跳繩(sheng)(sheng)的好處有哪些 一分鐘跳繩(sheng)(sheng)技(ji)巧(qiao)

現在多數朋(peng)友(you)由(you)于工作繁忙不能到(dao)健(jian)(jian)(jian)身房健(jian)(jian)(jian)身確(que)實(shi)是(shi)一(yi)件很(hen)遺憾(han)的(de)(de)(de)(de)事(shi)情。但是(shi)也一(yi)定不要忽略自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)康，在家其實(shi)也可(ke)以進行有效的(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)，比如提高(gao)心肺功(gong)能、減脂的(de)(de)(de)(de)有氧(yang)運動就可(ke)以不必用到(dao)健(jian)(jian)(jian)身場(chang)所的(de)(de)(de)(de)各種有氧(yang)器械，跳繩就是(shi)很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)(de)一(yi)種提高(gao)心肺功(gong)能和減脂的(de)(de)(de)(de)有氧(yang)的(de)(de)(de)(de)運動。

跳繩的好處

1.對心臟機能有良好的促進作用：它(ta)可(ke)以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康(kang)。

2.燃燒體內多余的脂肪：從運動量來說(shuo)，持續跳(tiao)(tiao)繩(sheng)10分(fen)鐘，與慢跑30分(fen)鐘的強度基本(ben)相同，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)一個小時可以讓機體(ti)消(xiao)耗(hao)1300卡的阿熱量。每(mei)天堅持肯定會讓你的身體(ti)更(geng)加輕盈(ying)、敏捷。

3.提高呼吸能力：不間斷的(de)跳繩(sheng)可(ke)以增加呼吸頻率和每(mei)次的(de)呼吸量，從而促進人體(ti)的(de)呼吸機能(neng)，減(jian)少(shao)了患上(shang)呼吸道疾病(bing)的(de)可(ke)能(neng)。

4.增強神經系統的功能：跳(tiao)繩(sheng)過(guo)(guo)程(cheng)中，精神狀態是十分集中的，為了(le)保持(chi)跳(tiao)繩(sheng)的持(chi)續性(xing)，需(xu)要(yao)神經系統(tong)的集中起全部的注意力高度控制(zhi)節(jie)奏，從開始(shi)跳(tiao)幾次到幾十個、幾百個的過(guo)(guo)程(cheng)便是神經系統(tong)全面加強(qiang)的表現。

5.提高身體綜合素質：具(ju)體表現(xian)為，跳繩可以鍛(duan)煉人的彈跳、速度(du)、平衡(heng)、耐力和爆(bao)發力，同時(shi)可培(pei)養準確(que)性(xing)、靈活性(xing)、協(xie)調性(xing)。

6.預防疾病：跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥(zheng)(zheng)、骨質(zhi)疏松、高血(xue)(xue)壓、肌肉萎縮、高血(xue)(xue)脂、失(shi)眠癥(zheng)(zheng)、抑郁癥(zheng)(zheng)、更年期綜(zong)合征等多種(zhong)癥(zheng)(zheng)病。

7.提高智力：跳繩可以(yi)提(ti)高大腦的思(si)維靈敏度(du)和判斷力，有助于(yu)人的左腦和右(you)腦平衡、協調的發展。

8.增強意志品質：跳(tiao)繩到一(yi)定的時間完全是靠我(wo)們(men)的意(yi)志(zhi)品(pin)質的支持才可(ke)以堅持，稍有松懈便需要從頭再(zai)來(lai)。對(dui)于意(yi)志(zhi)薄弱者不妨(fang)用跳(tiao)繩的方式來(lai)挑(tiao)戰自(zi)己(ji)的意(yi)志(zhi)。

9.增高作用：對于青少(shao)年(nian)來說，跳(tiao)繩(sheng)可(ke)以促(cu)進骨(gu)骼的生(sheng)長(chang)，使骨(gu)骼的血液循環(huan)得以改(gai)善，刺(ci)激生(sheng)長(chang)激素分泌，促(cu)進身高。

10.促進身心健康：跳(tiao)繩(sheng)花(hua)樣繁(fan)多(duo)，可簡可繁(fan)，隨時可做(zuo)，全家人(ren)可以在一(yi)起進(jin)行雙人(ren)或者是(shi)三人(ren)的(de)(de)跳(tiao)繩(sheng)運動(dong)，不僅趣味(wei)性(xing)強，還(huan)促進(jin)了家庭融(rong)和的(de)(de)氣氛。

以上就是有關跳繩(sheng)的(de)(de)好處的(de)(de)介(jie)紹(shao)，那既然跳繩(sheng)可以給我們的(de)(de)身體帶來(lai)健(jian)康，那么在我們業余的(de)(de)時間就不防來(lai)鍛煉(lian)一下(xia)。下(xia)面來(lai)介(jie)紹(shao)一下(xia)一分(fen)鐘跳繩(sheng)技巧。

一分鐘跳繩技巧

1、握繩的方(fang)法：握在(zai)手柄(bing)中后(hou)端。

2、跳繩的(de)長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼(yan)的(de)位置。

3、手上技術要點：兩手上臂貼(tie)近身體，手腕用力。

4、腿部技術要點(dian)：腳尖和前(qian)腳掌起(qi)跳落(luo)地，起(qi)跳高度不能(neng)太(tai)高以剛能(neng)過繩(sheng)子最好，落(luo)地時膝蓋微(wei)屈做緩(huan)沖(chong)。

5、熟練跳繩：為了不失誤速(su)度不宜過快，當熟練掌握(wo)后加快速(su)度。

6、減少失誤的方法：以4下為一個單位，1234。

7、分(fen)段(duan)練習(xi)：以15秒(miao)為單位，要求不(bu)失(shi)誤，逐步加強(qiang)，爭取(qu)達到50次(ci)。

8、分段(duan)練(lian)習2：15秒(miao)、20秒(miao)、25秒(miao)、30秒(miao)、35秒(miao)、40秒(miao)、50秒(miao)、60秒(miao)。

9、如(ru)何訓練(lian)臂力：搖繩訓練(lian)保證一(yi)分鐘能搖250下左右(you)。