健身入門基礎知識

一 、健身(shen)器材(cai)的認識

當你(ni)要(yao)開始進(jin)行(xing)健(jian)身(shen)前，對于器材的認(ren)識(shi)是十分重要(yao)的。如(ru)果你(ni)連健(jian)身(shen)健(jian)身(shen)器材的使用(yong)方法都不(bu)會，那鍛煉就無(wu)從談起了。在開始練習前把健(jian)身(shen)的器械一(yi)(yi)個(ge)(ge)一(yi)(yi)個(ge)(ge)熟悉一(yi)(yi)遍，包括練習時動(dong)作怎(zen)么去(qu)做標準，發力怎(zen)么發力。只(zhi)有把健(jian)身(shen)器械都認(ren)識(shi)和掌握(wo)了才能(neng)在鍛煉時上手更快，并且還(huan)減少了受傷的風險。還(huan)要(yao)自己去(qu)感(gan)受下器材的重量(liang)大概是怎(zen)樣的，自己拿手去(qu)衡(heng)量(liang)下重量(liang)，你(ni)能(neng)把控(kong)的重量(liang)是在哪(na)一(yi)(yi)個(ge)(ge)階段，可(ke)以在做健(jian)身(shen)計(ji)劃(hua)時可(ke)以有個(ge)(ge)參(can)考的標準。

二(er)、健身計劃的準備

當(dang)你(ni)熟悉完器械后，接下來是做一(yi)份健身(shen)(shen)計劃表(biao)。健身(shen)(shen)計劃表(biao)是非(fei)常重要(yao)的(de)(de)，每一(yi)個(ge)健身(shen)(shen)老手都(dou)會(hui)有一(yi)個(ge)屬于自己的(de)(de)健身(shen)(shen)計劃表(biao)，并(bing)且每隔一(yi)段時間這個(ge)計劃表(biao)都(dou)會(hui)發生(sheng)改動(dong)。健身(shen)(shen)計劃表(biao)可以規劃你(ni)當(dang)天要(yao)做什么動(dong)作，該做幾組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)要(yao)做幾次。這樣子你(ni)健身(shen)(shen)才會(hui)有一(yi)個(ge)系統的(de)(de)章程。

新手做健身(shen)計劃(hua)表(biao)前(qian)要確定自己是(shi)增(zeng)肌還是(shi)減脂或(huo)是(shi)塑形(xing)。根據這個目(mu)標作(zuo)(zuo)(zuo)為核心，去擴展健身(shen)的(de)動作(zuo)(zuo)(zuo)有哪些。新手剛開始練(lian)習(xi)一周可(ke)以(yi)(yi)只安排三~四次的(de)鍛煉日常(chang)，要保證充(chong)足(zu)的(de)休息時(shi)間。一份健身(shen)計劃(hua)的(de)鍛煉動作(zuo)(zuo)(zuo)在(zai)練(lian)習(xi)兩個月左(zuo)右可(ke)以(yi)(yi)考慮變換(huan)動作(zuo)(zuo)(zuo)了，對于重量的(de)要求也可(ke)以(yi)(yi)提高。這樣(yang)子可(ke)以(yi)(yi)保證鍛煉的(de)新鮮勁，不(bu)至于會(hui)厭倦。

三(san)、健身(shen)飲食計劃

很(hen)多新人(ren)在(zai)剛開始健身(shen)(shen)時不(bu)會很(hen)注(zhu)重去做飲(yin)(yin)食(shi)計劃，都(dou)(dou)是按照自己(ji)所想當(dang)然的(de)(de)(de)來(lai)吃(chi)。這是非常錯誤的(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)方式，一個(ge)健身(shen)(shen)者(zhe)最為關心(xin)的(de)(de)(de)就是他自己(ji)的(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)。飲(yin)(yin)食(shi)是你(ni)身(shen)(shen)體肌(ji)肉的(de)(de)(de)補(bu)劑，你(ni)不(bu)做好飲(yin)(yin)食(shi)的(de)(de)(de)補(bu)充，鍛煉的(de)(de)(de)多刻(ke)苦都(dou)(dou)是在(zai)白費功夫。在(zai)制(zhi)作飲(yin)(yin)食(shi)時也是根據(ju)一個(ge)大的(de)(de)(de)方針去制(zhi)定(ding)(ding)，比如你(ni)要增肌(ji)還(huan)是減脂。確定(ding)(ding)好兩個(ge)方向(xiang)再(zai)制(zhi)定(ding)(ding)飲(yin)(yin)食(shi)計劃表。