溜冰好不好

1、加強血液循環，幫助(zhu)肌(ji)肉發展。

2、消除(chu)壓力和緊(jin)張，身體得到松弛，易于入(ru)睡。

3、透過(guo)溜(liu)冰的樂趣，可以(yi)促(cu)使身心(xin)健(jian)康愉快

4、幫助減去過量的脂肪，防止(zhi)體重驟增。

5、只要有規律地練習(xi)，可以改(gai)善身體對脂肪及糖(tang)份(fen)碳水化合物、的(de)吸收。

6、通過學(xue)習，增強自(zi)信心，培養合(he)群(qun)精神(shen)。

7、發泄心中的(de)不快，更能(neng)夠有效地調節情(qing)緒。

溜冰需要準備哪些東西

1、頭盔

初次(ci)學(xue)溜冰的人或(huo)者哪些還(huan)沒有學(xue)會(hui)溜冰的人，基本上(shang)都是(shi)要(yao)帶上(shang)頭盔的，這樣可(ke)以防(fang)止摔倒后頭部(bu)碰撞受(shou)傷。

2、護膝

不(bu)會溜(liu)冰的人，最(zui)好要(yao)帶上(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)護套，人在溜(liu)冰的過程中，很容易就(jiu)兩腿不(bu)協調(diao)摔地上(shang)，這(zhe)樣容易傷到膝(xi)(xi)蓋(gai)，所以(yi)要(yao)帶好膝(xi)(xi)蓋(gai)保護套。

3、手套

在溜冰的(de)過程中，很多人摔倒(dao)都是手著(zhu)地，而且摔倒(dao)的(de)過程中人的(de)速度還(huan)是很快的(de)，這樣很容易(yi)摩擦(ca)傷(shang)到手掌，我們(men)就得準備手套(tao)來保護(hu)自己。

4、厚襪子

溜冰場的鞋子頸很高，而且都是比較硬的，這(zhe)樣很容(rong)易(yi)勒傷我們的腳頸，我們得準備(bei)一雙厚一點的襪子，這(zhe)樣可以(yi)幫助保護腳后跟和腳頸。

5、肘腕保護套

溜冰的(de)時候摔倒(dao)的(de)姿勢是千奇(qi)百怪的(de)，很多小孩子容易側翻(fan)，這樣就會傷到肘(zhou)腕(wan)，我(wo)們得(de)帶(dai)肘(zhou)腕(wan)的(de)保護套(tao)。

溜冰的正確動作要領

1、站立抓穩重心

左右腳(jiao)打開、合(he)并腳(jiao)掌力(li)量(liang)平放在整個溜(liu)冰(bing)鞋(xie)上，溜(liu)冰(bing)鞋(xie)踩直，尤(you)其輪刀要正(zheng)，上半身保(bao)持平衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后跟(gen)靠攏(long)，足(zu)尖打開約60度，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖平均張開，上(shang)身保持自然，兩(liang)手(shou)叉(cha)腰(yao)，身體不要晃動，重心踩在(zai)一(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)，另一(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)運用(yong)大(da)腿力量抬起向前(qian)走一(yi)(yi)個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌距離(li)，前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踏出后，重心轉(zhuan)移至(zhi)(zhi)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，接著后腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)步行至(zhi)(zhi)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)之前(qian)，如此(ci)一(yi)(yi)步步踏穩而走，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后跟(gen)盡量踩在(zai)一(yi)(yi)直線上(shang)。

3、前進葫蘆形

又稱8字(zi)形(xing)(xing)前(qian)溜。利用(yong)壓(ya)韌方式前(qian)進。兩腳平行(xing)在(zai)地上畫出(chu)"8"字(zi)形(xing)(xing)，壓(ya)內韌使(shi)兩腳靠(kao)近，快碰到時壓(ya)外韌使(shi)兩腳分開。可以先使(shi)用(yong)前(qian)進滑行(xing)推動，待熟后再體(ti)會重心(xin)轉(zhuan)換及(ji)施力的(de)感覺。此為后葫蘆形(xing)(xing)之(zhi)基(ji)礎。

壓(ya)地由前進滑(hua)行的練(lian)習(xi)，慢慢加長單腳滑(hua)行距(ju)離即(ji)可成(cheng)為單腳弧(hu)線(xian)(xian)。練(lian)習(xi)時可先由單腳直線(xian)(xian)開始;前進滑(hua)行后溜冰足踩平刃(ren)，使滑(hua)行方向成(cheng)一直線(xian)(xian)，自由足置于(yu)斜后方，成(cheng)弓箭(jian)步，兩手平伸，兩眼平視。平刃(ren)練(lian)習(xi)完后，開始練(lian)習(xi)外(wai)刃(ren)，內(nei)刃(ren)單腳弧(hu)線(xian)(xian)，須注意，當踩外(wai)刃(ren)或(huo)內(nei)刃(ren)時，身體必須轉向弧(hu)線(xian)(xian)的圓心，以(yi)增(zeng)加平衡。

4、前進滑行

滑(hua)溜(liu)的(de)(de)(de)(de)基(ji)礎(chu)來自(zi)于步行(xing)(xing)，步行(xing)(xing)當重(zhong)心(xin)轉移至前腳(jiao)，后(hou)腳(jiao)同(tong)時(shi)(shi)往側方(fang)向蹬出以使前腳(jiao)滑(hua)出。非(fei)溜(liu)冰(bing)(bing)足(zu)先輕(qing)(qing)拖在地上，溜(liu)冰(bing)(bing)足(zu)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)往前滑(hua)動(dong)，待(dai)穩后(hou)非(fei)溜(liu)冰(bing)(bing)足(zu)再試著騰空。慢慢的(de)(de)(de)(de)加長溜(liu)冰(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)距離(li)與時(shi)(shi)間。前進(jin)滑(hua)行(xing)(xing)，亦可由靜(jing)止狀態開始，前進(jin)滑(hua)行(xing)(xing)時(shi)(shi)應注意上身的(de)(de)(de)(de)姿(zi)式(shi)，上身挺直，眼(yan)精注視前方(fang)兩公(gong)尺處，兩手平舉，與腰同(tong)高，兩臂放自(zi)然，勿聳肩(jian)，盡量使滑(hua)行(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)距離(li)時(shi)(shi)間越長越久(jiu)越好。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑行(xing)，待有一(yi)定速(su)度，雙(shuang)腳踩平仞成(cheng)平行(xing)，蹲下屁股靠著小(xiao)腿滑行(xing)。

6、金雞獨立

單(dan)腳(jiao)著(zhu)地(di)，另(ling)一只(zhi)腳(jiao)往上抬或往斜后方抬。花式輪(lun)滑GIF動圖>>

7、單腳前進滑行

由前(qian)進滑(hua)行(xing)的練習慢慢加長單(dan)腳猾(hua)行(xing)的距離，身體(ti)挺(ting)直踩(cai)(cai)弓箭步。前(qian)進滑(hua)行(xing)后(hou)(hou)單(dan)腳踩(cai)(cai)平韌，使滑(hua)行(xing)方(fang)向成一(yi)直線，自由足置于斜后(hou)(hou)方(fang)成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。挺(ting)胸、吸氣、收小(xiao)腹、腰(yao)用力，雙手平伸，后(hou)(hou)腳伸直往后(hou)(hou)抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

8、側推

雙腳(jiao)成丁字(zi)形，重心先放在后(hou)(hou)腳(jiao)，前(qian)腳(jiao)朝(chao)前(qian)，后(hou)(hou)腳(jiao)往后(hou)(hou)推使前(qian)腳(jiao)往前(qian)滑。

9、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑(hua)行(xing)，待一定速度且(qie)穩度夠時，一只腳往前伸直滑(hua)行(xing)。

10、蟹步

兩只腳成平行，張開(kai)180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的(de)支撐力與腳(jiao)的(de)平(ping)衡能(neng)力，一(yi)旦蹎起腳(jiao)尖或腳(jiao)跟，就成(cheng)一(yi)點(dian)著地，平(ping)衡不易(yi)，此(ci)支點(dian)的(de)運用相(xiang)當重要與必須，在轉體或有相(xiang)當難度(du)動作上(shang)需運用支點(dian)時，常會失(shi)平(ping)衡，有時因為重心放置不對，卻有更多的(de)機會是支點(dian)的(de)松動。

溜冰前的準備

1、溜冰(bing)者(zhe)上冰(bing)前應檢(jian)查冰(bing)鞋(xie)(xie)是(shi)否穿著正確并系好(hao)冰(bing)鞋(xie)(xie)帶。

2、溜(liu)冰(bing)者上冰(bing)前應做熱身運動，使身體充分伸展(zhan)。

3、溜冰(bing)者溜冰(bing)時(shi)其身(shen)上應避免(mian)有尖銳物品(pin)，以(yi)免(mian)摔倒后(hou)劃傷。

4、初學(xue)者(zhe)上冰要在冰面(mian)邊緣手扶安全(quan)扶手。

5、初學(xue)者為了防止(zhi)摔倒(dao)后擦傷手(shou)、頭部和膝部，最好(hao)兩腿帶上(shang)(shang)護膝、兩手(shou)帶上(shang)(shang)手(shou)套(tao)和頭盔。另外，當意識到要跌倒(dao)時，盡量(liang)使自(zi)己身體向前倒(dao)，而不是向后，避免摔傷后腦。

溜冰時怎么減速

1、不要將(jiang)溜冰鞋橫(heng)著的(de)(de)去減速，因為容(rong)易摔跤(jiao)，但(dan)是緊急(ji)關頭(tou)也就這(zhe)樣(yang)是最快的(de)(de)減速方法，還有就是加大空氣(qi)阻力。

2、如果是自(zi)己穿(chuan)了外套，可(ke)以將(jiang)拉鏈打開，然后直接的(de)(de)去(qu)擴(kuo)大空氣(qi)阻力，這樣(yang)也能快速的(de)(de)減(jian)速，是比(bi)較常用的(de)(de)技巧(qiao)。

3、如果自己(ji)身邊有(you)扶手(shou)，欄桿，或者是石墩的話，那么就可以朝著這個方(fang)向前進，直(zhi)接的利用這一些的東西去進行減速是最好的。

溜冰的注意事項

1、小心檢查(cha)鞋帶繩(sheng)是否穿得(de)妥當及(ji)系緊(jin)。

2、溜冰前(qian)，先(xian)要做一些熱身動作。

3、開始溜冰時，要(yao)有十至二十分(fen)鐘的輕松慢溜。

4、人(ren)多時，應避(bi)免作突然(ran)停止或(huo)轉身的動作。

5、當離開或進入溜(liu)冰(bing)場時，應(ying)小心及避開迎面而來的其它溜(liu)冰(bing)者。

6、身(shen)上不應攜帶有(you)尖銳及(ji)容(rong)易弄傷身(shen)體的對象。

7、當(dang)跌倒時，記住要盡快起身及留心迎來的其它溜冰者。

8、不要(yao)在街道及馬(ma)路上溜冰(bing)，這樣(yang)容易發生車禍等各種事故。

9、停止溜(liu)(liu)冰(bing)后，要(yao)做些輕松運動使身體冷(leng)靜下來，方可(ke)離開溜(liu)(liu)冰(bing)場。

溜冰鞋怎么選

1、休閑輪(lun)(lun)滑鞋(xie)強調舒適，鞋(xie)殼不能(neng)(neng)太軟，否則(ze)有可能(neng)(neng)造(zao)成腳踝扭傷。這種鞋(xie)的刀架和(he)鞋(xie)為一體，輪(lun)(lun)子應(ying)選(xuan)擇聚(ju)酯材料，才能(neng)(neng)保(bao)證足夠的彈性(xing)和(he)抓地效(xiao)(xiao)果，輪(lun)(lun)子的好壞直接(jie)影響運動的效(xiao)(xiao)果和(he)安全性(xing)。

2、競速輪(lun)滑(hua)鞋(xie)為(wei)了減輕負載及充分發(fa)揮腳踝力量(liang)，鞋(xie)幫都比(bi)較矮，鞋(xie)身采用全皮。好的競速輪(lun)滑(hua)鞋(xie)多(duo)沒有剎車頭，有些(xie)像水冰鞋(xie)的冰刀。其特點是(shi)重心較低(di)，以便(bian)滑(hua)行(xing)中求穩，其競速輪(lun)側摩(mo)擦力較大，以便(bian)加(jia)速。競速輪(lun)滑(hua)鞋(xie)一般以5輪(lun)鞋(xie)為(wei)主。

3、技巧輪(lun)滑鞋也(ye)叫做(zuo)極(ji)限輪(lun)滑鞋，多采(cai)用系帶加扣(kou)式，這樣在做(zuo)特技時不容易(yi)因鞋扣(kou)松開而(er)發(fa)生危險(xian)。底(di)座也(ye)比休(xiu)閑輪(lun)滑鞋低，以(yi)保(bao)持較(jiao)低的(de)重(zhong)心，鞋殼比較(jiao)堅硬，能提(ti)供安全(quan)防(fang)護，防(fang)止(zhi)劇烈沖擊。一般前后輪(lun)距離比較(jiao)近，以(yi)減弱抓(zhua)地(di)力，因為太強的(de)抓(zhua)地(di)力反而(er)會使(shi)某些特技動(dong)作完成(cheng)困(kun)難。