一、花樣輪滑的基礎動作

花樣(yang)輪(lun)滑怎(zen)么練習(xi)？打好基礎(chu)是關鍵！想要練習(xi)高難度動作，那(nei)么先要做好以(yi)下4個基礎(chu)動作：

1、原地提踵

手扶欄(lan)桿或在同(tong)伴扶持下，原地做雙(shuang)腳和(he)單腳提踵練習，感受兩個前輪和(he)制動器的位置，維(wei)持好身體平衡。

2、原地站立

手扶欄桿或在同伴(ban)扶持(chi)下(xia)，兩(liang)腳向外分開(kai)成“八”字形，兩(liang)腿(tui)稍(shao)彎曲，兩(liang)臂自(zi)然下(xia)垂，上體稍(shao)向前傾，但不要低頭(tou)彎腰(yao)，兩(liang)眼要向前看。

3、原地兩腳交替前后移動

手扶(fu)欄桿(gan)或在同(tong)伴扶(fu)持下，兩腳(jiao)平行站立，在原地做兩腳(jiao)交替前后移動，體會4個輪子在腳(jiao)下的位置和滾動時的感覺。

4、原地踏步

手扶(fu)欄桿或(huo)在同伴(ban)扶(fu)持下(xia)站立，原(yuan)地(di)做身(shen)體(ti)重心(xin)向左移至(zhi)左腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)，提(ti)(ti)(ti)起右腳(jiao)(jiao)(jiao)（稍離地(di)面），然后右腳(jiao)(jiao)(jiao)4個輪著(zhu)地(di)，重心(xin)向右移至(zhi)右腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)，提(ti)(ti)(ti)起左腳(jiao)(jiao)(jiao)。依次兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)交替提(ti)(ti)(ti)起、放下(xia)，逐漸加快速度至(zhi)正常走路節奏(zou)，體(ti)會(hui)4個輪子在腳(jiao)(jiao)(jiao)下(xia)的位置，控制身(shen)體(ti)重心(xin)，維持平衡(heng)至(zhi)獨立完成(cheng)。

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二、花樣輪滑簡單動作練習

1、后內弧線

滑(hua)(hua)弧(hu)線時(shi)(shi)，右(you)臂(bei)(bei)在前，左臂(bei)(bei)在后(hou)，身體稍向左傾，頭從左肩上(shang)向后(hou)看。滑(hua)(hua)過弧(hu)線一半(ban)時(shi)(shi)，浮足移至滑(hua)(hua)腿的(de)側前方，上(shang)體姿(zi)勢不變。當滑(hua)(hua)行(xing)速度減慢時(shi)(shi)，再做(zuo)向左后(hou)壓步，繼續做(zuo)右(you)后(hou)內(nei)弧(hu)線滑(hua)(hua)行(xing)。

練習方法:

在做后壓步過程中，當右腳以內刃著地做向后弧線滑行時，保持身體姿勢不變，盡量延長右后內弧線滑行時間，體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。在單腳后內(nei)(nei)弧線滑行的基礎上(shang)，右左(zuo)腳交替進(jin)行后內(nei)(nei)刃(ren)弧線滑行。此時(shi)頭、上(shang)體和(he)手(shou)臂(bei)應隨著兩腿交換而進(jin)行轉動(dong)，以保持正確的后內(nei)(nei)刃(ren)弧線滑行的身體姿勢。

2、后外弧線

以右(you)腳滑(hua)后(hou)(hou)外(wai)弧(hu)線(xian)，可先向(xiang)(xiang)右(you)做后(hou)(hou)壓步(bu)。左(zuo)腳用(yong)內刃蹬(deng)地后(hou)(hou)，用(yong)右(you)腳外(wai)刃落地向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)滑(hua)弧(hu)線(xian)，動作開始時，將左(zuo)腳留在右(you)腳前面，頭由右(you)肩上向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)看，右(you)臂在后(hou)(hou)，左(zuo)臂在前，身體向(xiang)(xiang)右(you)傾(qing)，滑(hua)腿(tui)稍(shao)屈(qu)膝。當滑(hua)過弧(hu)線(xian)一半時，頭仍向(xiang)(xiang)右(you)看，兩臂隨(sui)身體左(zuo)轉互(hu)換前后(hou)(hou)位置，滑(hua)腿(tui)逐漸伸直，左(zuo)腳放到體后(hou)(hou)。當滑(hua)行(xing)速度(du)減慢時，再做后(hou)(hou)壓步(bu)， 然后(hou)(hou)再進行(xing)右(you)后(hou)(hou)外(wai)弧(hu)線(xian)滑(hua)行(xing)。

練習方法:

在以后(hou)(hou)壓步(bu)開始(shi)的后(hou)(hou)外弧(hu)線滑行熟練之后(hou)(hou)，做左(zuo)右腳(jiao)交換(huan)的后(hou)(hou)外刃弧(hu)線滑行，交換(huan)腿的同時，頭隨身(shen)體、手臂(bei)的轉動交換(huan)位置而自然轉動。反復(fu)交替練習。

3、前外弧線

以左腳滑前外弧線開始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右(you)臂在后(hou)，左髖在前，右(you)腿伸直在左腿后(hou)后(hou)舉(ju)，左腿滑行時微屈膝。滑行中，兩肩緩(huan)慢左轉，右(you)腿(tui)由后前移。滑到(dao)圓形弧線一(yi)半時，兩肩與弧線成垂直位置(zhi)，右(you)腿(tui)靠近(jin)滑足，兩(liang)(liang)臂在身體兩(liang)(liang)側平舉。在滑過(guo)弧線一半時，右臂向前，左臂向后，右髖向前，右腳在滑足(zu)前。當滑(hua)行速度減(jian)慢時，右(you)(you)腳(jiao)落地滑(hua)前(qian)外弧(hu)線，左腳(jiao)內刃蹬地，身(shen)體(ti)向右(you)(you)側傾斜移至右(you)(you)腿(tui)上，左臂在前(qian)、右(you)(you)臂在后，右(you)(you)髖在前(qian)，左腿(tui)伸直在右(you)(you)腿(tui)后后舉(ju)。其它動作與左腳(jiao)滑(hua)前(qian)外弧(hu)線完全相(xiang)同(tong)，只是左右(you)(you)位(wei)置互換，隨之身(shen)體(ti)姿勢也進行變換，依此兩腳(jiao)交替反復滑(hua)行。

練習方法:

依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會身體重心的位置。在上述的(de)練習的(de)基礎上，按照動作完成(cheng)方法，兩(liang)腿交替做短弧線外刃滑(hua)行(xing)，體(ti)會(hui)全(quan)身的(de)協調配合與身體(ti)重心的(de)移動特點。

4、前內弧線

以左腳滑前內弧線開始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直后舉。滑過弧線一半時，兩臂(bei)交(jiao)換前(qian)后位置，右(you)腳移至滑足前(qian)面，在滑行速度(du)減(jian)慢(man)時，右(you)腳落地以(yi)內刃向(xiang)前(qian)滑出，身體右移，重(zhong)心落(luo)在(zai)右腳內(nei)刃(ren)上(shang)，左(zuo)臂在(zai)前(qian)，右臂在(zai)體側，其他(ta)動作除左(zuo)右變換(huan)外與前(qian)相同。

練習方法:

先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進行練習。在上(shang)述練習(xi)的基礎上(shang)，配合身體姿勢的變換，做左右腳交替前內刃短弧線滑(hua)(hua)行(xing)(xing)，然后逐(zhu)漸(jian)加長滑(hua)(hua)行(xing)(xing)弧線。