患上拖延癥怎么辦 七(qi)步教你克(ke)服拖延癥

自小我(wo)們(men)就懂得“明日(ri)復明日(ri)，明日(ri)何其多”的(de)道理，但為什么(me)無論工作還是學習，效率(lv)就是無法達(da)到(dao)預(yu)想(xiang)的(de)水(shui)準(zhun)呢?在這快節奏(zou)高壓力的(de)現(xian)代社會中，很多人都發(fa)現(xian)自己患(huan)上了嚴重(zhong)的(de)拖延癥(zheng)(zheng)。那么(me)，患(huan)上拖延癥(zheng)(zheng)怎(zen)么(me)辦?

相比生理上(shang)(shang)(shang)的(de)懶惰，拖(tuo)延癥像(xiang)是(shi)(shi)心理上(shang)(shang)(shang)的(de)無(wu)法(fa)控制，自小(xiao)我們(men)就懂得(de)“明日(ri)復(fu)明日(ri)，明日(ri)何其多(duo)”的(de)道(dao)理，但為什么無(wu)論(lun)工作還是(shi)(shi)學習(xi)，效率就是(shi)(shi)無(wu)法(fa)達(da)到預想(xiang)的(de)水準呢?在(zai)這快節奏高壓力的(de)現代社(she)會中，很多(duo)人(ren)都(dou)發現自己(ji)患上(shang)(shang)(shang)了嚴重的(de)拖(tuo)延癥。那么，患上(shang)(shang)(shang)拖(tuo)延癥怎么辦(ban)?

患上拖延癥怎么辦 七步教你克服拖延癥

一、分清主次學會運用二八法則

1、分(fen)類：生活中肯定會有一些突發(fa)性和迫不(bu)及待要解決的(de)問(wen)題。成功者花時間在做最重(zhong)(zhong)要，而不(bu)是(shi)最緊(jin)急(ji)(ji)的(de)事情。把(ba)所有工(gong)作分(fen)成急(ji)(ji)并重(zhong)(zhong)、重(zhong)(zhong)但(dan)不(bu)急(ji)(ji)、急(ji)(ji)但(dan)不(bu)重(zhong)(zhong)、不(bu)急(ji)(ji)也(ye)不(bu)重(zhong)(zhong)四類，依次完(wan)成。你發(fa)每封電子郵件時不(bu)一定要字斟句酌(zhuo)，但(dan)是(shi)呈交老板的(de)計劃書就要周詳(xiang)細密了。

2、分解：把大任(ren)務(wu)分成(cheng)小(xiao)任(ren)務(wu)。

二、消除干擾

關(guan)(guan)掉(diao)QQ，關(guan)(guan)掉(diao)音樂，關(guan)(guan)掉(diao)電視……將一切會影響你工(gong)作效率的東西統統關(guan)(guan)掉(diao)，全心全力地去做事情(qing)。

三、互相監督

找些朋友(you)一(yi)起(qi)克服這(zhe)個壞習慣，比單(dan)打獨(du)斗容易得多。

四、設定更具體的目標

如(ru)(ru)果你(ni)的(de)計(ji)劃(hua)是(shi)“我(wo)要減肥，保持好身段”，那么這個(ge)(ge)(ge)計(ji)劃(hua)很可(ke)(ke)能流(liu)產。但(dan)如(ru)(ru)果你(ni)的(de)計(ji)劃(hua)是(shi)“我(wo)每周三次(ci)早(zao)上(shang)七點起床跑步”，那么這個(ge)(ge)(ge)計(ji)劃(hua)很可(ke)(ke)能被堅持下來(lai)(lai)。所(suo)以，你(ni)不妨(fang)把任務(wu)劃(hua)分成一(yi)個(ge)(ge)(ge)個(ge)(ge)(ge)可(ke)(ke)以控制(zhi)的(de)小(xiao)目標。當你(ni)的(de)家里看起來(lai)(lai)像一(yi)個(ge)(ge)(ge)垃(la)圾站時，讓它立刻纖塵不染可(ke)(ke)能是(shi)一(yi)件不現實的(de)事，但(dan)是(shi)花十五分鐘把洗手間清潔(jie)一(yi)下卻也不算太難(nan)。

五、不要給自己太長時間

心理(li)專家弗瓦(wa)爾發現，花(hua)兩(liang)年時(shi)間(jian)(jian)完成論文(wen)的研(yan)究生總能給自己(ji)留一(yi)點時(shi)間(jian)(jian)放(fang)松、休整。那些(xie)花(hua)三年或者(zhe)三年以上寫論文(wen)的人(ren)幾乎每分鐘都在(zai)搜(sou)集(ji)資(zi)料和(he)寫作(zuo)(zuo)。所以，有(you)時(shi)候(hou)工(gong)作(zuo)(zuo)時(shi)間(jian)(jian)拖得(de)越(yue)長，工(gong)作(zuo)(zuo)效率越(yue)低。

六、別美化壓力

不要(yao)相信像“壓力之下必有勇(yong)夫(fu)”這樣的錯誤說法(fa)。你可以列一個(ge)設定短(duan)期(qi)、中期(qi)和(he)長(chang)期(qi)目標的時(shi)間表(biao)，以避(bi)免把什(shen)么(me)事(shi)情都耽(dan)擱到最后一分鐘(zhong)。

七、尋求專業的幫助

如果拖沓(ta)影響了你的(de)前程，不妨(fang)去看看心(xin)理醫生，認(ren)知——行(xing)為療法可(ke)能會有效。