溜冰好不好

1、加(jia)強血液循環，幫助肌肉發展。

2、消除(chu)壓力和緊(jin)張，身體得到松弛(chi)，易于入睡。

3、透(tou)過溜冰的樂(le)趣，可以促使身心健(jian)康愉快

4、幫助減去過量的脂肪，防止體(ti)重驟增。

5、只要有規律地練習(xi)，可以改善身體對脂肪及糖份(fen)碳(tan)水化合物、的吸收。

6、通過學習(xi)，增強自信(xin)心，培養合群精神(shen)。

7、發泄心中(zhong)的不(bu)快，更能夠有效地(di)調節情緒。

溜冰需要準備哪些東西

1、頭盔

初次學溜冰的人(ren)或者(zhe)哪些還沒有(you)學會溜冰的人(ren)，基本上都(dou)是要帶上頭盔的，這(zhe)樣可以防止摔倒后頭部碰撞(zhuang)受傷。

2、護膝

不(bu)會溜冰的人，最好要帶上膝(xi)(xi)蓋護套，人在(zai)溜冰的過程中，很容(rong)易就兩腿不(bu)協(xie)調摔地(di)上，這樣容(rong)易傷到膝(xi)(xi)蓋，所以要帶好膝(xi)(xi)蓋保護套。

3、手套

在(zai)溜(liu)冰的(de)(de)過程中，很多人摔倒都是(shi)手(shou)著地，而且摔倒的(de)(de)過程中人的(de)(de)速度(du)還(huan)是(shi)很快的(de)(de)，這樣很容易(yi)摩擦傷(shang)到(dao)手(shou)掌(zhang)，我們就得(de)準備手(shou)套(tao)來保護(hu)自己。

4、厚襪子

溜(liu)冰場(chang)的(de)鞋子頸很高，而且都是比較(jiao)硬的(de)，這樣很容易勒傷我們的(de)腳(jiao)(jiao)頸，我們得準備一雙(shuang)厚一點的(de)襪子，這樣可以幫助保護腳(jiao)(jiao)后跟和腳(jiao)(jiao)頸。

5、肘腕保護套

溜(liu)冰的(de)時候(hou)摔倒的(de)姿勢是(shi)千奇百(bai)怪的(de)，很(hen)多(duo)小孩子容易側翻，這(zhe)樣(yang)就會傷到(dao)肘腕，我們(men)得帶肘腕的(de)保護套。

溜冰的正確動作要領

1、站立抓穩重心

左右腳(jiao)打開、合(he)并腳(jiao)掌(zhang)力量平(ping)放在(zai)整個溜冰(bing)鞋上(shang)(shang)，溜冰(bing)鞋踩直(zhi)，尤(you)其輪刀要正，上(shang)(shang)半(ban)身(shen)保持平(ping)衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)跟靠攏，足尖打開約60度(du)，腳(jiao)(jiao)(jiao)尖平(ping)均張開，上(shang)身保持自然，兩(liang)手叉腰，身體不要(yao)晃動，重(zhong)心踩在一(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)，另一(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)運(yun)用大(da)腿力(li)量抬起向前(qian)(qian)走一(yi)(yi)個腳(jiao)(jiao)(jiao)掌距離，前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)踏出后(hou)，重(zhong)心轉移至前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)，接著后(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)步(bu)行至前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)之前(qian)(qian)，如此一(yi)(yi)步(bu)步(bu)踏穩(wen)而走，腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)跟盡量踩在一(yi)(yi)直線(xian)上(shang)。

3、前進葫蘆形

又稱8字形(xing)(xing)前(qian)(qian)溜。利用壓韌(ren)方式前(qian)(qian)進。兩腳(jiao)(jiao)平行在(zai)地上(shang)畫出(chu)"8"字形(xing)(xing)，壓內韌(ren)使(shi)兩腳(jiao)(jiao)靠近，快碰到時(shi)壓外韌(ren)使(shi)兩腳(jiao)(jiao)分開。可以先使(shi)用前(qian)(qian)進滑(hua)行推動，待熟后(hou)再體會重心轉換及施力的感(gan)覺(jue)。此為后(hou)葫蘆形(xing)(xing)之基礎。

壓地由前進(jin)滑行的練(lian)(lian)習(xi)，慢慢加長單(dan)(dan)腳滑行距(ju)離即可成(cheng)為單(dan)(dan)腳弧線(xian)(xian)(xian)。練(lian)(lian)習(xi)時可先由單(dan)(dan)腳直線(xian)(xian)(xian)開(kai)始;前進(jin)滑行后(hou)(hou)溜(liu)冰足踩(cai)平(ping)(ping)刃，使滑行方向成(cheng)一直線(xian)(xian)(xian)，自由足置于斜后(hou)(hou)方，成(cheng)弓(gong)箭步，兩(liang)手平(ping)(ping)伸(shen)，兩(liang)眼平(ping)(ping)視(shi)。平(ping)(ping)刃練(lian)(lian)習(xi)完后(hou)(hou)，開(kai)始練(lian)(lian)習(xi)外刃，內刃單(dan)(dan)腳弧線(xian)(xian)(xian)，須注意，當踩(cai)外刃或內刃時，身體必須轉向弧線(xian)(xian)(xian)的圓(yuan)心，以增加平(ping)(ping)衡。

4、前進滑行

滑(hua)溜的(de)基礎來自于步行(xing)(xing)(xing)，步行(xing)(xing)(xing)當(dang)重心轉移至前(qian)腳(jiao)，后(hou)腳(jiao)同(tong)時往側方向(xiang)蹬出以使(shi)前(qian)腳(jiao)滑(hua)出。非溜冰(bing)(bing)足(zu)先輕(qing)拖在地上(shang)，溜冰(bing)(bing)足(zu)輕(qing)輕(qing)往前(qian)滑(hua)動(dong)，待穩(wen)后(hou)非溜冰(bing)(bing)足(zu)再(zai)試著騰空。慢慢的(de)加(jia)長(chang)溜冰(bing)(bing)的(de)距(ju)離與(yu)時間。前(qian)進(jin)(jin)滑(hua)行(xing)(xing)(xing)，亦可由靜止狀(zhuang)態開始，前(qian)進(jin)(jin)滑(hua)行(xing)(xing)(xing)時應注意上(shang)身的(de)姿式，上(shang)身挺直(zhi)，眼精注視前(qian)方兩(liang)公尺處，兩(liang)手平舉，與(yu)腰同(tong)高(gao)，兩(liang)臂(bei)放自然(ran)，勿聳肩，盡量使(shi)滑(hua)行(xing)(xing)(xing)的(de)距(ju)離時間越(yue)(yue)長(chang)越(yue)(yue)久(jiu)越(yue)(yue)好。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑(hua)行(xing)，待有一定速(su)度，雙腳(jiao)踩平仞成平行(xing)，蹲下(xia)屁(pi)股(gu)靠著小腿滑(hua)行(xing)。

6、金雞獨立

單(dan)腳(jiao)(jiao)著地(di)，另一只腳(jiao)(jiao)往上抬(tai)或往斜后方抬(tai)。花式輪滑GIF動圖(tu)>>

7、單腳前進滑行

由前進(jin)滑行的(de)練習慢慢加(jia)長單(dan)腳(jiao)猾行的(de)距離，身(shen)體挺(ting)直踩(cai)弓箭(jian)(jian)步。前進(jin)滑行后單(dan)腳(jiao)踩(cai)平韌(ren)，使滑行方(fang)(fang)向成一(yi)直線，自由足置于斜后方(fang)(fang)成弓箭(jian)(jian)步，兩手平伸，兩眼中視。挺(ting)胸(xiong)、吸氣、收小腹、腰(yao)用力，雙手平伸，后腳(jiao)伸直往后抬(tai)、或直接往上抬(tai)(直排(pai)輪刀)。

8、側推

雙(shuang)腳(jiao)成丁字形(xing)，重(zhong)心先放在后(hou)(hou)腳(jiao)，前腳(jiao)朝前，后(hou)(hou)腳(jiao)往后(hou)(hou)推(tui)使前腳(jiao)往前滑。

9、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行(xing)，待一定(ding)速(su)度(du)且(qie)穩度(du)夠時，一只腳往前伸直滑行(xing)。

10、蟹步

兩(liang)只腳(jiao)成平行，張開(kai)180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的(de)(de)支(zhi)撐(cheng)力(li)與(yu)腳的(de)(de)平(ping)衡(heng)能力(li)，一旦(dan)蹎起(qi)腳尖或腳跟(gen)，就成一點(dian)著地，平(ping)衡(heng)不易，此(ci)支(zhi)點(dian)的(de)(de)運(yun)用相當重(zhong)(zhong)要(yao)與(yu)必(bi)須，在轉體(ti)或有(you)(you)相當難度動作上需運(yun)用支(zhi)點(dian)時(shi)，常會失(shi)平(ping)衡(heng)，有(you)(you)時(shi)因(yin)為重(zhong)(zhong)心放(fang)置不對，卻有(you)(you)更多的(de)(de)機(ji)會是支(zhi)點(dian)的(de)(de)松(song)動。

溜冰前的準備

1、溜冰(bing)者上冰(bing)前應檢查冰(bing)鞋是否穿著正確(que)并系好冰(bing)鞋帶。

2、溜(liu)冰(bing)者上(shang)冰(bing)前應做熱身(shen)運動(dong)，使身(shen)體(ti)充分(fen)伸展。

3、溜冰(bing)者溜冰(bing)時其身(shen)上應避免有尖銳物品，以免摔倒后劃(hua)傷。

4、初學者上冰要(yao)在冰面邊緣手(shou)扶安全扶手(shou)。

5、初學(xue)者(zhe)為了防止(zhi)摔(shuai)(shuai)倒(dao)后擦(ca)傷手(shou)、頭部和(he)膝部，最好兩腿帶(dai)上護膝、兩手(shou)帶(dai)上手(shou)套和(he)頭盔。另外，當意識到要跌倒(dao)時，盡量使自己(ji)身體向(xiang)前倒(dao)，而不是向(xiang)后，避免摔(shuai)(shuai)傷后腦(nao)。

溜冰時怎么減速

1、不(bu)要(yao)將溜冰鞋橫著的去(qu)減(jian)速(su)，因為容易摔跤(jiao)，但是緊急關頭也就這樣是最快(kuai)的減(jian)速(su)方法，還有(you)就是加(jia)大空氣阻力(li)。

2、如(ru)果是自(zi)己穿(chuan)了外(wai)套，可以將拉(la)鏈打開(kai)，然后直接的(de)(de)去擴大空氣阻力，這樣也能快速(su)的(de)(de)減(jian)速(su)，是比較(jiao)常用(yong)的(de)(de)技巧。

3、如果(guo)自己身(shen)邊有扶手，欄(lan)桿(gan)，或者是石墩的話，那么就可以朝著這個方向前進，直接的利用這一些的東西去進行減速是最好的。

溜冰的注意事項

1、小心檢查(cha)鞋(xie)帶繩是否(fou)穿(chuan)得妥(tuo)當(dang)及(ji)系緊(jin)。

2、溜冰前，先要做(zuo)一些(xie)熱身(shen)動(dong)作。

3、開始溜(liu)冰時，要有十至二十分鐘的(de)輕松慢溜(liu)。

4、人多時，應避免作(zuo)(zuo)突(tu)然停止(zhi)或轉(zhuan)身的動作(zuo)(zuo)。

5、當離開或進(jin)入溜冰場時(shi)，應小心(xin)及避開迎面而來的其它溜冰者。

6、身(shen)上不應攜帶有尖(jian)銳及容(rong)易(yi)弄(nong)傷身(shen)體的(de)對象。

7、當跌倒時，記住要(yao)盡快起身及(ji)留心迎來的其它溜(liu)冰者。

8、不(bu)要在(zai)街道及馬路上溜(liu)冰，這樣容易發(fa)生車禍等各種事故。

9、停(ting)止溜冰(bing)后，要(yao)做些(xie)輕松運(yun)動使身體冷靜下來(lai)，方(fang)可離開溜冰(bing)場。

溜冰鞋怎么選

1、休閑輪(lun)滑鞋強調舒適，鞋殼(ke)不能(neng)太軟，否則有可(ke)能(neng)造成腳踝扭傷。這種鞋的(de)刀架和鞋為一體(ti)，輪(lun)子應選(xuan)擇聚酯材料，才能(neng)保(bao)證(zheng)足(zu)夠的(de)彈(dan)性和抓地效(xiao)果，輪(lun)子的(de)好壞(huai)直(zhi)接影響運(yun)動的(de)效(xiao)果和安全性。

2、競速(su)輪滑鞋為了減輕負載(zai)及充分發(fa)揮(hui)腳踝力(li)量(liang)，鞋幫(bang)都比較矮(ai)，鞋身(shen)采(cai)用全皮。好的競速(su)輪滑鞋多(duo)沒有(you)(you)剎車頭，有(you)(you)些像水冰鞋的冰刀。其特點是重心較低，以便滑行中求穩(wen)，其競速(su)輪側(ce)摩擦(ca)力(li)較大，以便加速(su)。競速(su)輪滑鞋一般(ban)以5輪鞋為主(zhu)。

3、技(ji)巧輪(lun)滑(hua)鞋也叫做極(ji)限輪(lun)滑(hua)鞋，多采(cai)用系(xi)帶(dai)加扣(kou)式(shi)，這樣在做特(te)技(ji)時不(bu)容易因鞋扣(kou)松(song)開而發生危險。底(di)座也比(bi)休閑輪(lun)滑(hua)鞋低，以保持較低的重(zhong)心，鞋殼比(bi)較堅硬，能提供(gong)安全防(fang)護，防(fang)止劇烈(lie)沖擊。一(yi)般前后輪(lun)距離比(bi)較近，以減弱(ruo)抓地(di)力，因為太強的抓地(di)力反而會使(shi)某些特(te)技(ji)動(dong)作(zuo)完成(cheng)困難(nan)。