健身入門基礎知識

一 、健(jian)身器(qi)材的認識

當你要開(kai)始(shi)進行健身前(qian)，對于器(qi)材(cai)的(de)(de)(de)認識是(shi)十分重(zhong)要的(de)(de)(de)。如(ru)果(guo)你連健身健身器(qi)材(cai)的(de)(de)(de)使用方法都不會，那鍛(duan)煉(lian)就無從談起了(le)。在開(kai)始(shi)練習(xi)(xi)前(qian)把健身的(de)(de)(de)器(qi)械(xie)一(yi)個(ge)一(yi)個(ge)熟悉(xi)一(yi)遍，包括練習(xi)(xi)時(shi)(shi)動作怎(zen)么(me)去(qu)(qu)做標(biao)(biao)準，發力(li)怎(zen)么(me)發力(li)。只有把健身器(qi)械(xie)都認識和掌握了(le)才能(neng)在鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)上手更快，并(bing)且還(huan)(huan)減少了(le)受傷的(de)(de)(de)風險。還(huan)(huan)要自己去(qu)(qu)感(gan)受下器(qi)材(cai)的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)大概是(shi)怎(zen)樣的(de)(de)(de)，自己拿手去(qu)(qu)衡量(liang)下重(zhong)量(liang)，你能(neng)把控的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)是(shi)在哪(na)一(yi)個(ge)階段，可(ke)以(yi)在做健身計(ji)劃時(shi)(shi)可(ke)以(yi)有個(ge)參考的(de)(de)(de)標(biao)(biao)準。

二(er)、健(jian)身(shen)計劃的(de)準備

當(dang)你熟悉(xi)完(wan)器械后(hou)，接下來是做(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)(yi)份健(jian)(jian)身計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)。健(jian)(jian)身計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)是非常重要(yao)的(de)，每一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)健(jian)(jian)身老(lao)手都會(hui)(hui)有一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)屬(shu)于(yu)自己的(de)健(jian)(jian)身計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)，并(bing)且每隔一(yi)(yi)(yi)(yi)段(duan)時間這(zhe)個(ge)(ge)(ge)計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)都會(hui)(hui)發生改(gai)動。健(jian)(jian)身計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)可以規劃(hua)(hua)你當(dang)天要(yao)做(zuo)(zuo)什么(me)動作，該做(zuo)(zuo)幾組(zu)，每組(zu)要(yao)做(zuo)(zuo)幾次。這(zhe)樣子你健(jian)(jian)身才(cai)會(hui)(hui)有一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)系統的(de)章程。

新(xin)手(shou)做健身(shen)計(ji)(ji)劃表前(qian)要(yao)(yao)確(que)定自己是(shi)(shi)增肌還是(shi)(shi)減脂或是(shi)(shi)塑(su)形。根據這個(ge)目標(biao)作(zuo)為核心，去擴展健身(shen)的動(dong)作(zuo)有哪些。新(xin)手(shou)剛開始練習一周可(ke)以(yi)只安排三~四次的鍛煉日常，要(yao)(yao)保(bao)證充(chong)足的休息時間。一份健身(shen)計(ji)(ji)劃的鍛煉動(dong)作(zuo)在練習兩個(ge)月左右可(ke)以(yi)考慮(lv)變(bian)換動(dong)作(zuo)了，對于重量(liang)的要(yao)(yao)求也可(ke)以(yi)提高(gao)。這樣子可(ke)以(yi)保(bao)證鍛煉的新(xin)鮮勁，不至于會厭倦。

三、健身(shen)飲食(shi)計劃(hua)

很多(duo)新人(ren)在(zai)(zai)剛開(kai)始健身時不(bu)會很注重去(qu)做飲食(shi)計劃(hua)，都是(shi)按(an)照自己(ji)所想當然的(de)(de)(de)(de)(de)來(lai)吃。這是(shi)非(fei)常錯誤的(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)方式(shi)，一個健身者最為關心的(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)他(ta)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)。飲食(shi)是(shi)你身體肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)劑(ji)，你不(bu)做好(hao)飲食(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)充，鍛煉的(de)(de)(de)(de)(de)多(duo)刻苦都是(shi)在(zai)(zai)白費功夫。在(zai)(zai)制(zhi)作(zuo)飲食(shi)時也是(shi)根據一個大的(de)(de)(de)(de)(de)方針去(qu)制(zhi)定(ding)，比如(ru)你要(yao)增肌還是(shi)減(jian)脂。確(que)定(ding)好(hao)兩個方向再制(zhi)定(ding)飲食(shi)計劃(hua)表(biao)。