用眼過度的癥狀(zhuang) 怎樣緩(huan)解眼疲勞(lao)

眼睛疲勞

用眼(yan)(yan)過(guo)度(du)會(hui)引(yin)起(qi)眼(yan)(yan)睛疲勞(lao)，眼(yan)(yan)疲勞(lao)是(shi)一(yi)種眼(yan)(yan)科(ke)常見病(bing)，它所引(yin)起(qi)的眼(yan)(yan)干(gan)、眼(yan)(yan)澀、眼(yan)(yan)酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。眼(yan)(yan)疲勞(lao)主要(yao)是(shi)由(you)于人們平(ping)時(shi)全神貫注看(kan)電腦屏(ping)幕時(shi)，眼(yan)(yan)睛眨眼(yan)(yan)次數減少，造成眼(yan)(yan)淚分泌(mi)相(xiang)應(ying)減少，同時(shi)閃爍熒屏(ping)強烈刺激(ji)眼(yan)(yan)睛而引(yin)起(qi)的。它會(hui)導致人的頸、肩等(deng)相(xiang)應(ying)部(bu)位出現疼痛(tong)，還(huan)會(hui)引(yin)發和加重各種眼(yan)(yan)病(bing)。

補眼食物

蛋類中對眼睛最有(you)好處的是(shi)維(wei)生素(su)A，維(wei)他命A ——是(shi)預(yu)防眼干、視力衰(shuai)退、夜盲癥的必需。還有(you)葉(xie)黃素(su)，葉(xie)黃素(su)是(shi)構成(cheng)眼底黃斑的主要成(cheng)分。一般存在于綠色食物(wu)當中。

玉米對人類的最大(da)貢獻是(shi)含有豐富的把(ba)玉米染(ran)成金(jin)色(se)的色(se)素——葉黃(huang)素和玉米黃(huang)質(胡蘿卜(bu)素的一種)，它們雖然不(bu)是(shi)營(ying)養素，作用卻(que)勝似營(ying)養素，是(shi)強大(da)的抗氧(yang)化劑，能夠保護眼睛中叫做黃(huang)斑(ban)的感光區域，預防(fang)老年性(xing)黃(huang)斑(ban)變(bian)性(xing)和白內障的發生(sheng)。

黃(huang)(huang)(huang)斑是位于視(shi)網(wang)膜中(zhong)心部(bu)位、掌控(kong)視(shi)力的(de)組織。由于老化，黃(huang)(huang)(huang)斑部(bu)位的(de)脂(zhi)肪氧化、受(shou)損而(er)遭到破壞的(de)時(shi)候，出現了黃(huang)(huang)(huang)斑變(bian)性、視(shi)力下降(jiang)，甚(shen)至會導致失明。而(er)葉黃(huang)(huang)(huang)素(su)(su)和玉(yu)米(mi)黃(huang)(huang)(huang)質憑(ping)借其強大的(de)抗氧化作用(yong)，可以吸(xi)收(shou)進入(ru)眼(yan)球(qiu)內的(de)有害(hai)光線，保持黃(huang)(huang)(huang)斑的(de)健康。但需(xu)要注意的(de)是：只有黃(huang)(huang)(huang)色(se)的(de)玉(yu)米(mi)中(zhong)才有葉黃(huang)(huang)(huang)素(su)(su)和玉(yu)米(mi)黃(huang)(huang)(huang)質，白玉(yu)米(mi)中(zhong)卻沒有。所以，出租車司機(ji)、中(zhong)小學生、編輯、作家等經常用(yong)眼(yan)的(de)人，應多(duo)吃一些黃(huang)(huang)(huang)色(se)的(de)玉(yu)米(mi)。

緩解方法

1、注意光(guang)線，太暗的(de)燈光(guang)使眼睛容易(yi)疲勞(lao)，使用能提供明暗對(dui)比的(de)柔和燈光(guang)較佳。

2、每二至三個小(xiao)時連續(xu)使用計算(suan)機(ji)，應將眼(yan)(yan)睛(jing)移開計算(suan)機(ji)十(shi)至十(shi)五(wu)分鐘，讓(rang)眼(yan)(yan)睛(jing)休(xiu)息(xi)。

3、減弱(ruo)屏幕的光線，讓屏幕的亮度降(jiang)低，可(ke)避免(mian)疲勞。

4、將計算機套上全(quan)黑的厚(hou)紙板，使屏幕光線可以降到很(hen)低。

5、閉眼休息(xi)，是消除(chu)眼睛(jing)疲勞的(de)好方(fang)法。

6、將(jiang)毛巾浸入茶里，用來敷眼十至十五(wu)分鐘，可消(xiao)除(chu)眼睛疲勞。

7、將雙手摩擦(ca)生熱(re)，再蓋住眼(yan)睛，勿壓迫(po)雙眼(yan)，深緩地呼吸，有助(zhu)于消除眼(yan)睛疲勞。

8、眨眼(yan)三百下，有助(zhu)于(yu)清潔眼(yan)睛(jing)同時(shi)達到按(an)摩效果(guo)。

食療驗方

經常用(yong)眼過度者要注意飲食和營養(yang)的平衡，平時多(duo)吃些粗糧(liang)、雜糧(liang)、紅(hong)綠(lv)蔬菜、薯類(lei)、豆類(lei)、水果等含有(you)維生素(su)、蛋白質和纖維素(su)的食物(wu)。

現向大家介紹眼疲勞食療驗方：

黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)核(he)(he)(he)桃(tao)沖(chong)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)：黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)粉1匙，核(he)(he)(he)桃(tao)仁泥1匙，牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)1包，蜂(feng)蜜1匙。將黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)500克，炒熟后待(dai)冷(leng)，磨(mo)成(cheng)粉。核(he)(he)(he)桃(tao)仁500克，炒微焦去衣，待(dai)冷(leng)后搗如(ru)泥。取以上(shang)兩種食(shi)品各1匙，沖(chong)入(ru)煮沸過的(de)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)1杯(bei)后加(jia)入(ru)蜂(feng)蜜1匙，每天早(zao)晨或早(zao)餐后服用，或與早(zao)點共進。黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)含(han)(han)有(you)豐(feng)富(fu)的(de)蛋(dan)白質與維(wei)生(sheng)(sheng)素B1等(deng)，營養價值高，又因黑(hei)(hei)色食(shi)物入(ru)腎，配合核(he)(he)(he)桃(tao)仁，可(ke)增(zeng)加(jia)補腎力(li)量，再加(jia)上(shang)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)和蜂(feng)蜜，這(zhe)些食(shi)物含(han)(han)有(you)較(jiao)多的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素B1、鈣、磷等(deng)，能(neng)(neng)增(zeng)強眼(yan)內肌力(li)，加(jia)強調節(jie)功(gong)能(neng)(neng)，改善眼(yan)疲勞的(de)癥狀(zhuang)。

枸杞(qi)(qi)桑葚(shen)粥(zhou)：枸杞(qi)(qi)子5克，桑葚(shen)子5克，山藥5克，紅(hong)棗5個(ge)，粳(jing)米100克。將上(shang)述(shu)原料熬成粥(zhou)食用。此方(fang)中的(de)枸杞(qi)(qi)子、桑葚(shen)子能補肝腎，山藥、紅(hong)棗健(jian)脾(pi)胃。用眼過度導(dao)致(zhi)視力(li)疲勞者如能每日早(zao)晚兩餐(can)，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiang)體質(zhi)。

預防措施

保持眼(yan)(yan)睛(jing)濕潤是最好的(de)(de)預防方法。要(yao)注意(yi)用眼(yan)(yan)習慣，定時(shi)休(xiu)(xiu)息(xi)，連續在(zai)電腦熒屏前的(de)(de)時(shi)間不宜過長(chang)，每隔1小(xiao)時(shi)就要(yao)休(xiu)(xiu)息(xi)5－10分鐘，盡量在(zai)空隙時(shi)遠眺讓眼(yan)(yan)睛(jing)放(fang)松(song)。眼(yan)(yan)睛(jing)是向(xiang)內、向(xiang)下看的(de)(de)，所(suo)以在(zai)休(xiu)(xiu)息(xi)時(shi)，盡量讓眼(yan)(yan)睛(jing)向(xiang)左上(shang)方和右上(shang)方看。人在(zai)休(xiu)(xiu)息(xi)時(shi)，也要(yao)活動頸(jing)部和肩部肌肉(rou)(rou)，因(yin)為頸(jing)部肌肉(rou)(rou)僵直(zhi)紊(wen)亂會影響視力。學(xue)生還要(yao)注意(yi)膳食結構，多(duo)補充維(wei)生素A、C、D，多(duo)吃胡蘿卜(bu)、水果(guo)、海(hai)產品等(deng)。

調(diao)查證實，每天在電腦前工作3小(xiao)時以上(shang)的(de)人中，90%的(de)人都患有眼(yan)睛干澀。而在未來5年(nian)中，眼(yan)睛干澀患者人數(shu)還將以每年(nian)10%以上(shang)的(de)速度上(shang)升。

長(chang)時間戴隱形眼(yan)鏡(jing)也(ye)容易得眼(yan)睛干澀，這是由于隱形眼(yan)鏡(jing)很容易吸附(fu)水(shui)分(fen)，從(cong)而導致眼(yan)球表(biao)面(mian)脫水(shui)。

眼睛干澀(se)還無法根治(zhi)，臨床上大多采用人工(gong)淚(lei)液緩解癥(zheng)狀。人工(gong)淚(lei)液有水劑(ji)和(he)膏體兩種，癥(zheng)狀輕重不同(tong)，使(shi)用的(de)人工(gong)淚(lei)液也不相同(tong)。一旦停用，癥(zheng)狀往(wang)往(wang)又會(hui)復發。

保持(chi)良好(hao)的(de)(de)(de)工作(zuo)、生活習慣是預防(fang)眼(yan)(yan)(yan)睛干(gan)(gan)澀的(de)(de)(de)有(you)效手段。首(shou)先(xian)要避免長時(shi)(shi)間操(cao)作(zuo)電(dian)腦，注意中間休(xiu)息。通(tong)常(chang)連續操(cao)作(zuo)1小時(shi)(shi)，休(xiu)息5至10分鐘。休(xiu)息時(shi)(shi)可(ke)以(yi)看(kan)(kan)看(kan)(kan)遠處或做做眼(yan)(yan)(yan)保健操(cao)貼(tie)(tie)好(hao)視力(li)眼(yan)(yan)(yan)貼(tie)(tie)。其次(ci)要調整好(hao)顯(xian)示器與(yu)眼(yan)(yan)(yan)睛的(de)(de)(de)距離(li)和位置，建議距離(li)50至70厘米(mi)，位置略低(di)于(yu)眼(yan)(yan)(yan)水平線10至20厘米(mi)，顯(xian)示器的(de)(de)(de)亮(liang)(liang)度也不要太亮(liang)(liang)，調節到最大亮(liang)(liang)度的(de)(de)(de)一半就可(ke)以(yi)了(le)，以(yi)看(kan)(kan)得(de)清楚內容(rong)但比周圍(wei)物體稍暗為宜。另外，長時(shi)(shi)間使用(yong)電(dian)腦時(shi)(shi)，最好(hao)不要戴隱形(xing)眼(yan)(yan)(yan)鏡，以(yi)免加劇眼(yan)(yan)(yan)睛的(de)(de)(de)干(gan)(gan)燥程(cheng)度。

此(ci)外(wai)，長(chang)期從事電腦操作的人，要注意(yi)飲食(shi)調理，應多吃豆制品、魚、牛奶、核桃、青(qing)菜(cai)、大白菜(cai)、空心菜(cai)、西紅柿及新鮮水果等。

日常生活注意(yi)眼保健，可(ke)以預防(fang)眼睛干(gan)澀，若發病癥狀也會減(jian)輕。方法是平(ping)時(shi)用眼得當(dang)，注意(yi)精神放(fang)松，感到(dao)眼睛疲勞時(shi)進(jin)行適當(dang)休息。家里的電(dian)(dian)視機、辦(ban)公室的電(dian)(dian)腦都不應該擺放(fang)在高(gao)于眼睛水平(ping)的位(wei)置(zhi)，因為眼睛水平(ping)視物(wu)不容易疲勞，對眼睛的損耗(hao)小。電(dian)(dian)腦最好要(yao)有防(fang)輻射(she)屏幕保護。