【多功能跑(pao)步機(ji)】多功能跑(pao)步機(ji)怎么用 多功能跑(pao)步機(ji)設(she)計有哪些(xie)功能

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多功能跑步機有哪些功能

1.支持仰臥起坐運動

多功能跑步機附帶了仰臥起坐支架，主(zhu)要功能是鍛煉腹部和背(bei)脊下部的肌肉群，起到健康(kang)瘦(shou)身的作用；

動作(zuo)要(yao)領(ling)：平躺(tang)在跑(pao)步機上(shang)(shang)，腳勾(gou)住(zhu)固定桿(gan)，大腿(tui)和小(xiao)腿(tui)呈100度(du)(du)左右的(de)(de)(de)夾角，雙手(shou)可(ke)以放在大腿(tui)上(shang)(shang)或者后腦勺處、也(ye)可(ke)以交叉置于胸(xiong)前；開(kai)始鍛煉(lian)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)腹部用(yong)力將上(shang)(shang)身抬(tai)起(qi)，動作(zuo)時(shi)(shi)(shi)(shi)軀干和跑(pao)臺平面(mian)的(de)(de)(de)保(bao)持(chi)在15-45度(du)(du)夾角之間運動。注意(yi)軀干抬(tai)起(qi)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)速度(du)(du)要(yao)快(kuai)、下躺(tang)時(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)緩慢，而且還要(yao)調整好呼吸，抬(tai)起(qi)上(shang)(shang)身的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)呼氣、下躺(tang)時(shi)(shi)(shi)(shi)吸氣。

2.跑步運動

跑步機最基本的(de)(de)功能，經常在跑步機鍛(duan)(duan)煉(lian)可(ke)以起到消(xiao)耗熱量、改善心肺(fei)、加速血液循環、減(jian)肥的(de)(de)功效！！其主要是鍛(duan)(duan)煉(lian)腿(tui)部的(de)(de)肌肉(rou)群。

動作要領(ling)：在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機上(shang)掌握好動作要領(ling)可(ke)以起到(dao)事半功倍的效果(guo)；鍛煉時，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的速度要從(cong)慢到(dao)快，跑(pao)(pao)(pao)的時候肩部要自然、放松、還要收腹(fu)挺胸、上(shang)體保持正直或者是稍稍向前(qian)傾，大腿前(qian)提(ti)帶動小(xiao)腿向前(qian)自然的跑(pao)(pao)(pao)動；然后注(zhu)意腳掌落(luo)地，要先后腳跟先著(zhu)地然后過渡到(dao)前(qian)腳掌。跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的時候呼吸要均勻、最好是在跑(pao)(pao)(pao)3-4步(bu)就完成一次呼吸。

3.扭腰運動

多功能跑步附帶扭腰盤，經常(chang)在扭腰盤上運動，可以讓(rang)你的腰部(bu)、胸(xiong)部(bu)、腿(tui)部(bu)得到充分的鍛煉(lian)，有著瘦(shou)腰、美腿(tui)、降(jiang)脂的功效；

動作要(yao)(yao)領(ling)：手抓住(zhu)跑步機的扶手、雙腳站(zhan)立在扭(niu)腰盤上，上身保持筆直、雙肩不要(yao)(yao)動，鍛(duan)煉(lian)的時(shi)候使用(yong)腰部(bu)的力(li)量帶動臀部(bu)以(yi)及(ji)下肢(zhi)左(zuo)右的扭(niu)動；這時(shi)，轉(zhuan)動的幅度越大越好，但(dan)是要(yao)(yao)注意(yi)不要(yao)(yao)扭(niu)傷了；

4.劃船運動

經常的(de)(de)做劃船運動，可以鍛(duan)煉(lian)(lian)手腿腰等(deng)部位的(de)(de)肌(ji)肉(rou)組織，有(you)效的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)伸展肌(ji)群，對要背(bei)(bei)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)尤(you)為明顯，還可以緩解背(bei)(bei)部酸(suan)痛等(deng)癥狀；

動作(zuo)要(yao)領：做好以下準備：上(shang)半身直立坐在(zai)坐墊上(shang)，腳(jiao)放在(zai)踏板(ban)上(shang)，最好是找條繃帶把腳(jiao)固定(ding)在(zai)踏板(ban)上(shang)；兩(liang)腿(tui)彎曲，兩(liang)手(shou)抓緊把手(shou)；開始鍛煉的(de)時(shi)候，注意(yi)動作(zuo)時(shi)兩(liang)腿(tui)緩慢用力蹬(deng)，身體保持稍向前(qian)傾，與此(ci)同時(shi)，兩(liang)臂外展想(xiang)體前(qian)拉引，動作(zuo)做到一定(ding)程度后在(zai)還原成以上(shang)準備姿勢，反復的(de)練習就可以了！

5.按摩運動

主要是鍛煉和(he)放松頸部至小腿(tui)部位肌群，還起(qi)到(dao)護膚瘦身的作用；

動(dong)作要(yao)領：把按(an)摩(mo)帶放(fang)在需要(yao)放(fang)松或者去脂的部(bu)位，比如頸部(bu)、肩部(bu)、上(shang)臂(bei)、腰部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)等進行按(an)摩(mo)即可。

多功能跑步機怎么用

多功能跑(pao)步機的(de)主要(yao)特點是(shi)一機多用，占地(di)不大，上下兼顧，既能滿足身體全(quan)面鍛煉的(de)需(xu)求，又(you)避(bi)免了單一運動方(fang)式的(de)枯燥。

多(duo)功(gong)(gong)能跑步(bu)(bu)機主要由跑步(bu)(bu)帶(dai)、腳踏器、旋轉盤(pan)、活動座(zuo)椅、按摩(mo)器，以及(ji)電子顯示器等(deng)部件組(zu)成(cheng)。跑步(bu)(bu)帶(dai)兩側(ce)裝有以液壓缸為(wei)阻尼的搖把。活動座(zuo)椅能在滑(hua)軸(zhou)上(shang)移動，其椅背(bei)的角(jiao)度或直放(fang)或斜放(fang)或平放(fang)均可調整。1998年全(quan)國(guo)體(ti)育用品(pin)博覽會(hui)上(shang)，已見到(dao)2功(gong)(gong)能跑步(bu)(bu)機、7功(gong)(gong)能跑步(bu)(bu)機、12功(gong)(gong)能跑步(bu)(bu)機、15功(gong)(gong)能平板跑步(bu)(bu)機、16功(gong)(gong)能平板跑步(bu)(bu)機和38、39功(gong)(gong)能折疊式(shi)跑步(bu)(bu)機。

下面(mian)以(yi)頗受顧客青睞，市場(chang)較為(wei)流(liu)行的15功能跑步機為(wei)例(li)，簡要介紹一下它的操作方(fang)法(fa)、動作要領及功效。

1．跑步運動

操(cao)作方法(fa)：拔出插銷，卸下活(huo)動(dong)座(zuo)椅和(he)旋轉盤(pan)支架。

動(dong)作要領：兩(liang)手(shou)抓(zhua)握(wo)扶手(shou)，上(shang)體稍前(qian)傾，兩(liang)腿(tui)交(jiao)替前(qian)移，在跑步(bu)(bu)帶上(shang)進行(xing)跑步(bu)(bu)或行(xing)走練習。步(bu)(bu)幅(fu)和步(bu)(bu)頻自行(xing)掌握(wo)。最(zui)好穿(chuan)運動(dong)鞋，以免腳底損傷。

功效：增強腿部(bu)力量和(he)下(xia)肢關節(jie)柔韌性，提(ti)高(gao)人體心(xin)肺功能。

2．點跳

操(cao)作(zuo)方法：同上。

動作要領：兩(liang)(liang)手撐握(wo)扶(fu)手，蹬地(di)向上(shang)跳起，前(qian)腿(tui)屈膝(xi)盡(jin)量高抬，后(hou)腿(tui)小腿(tui)向上(shang)彎舉與大(da)腿(tui)成90度左右。兩(liang)(liang)腿(tui)前(qian)后(hou)交替做。

功效：增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳(tiao)力。

3．引體向上

操作方法：同上。

動作要領：仰臥(wo)跑步(bu)帶(dai)上，雙腿并攏伸(shen)直，兩(liang)手(shou)抓握扶手(shou)：然后屈臂(bei)(bei)做引體向上。雙臂(bei)(bei)緩慢伸(shen)直，軀干(gan)不得彎曲。

功效：增強臂部(bu)、肩部(bu)和胸(xiong)部(bu)肌力。

4．轉腰運動

操作方法：將旋(xuan)轉盤(pan)支架平放在跑步帶上(shang)。

動(dong)作要領(ling)：兩(liang)腳并攏(long)，直立(li)在旋轉(zhuan)盤上，兩(liang)手握住(zhu)扶手或叉腰(yao)；然后用腰(yao)部(bu)力量帶動(dong)身體向(xiang)左右轉(zhuan)動(dong)至(zhi)極(ji)限。

功效：增強腰腹力(li)量(liang)，提高脊柱(zhu)靈活(huo)性(xing)。

5．局部按摩

操作(zuo)方法：同(tong)上。

動(dong)(dong)作(zuo)要領：站在(zai)旋轉盤上(shang)或地上(shang)，將按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)帶(dai)套(tao)在(zai)需(xu)要按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)的部位(wei)，如腰部、臀(tun)部、小腿(tui)后部等（圖5）。啟動(dong)(dong)按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)器開關，便(bian)可得到(dao)按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)帶(dai)抖顫式按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)。按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)一般(ban)安排在(zai)練習后進(jin)行，目的是放松肌肉，消除(chu)疲勞。對于較少運動(dong)(dong)的中老(lao)年人，如果(guo)經常(chang)進(jin)身(shen)(shen)周身(shen)(shen)按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)，既能(neng)得到(dao)被(bei)動(dong)(dong)性全身(shen)(shen)鍛煉，又可防止和減緩(huan)動(dong)(dong)脈硬(ying)化。

功效：放松肌肉，消除疲勞(lao)，促(cu)進血液循(xun)環。