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產后修復行業簡介

一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主要(yao)項目(mu)之一。導致(zhi)(zhi)產后(hou)臀(tun)部松弛、下垂的主要(yao)原因是產后(hou)骨盆恢復不良(liang)、肌肉彈性減弱(ruo)、脂(zhi)肪堆積所致(zhi)(zhi)。恢復方法如下：

1.功能鍛(duan)煉(lian)：產(chan)后及(ji)時增加(jia)活動(dong)，適(shi)度(du)鍛(duan)煉(lian)，有(you)利于(yu)(yu)血液循環，可增強臀部肌肉(rou)彈性，促進骨(gu)盆恢復，對于(yu)(yu)改善臀部松胯，防止體形變化有(you)一(yi)定幫助。

2.及(ji)時(shi)使用骨(gu)盆(pen)(pen)(pen)矯正帶(dai)：女性(xing)懷(huai)孕時(shi)荷爾蒙(meng)的作用使骨(gu)盆(pen)(pen)(pen)擴(kuo)張，分(fen)娩時(shi)，骨(gu)盆(pen)(pen)(pen)恥骨(gu)聯合(he)被(bei)撐開，擴(kuo)張和被(bei)撐開的骨(gu)盆(pen)(pen)(pen)得(de)不到及(ji)時(shi)恢復，不僅會(hui)出現(xian)胯部(bu)增(zeng)寬、臀(tun)部(bu)松(song)弛、屁股增(zeng)大等形(xing)體變化情況，還會(hui)導致O型(xing)退、腰痛(tong)、恥骨(gu)痛(tong)等諸多問題，選(xuan)用一款專業優質的骨(gu)盆(pen)(pen)(pen)矯正帶(dai)，對于松(song)弛的骨(gu)盆(pen)(pen)(pen)和臀(tun)部(bu)的恢復極有幫助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬足(zu)(zu)收(shou)臀(tun)(tun)：仰臥體(ti)位(wei)，兩足(zu)(zu)跟用力下蹬，同時提氣(qi)收(shou)臀(tun)(tun)，2秒(miao)鐘后放松，然后再蹬足(zu)(zu)提氣(qi)收(shou)臀(tun)(tun)放松，往返20次(ci)。有收(shou)縮(suo)臀(tun)(tun)部皮(pi)膚和運動臀(tun)(tun)腿脂肪的作用。

2.后伸下肢：俯臥(wo)體位，兩下肢交替抬(tai)舉至最(zui)大限度(du)，共約20次-30次。

3.拿捏雙臀：俯臥(wo)體(ti)位，兩(liang)手拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)、中(zhong)指(zhi)相對，拿捏兩(liang)側(ce)臀部(bu)胖(pang)處，一側(ce)2分鐘。

4.搓摩(mo)雙臀：俯(fu)臥(wo)體位，兩(liang)掌面用力搓摩(mo)兩(liang)側臀部2分(fen)鐘(zhong)（不(bu)隔衣服）

5.按(an)揉腰部：俯臥體(ti)位(wei)，兩手(shou)提成實(shi)拳狀，用指掌關(guan)節的(de)凸起部位(wei)，用力按(an)揉腰椎兩側的(de)軟組織，意(yi)在舒散(san)皮下脂肪。

6.提氣收(shou)腰(yao)：站立體(ti)位(wei)，兩(liang)手(shou)(shou)插腰(yao)，吸氣收(shou)腰(yao)，兩(liang)手(shou)(shou)向內顫推腰(yao)部1分(fen)鐘(zhong)-2分(fen)鐘(zhong)。

7.拍打腰臀(tun)(tun)：站立體位，兩手握成空拳狀，適(shi)力扣擊腰臀(tun)(tun)2分鐘，可加速(su)代謝分化脂(zhi)肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復正常的(de)飲(yin)食(shi)結構(gou)。產后(hou)初期因(yin)為身體虛弱，建議(yi)也(ye)應(ying)該補(bu)充(chong)多點營養先(xian)，等(deng)到(dao)3個(ge)月后(hou)，把飲(yin)食(shi)以蔬菜、水果(guo)，和粗糧為主!

2.勤運動。產后(hou)身(shen)體虛弱，可以多(duo)休息一(yi)點，但是也不(bu)應整天呆在家里，尤其是3個月后(hou)，應該開始(shi)多(duo)連一(yi)些瑜(yu)伽或跑(pao)跑(pao)步!

3.保持正常心態(tai)。平時可(ke)以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡(shui)覺，否則會造(zao)成睡(shui)眠質(zhi)量(liang)(liang)不高(gao)，或者睡(shui)眠質(zhi)量(liang)(liang)過高(gao)都對(dui)減肥(fei)沒(mei)有幫(bang)助!

4.堅持(chi)減(jian)肥。作為減(jian)肥，尤其(qi)是(shi)肚子的減(jian)肥，媽媽們不能(neng)以為1周10天，就能(neng)夠有明顯的效(xiao)果，應該堅持(chi)2個(ge)月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹(fu)肌(ji)：平(ping)躺在床上(shang)，雙(shuang)膝屈起(qi)，雙(shuang)手放(fang)在腹(fu)部。收縮臀部，將(jiang)后背壓(ya)向床面(mian)，然后放(fang)松，多次反(fan)復。同時也可做盆腔練習。

2.胯部牽拉：平臥，一條(tiao)腿(tui)彎曲，另一條(tiao)腿(tui)伸直并屈曲足部，即足跟用力(li)向前，使這條(tiao)腿(tui)扭長，然后再向回(hui)縮(suo)，使腿(tui)縮(suo)短。注意(yi)膝蓋不要彎曲，背部也(ye)不要弓起(qi)。

3.踏步：平臥后(hou)雙腳前伸活動(dong)，也可抬起，上下踏步。這是(shi)產后(hou)可以做的(de)(de)第1項有助于防止踝關節和(he)足部腫脹的(de)(de)運動(dong)。

4.仰(yang)臥(wo)：平臥(wo)，雙膝(xi)彎曲，兩臂(bei)平伸(shen)放在大腿上，抬起頭和(he)雙肩(jian)，使雙手觸到(dao)膝(xi)蓋。

5.貓步(bu)練習(xi)：雙(shuang)手雙(shuang)膝(xi)著地，背部平直，雙(shuang)手正好垂直于肩。向前(qian)蜷起一條腿(tui)，使(shi)膝(xi)蓋觸到前(qian)額(e)，現將(jiang)腿(tui)向后(hou)上方伸直，抬頭伸長頸部，注(zhu)意(yi)從頭到腳跟(gen)形成一條直線(xian)，維(wei)持幾(ji)秒鐘，放下。交替做另一側。

6.起步(bu)：坐(zuo)直，雙(shuang)臂在胸前(qian)抱攏，吸(xi)氣，骨盆向前(qian)抬起，再(zai)慢慢向后(hou)，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shi)間(jian)。此時(shi)盡(jin)量保持正(zheng)常呼吸(xi)。坐(zuo)下、放(fang)松。