單板滑雪初級教程

1、摔跤技巧

向后摔：不要(yao)用(yong)手腕撐，小(xiao)臂(bei)自然落地緩(huan)沖，頭向前(qian)，下巴貼(tie)緊(jin)胸前(qian)，呈抱團狀。

向前(qian)(qian)摔(shuai)(shuai)：雙臂(bei)彎曲護胸護臉前(qian)(qian)摔(shuai)(shuai)，肘部著(zhu)地(di)，兩小(xiao)腿彎曲抬起。

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2、站法

單板滑雪的技巧有哪些呢？單板滑雪正(zheng)確的站(zhan)姿是將膝蓋略微彎曲，背要直，抬頭，兩臂(bei)自然(ran)放腿兩側。

3、直線下滑

直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以在滑雪場保(bao)持(chi)很(hen)好(hao)的平衡穩定(ding)性。

4、正面左右滑行

正(zheng)面(mian)左右滑(hua)行(xing)要(yao)充分利用(yong)雪道寬度加大橫向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)滑(hua)動(dong)距離，正(zheng)面(mian)面(mian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下坡(po)，重心放前腿，手(shou)(shou)指指向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前進方向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)，要(yao)變(bian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)時(shi)身體(ti)及指向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)手(shou)(shou)臂向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)身后上坡(po)方向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)轉（此時(shi)體(ti)會肩部(bu)轉動(dong)帶動(dong)上體(ti)轉動(dong)的(de)感覺），同時(shi)將重心移到后退，此時(shi)后退變(bian)前腿，換另(ling)外一條指向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)臂，重復。重心轉移時(shi)，身體(ti)及手(shou)(shou)臂有一種開門的(de)感覺。

5、剎車

單(dan)板(ban)滑雪剎車練(lian)習主要目的是(shi)訓練(lian)對單(dan)板(ban)邊刃的控制，為(wei)下(xia)一步(bu)轉彎做準備(bei)。

正(zheng)向剎(cha)車(che)：重(zhong)心(xin)在前(qian)腿，剎(cha)車(che)時，上體向外(wai)(wai)側(ce)轉，眼睛向外(wai)(wai)側(ce)看，后腿向前(qian)踢板，腳(jiao)尖(jian)抬(tai)起，做推板動作，后刃(ren)形成剎(cha)車(che)。

背向剎車(che)(che)：重心(xin)在前腿，剎車(che)(che)時，腳(jiao)跟(gen)抬(tai)起，腳(jiao)尖用(yong)力(li)，眼(yan)睛一(yi)定要(yao)向上看，后腿做(zuo)蹬板動(dong)作，膝蓋往(wang)雪里走，前刃(ren)剎車(che)(che)。

6、正向推板

正向推板是用以控制(zhi)速(su)(su)度的，與正確站姿關(guan)系密切。將(jiang)膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳(jiao)尖抬減速(su)(su)，腳(jiao)尖松前進，腳(jiao)跟(gen)用力，慢慢點剎，柔和些。

7、背向左右滑行

正面朝(chao)向(xiang)山坡，重(zhong)(zhong)心(xin)在前(qian)腿，手指(zhi)向(xiang)前(qian)進方向(xiang)，要(yao)轉(zhuan)彎時(shi)，手臂(bei)(bei)慢慢指(zhi)向(xiang)上(shang)(shang)坡，身體(ti)(ti)看上(shang)(shang)面，同時(shi)將重(zhong)(zhong)心(xin)移到后(hou)腿，后(hou)腿變前(qian)腿，換(huan)手臂(bei)(bei)指(zhi)向(xiang)另一個方向(xiang)。轉(zhuan)換(huan)重(zhong)(zhong)心(xin)時(shi)，手臂(bei)(bei)及上(shang)(shang)體(ti)(ti)都要(yao)向(xiang)上(shang)(shang)坡方向(xiang)指(zhi)（指(zhi)）。通過手抓前(qian)腿膝蓋褲子體(ti)(ti)會重(zhong)(zhong)心(xin)變化(hua)。

8、反向推板

越是抬(tai)(tai)起(qi)頭看著(zhu)山上，身體重(zhong)(zhong)心(xin)越容易控(kong)制(zhi)，將(jiang)重(zhong)(zhong)心(xin)放在前刃上，腳跟抬(tai)(tai)起(qi)放松，腳尖用力控(kong)制(zhi)速度，膝蓋(gai)彎，重(zhong)(zhong)心(xin)低(di)，抬(tai)(tai)頭，后背上見(jian)要往后撐一點，胸略(lve)向后挺，手自(zi)然下垂(chui)身體后側(ce)，不要低(di)頭，抬(tai)(tai)頭看前面，膝蓋(gai)向外，有利(li)于穩定重(zhong)(zhong)心(xin)，并腿重(zhong)(zhong)心(xin)容易偏。

9、轉彎

腳尖轉腳跟：腳跟轉腳尖腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把滑雪板變平直滑，同時又一(yi)個開門的(de)動作，后腿有(you)推板的(de)動作，目的(de)是轉肩，重(zhong)心放(fang)低，完成腳尖轉腳跟。重(zhong)心一(yi)定要在(zai)前腿，板子放(fang)直，直朝(chao)山下(xia)時再轉身。

腳跟(gen)轉腳尖：腳跟(gen)滑行時(shi)，重心始終放(fang)在前腿，板子(zi)拉直朝山下(xia)(xia)時(shi)，做一(yi)個關(guan)門(men)的(de)動(dong)作或者是像(xiang)要(yao)摟住(zhu)一(yi)個人的(de)動(dong)作，肩向(xiang)下(xia)(xia)壓，此(ci)過程中一(yi)定不能低頭，膝蓋彎，背要(yao)直。練(lian)習時(shi)要(yao)有一(yi)個停止的(de)動(dong)作，有一(yi)個推手的(de)動(dong)作，穩定住(zhu)，對身體有一(yi)個控制，這是基本(ben)功訓練(lian)。

10、連續轉彎

單板滑雪(xue)連(lian)續轉(zhuan)彎是(shi)一(yi)種(zhong)中級滑雪(xue)技巧，在轉(zhuan)彎時(shi)有(you)一(yi)個蹲起的(de)動作(zuo)，肩膀在蹲起過(guo)(guo)程起到平衡作(zuo)用。在轉(zhuan)彎過(guo)(guo)程中，重(zhong)心不能(neng)后移，一(yi)定要(yao)放前腿(tui)。眼睛不看前進的(de)方向(xiang)，不要(yao)看腳和板頭，和開車一(yi)樣看遠方，三點(dian)一(yi)線(xian)，手(shou)指(zhi)和板頭方向(xiang)始終一(yi)致（一(yi)線(xian)的(de)），眼睛看手(shou)指(zhi)的(de)方向(xiang)即可。注意不能(neng)轉(zhuan)彎過(guo)(guo)早，一(yi)定要(yao)有(you)一(yi)個感覺，就是(shi)整個腳都踩(cai)在板子上(shang)，踩(cai)實了的(de)感覺。

滑板滑雪入門技術要領

1、無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要，這意味著至少要進行快速的準備工作，伸展身體，準備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會。滑雪者可在滑雪場小屋的(de)周圍散(san)散(san)步(bu)，做(zuo)幾下臺(tai)階運動，然(ran)后對四(si)頭肌、胭旁腱和小腿肌肉做(zuo)些基本活動，然(ran)后再登上(shang)滑板。

2、滑板滑雪(xue)技術要領(ling)有(you)哪些？訓練可以有(you)效(xiao)防止受傷，讓你(ni)(ni)的滑行時間更長(chang)且(qie)不覺疲憊，最(zui)終讓你(ni)(ni)的單板水(shui)平(ping)(ping)得(de)到快速精(jing)進(jin)。此外，訓練還(huan)能有(you)助(zhu)于適應(ying)各類雪(xue)道和不平(ping)(ping)坦的地(di)形。抬腿(tui)，弓(gong)步，舉(ju)小(xiao)腿(tui)和下蹲練習(xi)能增(zeng)強(qiang)腿(tui)部肌肉和柔(rou)(rou)韌性(xing)，提高肌肉力量(liang)和耐力。拉(la)伸練習(xi)可以針(zhen)對你(ni)(ni)的腿(tui)筋，腹部，臀(tun)部和小(xiao)腿(tui)增(zeng)強(qiang)柔(rou)(rou)韌性(xing)。適當做些瑜伽和體(ti)操也有(you)助(zhu)于讓身體(ti)變的柔(rou)(rou)軟和加(jia)強(qiang)平(ping)(ping)衡感。