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產后修復行業簡介

一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主(zhu)要(yao)項(xiang)目(mu)之(zhi)一。導致(zhi)產后臀部松弛(chi)、下垂的主(zhu)要(yao)原因(yin)是產后骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂(zhi)肪堆積所致(zhi)。恢復方(fang)法如下：

1.功能鍛煉：產后及時增(zeng)加活動，適度鍛煉，有利于血液循(xun)環，可(ke)增(zeng)強(qiang)臀部肌肉彈(dan)性，促進(jin)骨盆恢復，對于改(gai)善臀部松(song)胯，防止(zhi)體(ti)形(xing)變化有一定幫(bang)助。

2.及時(shi)使用骨(gu)(gu)(gu)盆矯(jiao)正帶：女性懷孕時(shi)荷爾蒙(meng)的(de)作用使骨(gu)(gu)(gu)盆擴張，分(fen)娩時(shi)，骨(gu)(gu)(gu)盆恥骨(gu)(gu)(gu)聯合(he)被(bei)撐開，擴張和被(bei)撐開的(de)骨(gu)(gu)(gu)盆得不(bu)到及時(shi)恢復(fu)，不(bu)僅會出現胯部(bu)增寬、臀部(bu)松(song)弛(chi)、屁股增大(da)等(deng)形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨(gu)(gu)(gu)痛等(deng)諸多問題，選(xuan)用一款專業優質的(de)骨(gu)(gu)(gu)盆矯(jiao)正帶，對于松(song)弛(chi)的(de)骨(gu)(gu)(gu)盆和臀部(bu)的(de)恢復(fu)極有(you)幫助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬足收(shou)(shou)臀：仰(yang)臥體位(wei)，兩(liang)足跟用力下蹬，同時提氣(qi)收(shou)(shou)臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣(qi)收(shou)(shou)臀放松，往(wang)返20次。有收(shou)(shou)縮臀部皮膚和運動臀腿脂(zhi)肪的(de)作用。

2.后伸下(xia)肢：俯臥體(ti)位，兩下(xia)肢交替(ti)抬舉至最大限度(du)，共約20次-30次。

3.拿捏雙(shuang)臀(tun)：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相(xiang)對，拿捏兩側臀(tun)部(bu)胖處，一側2分鐘。

4.搓(cuo)摩雙臀(tun)：俯臥體位，兩(liang)掌面用力搓(cuo)摩兩(liang)側臀(tun)部2分鐘（不隔衣服）

5.按(an)揉腰(yao)部：俯臥體位(wei)，兩(liang)手(shou)提(ti)成(cheng)實拳(quan)狀，用指掌關節的凸起部位(wei)，用力按(an)揉腰(yao)椎兩(liang)側(ce)的軟組(zu)織，意在舒散皮下(xia)脂肪。

6.提氣收(shou)腰(yao)(yao)：站(zhan)立體(ti)位(wei)，兩手插腰(yao)(yao)，吸氣收(shou)腰(yao)(yao)，兩手向內顫推腰(yao)(yao)部1分鐘-2分鐘。

7.拍打(da)腰臀：站立體位，兩手(shou)握成(cheng)空拳狀(zhuang)，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂(zhi)肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復正常的(de)飲(yin)食結構。產后初期因為身體虛(xu)弱(ruo)，建(jian)議也(ye)應該(gai)補充多點營養(yang)先(xian)，等到3個月(yue)后，把(ba)飲(yin)食以蔬菜、水果(guo)，和粗(cu)糧為主!

2.勤運(yun)動。產后(hou)身體虛弱，可以多(duo)休息一點，但是也不應整天呆在家里，尤(you)其是3個月后(hou)，應該開(kai)始多(duo)連一些(xie)瑜(yu)伽或跑(pao)跑(pao)步!

3.保持(chi)正常心態。平(ping)時可以多聽聽輕松的音樂，但是(shi)不(bu)(bu)要聽著睡覺，否(fou)則會造(zao)成睡眠(mian)(mian)質量不(bu)(bu)高(gao)(gao)，或者睡眠(mian)(mian)質量過高(gao)(gao)都對減(jian)肥沒有幫助!

4.堅持減肥(fei)(fei)。作為(wei)減肥(fei)(fei)，尤其是(shi)肚子的減肥(fei)(fei)，媽媽們(men)不能以為(wei)1周10天，就能夠有明顯(xian)的效果(guo)，應該堅持2個月(yue)以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌：平躺(tang)在床上，雙(shuang)膝屈起，雙(shuang)手放在腹部(bu)。收縮臀部(bu)，將后背壓向床面(mian)，然后放松(song)，多次反復。同(tong)時也可做盆腔練習(xi)。

2.胯部牽拉(la)：平臥，一條(tiao)腿彎(wan)曲，另(ling)一條(tiao)腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前(qian)，使這(zhe)條(tiao)腿扭長(chang)，然后再(zai)向回縮(suo)，使腿縮(suo)短(duan)。注意膝蓋不要彎(wan)曲，背(bei)部也不要弓起。

3.踏步(bu)：平臥后(hou)雙腳(jiao)前(qian)伸活動(dong)，也可(ke)抬(tai)起，上下踏步(bu)。這(zhe)是(shi)產后(hou)可(ke)以做的第1項有助于防止踝關節(jie)和足部(bu)腫脹的運動(dong)。

4.仰(yang)臥(wo)：平臥(wo)，雙膝彎曲(qu)，兩(liang)臂平伸放在大腿上(shang)，抬起頭和雙肩，使(shi)雙手觸到膝蓋。

5.貓步練習：雙(shuang)手(shou)雙(shuang)膝(xi)著(zhu)地，背(bei)部(bu)平直(zhi)，雙(shuang)手(shou)正好垂直(zhi)于肩(jian)。向(xiang)前蜷起一條腿(tui)，使膝(xi)蓋觸(chu)到前額，現(xian)將腿(tui)向(xiang)后上方伸直(zhi)，抬(tai)頭(tou)伸長頸部(bu)，注意(yi)從(cong)頭(tou)到腳跟形(xing)成一條直(zhi)線(xian)，維持幾(ji)秒(miao)鐘，放下。交替做另一側。

6.起步：坐直，雙(shuang)臂在胸前抱攏(long)，吸(xi)氣(qi)，骨(gu)盆向(xiang)前抬起，再慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)后，直到腹部肌肉緊張起采，維持(chi)一段時(shi)間。此時(shi)盡量(liang)保持(chi)正常呼吸(xi)。坐下(xia)、放松。