女性春季養生怎么吃

1、女性春季飲食原則

（1）保持飲食清淡

油(you)(you)膩的菜(cai)肴使人(ren)飯(fan)后產生疲倦現象，表現為體溫、血糖(tang)降低，情緒低落(luo)，工作效率下降。春季風多，空氣干燥，人(ren)容易上火(huo)，口苦咽干。因此，飲(yin)食宜(yi)清淡適口，忌油(you)(you)膩、生冷及刺激性食物(wu)。

（2）攝(she)取(qu)足夠維生(sheng)素

春天氣候(hou)由寒轉暖，溫度變化大。細菌、病毒等微(wei)生物開始繁殖，容易侵犯人(ren)體(ti)而致病。因此(ci)，應(ying)多攝取富含維生素的蔬菜(cai)(cai)和水果(guo)，如(ru)小白菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、柿子椒、西紅(hong)柿、胡(hu)蘿卜(bu)、卷心菜(cai)(cai)、菜(cai)(cai)花、柑橘、蘋果(guo)等，可提高人(ren)體(ti)免疫(yi)功(gong)能，增強人(ren)體(ti)的抗病能力(li)。

（3）攝(she)取足夠的蛋白(bai)質和(he)含鉀的食物

春季容易使人感到疲乏，即(ji)所謂(wei)的(de)“春困”。而蛋(dan)白質(zhi)(zhi)中的(de)酪氨酸是人腦內產生警覺(jue)的(de)化學物質(zhi)(zhi)的(de)主要(yao)成(cheng)分。可(ke)多攝(she)入魚、肉、雞、低(di)脂奶(nai)制(zhi)品等(deng)富含蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)食物。同時應(ying)適當多攝(she)入富含鉀的(de)食物，如(ru)水果、豆(dou)類、海帶、紫(zi)菜、瓜子(zi)等(deng)，因鉀具有維持細胞水分、增強機(ji)體(ti)活力的(de)功能。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾所皆(jie)知(zhi)，雌(ci)激素(su)是女性(xing)體內重要(yao)的(de)性(xing)激素(su)，雌(ci)激素(su)過(guo)低或是過(guo)高對健康都不利，對女性(xing)擁有美麗和健康的(de)一(yi)生至關重要(yao)。每天(tian)適當補(bu)充豆(dou)(dou)類(lei)(lei)食物，建議女性(xing)每天(tian)喝500毫升豆(dou)(dou)漿或吃100克以上的(de)豆(dou)(dou)制品，比如嫩豆(dou)(dou)腐(fu)、老豆(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)干、腐(fu)竹等，因為豆(dou)(dou)類(lei)(lei)中所含的(de)異黃(huang)酮是一(yi)種類(lei)(lei)雌(ci)激素(su)物質，可彌補(bu)體內的(de)雌(ci)激素(su)不足，促使雌(ci)激素(su)恢(hui)復正(zheng)常(chang)水平(ping)。

（2）菠菜

菠菜是(shi)(shi)一種營養豐(feng)富(fu)的蔬菜，是(shi)(shi)人體健康的益友。大多(duo)數女性(xing)很容易貧血(xue)，它是(shi)(shi)補鐵(tie)的佳品，菠菜能(neng)夠補充鐵(tie)質，幫助(zhu)(zhu)女性(xing)遠離缺鐵(tie)性(xing)貧血(xue)。含有大量(liang)的植物粗纖維(wei)，具(ju)有促進腸道蠕(ru)動的作用，幫助(zhu)(zhu)消化、排除(chu)毒(du)素，既(ji)抗衰老(lao)、增強青春活力。但是(shi)(shi)，菠菜不(bu)宜過多(duo)吃，怕影響人體對鐵(tie)的吸收利用。

（3）韭菜

春(chun)季天(tian)(tian)氣(qi)(qi)變化快，冷暖不一，人們(men)需(xu)要保養陽氣(qi)(qi)。韭(jiu)菜就是最佳首(shou)先，含有(you)揮發油、蛋白質、脂(zhi)肪和多種維生素等營(ying)養成分，有(you)健胃、提神、強腎等功效。春(chun)天(tian)(tian)吃韭(jiu)菜好(hao)處多多，多吃春(chun)韭(jiu)可增強脾胃之氣(qi)(qi)，有(you)益(yi)肝功能(neng)。平常小炒韭(jiu)菜和用韭(jiu)菜來做水餃(jiao)的餡料，格(ge)外芳香可口。

（4）草莓

草莓是(shi)十分(fen)好吃且很有(you)營(ying)養的水(shui)果，是(shi)眾多(duo)女(nv)性(xing)的最(zui)愛，含豐富維(wei)生素(su)(su)C，維(wei)生素(su)(su)C有(you)助于人體吸收鐵質，使(shi)細胞獲得(de)滋養，多(duo)能(neng)使(shi)人精力(li)充沛。草莓還(huan)具有(you)美白、抗老化(hua)、預防視力(li)、減(jian)緩記(ji)憶力(li)的作用(yong)。

（5）香蕉

香(xiang)蕉(jiao)(jiao)是最佳瘦身水(shui)果，香(xiang)蕉(jiao)(jiao)的熱量(liang)(liang)低(di)(di)而且食物纖維含量(liang)(liang)非常(chang)豐(feng)富(fu)，含有極(ji)易為人(ren)體吸(xi)收的碳水(shui)化合物，同時還富(fu)含鉀(jia)(jia)。鉀(jia)(jia)在(zai)人(ren)體內(nei)能(neng)夠(gou)幫(bang)助維持肌肉(rou)和神經的正常(chang)功能(neng)，但它不(bu)能(neng)在(zai)體內(nei)儲存很(hen)多(duo)時間(jian)，人(ren)在(zai)劇烈運(yun)動后，體內(nei)的鉀(jia)(jia)會降得很(hen)低(di)(di)。人(ren)們鉀(jia)(jia)過低(di)(di)會導致肌肉(rou)疼痛(tong)，心(xin)律不(bu)齊、反應遲緩等(deng)，而吃幾根香(xiang)蕉(jiao)(jiao)則可補充鉀(jia)(jia)的不(bu)足。

（6）脫脂酸奶

女(nv)性在(zai)經期(qi)前后，會感(gan)到乏力嗜睡。專家表明，多吃(chi)含(han)鈣豐富(fu)的(de)食品，比(bi)如脫脂(zhi)酸(suan)(suan)奶，可以明顯改善(shan)這(zhe)種狀(zhuang)況。每天(tian)喝250ml-500ml脫脂(zhi)酸(suan)(suan)奶，可使(shi)腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀(zhuang)有所減輕，脫脂(zhi)酸(suan)(suan)奶中含(han)有鈣，具(ju)有緩解(jie)肌肉(rou)緊張、調節(jie)內分泌的(de)作用。

（7）麥片

燕麥(mai)片的(de)(de)(de)營養價值更高(gao)，更受大(da)眾的(de)(de)(de)喜愛，熱(re)量低(di)而且富(fu)含纖維的(de)(de)(de)食(shi)物，能(neng)量釋放緩慢(man)而又均衡(heng)，可(ke)使人體血糖水平一直(zhi)維持(chi)在較高(gao)水平，因而不會很快(kuai)感到饑餓且精神飽滿。奶燕麥(mai)粥是比(bi)較好的(de)(de)(de)搭(da)檔，可(ke)以維持(chi)皮膚、頭發的(de)(de)(de)健(jian)康，還有助(zhu)于(yu)腸道功能(neng)、消(xiao)化系統(tong)。

女性春季怎么穿衣

在春季，白天是氣候宜(yi)人，早晚(wan)卻(que)會寒(han)冷異常。故春天的穿衣有其特殊性，宜(yi)早晚(wan)增衣，中午減衣。衣著的實用性表現(xian)為(wei)保暖(nuan)御寒(han)，增減隨(sui)意，美觀得體(ti)，松緊適宜(yi)。春季穿衣應從衣料、款(kuan)式、色彩等方面來考慮。

（1）面料(liao)的選(xuan)擇

春(chun)天(tian)的(de)氣候忽冷忽熱，所以(yi)在選擇(ze)衣料時首先要選擇(ze)具(ju)有(you)一定(ding)的(de)保暖性而又要柔軟透氣吸汗的(de)衣料，如純(chun)棉、純(chun)絲(si)綢的(de)料子最適宜做(zuo)內(nei)衣內(nei)褲，對皮膚有(you)保養(yang)作用，不會(hui)引起皮膚瘙癢癥；全(quan)(quan)毛薄花呢、女(nv)衣呢是(shi)春(chun)天(tian)套(tao)裝(zhuang)的(de)上好選料；全(quan)(quan)棉細帆布(bu)(bu)、磨(mo)絨斜紋布(bu)(bu)、燈芯絨等也(ye)是(shi)上佳的(de)春(chun)季服裝(zhuang)面料，可以(yi)做(zuo)成各類休(xiu)閑(xian)茄克、襯衫及長褲。

總(zong)之，春天衣(yi)料要選擇既(ji)能防風保暖(nuan)而又透氣(qi)導(dao)汗的(de)衣(yi)料。在色澤的(de)選擇上可根據年齡和膚色來進行挑選，紅(hong)、橙、黃是(shi)暖(nuan)色，符(fu)合(he)(he)春天的(de)熱烈、明快，適合(he)(he)于青少年；綠、藍、紫為冷(leng)色，色調清新、素雅，適合(he)(he)中、老年人(ren)在春天穿著。

（2）款式的(de)選擇(ze)

風衣：造(zao)型(xing)線條流暢(chang)，衣領可(ke)(ke)敞(chang)可(ke)(ke)緊，腰(yao)可(ke)(ke)束可(ke)(ke)放，能抵(di)御寒意，增添(tian)自(zi)如，適合在(zai)初(chu)春的(de)早晚穿著，或(huo)在(zai)春雨綿(mian)綿(mian)的(de)日子里(li)穿著。

茄克衫：其款式(shi)特點主要是腰腹部(bu)緊束，對(dui)襟用(yong)鏈連接(jie)。敞開能(neng)(neng)透氣散熱(re)，拉(la)上(shang)能(neng)(neng)防風保暖。初春(chun)時節(jie)的茄克衫可選用(yong)全棉細帆布、燈芯(xin)絨(rong)等作面料，春(chun)末可選用(yong)真絲來作面料。

西(xi)裝(zhuang)：薄型(xing)挺刮的(de)西(xi)裝(zhuang)是男(nan)士在春季最好(hao)的(de)選擇(ze)；西(xi)裝(zhuang)套裝(zhuang)與(yu)套裙也是女士們(men)在春天必備的(de)服裝(zhuang)。

休閑(xian)(xian)運(yun)(yun)動(dong)(dong)裝：在春(chun)暖花開的(de)日(ri)子里，穿上休閑(xian)(xian)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)裝，遠足、打(da)球(qiu)、釣魚(yu)，行(xing)動(dong)(dong)方便，與(yu)大自然(ran)和諧，使人心身徹底放(fang)松(song)。同(tong)時各種質地(di)輕柔(rou)、色彩鮮(xian)艷、品種款式(shi)眾多的(de)薄(bo)型(xing)羊毛衫也(ye)是年青人較(jiao)佳(jia)的(de)選擇。

（3）鞋襪的(de)選擇(ze)

隨著春天的(de)(de)到來，人們的(de)(de)活動增加，常(chang)常(chang)遠足郊游(you)或(huo)舉家(jia)外出進行空氣(qi)浴(yu)(yu)、日光(guang)浴(yu)(yu)以吐故納(na)新，故春季鞋(xie)襪的(de)(de)選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)也很有講究(jiu)。春天皮(pi)(pi)膚(fu)易過敏，襪子(zi)最(zui)好選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)純棉的(de)(de)。春天鞋(xie)子(zi)最(zui)好選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)寬(kuan)松些的(de)(de)，郊游(you)遠足時(shi)(shi)選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)皮(pi)(pi)革(ge)面料的(de)(de)運動鞋(xie)；家(jia)居(ju)時(shi)(shi)可選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)皮(pi)(pi)拖鞋(xie)，即保暖(nuan)又透(tou)氣(qi)；上班時(shi)(shi)可選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)軟牛(niu)皮(pi)(pi)面料皮(pi)(pi)鞋(xie)。總(zong)之春季的(de)(de)鞋(xie)襪既要(yao)能保暖(nuan)防(fang)(fang)寒，又要(yao)能透(tou)氣(qi)防(fang)(fang)濕(shi)，還要(yao)穿著舒適。

女性春季起居注意

立春(chun)時節，睡前(qian)用熱水洗腳，并用雙(shuang)(shuang)手(shou)按(an)摩雙(shuang)(shuang)足尤其是(shi)涌(yong)泉穴，能(neng)使(shi)全身暖(nuan)和(he)、舒(shu)適，睡得更安穩(wen)。睡眠(mian)時頭(tou)部應朝向東方，早晨起來，先(xian)使(shi)頭(tou)腦清醒，再睜開(kai)眼(yan)睛(jing)。然(ran)后(hou)閉(bi)眼(yan)將(jiang)雙(shuang)(shuang)手(shou)搓熱，熨眼(yan)幾(ji)十遍。接著將(jiang)眼(yan)睛(jing)左右各旋轉九遍后(hou)，將(jiang)雙(shuang)(shuang)眼(yan)緊閉(bi)一會(hui)兒(er)，然(ran)后(hou)猛(meng)然(ran)睜開(kai)雙(shuang)(shuang)眼(yan)。這樣可(ke)以(yi)祛除眼(yan)中風火(huo)。

由(you)于居(ju)室緊閉一冬，會有不少灰(hui)塵積聚，在立春(chun)時節應該對居(ju)室進行(xing)除塵通風，以減少和抑制病(bing)菌(jun)、病(bing)毒(du)繁殖，從而達到預防疾病(bing)的效果。

另外，早(zao)春(chun)時(shi)候(hou)睡眠(mian)上應(ying)該(gai)遵循晚睡早(zao)起(qi)(qi)，與日(ri)俱興的(de)(de)規則。人的(de)(de)起(qi)(qi)居作息應(ying)與日(ri)起(qi)(qi)日(ri)落(luo)相吻合(he)。如今隨著進入(ru)現代文明社會，人們的(de)(de)活動已打破(po)時(shi)間的(de)(de)限制，但是無(wu)節制的(de)(de)夜生活，給人們的(de)(de)健(jian)康帶(dai)來許(xu)多負面效應(ying)，亞健(jian)康已給人們帶(dai)來許(xu)多麻煩。因(yin)此，從進入(ru)春(chun)季、自然(ran)界萬物復蘇(su)的(de)(de)時(shi)候(hou)開始，人們應(ying)該(gai)做到晚睡早(zao)起(qi)(qi)。在早(zao)春(chun)明媚的(de)(de)晨(chen)光中舒(shu)展(zhan)四肢，呼吸新鮮空氣(qi)，舒(shu)展(zhan)陽氣(qi)，以順應(ying)春(chun)陽萌生的(de)(de)自然(ran)規律。

女性春季常見疾病及預防

1、女性春季常見疾病有哪些

（1）陰道炎

一般來說，健康女性的(de)(de)陰道有(you)著天然(ran)的(de)(de)防御系統，可以抵制炎癥(zheng)。但(dan)是，春天是個容易(yi)滋生(sheng)細菌的(de)(de)季節，晝(zhou)夜溫差又大，人體的(de)(de)免疫系統容易(yi)受到(dao)損害(hai)，疏忽護(hu)理的(de)(de)話很容易(yi)感染陰道炎。婦科專家指出(chu)，陰道炎不能(neng)得到(dao)徹底治療，會(hui)并發(fa)許多(duo)炎癥(zheng)，甚(shen)至導致不孕癥(zheng)。

（2）盆腔炎

女性內生殖器以及(ji)盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)腹膜發生了炎(yan)(yan)(yan)癥，就是盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)，盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)有兩(liang)種，急性盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)和(he)慢性盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)。婦(fu)科專(zhuan)家指出，急性盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)如果(guo)治療不(bu)(bu)及(ji)時不(bu)(bu)徹底，就會轉(zhuan)變成慢性盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)，慢性盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)(qiang)炎(yan)(yan)(yan)危害大，或導致不(bu)(bu)孕癥。

（3）宮頸炎

子(zi)宮(gong)(gong)頸是保護子(zi)宮(gong)(gong)不受侵犯的重要(yao)防線(xian)，春季(ji)人體抵(di)抗力(li)低下，子(zi)宮(gong)(gong)頸易受感(gan)染從而引發(fa)宮(gong)(gong)頸炎(yan)(yan)。宮(gong)(gong)頸炎(yan)(yan)分為(wei)兩種，急性(xing)宮(gong)(gong)頸炎(yan)(yan)和慢性(xing)宮(gong)(gong)頸炎(yan)(yan)。臨床(chuang)上較常見(jian)的為(wei)慢性(xing)宮(gong)(gong)頸炎(yan)(yan)，也是宮(gong)(gong)頸糜爛。婦科專(zhuan)家指出，宮(gong)(gong)頸炎(yan)(yan)要(yao)小心護理，以免病情惡化變成宮(gong)(gong)頸癌(ai)。

2、春季如何預防婦科疾病

（1）經常(chang)洗澡，指甲(jia)長了就剪掉，這樣可(ke)以減少許多細菌(jun)繁殖的機會。

（2）陰雨天清洗的衣服，一定(ding)要記得烘干(gan)才能穿(chuan)在身上。

（3）內衣褲要(yao)單獨(du)拿出來洗，并且用開水(shui)清洗，可以(yi)殺菌消毒。

另外，得了婦科疾病不要有太大的心理負擔，應該依照醫生囑咐正確用藥，生活中要更加注意衛生，飲食上多補充維生素豐富的食品，患病期間不要同房。【女性各季節疾病】