男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙酒(jiu)對精(jing)(jing)子質量都會(hui)造成(cheng)傷害，長時間吸煙會(hui)降低性(xing)激素的(de)(de)分泌和(he)殺傷精(jing)(jing)子，大量飲酒(jiu)會(hui)形成(cheng)慢性(xing)或(huo)急性(xing)酒(jiu)精(jing)(jing)中毒，是精(jing)(jing)子喪失活力。男性(xing)備孕之前的(de)(de)三個月要徹(che)底(di)戒(jie)煙戒(jie)酒(jiu)，不能隨意用藥。

2、供應精子豐富營養

精子(zi)(zi)的產(chan)生和飲(yin)食(shi)分不開，缺(que)少(shao)各種維(wei)生素都會影響精子(zi)(zi)質量(liang)，如維(wei)生素A缺(que)乏會導致(zhi)(zhi)精子(zi)(zi)能力減弱(ruo)，維(wei)生素E缺(que)乏會導致(zhi)(zhi)睪丸受(shou)損。所以需要(yao)注意飲(yin)食(shi)均(jun)衡，避免挑食(shi)或偏食(shi)。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數量恢(hui)復正(zheng)常，過于頻繁的性生(sheng)活會(hui)導(dao)致精子數量減少，也(ye)會(hui)有(you)質量較(jiao)低的鏡(jing)子產生(sheng)。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸產生精子的(de)適合溫(wen)度是35.5℃，要比體溫(wen)低1℃到2℃，應當局部受(shou)熱會(hui)影響睪丸生精功(gong)能。平時(shi)不(bu)要穿過(guo)緊的(de)內(nei)褲(ku)和牛仔(zi)褲(ku)，少泡熱水浴(yu)和桑拿浴(yu)。

5、防備輻射殺手

輻射和電磁波就殺精的能力，如x線(xian)會導致精子畸形(xing)、智力下降(jiang)，增加早產或(huo)流產的風(feng)險，懷孕(yun)之前盡量避免接受放射性檢查，遠離輻射的相關產品(pin)，如電腦(nao)等。

6、保持樂觀心態

如果(guo)長期處于焦慮緊張(zhang)的環(huan)境中，不(bu)僅會影響工作(zuo)和(he)(he)學習(xi)，時間(jian)長了還會影響精(jing)子(zi)的質量，所以(yi)男性如果(guo)想要(yao)(yao)(yao)提高精(jing)子(zi)的質量，就應該要(yao)(yao)(yao)調整好心態，保持樂(le)觀積極的心態，情緒不(bu)要(yao)(yao)(yao)大起大落，要(yao)(yao)(yao)合理安排(pai)工作(zuo)和(he)(he)生活。

7、注意生殖衛生

男性朋(peng)(peng)友(you)要(yao)養成(cheng)良好的衛生習慣(guan)，尤其是(shi)生殖(zhi)部位(wei)的清潔衛生，因(yin)為這(zhe)些地方更容易藏污納垢，如(ru)果因(yin)為細菌感染(ran)造成(cheng)了龜頭炎或者(zhe)前列腺炎，就可(ke)能(neng)會影響(xiang)到精子的質量，男性朋(peng)(peng)友(you)應(ying)該每天對包皮和陰囊(nang)進行清洗，避免穿緊身不(bu)透氣的褲子，平時有時間可(ke)以(yi)泡一下(xia)熱(re)水(shui)澡，促進全身血液循(xun)環(huan)。

8、心理調適

我們現(xian)在一般都(dou)處于緊(jin)張的(de)生(sheng)活節奏中，巨大的(de)壓力也會影(ying)(ying)響(xiang)精(jing)子的(de)質量。如(ru)果(guo)夫妻因家庭(ting)瑣事(shi)而互相指(zhi)責，雙方整天都(dou)處于抑郁或(huo)麻煩之中，可以直接影(ying)(ying)響(xiang)身體的(de)神經系統和(he)(he)內分泌(mi)功能(neng)，使睪丸生(sheng)精(jing)功能(neng)紊亂(luan)，可能(neng)導致不孕。我們必須(xu)調整和(he)(he)保持良(liang)好(hao)的(de)態度，做一些(xie)可以放松(song)的(de)事(shi)情，如(ru)散(san)步(bu)、洗澡、適(shi)當的(de)游戲(xi)等，以積極、科學的(de)方法(fa)和(he)(he)健康的(de)生(sheng)活行為面(mian)對(dui)各種壓力和(he)(he)問(wen)題。

9、多參加鍛煉

研究表(biao)明(ming)，男性身體過度肥(fei)胖(pang)，會(hui)導致腹股(gu)溝處的溫度升高(gao)，損害(hai)精子的成(cheng)長，從而導致不育。因(yin)此，體重控制在標(biao)準范圍內可以提高(gao)精子的質(zhi)量。不過，鍛煉強(qiang)度要適中(zhong)，劇烈的運動(dong)，如馬(ma)拉松(song)和長距(ju)離的騎車(che)等(deng)仍然(ran)會(hui)使睪(gao)丸(wan)的溫度升高(gao)，破(po)壞精子成(cheng)長所需(xu)的涼爽環(huan)境(jing)。騎車(che)還會(hui)使脆弱(ruo)的睪(gao)丸(wan)外囊血管處于危(wei)險之中(zhong)，因(yin)此，建議(yi)騎車(che)時要穿有護墊的短褲，并選(xuan)擇(ze)減(jian)震功能良好的自行車(che)。

10、多吃綠色蔬菜

綠色蔬(shu)菜中含有維生(sheng)素C、維生(sheng)素E、鋅(xin)、硒等利于(yu)精(jing)子成(cheng)長的成(cheng)分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于(yu)精(jing)子細胞成(cheng)長。