健身入門基礎知識

一 、健身器材的認識(shi)

當你(ni)要開(kai)始進行健(jian)(jian)身(shen)前(qian)，對于器材(cai)的(de)認(ren)識(shi)是(shi)十(shi)分重要的(de)。如(ru)果你(ni)連健(jian)(jian)身(shen)健(jian)(jian)身(shen)器材(cai)的(de)使(shi)用方法都不會，那鍛煉就無從談起(qi)了(le)(le)。在(zai)開(kai)始練習(xi)前(qian)把(ba)健(jian)(jian)身(shen)的(de)器械一(yi)個(ge)一(yi)個(ge)熟悉一(yi)遍，包括練習(xi)時動作怎(zen)(zen)么去(qu)做(zuo)標準，發力怎(zen)(zen)么發力。只有把(ba)健(jian)(jian)身(shen)器械都認(ren)識(shi)和掌握了(le)(le)才能在(zai)鍛煉時上手(shou)更快，并且還(huan)減少了(le)(le)受傷的(de)風險。還(huan)要自己(ji)去(qu)感(gan)受下器材(cai)的(de)重量大(da)概是(shi)怎(zen)(zen)樣的(de)，自己(ji)拿手(shou)去(qu)衡量下重量，你(ni)能把(ba)控的(de)重量是(shi)在(zai)哪一(yi)個(ge)階段，可(ke)以在(zai)做(zuo)健(jian)(jian)身(shen)計劃時可(ke)以有個(ge)參考的(de)標準。

二、健身計(ji)劃的(de)準備

當你熟悉完(wan)器(qi)械后，接下(xia)來是做(zuo)一(yi)份健身(shen)(shen)計劃表(biao)(biao)。健身(shen)(shen)計劃表(biao)(biao)是非(fei)常重要(yao)的(de)，每一(yi)個(ge)健身(shen)(shen)老(lao)手都會有一(yi)個(ge)屬于自己的(de)健身(shen)(shen)計劃表(biao)(biao)，并且每隔一(yi)段時間這個(ge)計劃表(biao)(biao)都會發生改動(dong)。健身(shen)(shen)計劃表(biao)(biao)可以規劃你當天要(yao)做(zuo)什(shen)么動(dong)作，該做(zuo)幾組(zu)，每組(zu)要(yao)做(zuo)幾次。這樣子你健身(shen)(shen)才會有一(yi)個(ge)系統的(de)章程。

新手做健身(shen)計劃表前要(yao)(yao)確定自己是增(zeng)肌還是減脂(zhi)或是塑形。根據這個目標作為(wei)核心，去擴(kuo)展(zhan)健身(shen)的動(dong)作有哪些(xie)。新手剛(gang)開始(shi)練習一周(zhou)可(ke)以(yi)只安排三~四(si)次(ci)的鍛煉(lian)(lian)日常，要(yao)(yao)保證(zheng)充足(zu)的休息時間(jian)。一份健身(shen)計劃的鍛煉(lian)(lian)動(dong)作在練習兩個月左(zuo)右可(ke)以(yi)考慮變換(huan)動(dong)作了，對于(yu)重量的要(yao)(yao)求(qiu)也可(ke)以(yi)提高。這樣子可(ke)以(yi)保證(zheng)鍛煉(lian)(lian)的新鮮勁(jing)，不至于(yu)會厭倦。

三(san)、健(jian)身飲食(shi)計劃

很多新人在(zai)剛開(kai)始健身(shen)時不會很注重去做飲(yin)食(shi)計劃，都是(shi)(shi)按照(zhao)自己所(suo)想當然的(de)(de)來吃(chi)。這(zhe)是(shi)(shi)非常錯誤的(de)(de)飲(yin)食(shi)方(fang)式，一個(ge)(ge)健身(shen)者最(zui)為關(guan)心的(de)(de)就是(shi)(shi)他自己的(de)(de)飲(yin)食(shi)。飲(yin)食(shi)是(shi)(shi)你身(shen)體(ti)肌肉的(de)(de)補(bu)劑(ji)，你不做好飲(yin)食(shi)的(de)(de)補(bu)充，鍛煉的(de)(de)多刻苦(ku)都是(shi)(shi)在(zai)白費功夫。在(zai)制(zhi)(zhi)作飲(yin)食(shi)時也是(shi)(shi)根據一個(ge)(ge)大的(de)(de)方(fang)針去制(zhi)(zhi)定(ding)，比(bi)如你要(yao)增肌還是(shi)(shi)減脂(zhi)。確定(ding)好兩個(ge)(ge)方(fang)向(xiang)再(zai)制(zhi)(zhi)定(ding)飲(yin)食(shi)計劃表。