辦公室一(yi)族護(hu)腰(yao)妙法 久坐(zuo)白領必看(kan)的護(hu)腰(yao)妙法

提高你的(de)護“腰”指數

夏日，護腰正當時

你(ni)是否(fou)腰(yao)部(bu)勞(lao)(lao)損？有(you)兩個判斷(duan)方法。首先，用手摸(mo)腰(yao)部(bu)，發硬(ying)(ying)而且(qie)有(you)條狀結節樣。另外(wai)，平時(shi)腰(yao)部(bu)發硬(ying)(ying)和發酸，就(jiu)已提示可(ke)能(neng)有(you)腰(yao)肌(ji)勞(lao)(lao)損了，但連續坐兩個小時(shi)后就(jiu)出現這種狀況時(shi)，就(jiu)表明是腰(yao)肌(ji)勞(lao)(lao)損了。

護(hu)(hu)腰(yao)勿(wu)受涼生活中(zhong)，形(xing)成(cheng)腰(yao)肌勞(lao)損的(de)原(yuan)因主(zhu)要(yao)有幾種，除(chu)了兩側肌肉(rou)不平衡的(de)先天性脊(ji)柱畸(ji)形(xing)外(wai)，急性腰(yao)部(bu)扭傷(shang)也不能忽視，有的(de)人(ren)常(chang)常(chang)貼了膏藥，沒有進行(xing)治療，有時便形(xing)成(cheng)了慢性勞(lao)損。另外(wai)，由于人(ren)們對(dui)身體(ti)自我保護(hu)(hu)意識的(de)缺乏，引起(qi)腰(yao)肌勞(lao)損最常(chang)見的(de)原(yuan)因是(shi)受涼。特別是(shi)夏(xia)日(ri)，午睡(shui)、晚上睡(shui)覺(jue)吹(chui)空(kong)調不注意，以及晚上睡(shui)覺(jue)半開(kai)窗(chuang)戶、酒(jiu)后洗涼水澡等。保護(hu)(hu)我們的(de)腰(yao)部(bu)，首先就要(yao)防止受涼。

長期伏案工(gong)作(zuo)及電腦工(gong)作(zuo)者，每隔(ge)一個小時可雙(shuang)手向上后(hou)伸，緩解腰部的疲勞

愛腰別久(jiu)(jiu)(jiu)坐(zuo)出現腰肌(ji)勞(lao)損另(ling)外一個(ge)比較常見的(de)原因是由于長期(qi)久(jiu)(jiu)(jiu)坐(zuo)，辦公室一族、開車一族則是腰部(bu)勞(lao)損高(gao)發群體。除此，女(nv)性穿高(gao)跟(gen)鞋站(zhan)立(li)過久(jiu)(jiu)(jiu)，也容易給腰部(bu)形成負擔。

專家提醒：“半(ban)躺(tang)(tang)”也屬于久(jiu)坐(zuo)。久(jiu)坐(zuo)會對腰(yao)部(bu)造成負擔，有(you)的(de)(de)人就會問到，自己(ji)并沒有(you)久(jiu)坐(zuo)，為什么也會出(chu)現腰(yao)部(bu)勞損？專家提醒，你是(shi)否(fou)常(chang)常(chang)半(ban)躺(tang)(tang)在沙(sha)發或床(chuang)上看電視(shi)、看書等，“半(ban)躺(tang)(tang)”也屬于久(jiu)坐(zuo)的(de)(de)一部(bu)分(fen)，而且長期的(de)(de)半(ban)躺(tang)(tang)對腰(yao)部(bu)的(de)(de)傷害(hai)會更大一些。因此，要避免單(dan)一的(de)(de)姿勢(shi)過久(jiu)。

雙手拍打(da)腎俞穴，簡(jian)易的(de)尋找方法就是肚臍正(zheng)對腰的(de)位置平開1.5寸(cun)

跟按摩師學護“腰”

了解了腰肌(ji)勞損的(de)形成(cheng)原(yuan)因，我們就(jiu)可以在(zai)生活中進行預(yu)防(fang)。當然，更重(zhong)要的(de)是(shi)日常的(de)腰部(bu)鍛煉(lian)和(he)保(bao)健。腰部(bu)鍛煉(lian)的(de)方法很多(duo)，最常見(jian)的(de)是(shi)：游泳、倒步走(zou)、太(tai)極拳。另外，可在(zai)床上做“燕子飛”，以及仰臥挺腹(fu)做三點(dian)(dian)(頭和(he)腳跟(gen)點(dian)(dian)擊(ji)(ji))和(he)四點(dian)(dian)(雙手肘部(bu)和(he)兩腳跟(gen)點(dian)(dian)擊(ji)(ji))。

辦公一族，自我保健

1.長期伏案(an)工(gong)作及電(dian)腦(nao)工(gong)作者，每隔一個小時可雙手向上(shang)后伸，緩解腰部的疲勞(lao)。

2.除此，可下蹲抱膝，腰(yao)后躬，使腰(yao)肌(ji)得(de)到放松(song)和鍛(duan)煉。

3.在辦公室或開(kai)(kai)車的(de)時候，可掌握(wo)一些比較(jiao)簡(jian)單的(de)自我按摩方(fang)法。可雙手拍打(da)腎(shen)俞穴(xue)，簡(jian)易的(de)尋找(zhao)方(fang)法就(jiu)是肚臍正(zheng)對(dui)腰(yao)的(de)位置平開(kai)(kai)1.5寸。這種方(fang)法可作為日常的(de)保健項目(mu)，即使沒(mei)有(you)腰(yao)肌(ji)勞損，經常按摩也可以強腎(shen)、預防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家(jia)人幫忙來按(an)摩作為腰(yao)部的保(bao)健，還(huan)可選擇在(zai)家(jia)中通過朋友(you)或家(jia)人來給(gei)(gei)自(zi)己按(an)摩達到保(bao)健，當然，自(zi)己學會簡(jian)單的按(an)摩方法也可給(gei)(gei)家(jia)人進行(xing)腰(yao)部按(an)摩。

1.掌揉搓(cuo)腰(yao)部，使(shi)腰(yao)部得到放松。同時，對(dui)于沒有按摩習(xi)慣的人們(men)來說(shuo)，也(ye)是一(yi)個(ge)接受習(xi)慣的過程。

2.大(da)拇指(zhi)和四指(zhi)分開，按摩腰部，同時(shi)，手還(huan)可順著腰部搖晃，使(shi)腰部放松。

3.用肘部按壓(ya)(ya)腰(yao)部，感(gan)覺最(zui)酸、最(zui)困的地(di)方，可多按壓(ya)(ya)一會兒(er)。

4.用手掌(zhang)摩(mo)擦腰部(bu)，還可用上(shang)活血化(hua)瘀(yu)的紅花油。同時(shi)，手掌(zhang)還可配合拍打的動作。

5.有的(de)時(shi)候，腰(yao)肌(ji)勞(lao)損會在臀(tun)部有反(fan)應，還(huan)可按摩環跳穴(xue)和居髎穴(xue)(圖⑥)。

6.如果(guo)腰肌勞損(sun)的同(tong)時伴有小腿(tui)肚的不舒服，可按摩委中穴(xue)和承山穴(xue)。

專(zhuan)家建議：如果在(zai)家中，還(huan)可對(dui)腰部(bu)進(jin)行(xing)熱(re)敷(fu)(fu)，如鹽袋，可買來(lai)工業用鹽在(zai)鍋(guo)中炒后，放入布袋子里(li)進(jin)行(xing)熱(re)敷(fu)(fu)。也(ye)(ye)可用醋炒麥麩來(lai)熱(re)敷(fu)(fu)。當然，急性(xing)腰椎(zhui)扭傷不能熱(re)敷(fu)(fu)，要由專(zhuan)業的大夫進(jin)行(xing)治療。另外，女性(xing)經期(qi)也(ye)(ye)不適宜。

手還可順著腰部搖晃(huang)，使腰部放松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要長期(qi)某(mou)個(ge)肩(jian)部背包。2.電腦擺放(fang)也要時常變動一(yi)(yi)下(xia)位置。3.坐椅(yi)(yi)或開車時，后背加一(yi)(yi)個(ge)靠墊會(hui)對腰(yao)部疲勞有緩(huan)解的作用(yong)。辦公室坐椅(yi)(yi)采用(yong)靠背比較(jiao)低(di)的椅(yi)(yi)子對腰(yao)部會(hui)更好一(yi)(yi)些。

給女性(xing)的關愛(ai)：女性(xing)常會出(chu)現腰痛(tong)，但有時腰痛(tong)會與婦科(ke)疾病有關系，如子宮(gong)后位(wei)(wei)、附件炎、生(sheng)育后的骨(gu)盆錯位(wei)(wei)，痛(tong)的位(wei)(wei)置偏下，一般在骨(gu)盆和肚臍以(yi)下。這個時候也不能進行按摩和熱敷，要由(you)大夫來(lai)進行治療。