一、單排輪滑新手教程

單(dan)排輪滑怎么練習？通常情況下都(dou)要(yao)從基礎(chu)動作開始：

1、基本姿勢

首先必(bi)須掌(zhang)握滑行前(qian)的(de)基本姿(zi)勢：兩腳(jiao)張(zhang)開，等于肩的(de)寬(kuan)度，兩膝(xi)稍稍彎曲(qu)。兩手抬起，置(zhi)于正前(qian)方(fang)以(yi)取得身體(ti)的(de)平(ping)(ping)衡(heng)，重心應該(gai)放在自己身體(ti)的(de)前(qian)方(fang)。若地形平(ping)(ping)坦，雙(shuang)足平(ping)(ping)行站(zhan)立，若地面(mian)傾斜，則雙(shuang)足呈(cheng)V字型站(zhan)立，以(yi)保持身體(ti)的(de)穩定(ding)。

2、V字型走步

基本(ben)掌(zhang)握了站立姿勢后，在滑行(xing)前要有意識地向前邁步(bu)(bu)(bu)(bu)。腳尖從(cong)V字型的基本(ben)姿勢開始(shi)，慢(man)慢(man)地一步(bu)(bu)(bu)(bu)一步(bu)(bu)(bu)(bu)交叉(cha)進行(xing)。同時(shi)，兩手向前伸出(chu)，以取得平衡(heng)，在不破壞V字型平衡(heng)姿勢的前提下滑行(xing)。一步(bu)(bu)(bu)(bu)步(bu)(bu)(bu)(bu)地向前滑去(qu)，重心放在單腳上且彎曲膝蓋(gai)。

3、倒地方法

倒地(di)(di)的(de)(de)(de)方(fang)向(xiang)基本上是朝(chao)前。首先，兩(liang)膝(xi)(xi)著(zhu)(zhu)(zhu)地(di)(di)，接著(zhu)(zhu)(zhu)兩(liang)手(shou)(shou)(shou)著(zhu)(zhu)(zhu)地(di)(di)。但(dan)是，中(zhong)止滑(hua)行時，如(ru)果手(shou)(shou)(shou)突然張開，身體(ti)朝(chao)前，那就不(bu)能馬上剎住。正(zheng)(zheng)確的(de)(de)(de)方(fang)法是，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)著(zhu)(zhu)(zhu)地(di)(di)后(hou)，觸(chu)地(di)(di)的(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋與身體(ti)一同向(xiang)前伸展，呈直線狀。如(ru)果手(shou)(shou)(shou)先碰地(di)(di)，自身的(de)(de)(de)體(ti)重壓于肩上，容易受傷。平時，可戴上質(zhi)量好的(de)(de)(de)護套，練(lian)習膝(xi)(xi)、手(shou)(shou)(shou)、肘陸續(xu)著(zhu)(zhu)(zhu)地(di)(di)的(de)(de)(de)正(zheng)(zheng)確倒地(di)(di)方(fang)法。

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4、基本起立方法

倒地(di)后的站起(qi)，首先(xian)，膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)著(zhu)(zhu)地(di)呈膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)支立的狀態(tai)。左右(you)膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)都可(ke)以站起(qi)來(lai)(lai)，雙手(shou)按在豎(shu)起(qi)的膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)上，上身(shen)向前伸，兩手(shou)壓著(zhu)(zhu)膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)站起(qi)來(lai)(lai)。動作幅度太大，容易朝后倒下(xia)，站起(qi)時不要太猛，慢慢進行。

5、基本滑行法

練(lian)習滑(hua)行時，可以從最初的走(zou)步(bu)(bu)開(kai)始(shi)。延長走(zou)步(bu)(bu)的時間，做一(yi)(yi)些慢動作。從基本姿勢開(kai)始(shi)，在(zai)上身(shen)保持平衡后(hou)(hou)，雙腳(jiao)交(jiao)替踢腿一(yi)(yi)般小(xiao)步(bu)(bu)前(qian)(qian)進。為(wei)了取(qu)得身(shen)體(ti)平衡，兩手伸向前(qian)(qian)方(fang)，稍稍彎(wan)曲(qu)。剛開(kai)始(shi)時，步(bu)(bu)子小(xiao)一(yi)(yi)點。一(yi)(yi)只(zhi)腳(jiao)向后(hou)(hou)甩步(bu)(bu)，另一(yi)(yi)只(zhi)腳(jiao)載著身(shen)體(ti)滑(hua)行。熟練(lian)后(hou)(hou)，再放大步(bu)(bu)子。身(shen)體(ti)穩定在(zai)單(dan)腳(jiao)上，停留較(jiao)長時間。掌握一(yi)(yi)切要領后(hou)(hou)，滑(hua)行速(su)度(du)自然會上去。

6、基本停止方法

為了避免發生沖撞事故，掌握停止的方法至關重要。后跟停止法是最基本的停止方法。直列式溜冰鞋中的一只后跟部分附有橡膠制成的制動器，它只要接觸地面便起剎住作用。首先，起步后，兩腳平行向前移動。接著，稍稍向前伸出裝有制動器的那只溜冰鞋，腳尖慢慢向上，后(hou)跟的制(zhi)動(dong)器就能接(jie)觸地面。這時候，體重慢慢壓在(zai)制(zhi)動(dong)器上，制(zhi)動(dong)器就會起作用。在(zai)剎住之前，保持這個姿勢。

二、單排輪滑練習須知

1、輪滑是(shi)比較(jiao)激(ji)烈的運動，非常容易(yi)(yi)受傷，如果(guo)骨質疏松(song)或者容易(yi)(yi)骨折，那么(me)最好不要練習。

2、購買合身且全套的保(bao)護(hu)裝(zhuang)(zhuang)備，除(chu)了單排輪滑(hua)鞋外(wai)，頭盔、護(hu)膝、護(hu)掌、護(hu)肘、護(hu)膝都是不可(ke)或缺的重(zhong)要裝(zhuang)(zhuang)備。

3、在開(kai)始玩單排輪滑前(qian)要(yao)(yao)(yao)先作暖身(shen)運動，腳(jiao)、小腿(tui)、腳(jiao)踝、腳(jiao)掌的暖身(shen)尤其(qi)重要(yao)(yao)(yao)，剛開(kai)始玩單排輪滑的前(qian)十五到二十分(fen)鐘，鞋帶不要(yao)(yao)(yao)綁的太緊，慢(man)慢(man)的滑也是暖身(shen)的一(yi)部份。

4、選擇平滑，沒有水、砂子砂礫或者塵土的場地，尤其要避免在街道、車道上等危險場地玩單排輪滑。千萬不可(ke)以自恃(shi)技術良好(hao)或耍(shua)帥(shuai)，把(ba)單排輪滑鞋當作(zuo)是是一種交通工具，在(zai)大(da)馬路上穿梭馳(chi)騁，以免(mian)造成無可(ke)彌補的傷(shang)害。

5、避免在夜晚玩單排輪滑，以免(mian)因視力不良(liang)產生不必要的踫(pan)撞。

6、學(xue)習安(an)全的停止(zhi)及(ji)(ji)跌倒方法(fa)，以減少跌倒的機會(hui)及(ji)(ji)跌倒的受傷程(cheng)度(du)。

7、不要輕易嘗試高(gao)難度動作，除非技巧已經很嫻熟且(qie)有相(xiang)關保(bao)護的前提(ti)。

以上(shang)就是單排輪滑練(lian)習注意事項的介(jie)紹，各位一(yi)定要記住(zhu)安(an)全第一(yi)！