面剛好處于肘關(guan)節處；保(bao)持膝關(guan)節稍(shao)高于髖關(guan)節的姿勢，使雙(shuang)腳能充分接觸地面，必(bi)(bi)要時(shi)(shi)可在(zai)辦公桌(zhuo)下(xia)放一腳墊(dian)。

在此(ci)姿勢下，人(ren)體腰背部得到(dao)(dao)了座椅靠(kao)背充分的(de)支撐，人(ren)體脊柱(zhu)系統及其相(xiang)關肌群也獲(huo)得了充分的(de)放松，自(zi)然(ran)會感(gan)到(dao)(dao)舒適(shi)安逸(yi)，不易(yi)(yi)疲勞，脊柱(zhu)及椎間盤更(geng)不易(yi)(yi)發生蛻變(bian)；頭(tou)頸部處于自(zi)然(ran)中立位(wei)，不過(guo)分前屈和后(hou)伸，使頸椎保持在正(zheng)常(chang)的(de)生理弧度，頸項(xiang)部肌肉得到(dao)(dao)最大(da)程度的(de)放松。