跳繩可以增加彈跳力(li)嗎 如(ru)何(he)提高(gao)彈跳力(li)

1、跳繩。在跳(tiao)繩(sheng)的(de)過程中，雙腳始終在不停的(de)跳(tiao)動，每天(tian)堅持練習1--2個小(xiao)時的(de)跳(tiao)繩(sheng)，能有效提(ti)高彈跳(tiao)力。

2、打籃球。籃(lan)球(qiu)(qiu)運動是非常鍛煉(lian)人的(de)(de)彈(dan)(dan)跳力的(de)(de)，打籃(lan)球(qiu)(qiu)時(shi)，搶籃(lan)板(ban)是最常見的(de)(de)，在(zai)搶籃(lan)板(ban)時(shi)必須(xu)要奮力跳起。在(zai)投籃(lan)、搶球(qiu)(qiu)和蓋帽時(shi)都要用力跳，這樣每時(shi)每刻(ke)都在(zai)鍛煉(lian)著(zhu)彈(dan)(dan)跳能(neng)(neng)力，只(zhi)有堅持打籃(lan)球(qiu)(qiu)，彈(dan)(dan)跳力一定能(neng)(neng)提高(gao)。

3、打羽毛球。羽(yu)毛球(qiu)中(zhong)常常要跳(tiao)起搏殺(sha)，這樣(yang)能鍛煉(lian)爆發力，時間長了能提高彈(dan)跳(tiao)力。

4、跳高。跳高(gao)是鍛煉彈(dan)跳力的(de)(de)比較直(zhi)接的(de)(de)方法，最(zui)簡單的(de)(de)可以(yi)在(zai)空(kong)地(di)上(shang)練習(xi)彈(dan)跳，在(zai)高(gao)處設(she)立個簡單標記，每(mei)天(tian)把(ba)標記向上(shang)移(yi)動一點，這樣堅(jian)持每(mei)天(tian)鍛煉能提高(gao)自身(shen)的(de)(de)彈(dan)跳力。

5、增強小腿肌肉。彈跳(tiao)力的強與(yu)弱(ruo)與(yu)小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉有(you)直接關系，平(ping)時可以在(zai)小(xiao)腿(tui)上綁個沙袋跑步(bu)，能(neng)鍛煉小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉。另外在(zai)飲(yin)食上注意多(duo)吃些(xie)牛肉等(deng)，有(you)利于長肌(ji)肉。