女性春季養生怎么吃

1、女性春季飲食原則

（1）保持飲食(shi)清淡(dan)

油膩的菜肴使人(ren)(ren)飯(fan)后(hou)產生疲倦現象(xiang)，表現為體溫、血糖降(jiang)低(di)，情(qing)緒低(di)落，工作效率下降(jiang)。春季風多(duo)，空氣干燥，人(ren)(ren)容易上火，口苦咽干。因(yin)此，飲食宜清淡適口，忌油膩、生冷及刺激性食物。

（2）攝取足夠(gou)維生素

春天氣候(hou)由(you)寒轉暖，溫度(du)變化大。細菌、病毒等(deng)(deng)微生(sheng)物開始繁(fan)殖，容易侵犯(fan)人體而致(zhi)病。因此，應多攝取富(fu)含維生(sheng)素的蔬菜(cai)(cai)和水(shui)果，如小白(bai)菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、柿子椒、西(xi)紅(hong)柿、胡蘿卜、卷(juan)心菜(cai)(cai)、菜(cai)(cai)花、柑(gan)橘、蘋果等(deng)(deng)，可提(ti)高(gao)人體免疫功(gong)能，增強人體的抗病能力。

（3）攝取足(zu)夠的蛋白質和(he)含鉀的食(shi)物(wu)

春季容易(yi)使人感到疲乏，即所謂的(de)(de)“春困”。而蛋白質中的(de)(de)酪氨酸是人腦內產生警(jing)覺的(de)(de)化(hua)學物(wu)質的(de)(de)主要成(cheng)分。可多(duo)攝入魚(yu)、肉、雞、低脂奶(nai)制品等富含蛋白質的(de)(de)食物(wu)。同時應(ying)適當(dang)多(duo)攝入富含鉀的(de)(de)食物(wu)，如水(shui)果、豆類、海帶、紫菜、瓜(gua)子等，因鉀具有(you)維持細胞水(shui)分、增強機(ji)體活力的(de)(de)功能。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾所皆知(zhi)，雌激素(su)(su)(su)(su)是(shi)女性(xing)(xing)體內重(zhong)要的性(xing)(xing)激素(su)(su)(su)(su)，雌激素(su)(su)(su)(su)過(guo)低或(huo)是(shi)過(guo)高對(dui)健康都不(bu)利，對(dui)女性(xing)(xing)擁有美麗和健康的一生至關(guan)重(zhong)要。每天適(shi)當補(bu)充豆(dou)(dou)類食物(wu)，建議女性(xing)(xing)每天喝(he)500毫升(sheng)豆(dou)(dou)漿(jiang)或(huo)吃100克以上的豆(dou)(dou)制品，比如嫩豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、老豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)干、腐(fu)(fu)(fu)竹等，因為豆(dou)(dou)類中所含的異(yi)黃酮是(shi)一種類雌激素(su)(su)(su)(su)物(wu)質，可(ke)彌補(bu)體內的雌激素(su)(su)(su)(su)不(bu)足(zu)，促(cu)使雌激素(su)(su)(su)(su)恢復(fu)正常(chang)水平。

（2）菠菜

菠菜是(shi)一種營養豐富的蔬菜，是(shi)人體健康的益友。大多數女性很容易貧血，它(ta)是(shi)補鐵(tie)的佳品，菠菜能(neng)夠(gou)補充(chong)鐵(tie)質(zhi)，幫(bang)助(zhu)女性遠離缺鐵(tie)性貧血。含有大量的植物粗纖維，具有促(cu)進腸道(dao)蠕(ru)動的作用(yong)，幫(bang)助(zhu)消化、排(pai)除毒素，既抗衰(shuai)老(lao)、增強青春活(huo)力。但是(shi)，菠菜不宜過多吃，怕(pa)影響人體對鐵(tie)的吸收利用(yong)。

（3）韭菜

春季天氣變化快，冷暖(nuan)不(bu)一，人們需要保養陽氣。韭(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)菜就(jiu)是最(zui)佳首先，含(han)有揮發油(you)、蛋白質、脂肪和多(duo)種(zhong)維生素等(deng)營養成(cheng)分(fen)，有健胃、提神、強腎等(deng)功效。春天吃(chi)韭(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)菜好處多(duo)多(duo)，多(duo)吃(chi)春韭(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)可增強脾胃之氣，有益(yi)肝功能。平(ping)常小炒韭(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)菜和用韭(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)菜來做(zuo)水餃(jiao)的(de)餡料(liao)，格外芳香可口。

（4）草莓

草莓(mei)是(shi)(shi)十分(fen)好(hao)吃且(qie)很有營養的(de)水果，是(shi)(shi)眾多(duo)女性的(de)最愛，含豐富維生素C，維生素C有助于人體(ti)吸收鐵質(zhi)，使(shi)細胞(bao)獲(huo)得滋養，多(duo)能(neng)使(shi)人精力(li)充沛(pei)。草莓(mei)還(huan)具有美白、抗(kang)老(lao)化(hua)、預(yu)防(fang)視(shi)力(li)、減(jian)緩(huan)記憶(yi)力(li)的(de)作用。

（5）香蕉

香(xiang)蕉是最佳瘦身水果，香(xiang)蕉的(de)熱量低而且食物(wu)纖(xian)維(wei)含(han)量非(fei)常豐(feng)富(fu)，含(han)有極易為人體(ti)(ti)(ti)吸(xi)收(shou)的(de)碳水化合物(wu)，同時(shi)還富(fu)含(han)鉀(jia)(jia)。鉀(jia)(jia)在人體(ti)(ti)(ti)內能夠幫(bang)助維(wei)持肌肉和神經的(de)正常功能，但它不能在體(ti)(ti)(ti)內儲存很多(duo)時(shi)間，人在劇烈運(yun)動后，體(ti)(ti)(ti)內的(de)鉀(jia)(jia)會降得很低。人們鉀(jia)(jia)過低會導致肌肉疼痛，心律(lv)不齊、反應遲緩等，而吃幾根香(xiang)蕉則可補充鉀(jia)(jia)的(de)不足(zu)。

（6）脫脂酸奶

女性(xing)在經期前后，會感到乏力嗜睡。專家表明(ming)，多吃(chi)含鈣豐富的(de)食品(pin)，比如脫脂(zhi)酸(suan)奶，可(ke)以明(ming)顯改善這種狀(zhuang)況。每天喝(he)250ml-500ml脫脂(zhi)酸(suan)奶，可(ke)使腹(fu)痛、疲乏，心情煩躁等癥狀(zhuang)有所減輕，脫脂(zhi)酸(suan)奶中含有鈣，具有緩解肌肉緊(jin)張、調節(jie)內分泌(mi)的(de)作用。

（7）麥片

燕(yan)麥片的(de)營養價值更(geng)高，更(geng)受大眾的(de)喜愛，熱(re)量低而且(qie)富(fu)含纖維(wei)的(de)食物，能(neng)量釋放(fang)緩慢而又均衡，可(ke)使人(ren)體血(xue)糖水平(ping)一(yi)直維(wei)持在(zai)較高水平(ping)，因而不會很快感到(dao)饑餓且(qie)精神飽滿。奶燕(yan)麥粥(zhou)是比較好的(de)搭(da)檔(dang)，可(ke)以維(wei)持皮膚、頭(tou)發的(de)健康，還有(you)助于腸道功(gong)能(neng)、消化系統。

女性春季怎么穿衣

在春季，白天(tian)是(shi)氣候宜(yi)人，早晚(wan)卻會寒(han)冷異常。故春天(tian)的(de)穿衣(yi)有其特殊性，宜(yi)早晚(wan)增衣(yi)，中午減衣(yi)。衣(yi)著的(de)實用性表現為保暖御寒(han)，增減隨意(yi)，美觀得體，松緊適(shi)宜(yi)。春季穿衣(yi)應(ying)從衣(yi)料、款式、色(se)彩等方面(mian)來考慮。

（1）面料的選擇

春(chun)天(tian)的氣候忽(hu)冷忽(hu)熱，所以(yi)在選擇(ze)衣(yi)料時(shi)首先要選擇(ze)具有(you)一定的保暖性而又(you)要柔軟透氣吸(xi)汗的衣(yi)料，如純(chun)棉、純(chun)絲綢的料子最適宜做內衣(yi)內褲(ku)，對皮(pi)膚有(you)保養作用，不會引起皮(pi)膚瘙癢癥；全毛(mao)薄花呢(ni)、女衣(yi)呢(ni)是(shi)(shi)春(chun)天(tian)套裝的上好(hao)選料；全棉細帆布(bu)、磨絨(rong)斜紋布(bu)、燈芯絨(rong)等(deng)也是(shi)(shi)上佳(jia)的春(chun)季服裝面料，可以(yi)做成各類休閑茄克(ke)、襯衫及長(chang)褲(ku)。

總之，春(chun)(chun)天衣(yi)(yi)料要(yao)選(xuan)擇(ze)既能(neng)防風保暖(nuan)而(er)又透氣導(dao)汗(han)的衣(yi)(yi)料。在色(se)澤的選(xuan)擇(ze)上(shang)可根(gen)據年(nian)齡和膚(fu)色(se)來進行挑(tiao)選(xuan)，紅、橙、黃是暖(nuan)色(se)，符合(he)(he)春(chun)(chun)天的熱烈、明快，適合(he)(he)于青少年(nian)；綠、藍、紫(zi)為(wei)冷(leng)色(se)，色(se)調(diao)清(qing)新、素雅，適合(he)(he)中、老年(nian)人在春(chun)(chun)天穿著(zhu)。

（2）款式的選擇

風衣：造(zao)型線條流(liu)暢，衣領可敞可緊(jin)，腰可束(shu)可放，能抵御寒意，增添自如(ru)，適合在初春的早晚穿著(zhu)，或在春雨綿(mian)綿(mian)的日子(zi)里穿著(zhu)。

茄克(ke)衫：其款(kuan)式特點主(zhu)要是腰腹(fu)部緊束，對襟(jin)用(yong)鏈連(lian)接。敞開能(neng)透氣散(san)熱(re)，拉上能(neng)防風保暖(nuan)。初春時節的茄克(ke)衫可選用(yong)全(quan)棉細帆布、燈芯(xin)絨等作(zuo)面(mian)料，春末可選用(yong)真(zhen)絲來作(zuo)面(mian)料。

西(xi)(xi)裝：薄型挺刮的西(xi)(xi)裝是男士在(zai)春(chun)季最好的選擇(ze)；西(xi)(xi)裝套(tao)裝與套(tao)裙(qun)也是女士們在(zai)春(chun)天必備的服裝。

休閑(xian)運動(dong)裝(zhuang)：在(zai)春暖花開(kai)的(de)(de)(de)日子(zi)里(li)，穿上休閑(xian)的(de)(de)(de)運動(dong)裝(zhuang)，遠足(zu)、打球、釣魚，行動(dong)方(fang)便，與大自(zi)然(ran)和諧，使人心身徹底放松。同時各種(zhong)質地輕柔、色彩鮮艷、品種(zhong)款式眾多的(de)(de)(de)薄型(xing)羊毛衫也是年青人較(jiao)佳的(de)(de)(de)選擇(ze)。

（3）鞋(xie)襪的選(xuan)擇(ze)

隨(sui)著春(chun)天的(de)(de)(de)到來，人們的(de)(de)(de)活(huo)動增(zeng)加，常常遠足(zu)郊(jiao)游或舉家外出進行(xing)空氣(qi)浴、日光(guang)浴以吐故納新，故春(chun)季(ji)(ji)鞋(xie)襪的(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)也很有講究。春(chun)天皮(pi)膚易過(guo)敏(min)，襪子(zi)最(zui)好選(xuan)(xuan)擇(ze)純棉(mian)的(de)(de)(de)。春(chun)天鞋(xie)子(zi)最(zui)好選(xuan)(xuan)擇(ze)寬松些(xie)的(de)(de)(de)，郊(jiao)游遠足(zu)時選(xuan)(xuan)擇(ze)皮(pi)革面(mian)料(liao)(liao)的(de)(de)(de)運動鞋(xie)；家居時可選(xuan)(xuan)擇(ze)皮(pi)拖鞋(xie)，即保(bao)暖又透(tou)氣(qi)；上班時可選(xuan)(xuan)擇(ze)軟牛皮(pi)面(mian)料(liao)(liao)皮(pi)鞋(xie)。總(zong)之(zhi)春(chun)季(ji)(ji)的(de)(de)(de)鞋(xie)襪既要能保(bao)暖防寒(han)，又要能透(tou)氣(qi)防濕，還(huan)要穿著舒適。

女性春季起居注意

立春(chun)時節，睡前用熱水洗(xi)腳，并用雙手(shou)按摩雙足尤其(qi)是涌(yong)泉穴，能使全(quan)身(shen)暖和、舒適(shi)，睡得(de)更安穩。睡眠時頭部應(ying)朝向東方，早晨(chen)起來(lai)，先使頭腦清醒(xing)，再睜開眼睛。然后(hou)閉(bi)眼將雙手(shou)搓(cuo)熱，熨眼幾(ji)十遍。接著將眼睛左右(you)各旋轉九遍后(hou)，將雙眼緊(jin)閉(bi)一會兒，然后(hou)猛(meng)然睜開雙眼。這樣可以祛(qu)除眼中風火。

由于居(ju)室緊閉一(yi)冬，會有不少灰塵積(ji)聚(ju)，在(zai)立春時節(jie)應(ying)該(gai)對居(ju)室進行除塵通風，以減少和抑(yi)制病菌、病毒繁殖，從而達到預防(fang)疾病的效(xiao)果。

另外，早(zao)春時候睡眠上應該(gai)遵循晚(wan)睡早(zao)起(qi)，與日(ri)俱(ju)興的(de)(de)規則。人(ren)(ren)的(de)(de)起(qi)居作息應與日(ri)起(qi)日(ri)落相(xiang)吻合。如今(jin)隨著進(jin)入(ru)現代文明(ming)社(she)會，人(ren)(ren)們的(de)(de)活動已打破時間的(de)(de)限制，但是無節制的(de)(de)夜生活，給人(ren)(ren)們的(de)(de)健康帶來(lai)許(xu)多負面效(xiao)應，亞健康已給人(ren)(ren)們帶來(lai)許(xu)多麻(ma)煩。因(yin)此，從進(jin)入(ru)春季(ji)、自然界(jie)萬物(wu)復蘇的(de)(de)時候開始，人(ren)(ren)們應該(gai)做到晚(wan)睡早(zao)起(qi)。在早(zao)春明(ming)媚的(de)(de)晨光中舒展(zhan)(zhan)四(si)肢(zhi)，呼吸新(xin)鮮空氣，舒展(zhan)(zhan)陽(yang)氣，以(yi)順應春陽(yang)萌生的(de)(de)自然規律。

女性春季常見疾病及預防

1、女性春季常見疾病有哪些

（1）陰道炎

一般來說，健(jian)康女性的(de)陰道有著(zhu)天然的(de)防(fang)御系統(tong)，可以(yi)抵制炎(yan)(yan)癥(zheng)(zheng)。但是(shi)，春天是(shi)個容易滋生細菌的(de)季節，晝(zhou)夜溫差又大(da)，人體的(de)免疫(yi)系統(tong)容易受到(dao)損害(hai)，疏忽護(hu)理的(de)話很容易感染陰道炎(yan)(yan)。婦科專家指出，陰道炎(yan)(yan)不(bu)能得(de)到(dao)徹底治療，會并(bing)發許多炎(yan)(yan)癥(zheng)(zheng)，甚至(zhi)導致不(bu)孕癥(zheng)(zheng)。

（2）盆腔炎

女性內生(sheng)殖器以及盆(pen)腔(qiang)(qiang)腹膜發生(sheng)了炎(yan)(yan)(yan)(yan)癥，就(jiu)是盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)(yan)，盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)(yan)有兩(liang)種，急性盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)(yan)和慢性盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)(yan)。婦(fu)科專家(jia)指出，急性盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)(yan)如果治療(liao)不(bu)及時(shi)不(bu)徹底，就(jiu)會轉變成慢性盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)(yan)，慢性盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)(yan)危害(hai)大，或導(dao)致不(bu)孕(yun)癥。

（3）宮頸炎

子宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)是保(bao)護子宮(gong)(gong)(gong)不受侵犯的重要防線(xian)，春(chun)季人體抵抗力(li)低下，子宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)易受感染從而引發宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)炎(yan)(yan)。宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)炎(yan)(yan)分(fen)為(wei)兩種，急性(xing)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)炎(yan)(yan)和慢性(xing)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)炎(yan)(yan)。臨床上較常見的為(wei)慢性(xing)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)炎(yan)(yan)，也是宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)糜(mi)爛。婦科(ke)專家指出，宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)炎(yan)(yan)要小心護理，以免病情惡(e)化變成宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)(jing)癌。

2、春季如何預防婦科疾病

（1）經常洗澡，指(zhi)甲長了(le)就剪掉，這(zhe)樣可(ke)以(yi)減少許多細(xi)菌繁(fan)殖的機會(hui)。

（2）陰雨天清(qing)洗的衣服(fu)，一(yi)定要記得烘干才能(neng)穿在身上(shang)。

（3）內衣(yi)褲要單獨拿(na)出來洗(xi)，并且用(yong)開(kai)水清洗(xi)，可以(yi)殺菌消毒。

另外，得了婦科疾病不要有太大的心理負擔，應該依照醫生囑咐正確用藥，生活中要更加注意衛生，飲食上多補充維生素豐富的食品，患病期間不要同房。【女性各季節疾病】