健身操的功能

通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂(gui)冠很多：健(jian)美操(cao)、健(jian)美舞(wu)、健(jian)身操(cao)、健(jian)身舞(wu)、健(jian)康舞(wu)、有氧操(cao)、有氧舞(wu)蹈、有氧運動等。

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健身操的分類

1、卡蘭體形操

美國體形訓練(lian)(lian)師卡(ka)蘭的(de)在(zai)套(tao)體形操在(zai)世界廣為流傳(chuan)。整套(tao)操由(you)30個單項練(lian)(lian)習組成(cheng)，練(lian)(lian)習完整 套(tao)操大約(yue)需1小(xiao)時。進(jin)行該操以無音樂伴(ban)奏為好，強調對動作的(de)控制，將(jiang)動作做得熟練(lian)(lian)完美些最好，默(mo)默(mo)地苦練(lian)(lian)。

2、簡方達健身操

該操(cao)教(jiao)程分(fen)為三個(ge)部(bu)分(fen)，即(ji)初級(ji)、中(zhong)級(ji)、高(gao)(gao)級(ji)。初級(ji)主要是針對身體(ti)(ti)各個(ge)部(bu)分(fen)的(de)基本訓練，一(yi)個(ge)動作(zuo)(zuo)反復若干次，起到有氧(yang)練習(xi)的(de)效果；中(zhong)高(gao)(gao)級(ji)強調(diao)身體(ti)(ti)協調(diao)性，組合動作(zuo)(zuo)較(jiao)多，變化復雜，運動量較(jiao)大(da)，具有挑戰性，使(shi)練習(xi)者(zhe)能能夠體(ti)(ti)會(hui)到動作(zuo)(zuo)的(de)變化美，激發練習(xi)熱情，從(cong)而提高(gao)(gao)練習(xi)的(de)實效性。操(cao)中(zhong)的(de)一(yi)些動作(zuo)(zuo)沿用至今。

3、瑜珈健美操

是(shi)由美國女(nv)影星拉奇(qi)爾編成(cheng)的(de)新的(de)健身辦(ban)法，它(ta)運用了瑜珈功，把姿勢(shi)、呼吸和(he)意念對機體進行自我調節的(de)鍛煉身心的(de)方法，目前在美國已(yi)成(cheng)一項(xiang)熱(re)門的(de)健身活動(dong)。

4、舍賓健美操

是新一(yi)派潮(chao)流，是俄羅(luo)斯健(jian)美運動的結晶(jing)，將她系統(tong)化、科學化的是前蘇(su)聯運動家羅(luo)赫爾果夫(fu).伊利亞維克多羅(luo)維奇(qi)。他通(tong)過(guo)建(jian)立(li)人體(ti)(ti)體(ti)(ti)型(xing)分(fen)類模(mo)型(xing)和測量方法(fa)，開(kai)發出(chu)電腦軟(ruan)件(jian)，通(tong)過(guo)這一(yi)軟(ruan)件(jian)系統(tong)，可以(yi)準(zhun)確地為每一(yi)個練習者(zhe)選擇(ze)與自己相類似(si)的標(biao)準(zhun)，然后開(kai)“處方”。包括針對(dui)個人的健(jian)美減肥訓練、健(jian)美操(cao)和舞蹈(dao)形體(ti)(ti)訓練以(yi)及飲食營養(yang)處方，也有根據(ju)個人身(shen)體(ti)(ti)類型(xing)的美容(rong)和服裝著裝藝術指導。

5、其他種類

還有(you)有(you)氧健(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)，辦(ban)(ban)公室健(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)，拉丁健(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)，搏擊(ji)健(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)，肚皮舞 ，瘦(shou)(shou)(shou)腿操(cao)(cao)，瘦(shou)(shou)(shou)臉(lian)操(cao)(cao)，減肥操(cao)(cao)，瘦(shou)(shou)(shou)身(shen)操(cao)(cao)，瑜伽(jia)，健(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao) ，瑜伽(jia)瘦(shou)(shou)(shou)身(shen)操(cao)(cao) ，一(yi)分鐘瘦(shou)(shou)(shou)身(shen)操(cao)(cao) ，辦(ban)(ban)公室瘦(shou)(shou)(shou)身(shen)操(cao)(cao)，有(you)氧瘦(shou)(shou)(shou)身(shen)操(cao)(cao) ，瘦(shou)(shou)(shou)腰健(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao) ，瘦(shou)(shou)(shou)手臂操(cao)(cao)等(deng)多種類(lei)型的健(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)，可自由(you)選擇。

健身操的適宜人群

各類(lei)人群(qun)，以青(qing)年(nian)人為主體、青(qing)年(nian)女(nv)性為多數。包括(kuo)體重(zhong)明顯超重(zhong)者(zhe)、身(shen)高標(biao)準(zhun)體重(zhong)超標(biao)者(zhe)、肥胖者(zhe)、不愛運動者(zhe)或運動不足者(zhe)、皮下(xia)脂肪超過標(biao)準(zhun)者(zhe)、身(shen)體靈敏性與(yu)協調性較差者(zhe)。兒童與(yu)高齡者(zhe)不宜。活(huo)動性疾病禁忌(ji)。

跳健身操的注意事項

1、循序漸進

剛開(kai)(kai)始時(shi)，應(ying)采取步(bu)伐(fa)(fa)走動的方式，以使身體和下(xia)肢有充(chong)分時(shi)間適應(ying)。開(kai)(kai)始不要(yao)做(zuo)太(tai)長時(shi)間，以10分鐘為(wei)宜。在步(bu)伐(fa)(fa)走動之(zhi)前，先(xian)做(zuo)熱身和適當的伸(shen)展運動，特別(bie)是下(xia)肢的適度(du)伸(shen)展非常重要(yao)。天冷(leng)時(shi)，熱身時(shi)間要(yao)長，并多穿(chuan)些衣服。在步(bu)伐(fa)(fa)走動前后測一下(xia)自己每分鐘脈搏數并記錄下(xia)來(lai)供(gong)參考。

長時(shi)間鍛煉后，心(xin)肺耐(nai)力會增(zeng)加(jia)，心(xin)率會降低(di)，運動后心(xin)跳恢復(fu)正常較快(kuai)。初(chu)學者以每周(zhou)兩三次(ci)，隔日為宜。然(ran)后可適當增(zeng)加(jia)次(ci)數，直(zhi)到自己(ji)感覺適量為止，絕對不要勉強。

2、衛生與健康

健身操運動后(hou)，要(yao)及時更換汗濕的衣服，避(bi)免(mian)著涼(liang)，特別是在空調房內運動后(hou)應做些伸展運動再(zai)行淋浴(yu)。

經常(chang)做有氧健(jian)身操(cao)者，要留心自己的腳(jiao)部(bu)，常(chang)修剪腳(jiao)趾(zhi)甲。熱天(tian)運動出汗較多，汗留在趾(zhi)縫中容易讓細(xi)菌滋生，所(suo)以應時(shi)常(chang)保持腳(jiao)部(bu)皮(pi)膚干燥(zao)。

3、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要(yao)赤腳(jiao)穿普通皮鞋(xie)。健身鞋(xie)應(ying)有較厚(hou)的護墊，以減緩足部與地面(mian)撞擊而造(zao)成的震蕩。鞋(xie)身不宜太(tai)軟，可采(cai)用(yong)半高筒(tong)式，以保護腳(jiao)踝。

4、女性應注意以下幾點

（1）做操時要戴好胸罩(zhao)，以承托力較(jiao)強的為好。

（2）經期(qi)做操，運動量不宜過(guo)大。

（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的(de)女性，在這(zhe)期間也需要請教醫生，以決定(ding)是否繼(ji)續健身操訓練。

簡易健身操怎么做

1、我們要正坐(zuo)在床上，雙(shuang)腿(tui)屈膝腳(jiao)掌著地，雙(shuang)手環(huan)抱(bao)腿(tui)肚。利用(yong)手掌力量用(yong)指腹以按(an)壓方式，由(you)下至上按(an)壓，當(dang)腿(tui)部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略(lve)微(wei)發紅后，即(ji)可(ke)換另條腿(tui)練習上述(shu)運動。該按(an)摩瘦腿(tui)方法可(ke)以促進腿(tui)部血液(ye)的循環(huan)，還能使其遠離贅(zhui)肉煩惱，輕松(song)瘦出美腿(tui)。

2、正坐在(zai)床上，雙(shuang)腿(tui)微開(kai)，膝蓋微屈腳(jiao)掌著地。利用雙(shuang)手握住腳(jiao)踝，雙(shuang)臂(bei)使(shi)力用雙(shuang)手由下至上輕(qing)輕(qing)推揉腿(tui)部，然后換另一條(tiao)腿(tui)練(lian)習上述運動。該按摩(mo)瘦(shou)腿(tui)方(fang)法使(shi)腿(tui)部得到放松，這樣還(huan)能促使(shi)腿(tui)部脂肪(fang)加速(su)燃(ran)燒(shao)哦。

3、雙腿微開站(zhan)好(hao)，利用(yong)腰部(bu)(bu)力量將身子向下(xia)彎，同(tong)時用(yong)雙手上下(xia)交替著拍(pai)打腿部(bu)(bu)，使(shi)腿部(bu)(bu)肌肉得到放松，這樣也(ye)能(neng)使(shi)囤積在腿部(bu)(bu)的脂肪迅速(su)瓦解(jie)掉。常這樣拍(pai)打腿部(bu)(bu)能(neng)使(shi)其遠離(li)贅肉煩惱，輕松瘦出(chu)窈窕曲線。

4、需(xu)要(yao)正坐(zuo)在床上，雙(shuang)腿(tui)(tui)并攏，略微屈膝，腳(jiao)掌著(zhu)地。利(li)用(yong)(yong)食指的(de)關節，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)去按(an)壓腿(tui)(tui)部的(de)穴位，雙(shuang)腿(tui)(tui)交替(ti)著(zhu)練習上述運動。這個(ge)簡(jian)單(dan)的(de)按(an)摩瘦腿(tui)(tui)方法具有排毒作用(yong)(yong)哦，不僅能(neng)使雙(shuang)腿(tui)(tui)血液循環通暢(chang)，還能(neng)使雙(shuang)腿(tui)(tui)恢復元氣(qi)，讓(rang)你輕(qing)(qing)松擁有纖長美腿(tui)(tui)哦。

5、要正坐(zuo)在(zai)床(chuang)上，雙腿盤起平放在(zai)床(chuang)上，雙手握拳，利用手臂力量將食指(zhi)的關節對準腳踝，從腿部(bu)兩(liang)側開支輕輕按(an)(an)壓(ya)。按(an)(an)壓(ya)時，感覺腿部(bu)有略微的疼痛(tong)感即可(ke)。雙腿交替練(lian)習上述運(yun)動直至其略微發紅。這個運(yun)動能促進腿部(bu)脂(zhi)肪(fang)加速燃燒(shao)，讓其更顯撩人曲線。