健身入門基礎知識

一(yi) 、健身器材的認識

當你要(yao)開始進行健(jian)身(shen)(shen)(shen)前，對于器(qi)材(cai)(cai)的(de)(de)認識(shi)是(shi)十分(fen)重要(yao)的(de)(de)。如(ru)果你連健(jian)身(shen)(shen)(shen)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)材(cai)(cai)的(de)(de)使(shi)用方法都不會，那鍛(duan)(duan)煉(lian)就無從談起了。在開始練習(xi)前把(ba)健(jian)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)器(qi)械一(yi)個一(yi)個熟悉(xi)一(yi)遍，包(bao)括練習(xi)時動作怎么去做標準，發力怎么發力。只有把(ba)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)械都認識(shi)和掌握了才能在鍛(duan)(duan)煉(lian)時上手更快，并且(qie)還(huan)減少了受(shou)傷的(de)(de)風險。還(huan)要(yao)自己去感受(shou)下器(qi)材(cai)(cai)的(de)(de)重量(liang)大概(gai)是(shi)怎樣的(de)(de)，自己拿手去衡量(liang)下重量(liang)，你能把(ba)控的(de)(de)重量(liang)是(shi)在哪(na)一(yi)個階(jie)段(duan)，可以(yi)在做健(jian)身(shen)(shen)(shen)計劃時可以(yi)有個參考的(de)(de)標準。

二、健身計劃(hua)的準備

當你熟悉完(wan)器(qi)械后，接下來是(shi)做(zuo)(zuo)(zuo)一份(fen)健(jian)身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)。健(jian)身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)是(shi)非(fei)常重要的，每(mei)一個健(jian)身(shen)(shen)老手都會(hui)有(you)一個屬于自己的健(jian)身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)，并(bing)且每(mei)隔一段(duan)時間這個計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)都會(hui)發生改動。健(jian)身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)可以規劃(hua)(hua)你當天要做(zuo)(zuo)(zuo)什么動作(zuo)，該做(zuo)(zuo)(zuo)幾組，每(mei)組要做(zuo)(zuo)(zuo)幾次。這樣(yang)子(zi)你健(jian)身(shen)(shen)才會(hui)有(you)一個系統(tong)的章程。

新手(shou)做(zuo)健(jian)身計(ji)劃表前(qian)要(yao)確定自(zi)己是(shi)增肌還是(shi)減脂或(huo)是(shi)塑形。根據(ju)這個目標作為(wei)核心(xin)，去擴(kuo)展健(jian)身的(de)動作有哪些(xie)。新手(shou)剛開始練(lian)習(xi)一(yi)周可(ke)(ke)以(yi)只(zhi)安排三(san)~四次的(de)鍛煉日常，要(yao)保(bao)證充(chong)足的(de)休息時間。一(yi)份(fen)健(jian)身計(ji)劃的(de)鍛煉動作在練(lian)習(xi)兩個月左(zuo)右(you)可(ke)(ke)以(yi)考慮變換動作了，對于重(zhong)量的(de)要(yao)求(qiu)也可(ke)(ke)以(yi)提高(gao)。這樣(yang)子可(ke)(ke)以(yi)保(bao)證鍛煉的(de)新鮮勁，不至于會厭倦(juan)。

三、健(jian)身(shen)飲(yin)食計(ji)劃

很多新人(ren)在剛開始(shi)健身時不會很注(zhu)重去做飲(yin)(yin)食(shi)計劃，都(dou)是(shi)(shi)按照(zhao)自己所想當然的(de)來吃。這是(shi)(shi)非(fei)常錯誤(wu)的(de)飲(yin)(yin)食(shi)方(fang)式，一個健身者最為關心的(de)就是(shi)(shi)他自己的(de)飲(yin)(yin)食(shi)。飲(yin)(yin)食(shi)是(shi)(shi)你(ni)身體肌(ji)肉的(de)補劑，你(ni)不做好飲(yin)(yin)食(shi)的(de)補充(chong)，鍛煉的(de)多刻苦都(dou)是(shi)(shi)在白費功(gong)夫。在制(zhi)作飲(yin)(yin)食(shi)時也是(shi)(shi)根據一個大(da)的(de)方(fang)針去制(zhi)定，比如你(ni)要增肌(ji)還是(shi)(shi)減(jian)脂(zhi)。確(que)定好兩個方(fang)向再制(zhi)定飲(yin)(yin)食(shi)計劃表。