孕(yun)婦飲食(shi)宜(yi)忌大全(quan) 優生優育科學膳(shan)食(shi)寶典

孕婦孕期飲食原則

第(di)一是合理全面(mian)的(de)(de)營養。提供胚胎各器官發育需要(yao)的(de)(de)各種營養素(su)，同時(shi)還應考慮"早孕(yun)反(fan)應"的(de)(de)特點，適合孕(yun)婦的(de)(de)口味。

第(di)二是保證優(you)(you)質(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)的供應，孕早期(qi)胚(pei)胎的生長(chang)(chang)發育(yu)，母體(ti)組織的增大均需要(yao)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)，是胚(pei)胎發育(yu)的關鍵(jian)時期(qi)，此(ci)時蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)、氨(an)基酸(suan)(suan)缺乏或供給不(bu)足能(neng)引起胎兒(er)生長(chang)(chang)緩慢，甚至造成畸(ji)形。同時早期(qi)胚(pei)胎不(bu)能(neng)自身(shen)合(he)成氨(an)基酸(suan)(suan)，必須由母體(ti)供給，因此(ci)應從膳食提供充(chong)足的優(you)(you)質(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)，每天不(bu)少(shao)于40g，才能(neng)滿足母體(ti)需要(yao)。如果(guo)不(bu)愿吃動物性食物者可(ke)以補充(chong)奶類(lei)(lei)、蛋(dan)(dan)類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)、硬果(guo)類(lei)(lei)食物。

第三(san)是適當增加熱能(neng)(neng)(neng)的(de)攝入(ru)(ru)。胎(tai)盤需(xu)(xu)要將(jiang)一部(bu)分(fen)能(neng)(neng)(neng)量以糖原形式(shi)貯(zhu)存，隨后以葡萄(tao)糖的(de)形式(shi)釋放到血液循(xun)環，供(gong)胎(tai)兒使用。胎(tai)兒能(neng)(neng)(neng)夠利用的(de)能(neng)(neng)(neng)量也主(zhu)要以葡萄(tao)糖為主(zhu)，母親應適當增加碳水(shui)化(hua)合(he)物的(de)入(ru)(ru)量，保證(zheng)胎(tai)兒的(de)能(neng)(neng)(neng)量需(xu)(xu)要。每天至(zhi)少(shao)攝入(ru)(ru)150g以上的(de)碳水(shui)化(hua)合(he)物，以免因(yin)饑餓(e)而使體內血液中的(de)酮(tong)體蓄積(ji)，被胎(tai)兒吸收后，對大腦(nao)的(de)發育將(jiang)產(chan)生不良(liang)影響。脂肪用量也不能(neng)(neng)(neng)過低(di)，以防止脂溶性維(wei)生素(su)不能(neng)(neng)(neng)被吸收。

第(di)四是確保無機鹽、維生(sheng)素的(de)供給。為了補充足(zu)夠的(de)鈣質，應多進(jin)食(shi)牛(niu)奶(nai)及奶(nai)制品，不(bu)喜歡(huan)喝(he)(he)牛(niu)奶(nai)的(de)人可以(yi)喝(he)(he)酸奶(nai)、吃(chi)奶(nai)酪或(huo)喝(he)(he)不(bu)含乳(ru)糖的(de)奶(nai)粉等。嘔吐嚴重(zhong)者應多食(shi)蔬菜、水果等堿(jian)性(xing)食(shi)物，以(yi)防止發(fa)生(sheng)酸中毒。

第五(wu)應注意少量多(duo)餐，食物烹調清淡(dan)，避免(mian)食用過分油膩(ni)和刺激(ji)性(xing)強的食物。

第六是孕期(qi)不要(yao)節食，懷(huai)孕期(qi)間(jian)節食對你和你發育中的寶寶都(dou)會(hui)有(you)潛(qian)在的危害。許多減肥(fei)方法都(dou)可(ke)能會(hui)導致你缺(que)鐵、葉酸以及其他重(zhong)要(yao)的維生素和礦(kuang)物質。請記住(zhu)，體重(zhong)的合理增加是健(jian)康懷(huai)孕的最好標志之一。

第(di)七(qi)是(shi)(shi)不吃生(sheng)(sheng)(sheng)魚壽司、生(sheng)(sheng)(sheng)牡蠣(li)等(deng)食品，生(sheng)(sheng)(sheng)海鮮(例如牡蠣(li)、沒煮過的(de)(de)(de)壽司)，未經(jing)高溫消毒的(de)(de)(de)牛奶或軟奶酪、肉(rou)(rou)醬，以及生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)或半熟的(de)(de)(de)肉(rou)(rou)類和家(jia)禽(qin)都不應出(chu)現(xian)在(zai)孕期飲食中。(并且要注意(yi)廚房衛(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)。)這些食物都可能是(shi)(shi)細菌的(de)(de)(de)來(lai)源，這些細菌會對你未出(chu)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)寶寶造(zao)成(cheng)傷(shang)害。

孕婦吃什么保胎

1、最佳酸味食品

孕(yun)婦(fu)往往對酸(suan)味(wei)食品感興趣，而(er)孕(yun)婦(fu)吃酸(suan)也確有好處(chu)。女性懷孕(yun)以(yi)后，胎盤(pan)分泌一種(zhong)絨毛(mao)促(cu)性腺激素(su)，可抑(yi)制胃酸(suan)的分泌，導致消化酶的活(huo)力降低，使孕(yun)婦(fu)胃口(kou)減弱，消化功能下降，故吃酸(suan)無疑(yi)是對此種(zhong)反應的一種(zhong)補救(jiu)。

同時，胎兒的發育特別是骨(gu)骼發育需要大量(liang)的鈣(gai)質(zhi)，但鈣(gai)鹽沉積下形成骨(gu)骼離不開酸(suan)味(wei)食(shi)物的協助(zhu)。此外，酸(suan)味(wei)食(shi)物可促進腸中鐵質(zhi)的吸(xi)收，對(dui)母親和胎兒雙(shuang)方都有(you)益。

不過孕(yun)婦(fu)(fu)食用酸味食品要注意選(xuan)擇。山楂的營養較豐富(fu)，但可(ke)加速子宮收(shou)縮，有導致流產之(zhi)嫌，故孕(yun)婦(fu)(fu)最好“敬而遠之(zhi)”。而西紅(hong)柿、楊(yang)梅、櫻(ying)桃、葡萄、柑橘、蘋果等(deng)是補酸佳品，孕(yun)婦(fu)(fu)宜食之(zhi)。

2、最佳分(fen)娩(mian)食(shi)品

產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)分(fen)娩時(shi)需要足夠的產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)力(li)(li)，而產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)力(li)(li)來源于食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，在(zai)各種食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)中(zhong)當以巧克(ke)(ke)(ke)(ke)力(li)(li)為最佳(jia)，美國產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)科(ke)醫生稱它為最佳(jia)分(fen)娩食(shi)(shi)(shi)品。巧克(ke)(ke)(ke)(ke)力(li)(li)營(ying)養豐富，熱(re)量多，如(ru)100克(ke)(ke)(ke)(ke)巧克(ke)(ke)(ke)(ke)力(li)(li)含糖50克(ke)(ke)(ke)(ke)，且能在(zai)短(duan)(duan)時(shi)間內被人體吸(xi)收(shou)，并迅(xun)速轉化成(cheng)熱(re)能，巧克(ke)(ke)(ke)(ke)力(li)(li)的消化吸(xi)收(shou)速度(du)為雞蛋的5倍(bei)，對于急需熱(re)量的產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)來講無(wu)疑(yi)是“雪中(zhong)送炭”。故產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)臨產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)時(shi)吃幾塊巧克(ke)(ke)(ke)(ke)力(li)(li)，可望縮短(duan)(duan)產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)程，順利(li)分(fen)娩。

3、最佳(jia)防吐(tu)食物

晨(chen)吐(tu)是孕婦(fu)最(zui)難受也(ye)是最(zui)常見的反應之(zhi)一，給孕婦(fu)帶來相當大的痛苦(ku)。選擇適合孕婦(fu)口味(wei)的食物(wu)有(you)良好(hao)的防(fang)吐(tu)作用，營養(yang)學(xue)家認為，檸檬(meng)和土(tu)豆含(han)有(you)多種(zhong)維(wei)生素(su)，對(dui)孕婦(fu)尤(you)為合適。

4、最佳(jia)保胎蔬(shu)菜

菠(bo)菜含有(you)豐(feng)富的葉酸(suan)，每100克(ke)(ke)菠(bo)菜的葉酸(suan)含量高達350微克(ke)(ke)，名列蔬菜之(zhi)首。

葉(xie)酸的(de)(de)最(zui)大功能在于保護(hu)胎兒(er)免受(shou)脊(ji)髓分裂、腦積(ji)水、無腦等(deng)神經系統畸(ji)形之害。因此專家主(zhu)張早期(qi)的(de)(de)兩個月內應多吃(chi)菠(bo)(bo)菜(cai)或服用葉(xie)酸片。同時(shi)，菠(bo)(bo)菜(cai)中的(de)(de)大量B族維生素還可防止(zhi)孕婦(fu)盆腔感染(ran)、精神抑郁、失(shi)眠等(deng)常見的(de)(de)孕期(qi)并(bing)發(fa)癥。

5、最佳飲料

綠茶(cha)乃微量(liang)元素的(de)“富(fu)礦”，對胎兒發育作用突(tu)出(chu)的(de)鋅(xin)元素就(jiu)是其中(zhong)一種。根據(ju)測定，在食譜相同的(de)情況下，常飲(yin)綠茶(cha)的(de)孕婦比不飲(yin)者(zhe)每天多攝取鋅(xin)達14毫(hao)克(ke)，此外，綠茶(cha)含鐵(tie)元素也較豐富(fu)，故常飲(yin)綠茶(cha)可(ke)防貧血。

6、最佳防早產(chan)食品

丹(dan)麥(mai)專家(jia)研究表明，常吃魚有防止早(zao)產的作(zuo)用。丹(dan)麥(mai)得樂群(qun)島的孕(yun)(yun)(yun)婦，平均孕(yun)(yun)(yun)期(qi)比其(qi)他(ta)地區長(chang)(chang)5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大(da)，因而專家(jia)推測魚肉中某種特殊(shu)脂肪酸(suan)起了(le)積極(ji)作(zuo)用。由于孕(yun)(yun)(yun)婦的孕(yun)(yun)(yun)期(qi)延長(chang)(chang)，嬰兒的平均出生(sheng)體(ti)重也比其(qi)他(ta)地區高107克，為日后的發育打下了(le)良(liang)好(hao)的基礎，故此孕(yun)(yun)(yun)期(qi)要多吃魚。

7、最佳零食

孕婦在(zai)正餐之外(wai)，吃一點零食可拓寬(kuan)養分(fen)的(de)供給渠道。專(zhuan)家建議嗑一點瓜(gua)(gua)子(zi)，諸如葵花(hua)子(zi)、西瓜(gua)(gua)子(zi)、南瓜(gua)(gua)子(zi)等(deng)。葵花(hua)子(zi)富含(han)維(wei)生素E，西瓜(gua)(gua)子(zi)含(han)亞油酸較多，而亞油酸可促進(jin)胎兒大(da)腦發(fa)育。南瓜(gua)(gua)子(zi)的(de)優勢則在(zai)于營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合(he)物、鈣(gai)、鐵、磷、胡蘿卜素、維(wei)生素B1、B2、尼可酸等(deng)應有(you)盡有(you)，而且(qie)養分(fen)比例(li)平衡，有(you)利(li)(li)于人體的(de)吸收(shou)利(li)(li)用。

孕婦孕期飲食5不宜

1.不宜高糖飲(yin)食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍(bei)、7倍(bei)和2倍。另一方面，血糖(tang)過高則會加重(zhong)孕婦(fu)的腎臟負擔，不利孕期保健。

2.不宜高蛋白質飲(yin)食

孕期(qi)高(gao)蛋白飲食(shi)，會影響孕婦的(de)食(shi)欲，增加胃腸(chang)道的(de)負擔，人體內可產生大(da)量的(de)硫(liu)化(hua)氫、組織胺等有(you)害物質，容易引起(qi)腹脹、食(shi)欲減退(tui)、頭(tou)暈、疲倦等現(xian)象。

3.不宜(yi)高脂(zhi)肪飲(yin)食

如果(guo)孕婦長期高(gao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)膳食，勢(shi)必(bi)增(zeng)加女兒罹患生(sheng)殖系統癌(ai)瘤的(de)危(wei)險。長期多(duo)吃高(gao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)食物(wu)(wu)，會使(shi)大腸內(nei)的(de)膽酸和中性膽固醇濃度增(zeng)加，同時，高(gao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)食物(wu)(wu)能增(zeng)加催乳激(ji)素的(de)合成(cheng)，促使(shi)發生(sheng)乳腺癌(ai)，不(bu)利母嬰(ying)健康。

4.不宜高(gao)鈣飲(yin)食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(dui)胎(tai)兒(er)(er)有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣(gai)過量，胎(tai)兒(er)(er)有可(ke)能得(de)高(gao)血鈣(gai)癥(zheng)，出世后(hou)，患(huan)兒(er)(er)會(hui)囟門太早(zao)關(guan)閉、顎骨變寬(kuan)而(er)突出等，不利健康地(di)生長(chang)發育。

5.不宜(yi)食(shi)用霉變食(shi)品

如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個月，是(shi)胚(pei)胎(tai)(tai)著床(chuang)發育(yu)(yu)，胚(pei)體細(xi)胞正處高度(du)增殖、分化階段，霉菌(jun)毒素的(de)侵害可使染色體斷裂或畸變，導(dao)致產生(sheng)遺傳(chuan)性疾病或胎(tai)(tai)兒(er)畸形(xing)，如先天(tian)性心臟病、先天(tian)愚型(xing)等，有的(de)甚至(zhi)使胎(tai)(tai)兒(er)停止發育(yu)(yu)而發生(sheng)死胎(tai)(tai)、流產。另一方(fang)面，在妊(ren)娠中后期，由于胎(tai)(tai)兒(er)各器官功能尚不完善，特別是(shi)肝、腎的(de)功能十分脆弱，霉菌(jun)毒素也會對胎(tai)(tai)兒(er)產生(sheng)毒性作用(yong)。

在懷孕這個特(te)殊時(shi)期，在保(bao)護自己的(de)同時(shi)，也是在保(bao)護肚子里的(de)寶(bao)寶(bao)，所以(yi)，不管在生(sheng)活還是飲食上，都要小心謹慎。特(te)別(bie)是飲食上，有很(hen)多是需要孕媽咪人忌口的(de)。

孕婦孕期飲食4大禁忌

1.忌濫用補藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結果(guo)造成維生素A、D過量，引起(qi)中毒。

2.忌熱性食品

孕期不能吃熱(re)(re)性(xing)食物，如狗肉、羊(yang)肉、胡(hu)椒粉等(deng)。孕期進補，應(ying)(ying)遵循“宜涼(liang)忌熱(re)(re)”的原則，即使(shi)是水果，也應(ying)(ying)吃性(xing)味平、涼(liang)之物，如西紅柿、生(sheng)梨、桃子等(deng)。

3.不要(yao)擅自進補

懷孕(yun)初期，害喜(xi)癥(zheng)狀可能會在(zai)一定程度(du)上影響準(zhun)媽(ma)媽(ma)的(de)(de)(de)胃口。在(zai)飲(yin)食上，一般不提倡大補(bu)營養(yang)，主(zhu)要以自己的(de)(de)(de)喜(xi)好為主(zhu)，想吃什么就吃什么。吐的(de)(de)(de)比較厲害的(de)(de)(de)孕(yun)婦，要注意吃一些清淡、容易消化的(de)(de)(de)食物。等進入(ru)孕(yun)中期，孕(yun)吐反應(ying)消失，這時再補(bu)營養(yang)也來(lai)得(de)及。

4.忌濫用人參

孕(yun)(yun)后(hou)，月經停閉(bi)，臟腑經絡之血注于沖(chong)任(ren)二脈以養胎，孕(yun)(yun)婦(fu)處于陰血偏(pian)虛，陽氣(qi)(qi)相對(dui)偏(pian)盛(sheng)狀(zhuang)況。人(ren)參屬大補元氣(qi)(qi)之物，會使(shi)孕(yun)(yun)婦(fu)氣(qi)(qi)盛(sheng)陰耗，氣(qi)(qi)有余(yu)則“推動(dong)”胎兒(er)，使(shi)胎兒(er)受(shou)損受(shou)危，不(bu)利安(an)胎。

孕婦孕期飲食營養重點

1.蛋白質

蛋(dan)白(bai)質(zhi)是構成(cheng)人體細胞的主要成(cheng)分，蛋(dan)白(bai)質(zhi)中的氨基(ji)酸(suan)對(dui)胎兒(er)腦細胞發育(yu)也(ye)很重要。孕婦缺少(shao) 蛋(dan)白(bai)質(zhi)會影響垂體促性腺激素(su)(su)，使雌(ci)激素(su)(su)及(ji)孕酮減少(shao)，嚴重者可導(dao)致妊娠(shen)中斷。

2.礦物質

硒(xi)、鐵、碘、鈣、鋅

3.糖類

糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450～500克(ke)的主(zhu)食(shi)便可保證糖(tang)類(lei)的攝入量(liang) 。

4.脂肪

脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20～30克脂肪，但最(zui)好不(bu)要超過50克(ke)，以免增加(jia)肝臟負擔或造成肥(fei)胖。含脂肪豐富的食(shi)物有肥(fei)肉、奶、果仁、食(shi)用 油等。

5.維生素

維生素A、B族維生素(su)、維生素(su)C、維生素D、維生素E。

孕(yun)(yun)婦孕(yun)(yun)期健(jian)康食物(wu)

6.全麥制品

包括(kuo)麥(mai)(mai)片粥、全(quan)麥(mai)(mai)餅(bing)(bing)干、全(quan)麥(mai)(mai)面(mian)(mian)包等(deng)。特別是北方的(de)(de)孕婦(fu)，把(ba)早餐的(de)(de)燒餅(bing)(bing)、油條(tiao)換成麥(mai)(mai)片粥很有(you)(you)必要，雖然會有(you)(you)些不習(xi)慣(guan)。麥(mai)(mai)片可以(yi)使你保持較(jiao)充沛的(de)(de)精力，還能降(jiang)低體(ti)內膽(dan)固醇的(de)(de)水(shui)平。當(dang)然不要買那些口(kou)味香甜、精加工的(de)(de)麥(mai)(mai)片，天然的(de)(de)、沒有(you)(you)任何糖類(lei)或其(qi)他添加成分在里面(mian)(mian)的(de)(de)麥(mai)(mai)片最好(hao)。屆時可以(yi)按照自己的(de)(de)喜好(hao)加一些花生(sheng)米、葡萄干或是蜂蜜。全(quan)麥(mai)(mai)餅(bing)(bing)干類(lei)的(de)(de)小零食(shi)，細細咀嚼(jiao)能夠(gou)非常有(you)(you)效地緩解孕吐反應(ying)；全(quan)麥(mai)(mai)面(mian)(mian)包可以(yi)提(ti)供豐富的(de)(de)鐵(tie)和(he)鋅。

7.蔬菜

做(zuo)西餐沙拉時(shi)不要(yao)忘記加入(ru)深顏色(se)的(de)萵苣，顏色(se)深的(de)蔬(shu)菜(cai)往往意味著(zhu)維(wei)生(sheng)素含(han)(han)量高。甘藍是(shi)很好的(de)鈣(gai)(gai)來源(yuan)，你可以隨時(shi)在湯(tang)里(li)(li)或是(shi)餃子餡(xian)里(li)(li)加入(ru)這類新鮮的(de)蔬(shu)菜(cai)。對于(yu)菠(bo)(bo)菜(cai)，曾有人認為含(han)(han)有豐(feng)富(fu)(fu)的(de)鐵(tie)質，被當作孕期可預防貧血(xue)的(de)蔬(shu)菜(cai)之(zhi)一(yi)。但專(zhuan)家提(ti)出菠(bo)(bo)菜(cai)中含(han)(han)鐵(tie)并不多(duo)，而含(han)(han)有大(da)量影響鋅、鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)的(de)草酸(suan)，所以不要(yao)多(duo)吃菠(bo)(bo)菜(cai)。花椰菜(cai)的(de)好處卻不少，富(fu)(fu)含(han)(han)鈣(gai)(gai)和葉酸(suan)，有大(da)量的(de)纖維(wei)和抵(di)抗疾(ji)病的(de)抗氧化劑，還(huan)有助于(yu)其他綠(lv)色(se)蔬(shu)菜(cai)中鐵(tie)的(de)吸收(shou)。

8.水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但(dan)富(fu)含維生素C、葉(xie)酸和(he)大量(liang)的纖維，可(ke)以幫(bang)助孕(yun)婦保持體力(li)，防止因缺水造成的疲勞。香蕉(jiao)能很快地提供(gong)能量(liang)，幫(bang)助孕(yun)婦克服疲勞。如果你的孕(yun)吐很嚴重，吃(chi)香蕉(jiao)則較(jiao)為(wei)(wei)容易為(wei)(wei)自己(ji)的胃所接受。蘋(pin)(pin)果也是 比(bi)較(jiao)適合(he)孕(yun)期(qi)食(shi)用(yong)的，每天一(yi)個蘋(pin)(pin)果可(ke)使寶(bao)寶(bao)的皮膚白皙。需要注意的是患(huan)糖(tang)尿病(bing)和(he)其它疾(ji)病(bing)的準(zhun)媽(ma)媽(ma)一(yi)定(ding)要少(shao)吃(chi)西瓜(gua)，因為(wei)(wei)西瓜(gua)含(han)糖(tang)量(liang)高(gao)，會加重準(zhun)媽(ma)媽(ma)的病(bing)情。

9.奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫(hao)克的(de)鈣，只要3杯脫脂牛奶就可(ke)以滿(man)足這種(zhong)需求。酸奶也富含鈣，還有(you)蛋白質(zhi)，有(you)助于胃腸道健康。有(you)些孕婦(fu)有(you)素食的(de)習(xi)慣，為(wei)了(le)獲得足夠的(de)蛋白質(zhi)，就只能從豆制品獲得孕期所需的(de)營養。

10.瘦肉

因(yin)為(wei)瘦肉富含鐵，并且易于(yu)被(bei)人體吸收。懷孕時孕婦(fu)血液總量會(hui)增加，為(wei)保證供(gong)給胎兒足夠的營養，因(yin)此孕婦(fu)對鐵的需(xu)要就會(hui)成倍地增加。如(ru)果體內儲(chu)存的鐵不足，孕婦(fu)會(hui)感到(dao)極易疲勞，通過(guo)飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為(wei)重要。

11.干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克(ke)左右。杏脯(fu)、干(gan)櫻桃、酸角等干(gan)果，方便、味(wei)美又可(ke)以隨(sui)身攜帶，可(ke)隨(sui)時(shi)滿足(zu)孕婦想吃甜食(shi)的欲望。

孕婦孕期營養

1.孕(yun)早(zao)期飲食營養

懷孕前3個(ge)月為孕早期，是(shi)主(zhu)要器(qi)官發育(yu)形成(cheng)的時期，特別是(shi)神經(jing)管及主(zhu)要內(nei)臟(zang)器(qi)官的發育(yu)。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至30天。此時，如(ru)果葉(xie)酸攝入不足，可(ke)引起胎兒(er)神(shen)經系統發育異常，導致無法(fa)康復(fu)的(de)終生殘廢甚至死亡。如(ru)果您從計(ji)劃懷孕(yun)開始補充葉(xie)酸，就可(ke)有效地預防胎兒(er)神(shen)經管畸形。

婦女(nv)在懷(huai)孕以(yi)后，血(xue)(xue)容量擴充(chong)，鐵(tie)的需(xu)要量就(jiu)會增加(jia)一(yi)倍。如果不注意(yi)鐵(tie)質的攝入(ru)，就(jiu)很容易患上缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血(xue)(xue)，并有可能導(dao)致胎兒也(ye)患上缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血(xue)(xue)。因此，孕婦應盡早補(bu)充(chong)鐵(tie)，以(yi)預防缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血(xue)(xue)及(ji)它所帶(dai)來的不良后果。另外，充(chong)足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，有助于(yu)防止流產(chan)及(ji)早產(chan)。

在孕(yun)(yun)早期，胎(tai)兒(er)的器(qi)官發(fa)育特別需要(yao)維(wei)生素和礦物質(zhi)，特別是葉酸、鐵(tie)、鋅，有助胎(tai)兒(er)的健康發(fa)育。但是，孕(yun)(yun)婦(fu)通常很難確(que)定自(zi)己(ji)什么時候懷孕(yun)(yun)，所以必須(xu)從準備懷孕(yun)(yun)開始，就要(yao)注意補充額外(wai)的維(wei)生素及(ji)礦物質(zhi)。

2.孕中晚(wan)期飲(yin)食營養

懷孕的第4到第(di)10個(ge)月為(wei)孕中、晚期，是胎兒(er)迅速發(fa)育(yu)及增重的時期，對營養(yang)需求相應更多(duo)，特別是能量、蛋白質、鈣和(he)鐵。

到孕期第4個(ge)月時，胎(tai)兒(er)所有器官都(dou)已形成(cheng)，以后(hou)將會繼續(xu)增大(da)(da)增重(zhong)，因(yin)此對(dui)能量和蛋白(bai)質的需求大(da)(da)大(da)(da)增加。充足的蛋白(bai)質及能量攝入(ru)才能促進(jin)胎(tai)兒(er)的生長發育(yu)并可(ke)以減少生下低出(chu)生體重(zhong)兒(er)的機(ji)會。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每天約需要1200毫克鈣才能確保(bao)母(mu)體與(yu)胎兒的需(xu)求。鈣攝(she)入不(bu)足(zu)，會給胎兒帶來嚴重(zhong)后果(guo)，可能引致先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝(she)取充足(zu)的鈣，并補充維生素(su)D幫助鈣(gai)的(de)吸收，才(cai)能確保出生的(de)寶寶擁(yong)有一個(ge)健壯(zhuang)的(de)體格(ge)。

而(er)在孕中、晚期，鐵和葉酸以及(ji)各種維生素(su)、礦物(wu)質的(de)補充(chong)依然很重要。充(chong)足的(de)鐵除了可預防(fang)胎兒貧血外，更(geng)可進一步預防(fang)早產(chan)、流產(chan)，出生時(shi)的(de)體重達(da)到應有的(de)標(biao)準。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營養補充品。有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品，除了三大營養素(蛋白質、脂(zhi)肪、碳(tan)水化(hua)合物(wu))之(zhi)外，還含有24種維生素和(he)礦(kuang)物質(zhi)，特別是含豐富的蛋(dan)白質(zhi)和(he)能量(liang)，充足的鐵和(he)鈣。

孕婦吃什么容易流產

1、薏(yi)米(mi)：屬于一種可食(shi)用也可以用于藥材(cai)的(de)食(shi)物(wu)，會引(yin)起(qi)女(nv)性子宮平(ping)滑肌興奮(fen)，而對于孕期女(nv)性來說，易(yi)刺激到(dao)子宮收縮而誘發流產。

2、益母草(cao)：在平(ping)時具有調理女(nv)性月(yue)經不調的(de)功效，但是(shi)對(dui)于(yu)孕(yun)婦來(lai)說易刺激(ji)到子宮(gong)，使女(nv)性宮(gong)縮增強，從而誘發流產。

3、黑(hei)木耳(er)：在(zai)平(ping)時生活中(zhong)對(dui)女(nv)性(xing)具有(you)滋養(yang)益胃(wei)的(de)作(zuo)用，是女(nv)性(xing)非(fei)常喜愛的(de)食物(wu)之一，但是對(dui)于孕婦來說是不可(ke)以進食這種食物(wu)的(de)，因為(wei)會(hui)造成活血(xue)化瘀的(de)作(zuo)用，容易使胎兒(er)的(de)發育受(shou)到(dao)影響，并且(qie)穩固性(xing)也(ye)會(hui)降低，易造成流產。

3、馬齒莧：也屬于一種食(shi)用(yong)性的(de)藥材食(shi)物(wu)，也會(hui)刺激到女性正(zheng)常的(de)子宮功能(neng)，使宮縮加強(qiang)，對(dui)孕婦來說就非常不安全。

4、黑木耳：在平時生活中對女性(xing)具有滋養益胃的(de)作(zuo)(zuo)用，是女性(xing)非常喜愛的(de)食(shi)物之(zhi)一，但是對于孕(yun)婦來(lai)說是不可以(yi)進食(shi)這種食(shi)物的(de)，因為(wei)會造(zao)成活血化(hua)瘀的(de)作(zuo)(zuo)用，容易使胎(tai)兒的(de)發育受到影響，并且穩(wen)固性(xing)也會降(jiang)低(di)，易造(zao)成流產。

5、蘆薈(hui)：是(shi)許多女(nv)(nv)性(xing)(xing)認為具(ju)有美(mei)容功(gong)效的一種食物，但是(shi)蘆薈(hui)本身(shen)是(shi)含有一定的毒(du)素(su)的，孕婦服(fu)用了相(xiang)關類的茶農，易造成出血(xue)的情況，易使女(nv)(nv)性(xing)(xing)出現(xian)貧血(xue)和流產。

6、西(xi)瓜：屬于一(yi)種涼性的食(shi)物(wu)，在天氣炎熱的情況下，深(shen)受女性朋(peng)友的喜愛，但是對于孕婦來說(shuo)，西(xi)瓜非(fei)常的容易刺激到女性的子宮，對胎兒的發育(yu)極為不(bu)利，并且(qie)攝入過多(duo)還(huan)可能引起腹瀉，易誘發流產。

7、山楂：是(shi)許多女(nv)性開(kai)胃首先的(de)食物，但(dan)是(shi)孕婦即(ji)使面對食欲不(bu)佳(jia)的(de)情況，也不(bu)可以(yi)進食這種食物，因為容易(yi)刺激女(nv)性的(de)子宮收縮而誘發(fa)流(liu)產，所(suo)以(yi)女(nv)性朋友(you)在(zai)孕期(qi)最好調節好自己的(de)飲食習慣(guan)和健康。

8、甲魚：是一種具有通(tong)血散瘀(yu)好(hao)處的食(shi)物(wu)(wu)，但是性(xing)質(zhi)屬于寒性(xing)的，對于孕期女性(xing)來說墮胎功能較強，所以女性(xing)最好(hao)禁止(zhi)進食(shi)這(zhe)種食(shi)物(wu)(wu)。

9、螃(pang)蟹(xie)：螃(pang)蟹(xie)性(xing)質屬(shu)寒，雖然味(wei)道非常的鮮美，但是(shi)也是(shi)孕(yun)期女(nv)性(xing)禁(jin)止進食的食物(wu)之一，因為具(ju)有和甲魚相同(tong)墮胎功效，所(suo)以女(nv)性(xing)需要注意(yi)避(bi)免(mian)攝入這種食物(wu)。