青(qing)少年(nian)長高的科學方法 青(qing)少年(nian)怎樣才能增高
影響長高的因素
在遺傳學上身高的遺傳度為0.72,意思是(shi)說子女的身高(gao)有72%受遺(yi)傳影響。那么身(shen)高(gao)真(zhen)的只是(shi)跟遺(yi)傳有(you)關嗎?還有(you)其他哪些因素會(hui)影響孩(hai)子(zi)的長(chang)高(gao)呢(ni)?
預測寶(bao)寶(bao)身高受(shou)遺(yi)傳(chuan)影響較大,從父母(mu)的(de)身高可以一定程度上(shang)預測寶(bao)寶(bao)未來所能達到的(de)身高。
【男孩】未來身高(厘米)=(父(fu)親(qin)身高+母(mu)親身高(gao))×1.078÷2
【女孩】未來身高(厘米)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2
【提(ti)示】遺傳因素對(dui)寶寶身高(gao)的影響不(bu)是(shi)絕對(dui)的,因為最終身高(gao)還受(shou)到其(qi)他后天因素的影響。
利于長高的食物
如果你現在尚未滿25歲,那(nei)么(me)只(zhi)要你遵(zun)行下(xia)面所說的飲食方法,仍然(ran)有機會(hui)再增高一(yi)點(dian)。
要想增高,應該多吃富含蛋白質的食物,尤其是含有"氨(an)基酸"的食(shi)物,如:面粉、小麥胚芽(ya)、豆(dou)類(lei)、蝦、螃蟹、貝類(lei)、海藻(zao)、牛肉、雞(ji)肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳(ru)酪及深色蔬菜(cai)等。
反之,糯米、甜點等食(shi)品應盡(jin)量(liang)不吃,可樂與果汁也(ye)少吃為妙,因為其中所含的糖(tang)份多,會(hui)阻礙(ai)鈣質的吸(xi)收,吃多了會(hui)影響(xiang)骨骼的發(fa)育。此外,鹽也(ye)是增高的大敵,必須養(yang)成少吃鹽的習慣(guan)。巧克力(li)和牛(niu)奶(nai)一塊吃也(ye)會(hui)影響(xiang)對牛(niu)奶(nai)營養(yang)的充(chong)分吸(xi)收。
長高的三大誤區
誤(wu)區(qu)一:我的孩子還(huan)小,雖然不(bu)長,以后(hou)總(zong)要長的!
其實家(jia)長的這種(zhong)等待(dai)心理(li)是錯誤的,如果不(bu)(bu)(bu)及時到(dao)專(zhuan)業(ye)的檢測(ce)機(ji)構進行檢測(ce),萬一生長激(ji)素(su)分泌(mi)不(bu)(bu)(bu)足,那么孩子可(ke)能就會停長,等到(dao)骨骺線閉合,孩子就再也長不(bu)(bu)(bu)高。
誤區二:我和他爸都不矮,孩子身高肯定沒問題!
遺傳雖然是影響身高的重要因素,但也只占70%左(zuo)右(you),后天因素也決定孩子(zi)的(de)最終(zhong)身高。當發現(xian)孩子(zi)停長(chang)、緩長(chang)時,家(jia)長(chang)一定要高度重視,切(qie)不可疏忽大意而影響(xiang)了孩子(zi)的(de)身高。
誤區三:我們(men)都這么矮,孩子肯定長不高了(le)。
有(you)(you)的父母自己身高不理(li)想(xiang),也認為孩(hai)子(zi)(zi)天生也是個矮個子(zi)(zi),即使(shi)孩(hai)子(zi)(zi)有(you)(you)長(chang)高的機會也不去(qu)幫助孩(hai)子(zi)(zi)爭(zheng)取。
增高注意事項
1.莫(mo)錯過生長快(kuai)速(su)期
在兒童少年青春發育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實,絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右(you);90%以上女童身高增長最快的(de)年齡在11~13歲(sui)之(zhi)間(jian),男童為(wei)13~15歲之間。為了讓孩子(zi)長(chang)得高(gao)一(yi)些,家(jia)長(chang)尤其(qi)應注意孩子(zi)在生(sheng)長(chang)快速期的營養、運動等問題。
2.應注重營(ying)養補(bu)充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shi),會造成骨礦化不足,維(wei)生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺(que)(que)乏會使骨細(xi)胞間(jian)質(zhi)形成(cheng)缺(que)(que)陷(xian)而變脆,這些都會影響骨的(de)生長(chang)。
一般家庭在有(you)葷有(you)素的飲食中,營養(yang)應(ying)該(gai)是全面及(ji)足量(liang)的,家長(chang)應(ying)該(gai)注意不(bu)要讓(rang)孩子(zi)養(yang)成偏食的習慣,更(geng)不(bu)要讓(rang)孩子(zi)過(guo)多(duo)地吃零食而影響重要營養(yang)物質的攝入。
3.莫忽視(shi)運動鍛煉
體育(yu)運(yun)動可加(jia)強機(ji)體新陳代謝(xie)過程(cheng),加(jia)速血液循環,促進生長(chang)激素分泌,加(jia)快骨組(zu)織(zhi)生長(chang),有益(yi)于人體長(chang)高。以(yi)下幾(ji)種運(yun)動對增高有一定(ding)效果,不妨一試(shi)。
1)懸垂擺(bai)動利用(yong)單杠(gang)或門框,高度(du)以身體懸垂在(zai)杠(gang)上,腳(jiao)趾剛能離開(kai)地面為(wei)宜。兩手握杠(gang),間距稍大(da)于(yu)肩寬,兩腳(jiao)并(bing)攏,隨(sui)即身體前后(hou)擺(bai)動,幅度(du)不(bu)要過大(da),時(shi)間不(bu)宜過久。練習最好安排在(zai)每(mei)天早晨,身體盡(jin)量松弛下(xia)垂,保持20秒鐘,男青年應(ying)做10~15次(ci),女青年應做2~6次(ci)。
2)跳起摸(mo)高跳起時(shi)用雙手去摸(mo)預先設置的物體,可(ke)以是路(lu)邊樹枝、籃(lan)球筐或(huo)天花(hua)板。雙腳(jiao)跳躍,做30次。休息片(pian)刻,左右腳分別單腳跳躍(yue),方(fang)法同上。
3)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)類活(huo)動(dong)(dong)打籃球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)時積極爭搶籃板(ban)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu),跳(tiao)(tiao)起(qi)斷球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu);打排球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)時盡量跳(tiao)(tiao)起(qi),多(duo)做扣殺(sha)和(he)攔網動(dong)(dong)作;在足球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)運動(dong)(dong)中多(duo)練跳(tiao)(tiao)起(qi)前額擊球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)動(dong)(dong)作。
4)跳(tiao)躍性練習可做行進間(jian)的單足跳(tiao)、蛙跳(tiao)、三(san)級(ji)跳(tiao)、多(duo)級(ji)跳(tiao)和原地(di)縱跳(tiao)等。
4.創造好的環(huan)境
精(jing)神(shen)神(shen)經(jing)系統異常(chang)(chang)也可影響(xiang)兒(er)童(tong)(tong)體(ti)格(ge)的(de)生長。如在父(fu)母(mu)離異,兒(er)童(tong)(tong)與監護(hu)人之間關系不(bu)正(zheng)常(chang)(chang),常(chang)(chang)受虐待的(de)情況下(xia)(xia),或兒(er)童(tong)(tong)受到其他(ta)的(de)嚴重(zhong)刺(ci)(ci)激,其生長速度(du)會(hui)(hui)逐漸(jian)減慢,使身(shen)高(gao)在正(zheng)常(chang)(chang)同(tong)齡同(tong)性別兒(er)童(tong)(tong)身(shen)高(gao)的(de)低限以下(xia)(xia)。身(shen)體(ti)矮小又會(hui)(hui)加重(zhong)患(huan)(huan)兒(er)的(de)自卑心理,這是由于患(huan)(huan)兒(er)所受的(de)心理性和社會(hui)(hui)性刺(ci)(ci)激,影響(xiang)了大腦皮質向下(xia)(xia)丘腦傳播神(shen)經(jing)沖動,因而(er)抑(yi)制了垂體(ti)分泌生長激素。當患(huan)(huan)兒(er)環境得到善待后,生長速度(du)可恢復正(zheng)常(chang)(chang)。
5.莫忘慢性疾病(bing)
對兒童及青(qing)少年(nian)期(qi)的慢(man)性(xing)(xing)疾病應當積(ji)極治療。長(chang)期(qi)性(xing)(xing)疾病如慢(man)性(xing)(xing)感(gan)染、慢(man)性(xing)(xing)肝(gan)炎、慢(man)性(xing)(xing)腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長(chang)發育。骨(gu)(gu)骼的遺傳疾病,如骨(gu)(gu)軟(ruan)骨(gu)(gu)發育不良(liang)等,也會使骨(gu)(gu)生長(chang)受限。
養成良好的生活習慣
1.日常生活中,一(yi)(yi)日三餐,定時定量,不(bu)要(yao)饑一(yi)(yi)頓,飽一(yi)(yi)頓,要(yao)勞逸結合,吃好休息好。
2.注意飲食營(ying)養
生(sheng)活中,注意飲食(shi)平衡,不挑食(shi),不偏食(shi),食(shi)物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食(shi)物。
3.心情舒暢,精神(shen)愉(yu)快
生活(huo)中,不(bu)要為一些(xie)生活(huo)瑣(suo)事煩惱不(bu)已,平時(shi)要保(bao)持良好的心(xin)理狀(zhuang)態
4.平時(shi)坐(zuo)、站、走(zou)、臥姿勢要正(zheng)確(que)得當
青少年朋友平時要(yao)做(zuo)到站(zhan)有站(zhan)樣(yang)(yang),坐(zuo)有坐(zuo)樣(yang)(yang)。不要(yao)養成低(di)頭彎(wan)腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。
5.睡眠要充足
只有睡(shui)得(de)好(hao),睡(shui)得(de)科學規律(lv),身(shen)體器官才(cai)能(neng)得(de)到充分的休(xiu)息,有助于身(shen)體機能(neng)的,恢復,有利于人(ren)體增高。
6.多曬陽光
常言道:“萬物生長靠太(tai)(tai)陽(yang)(yang)。”青(qing)少(shao)年(nian)健康成長更多離不(bu)開陽(yang)(yang)光沐浴。平時要盡可(ke)能地多參加室(shi)外(wai)活動(dong),多曬太(tai)(tai)陽(yang)(yang),這樣不(bu)但有利于身(shen)體健康,而且更有利于身(shen)體增高。
7.不抽煙(yan)喝酒(jiu)
煙酒(jiu)對人體(ti)生長、發育(yu)有百(bai)(bai)害而無一(yi)利。香煙中的有害物質多達(da)幾百(bai)(bai)種。特別是(shi),香煙中尼古(gu)丁(ding)含量(liang)高,而尼古(gu)丁(ding)是(shi)致癌的物質之一(yi)。酒(jiu)的主(zhu)要(yao)成分(fen)是(shi)酒(jiu)精(jing)(jing),酒(jiu)精(jing)(jing)容易破(po)壞骨(gu)細胞(bao),減少骨(gu)細胞(bao)的增殖(zhi),使骨(gu)骼生長速度(du)減緩(huan)。
當然,少量(liang)(liang)飲酒對成年(nian)人的(de)健康(kang)有一定的(de)好處,但對正在發育(yu)的(de)青少年(nian)來說,即使飲用很(hen)少量(liang)(liang)的(de)酒,也會影響到骨骼正常生長。所以說,青少年(nian)朋友要(yao)想增(zeng)高,最好遠離煙(yan)酒。
專家們認為青少年在(zai)生長發育(yu)過程中,每晚(wan)(wan)應(ying)在(zai)十點半(ban)左(zuo)右入睡,因為人體的各(ge)種激素是在(zai)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)分泌的最旺(wang)盛,身(shen)體的生長發育(yu)主(zhu)要是在(zai)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang),千萬(wan)不(bu)要貪玩,整(zheng)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)打(da)牌,打(da)麻將(jiang),上(shang)(shang)(shang)網,上(shang)(shang)(shang)舞廳,合理安排學習(xi)時(shi)間,要知(zhi)道(dao)影響(xiang)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)休息就是影響(xiang)身(shen)體增(zeng)高。
飲食方面,多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素,是人體增高必須的營養成分,肉類要多吃魚類和瘦肉,盡量每天喝一斤奶。