【高考壓力(li)(li)緩解】高考壓力(li)(li)大怎(zen)么(me)辦 高考壓力(li)(li)大睡不著怎(zen)么(me)辦

高考(kao)(kao)遂(sui)于每一個(ge)學生來說(shuo)都(dou)是一個(ge)非常重要的(de)事情(qing)，可以說(shuo)很多人多年的(de)努力(li)，都(dou)希(xi)望能(neng)在考(kao)(kao)試中(zhong)得(de)到回報。那么(me)面對像高考(kao)(kao)這樣壓力(li)山大的(de)事情(qing)時(shi)，我們(men)的(de)情(qing)緒應(ying)該如何調節呢?想知道具(ju)體(ti)的(de)方法，就請看下面的(de)文章吧!

快跑一下

運動(dong)的(de)時候可以刺激人的(de)大腦(nao)，產生讓人興奮(fen)的(de)感覺，從而緩解心(xin)里的(de)壓(ya)(ya)力(li)。如果你(ni)感覺到壓(ya)(ya)力(li)大得(de)喘(chuan)不過氣了，不妨試試看去騎一會車、跑跑步、打(da)打(da)球(qiu)。

只需要(yao)半個小(xiao)時(shi)的運動(dong)，你就能感覺(jue)到放松。在身體允許的情況下，經歷選擇高強(qiang)度的運動(dong)，比如(ru)說相(xiang)對慢跑，快跑更加能釋放你的壓力。

給自己一個緩沖

記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就是說給大腦一個全心投入，很輕松的挑戰，直(zhi)到你完(wan)成了這個游(you)戲。沒完(wan)沒了的問題只能增加你的壓(ya)力。

多看綠色

俄(e)亥俄(e)州的一(yi)項研究顯示開(kai)車時，路邊綠(lv)色的景(jing)物比起混(hun)凝土的高(gao)樓大廈來說(shuo)更(geng)能(neng)讓你冷靜下來。選擇(ze)一(yi)條(tiao)有更(geng)多(duo)樹和更(geng)多(duo)公園的路，哪怕有一(yi)點繞遠。

沉思

沉(chen)思(si)也是一個非(fei)常(chang)簡單的(de)方法(fa)，我們感(gan)覺到壓力大(da)常(chang)常(chang)是因為腦子里面有(you)太(tai)多(duo)擔心(xin)(xin)的(de)事情。而(er)沉(chen)思(si)就是自己一個人靜下來心(xin)(xin)來，閉(bi)上眼睛，拋掉一切，讓自己的(de)心(xin)(xin)靜下來。

和朋友喝杯東西

比起你自己獨自去酒吧或(huo)者咖啡店，和朋友一起會更能降低你(ni)的壓力(li)(li)。一大群人(ren)痛(tong)痛(tong)快快地邊(bian)喝邊(bian)聊(liao)上(shang)半(ban)天，你(ni)還想得(de)起來壓力(li)(li)在(zai)哪里嗎?

做20秒的壓力測試

躺下(xia)左手(shou)(shou)放在胸前(qian)，右手(shou)(shou)放肚子(zi)下(xia)部(bu)。每(mei)次呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)時，如右手(shou)(shou)先起后落，你在用膈(ge)肌(ji)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，即是深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。如左手(shou)(shou)先升(sheng)起，你在用胸腔呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，這(zhe)是壓力(li)信號。練習(xi)直到你呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)適當。

緩解壓力小竅門

注重過程淡化功利法

建立合(he)理(li)的、客觀(guan)的自我期(qi)望(wang)值(zhi)，奮斗目(mu)標要合(he)理(li)，有時(shi)做事可往最(zui)壞處(chu)著想，但(dan)向最(zui)好(hao)處(chu)努(nu)力。

換位思考認同法

正確(que)認知壓力，靈活調整自己的(de)心態。例如(ru)，當你遇到(dao)不(bu)公平的(de)事情(qing)、不(bu)協調的(de)人際(ji)關系、不(bu)愉(yu)快的(de)情(qing)感體驗時，試試換位思(si)考。

順其自然自我解脫法

當生活中(zhong)壓力(li)過(guo)大的時(shi)(shi)候(hou)要學會自我(wo)減壓。學會自我(wo)放松，在(zai)適(shi)當的情況(kuang)下(xia)，找信得過(guo)的人想(xiang)(xiang)說(shuo)便說(shuo);想(xiang)(xiang)休息(xi)便休息(xi);想(xiang)(xiang)娛樂(le)便娛樂(le)，實在(zai)不想(xiang)(xiang)做事時(shi)(shi)可暫時(shi)(shi)放下(xia);可以(yi)追(zhui)求卓越，但(dan)無需求十全(quan)十美。

更新環境自我調節法

在壓力太大、心情(qing)不佳時變換一下環境，例如室外(wai)觀(guan)景、室內養花(hua)、對(dui)美(mei)好事物(wu)的想像等(deng)。

豐富個人業余生活法

發展個(ge)人(ren)愛好生(sheng)活情趣往(wang)(wang)往(wang)(wang)讓人(ren)心情舒暢，繪(hui)畫、書法(fa)、下(xia)棋、運(yun)動、娛(yu)樂等(deng)能(neng)給人(ren)增添許多(duo)生(sheng)活樂趣，調(diao)節(jie)生(sheng)活節(jie)奏(zou)，從單調(diao)緊張的氛圍中(zhong)擺脫出來，走向歡快和輕松(song)。

音樂與生理保健法

各種聲音通過(guo)耳朵被人感受，如他(ta)人的(de)(de)贊揚(yang)聲、指責聲、議論聲等都會(hui)影響你(ni)的(de)(de)心(xin)態，因此，你(ni)可以多聽些優(you)美的(de)(de)音樂，緩解不(bu)愉快的(de)(de)心(xin)情。養成(cheng)良好的(de)(de)生活與(yu)自我(wo)保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的(de)(de)家庭氛圍更不(bu)容忽視。

推移時間遺忘法

時間是解決問題的(de)(de)(de)最(zui)好辦(ban)法，積極忘(wang)記過去的(de)(de)(de)、眼前(qian)的(de)(de)(de)不愉快，隨時修正自己的(de)(de)(de)認知觀(guan)念，不要讓(rang)痛苦的(de)(de)(de)過去牽制住你(ni)的(de)(de)(de)未來。

自信自主激勵法

即相信(xin)自己(ji)是最(zui)好的、最(zui)可以依(yi)賴的，每樁偉業都由自信(xin)開始。

總(zong)結：壓(ya)力(li)其(qi)實無處(chu)不(bu)在(zai)，只不(bu)過在(zai)面對像高考這樣的事情的時(shi)候(hou)，我(wo)們(men)的壓(ya)力(li)會更大一些。建議(yi)學生(sheng)朋(peng)友們(men)一定要把自己的心情調節好(hao)，這樣才能在(zai)考場(chang)上(shang)面取(qu)得更好(hao)的成績。感覺壓(ya)力(li)太大的時(shi)候(hou)就運動、沉思或(huo)者散散步吧(ba)，都是很有幫(bang)助的!