用眼(yan)過度的癥狀(zhuang) 怎樣緩解眼(yan)疲勞

眼睛疲勞

用眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)過度會引起眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛疲勞，眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)疲勞是一(yi)種眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)科常(chang)見病，它所引起的眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)干、眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)澀、眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)酸脹，視物(wu)模(mo)糊甚至視力下降直(zhi)接影響著人(ren)(ren)的工(gong)作與生活(huo)。眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)疲勞主要是由(you)于人(ren)(ren)們(men)平時(shi)全(quan)神貫(guan)注看(kan)電(dian)腦屏幕時(shi)，眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛眨眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)次數減(jian)(jian)少，造成眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)淚分泌相應減(jian)(jian)少，同時(shi)閃(shan)爍熒屏強烈刺(ci)激眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛而引起的。它會導致人(ren)(ren)的頸、肩等相應部位出現(xian)疼痛(tong)，還會引發和(he)加重各種眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)病。

補眼食物

蛋類(lei)中對(dui)眼睛最有好處的(de)是維生素A，維他命(ming)A ——是預防(fang)眼干、視力衰退、夜盲癥的(de)必需。還有葉黃(huang)素，葉黃(huang)素是構(gou)成眼底黃(huang)斑的(de)主要(yao)成分。一般存在于綠色(se)食物當中。

玉(yu)米對人類(lei)的(de)最大貢(gong)獻(xian)是(shi)含有豐富的(de)把(ba)玉(yu)米染成金(jin)色的(de)色素(su)(su)——葉黃(huang)素(su)(su)和玉(yu)米黃(huang)質(胡蘿卜(bu)素(su)(su)的(de)一種(zhong))，它們雖然不是(shi)營養素(su)(su)，作用卻勝似營養素(su)(su)，是(shi)強大的(de)抗氧(yang)化(hua)劑，能(neng)夠保護眼睛中(zhong)叫做黃(huang)斑(ban)的(de)感光區域，預防老(lao)年性黃(huang)斑(ban)變性和白內障的(de)發生。

黃(huang)(huang)斑(ban)是位(wei)于(yu)視(shi)網膜中心部位(wei)、掌(zhang)控視(shi)力的(de)組織。由于(yu)老化(hua)，黃(huang)(huang)斑(ban)部位(wei)的(de)脂(zhi)肪氧化(hua)、受損而(er)(er)遭到破壞的(de)時(shi)候，出(chu)現了黃(huang)(huang)斑(ban)變性、視(shi)力下降，甚(shen)至(zhi)會導致(zhi)失明。而(er)(er)葉(xie)黃(huang)(huang)素和(he)玉(yu)米(mi)(mi)黃(huang)(huang)質憑借(jie)其強大的(de)抗氧化(hua)作(zuo)用，可以吸收進入眼球內(nei)的(de)有害光線，保持黃(huang)(huang)斑(ban)的(de)健(jian)康。但需(xu)要(yao)注(zhu)意的(de)是：只有黃(huang)(huang)色(se)的(de)玉(yu)米(mi)(mi)中才有葉(xie)黃(huang)(huang)素和(he)玉(yu)米(mi)(mi)黃(huang)(huang)質，白玉(yu)米(mi)(mi)中卻沒有。所(suo)以，出(chu)租(zu)車司機、中小學生、編輯、作(zuo)家等經常(chang)用眼的(de)人，應多(duo)吃一(yi)些黃(huang)(huang)色(se)的(de)玉(yu)米(mi)(mi)。

緩解方法

1、注意光(guang)線，太(tai)暗的(de)燈(deng)光(guang)使(shi)眼睛(jing)容易疲(pi)勞，使(shi)用能(neng)提供明暗對比(bi)的(de)柔和燈(deng)光(guang)較佳。

2、每二至三個小時連(lian)續(xu)使(shi)用(yong)計(ji)算(suan)機，應將眼睛(jing)移開計(ji)算(suan)機十(shi)至十(shi)五(wu)分鐘，讓眼睛(jing)休息(xi)。

3、減弱(ruo)屏幕的光線，讓(rang)屏幕的亮度降低(di)，可避免疲(pi)勞(lao)。

4、將計算機套上(shang)全黑的厚(hou)紙板，使屏(ping)幕(mu)光(guang)線可以(yi)降到很低。

5、閉眼休(xiu)息，是消除(chu)眼睛疲勞的好方法。

6、將毛巾浸入茶(cha)里，用來敷眼十(shi)至十(shi)五分(fen)鐘，可消除眼睛疲勞。

7、將雙手摩擦(ca)生(sheng)熱，再蓋住眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)，勿(wu)壓迫雙眼(yan)(yan)(yan)，深緩地呼吸，有(you)助于消除眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)疲勞。

8、眨眼三(san)百下，有助于清潔(jie)眼睛同時達到(dao)按(an)摩效果。

食療驗方

經(jing)常用眼過度者要注意飲食和營養的(de)平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅(hong)綠蔬菜、薯類、豆(dou)類、水(shui)果等含有維生素、蛋白質和纖維素的(de)食物。

現向大家介紹眼疲勞食療驗方：

黑(hei)(hei)豆(dou)核(he)桃(tao)沖牛(niu)奶(nai)：黑(hei)(hei)豆(dou)粉1匙(chi)，核(he)桃(tao)仁泥1匙(chi)，牛(niu)奶(nai)1包，蜂(feng)(feng)蜜(mi)1匙(chi)。將黑(hei)(hei)豆(dou)500克，炒熟后待(dai)冷，磨(mo)成粉。核(he)桃(tao)仁500克，炒微焦去衣，待(dai)冷后搗如(ru)泥。取以上兩種食品各1匙(chi)，沖入煮沸(fei)過(guo)的(de)(de)牛(niu)奶(nai)1杯后加入蜂(feng)(feng)蜜(mi)1匙(chi)，每(mei)天早晨或早餐后服用，或與(yu)早點共進。黑(hei)(hei)豆(dou)含有(you)豐富的(de)(de)蛋(dan)白質與(yu)維(wei)生(sheng)素B1等，營養價值高，又因(yin)黑(hei)(hei)色食物入腎(shen)，配合核(he)桃(tao)仁，可增加補腎(shen)力量，再加上牛(niu)奶(nai)和蜂(feng)(feng)蜜(mi)，這(zhe)些食物含有(you)較多(duo)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功(gong)能，改善眼疲勞的(de)(de)癥狀。

枸(gou)杞桑(sang)葚粥：枸(gou)杞子(zi)5克，桑(sang)葚子(zi)5克，山藥(yao)5克，紅棗5個，粳米100克。將上述(shu)原料熬成粥食用(yong)。此方(fang)中的枸(gou)杞子(zi)、桑(sang)葚子(zi)能(neng)(neng)補肝腎(shen)，山藥(yao)、紅棗健脾胃。用(yong)眼(yan)過(guo)度導(dao)致視力疲(pi)勞(lao)者如能(neng)(neng)每日早晚兩餐，較長時間服用(yong)，既能(neng)(neng)消除眼(yan)疲(pi)勞(lao)癥狀，又(you)能(neng)(neng)增強體質。

預防措施

保持眼睛濕潤是最好的預防方(fang)法。要注意(yi)用眼習慣，定時(shi)(shi)休息(xi)，連續在電腦熒屏(ping)前的時(shi)(shi)間不宜過長，每隔1小時(shi)(shi)就(jiu)要休息(xi)5－10分鐘，盡量(liang)在空隙時(shi)(shi)遠眺(tiao)讓(rang)眼睛放松。眼睛是向內、向下看(kan)的，所以在休息(xi)時(shi)(shi)，盡量(liang)讓(rang)眼睛向左上方(fang)和(he)(he)右上方(fang)看(kan)。人在休息(xi)時(shi)(shi)，也(ye)要活動頸部(bu)(bu)和(he)(he)肩部(bu)(bu)肌肉(rou)，因(yin)為(wei)頸部(bu)(bu)肌肉(rou)僵直紊亂會影響視力。學生還要注意(yi)膳食結構，多補充維生素A、C、D，多吃胡蘿(luo)卜、水果、海產品等。

調(diao)查(cha)證實，每天在(zai)電腦(nao)前工作3小時以上的人中，90%的人都患(huan)有眼睛干澀(se)。而在(zai)未來5年中，眼睛干澀(se)患(huan)者人數還將(jiang)以每年10%以上的速度上升。

長時(shi)間戴隱形眼(yan)鏡(jing)(jing)也容易(yi)得眼(yan)睛干澀，這是(shi)由于隱形眼(yan)鏡(jing)(jing)很容易(yi)吸附水分，從而(er)導致(zhi)眼(yan)球表面脫水。

眼睛(jing)干澀還無法根(gen)治，臨床上大多采用人(ren)工淚液緩解癥狀(zhuang)(zhuang)。人(ren)工淚液有(you)水(shui)劑和膏體兩種，癥狀(zhuang)(zhuang)輕(qing)重不同，使用的(de)人(ren)工淚液也不相同。一(yi)旦停用，癥狀(zhuang)(zhuang)往(wang)(wang)往(wang)(wang)又(you)會復發。

保(bao)持良好的工作(zuo)、生活習(xi)慣是預(yu)防眼(yan)(yan)睛干澀(se)的有效(xiao)手(shou)段。首先要(yao)(yao)(yao)避免長時(shi)(shi)間(jian)操作(zuo)電(dian)(dian)腦，注意中(zhong)間(jian)休息(xi)(xi)。通常連(lian)續(xu)操作(zuo)1小時(shi)(shi)，休息(xi)(xi)5至(zhi)(zhi)10分鐘。休息(xi)(xi)時(shi)(shi)可(ke)以看看遠處或做做眼(yan)(yan)保(bao)健操貼(tie)好視力(li)眼(yan)(yan)貼(tie)。其次要(yao)(yao)(yao)調整好顯示器與眼(yan)(yan)睛的距(ju)離和位置，建議(yi)距(ju)離50至(zhi)(zhi)70厘米，位置略低(di)于(yu)眼(yan)(yan)水平線10至(zhi)(zhi)20厘米，顯示器的亮度(du)也(ye)不要(yao)(yao)(yao)太亮，調節到(dao)最大亮度(du)的一(yi)半就可(ke)以了，以看得清(qing)楚(chu)內容但比周圍物(wu)體稍暗為宜。另外，長時(shi)(shi)間(jian)使用電(dian)(dian)腦時(shi)(shi)，最好不要(yao)(yao)(yao)戴隱形(xing)眼(yan)(yan)鏡，以免加(jia)劇眼(yan)(yan)睛的干燥程度(du)。

此外(wai)，長期從(cong)事電腦操作的人(ren)，要注意飲(yin)食調理，應多吃豆制(zhi)品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白(bai)菜、空(kong)心菜、西紅柿及新鮮水果等。

日常生活(huo)注意眼保健，可以預防(fang)眼睛(jing)干(gan)澀，若(ruo)發(fa)病癥狀也會減輕。方法是平時用眼得當，注意精神放松(song)，感到(dao)眼睛(jing)疲勞時進行適(shi)當休息。家里的電視機(ji)、辦公室(shi)的電腦(nao)(nao)都不應該擺(bai)放在高于(yu)眼睛(jing)水(shui)平的位置，因為(wei)眼睛(jing)水(shui)平視物不容易疲勞，對眼睛(jing)的損耗小。電腦(nao)(nao)最好要有(you)防(fang)輻(fu)射(she)屏幕保護。