（1）準備活(huo)(huo)動不充分，肌肉(rou)的(de)生理(li)機能尚(shang)未達到劇(ju)烈活(huo)(huo)動所(suo)需要(yao)的(de)狀態(tai)就參加劇(ju)烈活(huo)(huo)動；

（2）體質較(jiao)弱，訓練的水平(ping)不高，肌肉的彈性(xing)、伸展(zhan)性(xing)和力量較(jiao)差(cha)，疲勞或負(fu)荷過度；

（3）運動技術低，姿勢(shi)不(bu)正(zheng)確，動作不(bu)協調，用力過猛，超過了肌肉活動的范(fan)圍；

（4）氣溫過低，濕(shi)度太高，場地太硬等。

1.腳踝扭傷

穿(chuan)高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷，這(zhe)是(shi)最常見的運動傷害之一。如果(guo)是(shi)在運動扭傷，第一步就是(shi)要立(li)刻停(ting)止運動，不(bu)要再轉動已受傷(shang)的(de)關(guan)節(jie)，否則只會讓關(guan)節(jie)受到更大的(de)傷(shang)害。其(qi)次是冰敷(fu)，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷(fu)在受傷(shang)的(de)地方，每(mei)敷(fu)15分(fen)鐘(zhong)(zhong)后休(xiu)息5分(fen)鐘(zhong)(zhong)，這樣重(zhong)復一兩個小時左右，然(ran)后再用彈性繃(beng)帶包住(zhu)受(shou)傷(shang)的關節。還有，每天都要把(ba)受(shou)傷(shang)的部位抬(tai)高，以避免(mian)發生腫脹。

2.手指挫傷

手指(zhi)挫(cuo)傷主(zhu)要是接(jie)球時(shi)(shi)的動作不正確，或斷球時(shi)(shi)手指(zhi)過于緊張、伸直所(suo)致。手指(zhi)剛挫(cuo)傷的時(shi)(shi)候，醫學上稱(cheng)為急癥(zheng)期(qi)，應馬上用(yong)冷水或冰塊對傷處冷敷(fu)(fu)半小時左右，這樣可使毛細血管收縮，減(jian)輕水腫。一般急癥(zheng)期(qi)會(hui)持續(xu)24小時，其間(jian)每隔一段時間(jian)冷敷(fu)(fu)一次，大約要敷(fu)(fu)2-3次。急癥(zheng)期(qi)后(hou)，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓(cuo)。

3.腰部扭傷

腰部扭傷多由搬動(dong)重(zhong)物(wu)、躬身取(qu)物(wu)、打呵欠、運(yun)動(dong)、抬提重(zhong)物(wu)時肌肉(rou)神(shen)經運(yun)動(dong)不協調、用力過猛所致(zhi)。腰部扭傷后，最重(zhong)要的是休(xiu)息，要靜臥硬板(ban)床休息，腰兩側(ce)最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時，局部熱(re)敷或做(zuo)手導引，可增(zeng)進血液循環，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛(tong)感沒有減輕，最好到醫(yi)院(yuan)接(jie)受(shou)椎骨復位治療。

4.肌肉抽筋

肌肉發(fa)生(sheng)痙攣現象，俗稱抽(chou)筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是(shi)腦神經組織(zhi)刺激而(er)發(fa)生(sheng)非(fei)意(yi)志收縮引起的(de)。

手(shou)指痙攣可以先(xian)握緊拳頭，然后(hou)用(yong)力伸張，迅速(su)動(dong)作數(shu)次直至復原為止。手(shou)掌痙攣，首先(xian)握住雙手(shou)使手(shou)指交叉，反轉(zhuan)掌心向外，用(yong)力伸張后(hou)彎，多次運動后即可復原。腳(jiao)(jiao)趾痙攣(luan)，要將(jiang)腿伸直，用(yong)發生痙攣(luan)的(de)腳(jiao)(jiao)趾抵住另一只腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)跟，用(yong)腳(jiao)(jiao)跟盡力壓迫(po)腳(jiao)(jiao)，使腳(jiao)(jiao)掌盡量向(xiang)后彎。大腿痙攣(luan)，使腿(tui)屈(qu)于(yu)腹前，用(yong)(yong)雙手抱住(zhu)小腿(tui)，用(yong)(yong)力內(nei)收數次(ci)，然后將(jiang)腿(tui)伸直，如此反復多次(ci)。

R-休息

休息可以避(bi)免更嚴重(zhong)的傷害。

I-冷敷

冷敷受(shou)傷的(de)區域，每(mei)兩個小時至少冷敷10分鐘，以(yi)減輕疼痛和腫(zhong)脹。

C-加壓包扎

防止肌(ji)肉損(sun)傷(shang)最關鍵的一步(bu)。冰敷(fu)之后用(yong)繃帶適當用(yong)力包扎損(sun)傷(shang)部位，防止腫(zhong)脹(zhang)。

E-提高患肢

較嚴重者要(yao)抬高傷肢，同(tong)時服用止疼止血藥物，拆除包(bao)扎后可外用活血消腫藥物并對(dui)損傷部(bu)位(wei)按摩(mo)。

1.熱身運動一定要活動開

一般來(lai)講熱(re)身運動(dong)應該是10--20分(fen)鐘(zhong)左右，通(tong)過放松肌肉(rou)、牽引(yin)運動(dong)、輕度的活(huo)動(dong)“提醒”肌肉(rou)馬上就要進(jin)行大(da)運動(dong)量的活(huo)動(dong)了。

2.合理安排運動量

運(yun)動(dong)(dong)量主要(yao)(yao)包括運(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)間和運(yun)動(dong)(dong)負荷(he)，很多人平時(shi)(shi)的運(yun)動(dong)(dong)量是半小(xiao)時(shi)(shi)，不要(yao)(yao)突然一下子就(jiu)運(yun)動(dong)(dong)1個小(xiao)時(shi)(shi)2個小(xiao)時(shi)(shi)；或者平時(shi)(shi)負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非(fei)常容(rong)易造(zao)成運動損傷。

3.加強運動理論的學習

專(zhuan)業運(yun)(yun)動員不僅(jin)是(shi)“四肢發(fa)達”，運(yun)(yun)動理論也非常(chang)熟練，很多技巧性運(yun)(yun)動項目，如果運(yun)(yun)動姿勢不正確(que)，或(huo)者運(yun)(yun)動技巧不規范，都很容易造(zao)成運(yun)(yun)動損傷，業余愛好(hao)者更應加強運動理論的學習，掌(zhang)握正確的運動方(fang)法。

4.加強局部保護

比(bi)如佩護腿、護肘、護踝加強局部組織的保暖和保護。

5.運動前適當補充能量和電解質

吃一些東(dong)西，比如杏仁(ren)、香蕉、蘋果、面包(bao)、酸奶(nai)等(deng)；喝(he)一些電解質飲料，比如鹽開水、葡萄糖(tang)水、“紅牛”、“動感能源(yuan)”等(deng)。

任(ren)何一(yi)項運動都難免會(hui)有傷(shang)病或運動損傷(shang)，不正確的跑(pao)步習慣、跑(pao)姿又或者(zhe)過度疲勞(lao)等多種(zhong)因素也(ye)會(hui)將(jiang)引發(fa)一(yi)些傷(shang)病或不適。我們要(yao)做的是將(jiang)損傷防范于未(wei)然(ran)，即使遇到了也別(bie)懼怕，千萬不要諱疾忌醫！