老年人天天晨練好嗎 老年人應該如何晨練?

按照晨練指數指導運動

天氣(qi)(qi)預報中有一(yi)部(bu)分(fen)關于晨練指(zhi)數(shu)的(de)預報，用來指(zhi)導(dao)人(ren)們進行晨練活動。晨練指(zhi)數(shu)主(zhu)要(yao)是綜(zong)(zong)合(he)一(yi)些基本的(de)氣(qi)(qi)象要(yao)求，例(li)如，根據(ju)風向、風速、溫度、濕度和(he)大氣(qi)(qi)污染情況的(de)不(bu)同(tong)而(er)綜(zong)(zong)合(he)，共分(fen)為5個級別(bie)。其(qi)中第(di)l級別(bie)表示各(ge)種氣(qi)(qi)象條件均(jun)好，是“最為適宜進行晨練”的(de)情況。

第(di)2級(ji)(ji)別相(xiang)對于1級(ji)(ji)會有(you)一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是(shi)(shi)(shi)(shi)溫度、濕度有(you)一些增加，但是(shi)(shi)(shi)(shi)整體上不(bu)會引(yin)起明顯的(de)變化，這種(zhong)是(shi)(shi)(shi)(shi)“適宜晨(chen)練”活(huo)動(dong)情況(kuang)。以此類推，第(di)5級(ji)(ji)別就是(shi)(shi)(shi)(shi)指氣象條件都不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)很好，不(bu)適宜進(jin)行晨(chen)練活(huo)動(dong)。在晨(chen)練指數級(ji)(ji)別相(xiang)差(cha)(cha)不(bu)大的(de)情況(kuang)下，對于運動(dong)量(liang)多少(shao)的(de)差(cha)(cha)別上沒有(you)固定要(yao)(yao)求(qiu)，主要(yao)(yao)是(shi)(shi)(shi)(shi)根據自身情況(kuang)決定。

晨練前應先吃些食物

有(you)(you)些老年人喜歡先(xian)晨練(lian)，然(ran)后再吃(chi)早飯，其實這是(shi)不(bu)科學的。老年人在晨練(lian)之(zhi)前，應該先(xian)要適(shi)當吃(chi)一些食物，尤其是(shi)有(you)(you)慢性病的老人。由于(yu)營養(yang)物質經過一夜的消(xiao)化吸(xi)收，身體正處于(yu)低代(dai)謝(xie)階段，如果不(bu)在運(yun)動(dong)前得到一些補充(chong)，那(nei)么(me)會很(hen)容易會引起心腦血(xue)管(guan)疾病。但(dan)是(shi)也不(bu)要吃(chi)得過飽，防止運(yun)動(dong)的時候身體各部位供(gong)血(xue)不(bu)足(zu)。

同(tong)時，對于患有慢性病(bing)的(de)老(lao)年人，服(fu)用(yong)藥物(wu)要根據醫囑或藥品的(de)說明來(lai)正確使用(yong)。對于一些(xie)心腦(nao)血管(guan)疾病(bing)和高血壓的(de)病(bing)人，最好在晨練活動之前先服(fu)用(yong)一些(xie)降血壓的(de)藥物(wu)。

出太陽后再進行晨練

有些(xie)老年(nian)人(ren)認為晨練就(jiu)是(shi)應該越早(zao)越好，因此喜(xi)歡一(yi)大早(zao)天還沒亮就(jiu)出家(jia)門進行鍛煉(lian)，其(qi)實這是(shi)不科學的(de)(de)。經過一(yi)夜(ye)的(de)(de)時間，污染物在空氣中的(de)(de)堆積比較(jiao)多(duo)，呼吸了(le)這些(xie)污濁(zhuo)的(de)(de)空氣對人(ren)體會產生有害的(de)(de)影響。

太陽出(chu)來之(zhi)后，這(zhe)(zhe)些(xie)污(wu)染物在空氣中進(jin)行一定的稀釋分解，空氣質(zhi)量就(jiu)會(hui)相(xiang)對好一些(xie)，在這(zhe)(zhe)樣的情(qing)況下進(jin)行晨(chen)練活(huo)動，就(jiu)比較適(shi)合(he)人體(ti)的新(xin)陳代謝。因此一般在沒(mei)有大風或(huo)明(ming)顯降雨(yu)的情(qing)況下，太陽出(chu)來之(zhi)前進(jin)行晨(chen)練是(shi)不(bu)太適(shi)合(he)的。

室外運動30分鐘最適宜

老年(nian)人晨練的時(shi)間應(ying)該(gai)控制在20-30分鐘左右為最佳(jia)。中(zhong)老年(nian)人在鍛煉(lian)時(shi)應(ying)該(gai)多注意進行一些(xie)內(nei)在肌(ji)肉協調和(he)(he)柔(rou)韌性的運動(dong)，像慢走和(he)(he)太極拳等(deng)活(huo)動(dong)，這些(xie)運動(dong)會保持(chi)肌(ji)肉、器官的穩(wen)定性。

晨練應該給予一些(xie)(xie)科學的(de)指(zhi)導，但不必非(fei)常專業。這(zhe)些(xie)(xie)指(zhi)導主(zhu)要(yao)是以(yi)安(an)全性為主(zhu)，即最(zui)好在運動之前進行一些(xie)(xie)準備性活動，如伸展、彎腰(yao)和下蹲等使肌(ji)肉(rou)伸拉的(de)熱(re)身(shen)活動，避免突然的(de)爆發力而引起(qi)肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)、骨折等情(qing)況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的(de)影響。

室內鍛煉注意空氣流暢

有些(xie)時候(hou)，由于室(shi)外天氣(qi)的(de)(de)原(yuan)因(yin)，導致一些(xie)人在室(shi)內進(jin)行(xing)鍛煉，這(zhe)時候(hou)也要注意一些(xie)事(shi)情。中老年人如(ru)(ru)果(guo)是在室(shi)內鍛煉的(de)(de)話(hua)，可(ke)(ke)以進(jin)行(xing)一些(xie)簡單的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)，例如(ru)(ru)深蹲、弓(gong)步走(zou)等項(xiang)目(mu)，在身(shen)體允(yun)許的(de)(de)情況下，也可(ke)(ke)以做仰臥起(qi)坐或(huo)者啞鈴操等活動(dong)(dong)(dong)，但是一定要注意運動(dong)(dong)(dong)量不(bu)宜過(guo)大，一般掌握在室(shi)外運動(dong)(dong)(dong)量的(de)(de)50%-60%就可(ke)(ke)以了。

在室內進行鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)候(hou)一定要注意空氣的(de)(de)通暢(chang)，不(bu)要在密閉的(de)(de)環(huan)境中進行鍛煉(lian)。另外，在鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)候(hou)可以(yi)播(bo)放一些舒緩的(de)(de)音樂，調節一下心情和氣氛。

做足準備防止突發

在(zai)(zai)晨練中，難(nan)免會有一些突發(fa)事(shi)件(jian)的發(fa)生(sheng)(sheng)，那么老年人在(zai)(zai)晨練的時候(hou)需要如何防止意外(wai)的發(fa)生(sheng)(sheng)呢?

有疾病的(de)老(lao)年人(ren)(ren)在鍛煉的(de)時(shi)候(hou)身邊應(ying)該有人(ren)(ren)陪(pei)護(hu)，而且(qie)陪(pei)護(hu)人(ren)(ren)員最好(hao)掌握(wo)一些相關(guan)的(de)急(ji)救知識，最好(hao)隨(sui)時(shi)攜帶一些“速(su)效救心丸”之類的(de)藥品，這樣在突然發病的(de)情況下便于(yu)呼叫和采取一些心肺復(fu)蘇的(de)急(ji)救措施。

在夏天(tian)的(de)時候，還應該注(zhu)意及時補充水分，防止中暑現象(xiang)的(de)發生。入秋早晚天(tian)氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注(zhu)意適當地增減衣物，防止受涼，減少(shao)感冒、心絞(jiao)痛等疾病(bing)的(de)發生。

天天鍛煉并不科學

有些(xie)中老年(nian)人已經(jing)養成了天(tian)天(tian)晨(chen)練(lian)的習(xi)慣(guan)，其實這并不科學(xue)。

并非任何(he)(he)人在任何(he)(he)情(qing)況下都要鍛煉(lian)的(de)，晨練(lian)也要視個人的(de)具體情(qing)況而(er)(er)定，千萬不要為了鍛煉(lian)而(er)(er)去鍛煉(lian)。如(ru)果感(gan)到身體不適的(de)時候，例如(ru)有感(gan)冒、發(fa)燒等癥狀(zhuang)，或(huo)者一些疾病(bing)(bing)正處(chu)于急性期或(huo)者發(fa)病(bing)(bing)期，就應該(gai)避免進行晨練(lian)，前一天睡眠狀(zhuang)況不好的(de)人，也不適合(he)進行晨練(lian)。

一些心(xin)(xin)率(lv)不(bu)齊、心(xin)(xin)慌心(xin)(xin)亂、腎功能不(bu)好、貧血和肝臟有問題的(de)老年人都要(yao)注(zhu)意最好不(bu)要(yao)進行晨練，或者進行一些小運(yun)動(dong)量的(de)活動(dong)。

一周中(zhong)4―5天的時(shi)間進行鍛煉最為(wei)科學，然(ran)后休(xiu)息(xi)一兩天，使身體得(de)到恢復和(he)緩沖。