精油按摩手法

精(jing)油(you)按(an)(an)摩(mo)是指用精(jing)油(you)按(an)(an)摩(mo)油(you)基(ji)礎(chu)油(you)和(he)精(jing)油(you)調配好的(de)(de)按(an)(an)摩(mo)油(you)涂抹在需(xu)要的(de)(de)部位，進行按(an)(an)摩(mo)的(de)(de)方(fang)法(fa)，我們可(ke)藉由按(an)(an)摩(mo)身體，達(da)到(dao)放松心情、抒解壓力的(de)(de)功效。這種(zhong)(zhong)按(an)(an)摩(mo)的(de)(de)方(fang)式不困難，只要您想做，就(jiu)能(neng)輕(qing)易的(de)(de)做到(dao)，可(ke)以(yi)用來幫(bang)助家人、自己(ji)或朋友(you)。首先先介紹兩種(zhong)(zhong)按(an)(an)摩(mo)的(de)(de)基(ji)本(ben)手法(fa)，更詳細的(de)(de)手法(fa)見下面的(de)(de)圖(tu)示(shi)和(he)說(shuo)明。

一. 頭部(bu)請用指(zhi)尖沾按(an)(an)摩(mo)油，用指(zhi)頭按(an)(an)摩(mo)整個頭皮(pi)(pi)。頭痛(tong)時，按(an)(an)摩(mo)脖子(zi)底部(bu)的(de)周圍，往上(shang)按(an)(an)摩(mo)到頭皮(pi)(pi)的(de)底部(bu)，手指(zhi)要(yao)采用滑動(dong)的(de)按(an)(an)摩(mo)動(dong)作(zuo)，力道要(yao)強，讓精油滲(shen)透到體內。

二.手法是小且強的劃圈動作(zuo)，以(yi)頸(jing)椎畫分成兩邊，各自從頸(jing)底向上按摩到頭皮(pi)底部，頸(jing)椎左右各成一個圈圈式(shi)的按摩動作(zuo)。(圖一)

三. 肩(jian)部(bu):使用滑動輕撫(fu)及揉捏的手法，利用大姆(mu)指(zhi)和手掌(zhang)，從肩(jian)膀到頸部(bu)，重(zhong)復來(lai)回用力(li)按摩。 (圖二)

四. 背部:使用滑(hua)動(dong)輕(qing)撫及揉捏的(de)(de)手(shou)法，力道可強(qiang)可弱(ruo)，但千萬不要(yao)在脊椎上(shang)按摩(mo)。從背面的(de)(de)腰部內側(ce)開(kai)始，兩手(shou)的(de)(de)動(dong)作要(yao)聯貫順暢(chang)，向上(shang)按摩(mo)到肩膀，再往下按摩(mo)背部的(de)(de)外(wai)側(ce)。多次重復這個按摩(mo)動(dong)作，時間越(yue)久，身體越(yue)加感到輕(qing)松(song)。(圖三)

五(wu). 腹部:使用(yong)滑動(dong)輕撫的手法(fa)，自己(ji)按摩時，采順時鐘方向畫圈動(dong)作(zuo)，為他(ta)人按摩時，則是逆時鐘方向。(圖四(si))

六. 手臂(bei):使用滑(hua)動輕(qing)撫及揉捏的手法，由下往上按摩(mo)到腋下。

七. 腿部:使用滑動輕撫及揉(rou)捏的手法，由(you)下往(wang)上按摩到大腿。

八. 足(zu)部:從腳趾到腳后(hou)跟的方向按摩(mo)，大姆指在腳面上(shang)、手(shou)指在腳底下(xia)，重復(fu)按摩(mo)。(圖(tu)五(wu))

其它按摩手法：

腳部－由小腿位置開始，由下而上以打圈動作(zuo)去按(an)摩。

臀部(bu)－有(you)節奏地由下而上挪動，直達至腰間的位置。

背(bei)部－上(shang)下或交叉方向按摩。

手臂－由手腕往肩膀(bang)方(fang)向(xiang)以打圈方(fang)式按(an)摩。

腹部－圍繞肚(du)臍(qi)以順時針方向按摩。

腰部－向橫打圈。

胸(xiong)部(bu)(bu)－繞著胸(xiong)部(bu)(bu)打(da)大圈。

頸部－由下而上輕輕用指頭按摩，到肩膀位置，上下斜方向按摩。

淋巴按摩手法簡介

淋巴引流（Lymphatic Drainage）是一種按摩(mo)方(fang)式，淋巴位在真皮層下方(fang)，引流的方(fang)式會(hui)比一般消除筋骨酸痛(tong)的指壓(ya)更為輕柔，利用(yong)平穩力道(dao)在穴道(dao)上按摩(mo)，再經(jing)由淋巴結將毒素排出(chu)體外(wai)。全身(shen)(shen)洗凈泡過澡后(hou)，選擇薫衣草(cao)(cao)、杜松、、檸檬(meng)草(cao)(cao)、天竺(zhu)葵或迷(mi)迭香等精(jing)油，均勻涂抹在下半身(shen)(shen)，接著就開始(shi)按式出(chu)招啰！

＊第一招、腋(ye)下(xia)引流在右(you)手(shou)(shou)腋(ye)下(xia)胳肢窩凹陷處(chu)，以(yi)右(you)手(shou)(shou)拇(mu)指外的四指指腹，連續輕(qing)輕(qing)按壓七下(xia)，再換手(shou)(shou)重復(fu)相同動作。

＊第二招、腹部引流以(yi)(yi)左(zuo)右手交疊(die)（左(zuo)手心壓在右手背上）的(de)姿勢，自心臟(zang)下沿處，對腹腔(qiang)做順(shun)時鐘方向(xiang)的(de)圓形按摩輕推，動作宜緩(huan)慢(man)而有律動，平均以(yi)(yi)每２秒１拍為最(zui)佳。亦可配合慢(man)板抒情音(yin)樂的(de)節奏按摩。

＊第三招、腳(jiao)背引(yin)流在腳(jiao)背食指(zhi)與無名指(zhi)的連接處，用雙手的大拇指(zhi)按(an)壓，并順勢往上(shang)(shang)滑動到腳(jiao)背上(shang)(shang)緣，重(zhong)復該動作三次。

＊第四招、小(xiao)腿引流(liu)雙手以環狀姿勢(shi)扣住小(xiao)腿，四指(zhi)在(zai)前，拇指(zhi)在(zai)后，由下往上滑至膝(xi)蓋處，重(zhong)復(fu)該動(dong)作五次。

＊第五(wu)招、膝(xi)蓋(gai)(gai)后(hou)穴引流雙手呈環(huan)狀由下往(wang)上(shang)(shang)扣(kou)住膝(xi)蓋(gai)(gai)，手心朝上(shang)(shang)，與上(shang)(shang)招相反方(fang)向(xiang)，四指在(zai)(zai)后(hou)、拇指在(zai)(zai)前(qian)，以(yi)四指輕壓膝(xi)蓋(gai)(gai)后(hou)方(fang)凹陷(xian)處，再順勢往(wang)上(shang)(shang)滑至(zhi)大腿，同樣重復該動作五(wu)次。

＊第六(liu)招(zhao)、大腿引流延續(xu)上一(yi)個(ge)動(dong)作，改由拇指施力，從膝蓋(gai)上沿每隔２公分(fen)處，輕按(an)５秒后(hou)松手，再依(yi)序向上移動(dong)重復按(an)壓(ya)，直(zhi)達鼠蹊部位。淋巴引流的動(dong)作簡單而易學(xue)，可(ke)利用(yong)泡澡的時間即可(ke)完成。冬(dong)天水(shui)溫可(ke)較高，夏(xia)天泡澡水(shui)溫宜在38℃左右，并采用(yong)三段式泡法(fa)：先將膝蓋(gai)以(yi)下(xia)部位浸入(ru)水(shui)中3分(fen)鐘，再將腰部以(yi)下(xia)溫熱3分(fen)鐘，然后(hou)再將身(shen)體浸入(ru)水(shui)中直(zhi)到頸部，約10分(fen)鐘。

精油(you)按摩(mo)(mo)是指用精油(you)按摩(mo)(mo)油(you)基礎油(you)和精油(you)調配好的(de)(de)(de)(de)按摩(mo)(mo)油(you)涂抹在(zai)需要(yao)的(de)(de)(de)(de)部位，進行(xing)按摩(mo)(mo)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法，我們可藉由按摩(mo)(mo)身體，達到放松心情、抒解壓(ya)力的(de)(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)。這種按摩(mo)(mo)的(de)(de)(de)(de)方(fang)式不(bu)困難，只(zhi)要(yao)您想做，就能輕易(yi)的(de)(de)(de)(de)做到，可以用來(lai)幫助家人(ren)、自(zi)己或朋友(you)。首先(xian)先(xian)介紹兩(liang)種按摩(mo)(mo)的(de)(de)(de)(de)基本(ben)手法，更(geng)詳(xiang)細的(de)(de)(de)(de)手法見下面的(de)(de)(de)(de)圖示和說明。

一(yi).滑動輕(qing)撫(fu):這(zhe)應該是(shi)精油(you)(you)按(an)摩法(fa)中最有(you)用的手法(fa)，是(shi)指一(yi)連串輕(qing)柔滑動、安撫(fu)的動作(zuo)，能使(shi)精油(you)(you)滲透到(dao)體內，讓全身放松、安穩。按(an)摩時請使(shi)用整個手掌，不是(shi)只用手指，兩(liang)手要放輕(qing)松，力道可(ke)(ke)以強勁或(huo)輕(qing)柔，動作(zuo)可(ke)(ke)大可(ke)(ke)小。如(ru)此肌(ji)肉將放松，并　能增加血液循環(huan)，抒解緊張及壓力。

二.揉(rou)揉(rou)捏捏:這種手法好比捏面團(tuan)，大姆指(zhi)可(ke)略為施力，但動(dong)(dong)作請緩慢且適中。這些(xie)動(dong)(dong)作對脂肪厚的(de)部位以及背部有很(hen)大的(de)幫助，如此(ci)可(ke)以放松(song)肌肉，促進(jin)血液(ye)(ye)及淋巴　液(ye)(ye)的(de)流動(dong)(dong)，并協助體內(nei)的(de)毒(du)素排出。

利用(yong)前述(shu)兩種基(ji)本手法，應用(yong)在身體各部位的按(an)(an)摩法(所有按(an)(an)摩的方(fang)(fang)法都必須朝著心臟的方(fang)(fang)向做按(an)(an)摩，按(an)(an)摩幼童、老(lao)弱者時，請采用(yong)輕(qing)柔(rou)的滑動輕(qing)撫動作。