辦公(gong)室一族(zu)護(hu)腰(yao)妙法(fa) 久坐(zuo)白領必(bi)看的護(hu)腰(yao)妙法(fa)

提高(gao)你的護“腰(yao)”指(zhi)數

夏日，護腰正當時

你是否(fou)腰部勞損(sun)？有(you)兩個判斷方法。首先(xian)，用手摸腰部，發硬而且有(you)條狀(zhuang)結節樣。另外，平時腰部發硬和(he)發酸，就已提(ti)示可能有(you)腰肌勞損(sun)了，但連續(xu)坐兩個小時后(hou)就出現這種狀(zhuang)況(kuang)時，就表明是腰肌勞損(sun)了。

護腰(yao)勿受涼生活(huo)中，形成(cheng)腰(yao)肌(ji)(ji)勞損(sun)的(de)(de)原因主要有幾種，除了兩側肌(ji)(ji)肉不平衡的(de)(de)先天性脊(ji)柱(zhu)畸形外，急性腰(yao)部扭傷也不能忽視，有的(de)(de)人(ren)常(chang)(chang)常(chang)(chang)貼了膏(gao)藥，沒有進(jin)行治(zhi)療，有時(shi)便形成(cheng)了慢性勞損(sun)。另外，由于人(ren)們對身體自我(wo)保(bao)護意識的(de)(de)缺乏，引起腰(yao)肌(ji)(ji)勞損(sun)最(zui)常(chang)(chang)見的(de)(de)原因是(shi)受涼。特別是(shi)夏日(ri)，午(wu)睡(shui)、晚(wan)上睡(shui)覺(jue)吹(chui)空調不注意，以及晚(wan)上睡(shui)覺(jue)半(ban)開窗戶、酒(jiu)后洗(xi)涼水澡等。保(bao)護我(wo)們的(de)(de)腰(yao)部，首先就要防(fang)止受涼。

長期伏案工作及電腦工作者，每隔一個小時可雙手向上后伸(shen)，緩解(jie)腰部的疲勞

愛腰別(bie)久(jiu)坐(zuo)出(chu)現腰肌(ji)勞損另外(wai)一個比較(jiao)常見的原因(yin)是由于長期(qi)久(jiu)坐(zuo)，辦公(gong)室一族(zu)、開車(che)一族(zu)則是腰部勞損高(gao)發群體(ti)。除此，女性(xing)穿(chuan)高(gao)跟鞋站立過久(jiu)，也容(rong)易給腰部形成(cheng)負擔。

專家提(ti)醒：“半躺”也(ye)屬(shu)于(yu)久(jiu)(jiu)坐(zuo)。久(jiu)(jiu)坐(zuo)會(hui)對腰部造成負擔，有(you)的(de)人(ren)就(jiu)會(hui)問到(dao)，自己(ji)并沒(mei)有(you)久(jiu)(jiu)坐(zuo)，為什(shen)么也(ye)會(hui)出現腰部勞損？專家提(ti)醒，你是(shi)否常(chang)常(chang)半躺在沙發或床上看(kan)(kan)電視、看(kan)(kan)書等，“半躺”也(ye)屬(shu)于(yu)久(jiu)(jiu)坐(zuo)的(de)一(yi)部分(fen)，而且長(chang)期的(de)半躺對腰部的(de)傷害會(hui)更大(da)一(yi)些。因此，要避免單(dan)一(yi)的(de)姿(zi)勢過久(jiu)(jiu)。

雙(shuang)手(shou)拍打腎(shen)俞穴(xue)，簡易的尋(xun)找方法(fa)就是肚臍正對腰的位(wei)置(zhi)平開1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了(le)解了(le)腰(yao)肌勞損的(de)(de)形成原因，我們(men)就可(ke)以(yi)在(zai)生(sheng)活中進行預(yu)防。當然，更重(zhong)要(yao)的(de)(de)是(shi)日常的(de)(de)腰(yao)部鍛(duan)煉和保健。腰(yao)部鍛(duan)煉的(de)(de)方法很(hen)多，最(zui)常見的(de)(de)是(shi)：游泳、倒步(bu)走(zou)、太極拳(quan)。另外，可(ke)在(zai)床(chuang)上做(zuo)“燕子飛(fei)”，以(yi)及仰臥(wo)挺腹做(zuo)三點(dian)(頭和腳(jiao)跟點(dian)擊)和四(si)點(dian)(雙手肘部和兩(liang)腳(jiao)跟點(dian)擊)。

辦公一族，自我保健

1.長(chang)期伏(fu)案工(gong)作及電腦(nao)工(gong)作者，每隔一個小時可(ke)雙手(shou)向上后伸，緩解腰部的疲勞。

2.除此，可(ke)下(xia)蹲抱膝，腰后(hou)躬(gong)，使腰肌得到放松和鍛煉。

3.在辦(ban)公室或(huo)開車的(de)時(shi)候，可(ke)掌握一(yi)些比較簡單的(de)自我按摩方(fang)法。可(ke)雙手(shou)拍打腎(shen)俞穴(xue)，簡易的(de)尋找方(fang)法就(jiu)是肚臍(qi)正對(dui)腰的(de)位置(zhi)平(ping)開1.5寸。這種(zhong)方(fang)法可(ke)作為(wei)日常的(de)保健項(xiang)目，即使沒(mei)有腰肌勞損，經常按摩也可(ke)以強腎(shen)、預防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家(jia)(jia)人幫忙(mang)來按摩作為腰(yao)部的(de)保健，還可(ke)選擇(ze)在家(jia)(jia)中通過朋友(you)或(huo)家(jia)(jia)人來給自己(ji)按摩達到保健，當然(ran)，自己(ji)學會簡單的(de)按摩方法也可(ke)給家(jia)(jia)人進行腰(yao)部按摩。

1.掌揉(rou)搓腰部，使腰部得(de)到放松。同時(shi)，對于沒有按(an)摩習(xi)慣的人們來說，也是(shi)一個接(jie)受習(xi)慣的過程。

2.大拇(mu)指和四指分開，按摩腰(yao)部，同時，手(shou)還可順著腰(yao)部搖晃，使腰(yao)部放松。

3.用肘部按壓腰部，感覺(jue)最酸(suan)、最困的地方，可多按壓一會(hui)兒。

4.用(yong)手(shou)掌摩(mo)擦腰部，還可(ke)用(yong)上活血化(hua)瘀的紅花(hua)油(you)。同時，手(shou)掌還可(ke)配合拍打的動作。

5.有的時候，腰肌勞損會在臀部有反(fan)應，還可按摩(mo)環跳穴和居髎穴(圖⑥)。

6.如果腰肌勞損的(de)同時伴(ban)有(you)小腿肚的(de)不舒服，可(ke)按摩委中穴和承山(shan)穴。

專(zhuan)家建議(yi)：如果在家中(zhong)，還可對腰部進行熱(re)敷(fu)(fu)，如鹽袋，可買(mai)來工(gong)業用鹽在鍋中(zhong)炒(chao)后(hou)，放(fang)入(ru)布袋子里進行熱(re)敷(fu)(fu)。也可用醋炒(chao)麥麩(fu)來熱(re)敷(fu)(fu)。當然(ran)，急性腰椎(zhui)扭傷不(bu)(bu)能熱(re)敷(fu)(fu)，要由專(zhuan)業的大夫(fu)進行治療。另(ling)外，女性經期也不(bu)(bu)適宜。

手(shou)還可順著腰(yao)部搖晃，使腰(yao)部放(fang)松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要長期(qi)某個肩部(bu)背(bei)包。2.電腦擺(bai)放也要時常變動一下位置。3.坐椅或(huo)開車(che)時，后背(bei)加一個靠(kao)墊(dian)會(hui)對腰(yao)部(bu)疲勞(lao)有(you)緩解(jie)的作(zuo)用(yong)。辦公(gong)室坐椅采(cai)用(yong)靠(kao)背(bei)比(bi)較低的椅子對腰(yao)部(bu)會(hui)更好(hao)一些。

給女性(xing)的(de)關愛：女性(xing)常會(hui)出現腰痛，但有時(shi)腰痛會(hui)與婦科疾病有關系(xi)，如子(zi)宮后位(wei)、附件炎、生育后的(de)骨盆錯位(wei)，痛的(de)位(wei)置偏下，一般在骨盆和肚臍以(yi)下。這個時(shi)候也不能進(jin)行(xing)按摩和熱敷，要由大夫來進(jin)行(xing)治(zhi)療。