青(qing)少(shao)(shao)年(nian)長(chang)高的(de)科學(xue)方法 青(qing)少(shao)(shao)年(nian)怎樣才能增(zeng)高

影響長高的因素

在遺傳學上身高的遺傳度為0.72，意思是(shi)說子女的身(shen)高有72%受遺(yi)傳(chuan)影響(xiang)。那(nei)么身(shen)高真的只是跟遺(yi)傳(chuan)有關嗎(ma)？還有其他哪些因(yin)素會影響(xiang)孩(hai)子(zi)的長高呢(ni)？

預測寶(bao)寶(bao)身(shen)高(gao)受遺傳影響較大(da)，從(cong)父母的身(shen)高(gao)可以一定(ding)程度上預測寶(bao)寶(bao)未來(lai)所能達到的身(shen)高(gao)。

【男孩】未來身高(厘米(mi))=(父親身高+母親(qin)身高)×1.078÷2

【女孩】未來身高(厘米)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2

【提(ti)示】遺傳因(yin)素(su)對(dui)寶寶身高的影(ying)響不是絕對(dui)的，因(yin)為最終身高還(huan)受到其他(ta)后(hou)天(tian)因(yin)素(su)的影(ying)響。

利于長高的食物

如果你現在尚未滿25歲，那么只要(yao)你(ni)遵行下面(mian)所(suo)說的(de)飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的(de)食物(wu)，如：面粉(fen)、小(xiao)麥胚芽、豆(dou)類、蝦、螃蟹、貝類、海藻(zao)、牛(niu)肉、雞(ji)肉、肝(gan)臟、豬腿肉、蛋(dan)、牛(niu)奶、乳酪及(ji)深(shen)色蔬菜等(deng)。

反之(zhi)，糯米、甜點(dian)等食品應盡量不(bu)吃(chi)，可樂(le)與果汁也(ye)少吃(chi)為(wei)妙，因(yin)為(wei)其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸(xi)收(shou)(shou)，吃(chi)多了(le)會影(ying)響骨骼(ge)的發育。此(ci)外，鹽(yan)也(ye)是增(zeng)高的大敵，必(bi)須養成少吃(chi)鹽(yan)的習慣。巧克(ke)力和(he)牛(niu)奶(nai)一塊吃(chi)也(ye)會影(ying)響對牛(niu)奶(nai)營(ying)養的充分吸(xi)收(shou)(shou)。

長高的三大誤區

誤區一：我的(de)孩子還(huan)小，雖然不(bu)長(chang)，以后總(zong)要長(chang)的(de)！

其實家(jia)長(chang)的這種等待心理是錯誤(wu)的，如果不(bu)及時到(dao)專(zhuan)業(ye)的檢測機構進行檢測，萬一生長(chang)激素分泌不(bu)足，那(nei)么孩(hai)子可能(neng)就(jiu)會停(ting)長(chang)，等到(dao)骨骺線閉(bi)合，孩(hai)子就(jiu)再也長(chang)不(bu)高。

誤區二：我和他爸都(dou)不矮，孩子身(shen)高(gao)肯定沒問題！

遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素也決定孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)最終身高。當(dang)發現孩(hai)(hai)子(zi)(zi)停長(chang)、緩長(chang)時，家長(chang)一(yi)定要高度重視，切不可疏忽大意(yi)而(er)影響(xiang)了孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)身高。

誤區三：我們都這么矮，孩(hai)子肯定(ding)長(chang)不高了。

有的父母自己身高不(bu)理想，也(ye)認(ren)為孩(hai)子(zi)天(tian)生也(ye)是個(ge)矮個(ge)子(zi)，即使孩(hai)子(zi)有長高的機會也(ye)不(bu)去幫助孩(hai)子(zi)爭(zheng)取。

增高注意事項

1.莫(mo)錯過生(sheng)長快(kuai)速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左(zuo)右(you)；90%以上女童身高增長(chang)最(zui)快的(de)年齡在(zai)11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為(wei)了讓孩子長得高一(yi)些，家長尤(you)其應注意孩子在(zai)生(sheng)長快(kuai)速期的營養、運動等問題。

2.應注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shi)，會造成骨礦化(hua)不足，維(wei)生(sheng)素A缺乏(fa)會使骨(gu)變(bian)短變(bian)厚(hou)，維生素C缺(que)乏會使骨細胞間質形成缺(que)陷而變脆，這些都會影響(xiang)骨的生長。

一般家(jia)庭(ting)在有(you)葷有(you)素的(de)(de)飲食中，營養(yang)應該是全面及足量的(de)(de)，家(jia)長應該注意不要讓孩(hai)子(zi)(zi)養(yang)成偏(pian)食的(de)(de)習慣(guan)，更(geng)不要讓孩(hai)子(zi)(zi)過(guo)多(duo)地吃零食而影響重要營養(yang)物質的(de)(de)攝入(ru)。

3.莫忽視運動(dong)鍛煉

體(ti)育(yu)運(yun)動可加(jia)強(qiang)機體(ti)新陳代謝(xie)過程，加(jia)速血(xue)液(ye)循環，促進(jin)生長(chang)激(ji)素(su)分(fen)泌(mi)，加(jia)快骨(gu)組織生長(chang)，有益于人體(ti)長(chang)高(gao)。以(yi)下(xia)幾(ji)種運(yun)動對增(zeng)高(gao)有一(yi)定效果，不(bu)妨一(yi)試。

1）懸垂擺動利用單杠(gang)或門(men)框(kuang)，高度以身(shen)體(ti)懸垂在杠(gang)上(shang)，腳(jiao)趾剛能離開地(di)面(mian)為(wei)宜。兩(liang)手(shou)握杠(gang)，間距(ju)稍大于肩寬，兩(liang)腳(jiao)并攏，隨即身(shen)體(ti)前后擺動，幅度不要過(guo)大，時(shi)間不宜過(guo)久。練(lian)習(xi)最好安排在每天早晨，身(shen)體(ti)盡量(liang)松弛下垂，保持(chi)20秒鐘(zhong)，男青年應做10～15次，女(nv)青(qing)年應做2～6次。

2）跳(tiao)(tiao)起摸高跳(tiao)(tiao)起時(shi)用雙(shuang)(shuang)手去摸預先設置的物體，可以是(shi)路邊樹枝、籃球筐或天(tian)花板。雙(shuang)(shuang)腳跳(tiao)(tiao)躍，做30次。休息片(pian)刻(ke)，左右腳分別單腳跳躍，方法同上(shang)。

3）球(qiu)類活動打籃球(qiu)時積極爭搶籃板球(qiu)，跳(tiao)起斷球(qiu)；打排(pai)球(qiu)時盡量跳(tiao)起，多(duo)做(zuo)扣殺(sha)和攔網動作(zuo)；在足球(qiu)運動中多(duo)練跳(tiao)起前(qian)額擊球(qiu)動作(zuo)。

4）跳躍性(xing)練(lian)習(xi)可做行進間的單(dan)足跳、蛙(wa)跳、三級跳、多級跳和(he)原地縱跳等。

4.創造好的環(huan)境

精神神經系統(tong)異常也可(ke)影響兒(er)(er)童體(ti)(ti)格的(de)生長。如在(zai)父(fu)母離(li)異，兒(er)(er)童與監護人之(zhi)間關系不正常，常受(shou)虐待的(de)情(qing)況下，或兒(er)(er)童受(shou)到其他的(de)嚴重刺激，其生長速度(du)會逐漸減慢，使身(shen)高在(zai)正常同齡同性別兒(er)(er)童身(shen)高的(de)低限以下。身(shen)體(ti)(ti)矮小又(you)會加重患(huan)兒(er)(er)的(de)自卑心(xin)理，這是由于患(huan)兒(er)(er)所受(shou)的(de)心(xin)理性和社會性刺激，影響了(le)大(da)腦皮質向下丘腦傳(chuan)播(bo)神經沖動，因(yin)而(er)抑制了(le)垂體(ti)(ti)分(fen)泌生長激素。當患(huan)兒(er)(er)環境(jing)得到善待后，生長速度(du)可(ke)恢復正常。

5.莫(mo)忘(wang)慢性疾病

對(dui)兒童(tong)及青少年期的慢(man)(man)性疾(ji)病(bing)應當(dang)積極治療。長(chang)期性疾(ji)病(bing)如(ru)慢(man)(man)性感染(ran)、慢(man)(man)性肝炎、慢(man)(man)性腎炎、哮喘、心(xin)臟病(bing)、貧血等均可影響生長(chang)發(fa)育。骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)的遺傳疾(ji)病(bing)，如(ru)骨(gu)(gu)(gu)軟骨(gu)(gu)(gu)發(fa)育不良等，也會使骨(gu)(gu)(gu)生長(chang)受限。

養成良好的生活習慣

1.日常生活中(zhong)，一(yi)日三餐，定時定量，不(bu)要(yao)饑一(yi)頓，飽一(yi)頓，要(yao)勞逸(yi)結(jie)合，吃好休息(xi)好。

2.注(zhu)意飲(yin)食營養

生活中，注(zhu)意飲(yin)食(shi)平衡，不挑食(shi)，不偏(pian)食(shi)，食(shi)物(wu)要多(duo)樣化(hua)多(duo)谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食(shi)物(wu)。

3.心情舒暢，精(jing)神(shen)愉快

生(sheng)活中，不要為一些生(sheng)活瑣事煩惱不已，平(ping)時(shi)要保持良好的心理狀態

4.平時坐、站、走、臥姿勢要正確(que)得當

青(qing)少年朋友平時(shi)要做到站有(you)站樣(yang)，坐(zuo)有(you)坐(zuo)樣(yang)。不要養成低頭彎(wan)腰走路、趴在(zai)桌(zhuo)子上看書寫(xie)字(zi)等不良(liang)習慣。

5.睡眠要(yao)充足

只有睡得好(hao)，睡得科學規(gui)律，身體器官才能得到(dao)充分(fen)的休息，有助于身體機能的，恢復，有利于人體增高。

6.多曬(shai)陽光

常言道(dao)：“萬物生(sheng)長靠太(tai)陽(yang)。”青少年(nian)健康(kang)成長更多(duo)離(li)不開陽(yang)光(guang)沐浴。平時要盡可(ke)能地多(duo)參加室外活動(dong)，多(duo)曬太(tai)陽(yang)，這樣不但(dan)有利于(yu)身(shen)體健康(kang)，而且更有利于(yu)身(shen)體增高。

7.不抽煙喝酒

煙酒對人體生(sheng)長(chang)、發育有(you)百害(hai)而無一利。香煙中的有(you)害(hai)物質(zhi)多(duo)達(da)幾百種(zhong)。特(te)別是，香煙中尼(ni)(ni)古丁(ding)含量(liang)高，而尼(ni)(ni)古丁(ding)是致癌的物質(zhi)之一。酒的主(zhu)要成分是酒精，酒精容易破(po)壞(huai)骨細(xi)胞(bao)，減少(shao)骨細(xi)胞(bao)的增殖，使骨骼生(sheng)長(chang)速(su)度(du)減緩。

當然，少(shao)量飲(yin)酒(jiu)(jiu)對成(cheng)年(nian)人的(de)健康(kang)有(you)一定的(de)好(hao)(hao)處，但對正在發育的(de)青少(shao)年(nian)來說，即使飲(yin)用(yong)很少(shao)量的(de)酒(jiu)(jiu)，也會影響到(dao)骨骼正常(chang)生長。所以說，青少(shao)年(nian)朋友要想增(zeng)高(gao)，最好(hao)(hao)遠(yuan)離煙酒(jiu)(jiu)。

專(zhuan)家們(men)認為青少年在生長(chang)發育過程中，每晚(wan)應在十點半(ban)左右入睡，因為人體(ti)的(de)各種激(ji)素是(shi)在晚(wan)上(shang)(shang)分(fen)泌的(de)最旺盛，身體(ti)的(de)生長(chang)發育主要(yao)是(shi)在晚(wan)上(shang)(shang)，千萬不要(yao)貪玩，整(zheng)晚(wan)上(shang)(shang)打(da)牌，打(da)麻(ma)將，上(shang)(shang)網，上(shang)(shang)舞廳，合理安排學習時間，要(yao)知道影響(xiang)晚(wan)上(shang)(shang)休息就是(shi)影響(xiang)身體(ti)增(zeng)高。

飲食方面，多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素，是人體增高必須的營養成分，肉類要多吃魚類和瘦肉，盡量每天喝一斤奶。