出門旅游感(gan)到疲勞怎么辦

出發前的準備

1、作息時間須微(wei)調(diao)。如(ru)果往(wang)西走(歐洲)，出(chu)發前幾(ji)天晚點睡覺。如果(guo)往東走(zou)(北(bei)美)，就試著每天早(zao)早(zao)上床(chuang)。多吃堿(jian)(jian)性食(shi)物(wu)。如海(hai)帶、紫菜、新鮮蔬(shu)果、豆制品、乳類，這些食(shi)物(wu)經過人體消化吸收后，可迅速(su)地使血液酸度降低(di)，中和平(ping)衡達到弱堿(jian)(jian)性，消除(chu)疲勞。另外，熱茶(cha)、咖啡、巧克力也有類似作用。

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2、行程安排要適(shi)度(du)。避免(mian)過(guo)度(du)緊(jin)張和勞(lao)累旅游，過(guo)于緊(jin)張容易(yi)在(zai)夜間失眠，勞(lao)累過(guo)度(du)也不易(yi)入眠。建議先泡腳十分鐘，然(ran)后再 洗(xi)個溫水(shui)澡，使勞累的肌肉和神經放松。

3、實用(yong)(yong)小物備齊全(quan)。毛巾(jin)、洗(xi)(xi)漱用(yong)(yong)品、耳塞、眼罩(zhao)、自己的(de)床單。它(ta)們都是非(fei)常給力(li)的(de)旅(lv)行神(shen)器。洗(xi)(xi)臉最(zui)好用(yong)(yong)流動水(shui)洗(xi)(xi)，不要用(yong)(yong)盥洗(xi)(xi)盆(pen)接水(shui)洗(xi)(xi)，洗(xi)(xi)澡也最(zui)好 淋(lin)浴，不(bu)要使用浴盆。

乘坐交通工具時的準備

1、在(zai)火車上，火車途中遇到的耳鳴、身體不適(shi)、腰酸背(bei)痛等，會影(ying)響(xiang)睡(shui)(shui)眠質量。避免久(jiu)睡(shui)(shui)久(jiu)坐，多起來(lai)活動。在(zai)輪船上，對于暈(yun)船的朋友(you)來(lai)說，乘船時，稍微活動一下可以有效提高(gao)輪船上的睡(shui)(shui)眠質量。在(zai)飛機上，攜帶舒適(shi)的U型枕，提高睡眠舒適度。

2、多喝水。脫水會讓時差癥狀加劇，記得讓身體保持(chi)充足的(de)水分。 盡量(liang)不要喝酒(jiu)和含咖啡因的飲(yin)品(pin)，它們有(you)可能(neng)讓你脫水。

選擇住的酒店或者(zhe)旅館(guan)，一定要避免新裝(zhuang)修的(de)房(fang)間(jian)，因為有甲(jia)醛等污染。進房(fang)間(jian)后，第一件(jian)事(shi)就(jiu)是(shi)開(kai)窗通風，不要急著關門。

建議預訂在走廊中部的(de)(de)房間，這里(li)一般是最安(an)靜的(de)(de)部分，因為它遠離電梯口(kou)、自動售貨(huo)機(ji)、洗衣設施、清潔壁櫥和(he)其他噪音發源地。

如(ru)果你是和小伙伴一起(qi)出行的(de)話，建議預訂有(you)兩張床的(de)標間，確保每個(ge)人都能休息好(hao)。

盡量避免面向泳池的房間。泳池固然(ran)有好的視(shi)野(ye)，也是深夜人群聚(ju)集(ji)娛(yu)樂的地(di)方，嘈雜的喧鬧聲會讓你感(gan)覺很吵(chao)，無(wu)法(fa)入(ru)睡。

然后(hou)一定要注意休息，第一天要享受戶外生活。陽光是幫(bang)助你適(shi)應新時(shi)區的最好(hao)伙伴。

固定睡眠時間(jian)(jian)要保證。在旅(lv)行(xing)目的地的夜晚時間(jian)(jian)， 至少睡四個小時，然后一(yi)點(dian)點(dian)增加，逐(zhu)漸以(yi)當地時間進餐、休息(xi)。

無(wu)論是(shi)在(zai)當地時間的白天或(huo)是(shi)晚(wan)上(shang)睡覺，都應該保持(chi) 房間安靜、遮光的狀態，避免睡眠(mian)被打(da)斷。

出現水土不服怎么辦

1、先吃點。粥類(lei)等(deng)流食和半流食，易于消化(hua)(hua)，一方(fang)面對胃(wei)腸(chang)的(de)(de)(de)刺(ci)激小(xiao)，另一方(fang)面能夠使腸(chang)胃(wei)慢慢適應(ying)當地的(de)(de)(de)飲食。吃木瓜(gua)。木瓜(gua)中(zhong)特有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)木瓜(gua)酵素能消化(hua)(hua)蛋白質，促進人(ren)體對食物的(de)(de)(de)消化(hua)(hua)吸(xi)收。有(you)(you)(you)健脾消食的(de)(de)(de)作用。吃香橙(cheng)。橙(cheng)子(zi)中(zhong)含有(you)(you)(you)特殊的(de)(de)(de)芳香類(lei)物質對緩解嘔吐有(you)(you)(you)很好(hao)的(de)(de)(de)效(xiao)果。

2、老年人或體質(zhi)一般的(de)游客(ke)，建議在旅(lv)(lv)游前(qian)做一次全(quan)面(mian)體檢，旅(lv)(lv)行前(qian)或者旅(lv)(lv)途中(zhong)帶(dai)上(shang)一些(xie)備用(yong)藥如人參苷單(dan)體精華rh2給自己(ji)服用調理，把免(mian)疫力改善(shan)好，身體(ti)自然不會虛弱了(le)。再(zai)根據身體(ti)狀況，選擇(ze)旅(lv)行(xing)日程(cheng)安(an)排輕松、游覽時間(jian)充裕的線路，爬山(shan)、探(tan)險等(deng)活動要(yao)量(liang)力而行(xing)，避(bi)免(mian)過度疲勞。

3、有些旅(lv)游(you)線路提供(gong)多種交通(tong)方式(shi)供(gong)游(you)客選擇(ze)，搭乘大(da)巴或(huo)火(huo)車(che)較為便宜，但長(chang)時間(jian)的顛簸或(huo)擁擠，會讓(rang)人備感疲勞，還可能導致頭(tou)暈嘔吐等不適。體質較弱的游(you)客進行長(chang)途旅(lv)行建議(yi)搭乘飛(fei)機或(huo)高鐵(tie)，或(huo)選擇(ze)臥鋪，相(xiang)對省時舒適。另外，如果旅(lv)游(you)目的地(di)有直飛(fei)航班的，建議(yi)最好(hao)選擇(ze)直飛(fei)，減(jian)少中(zhong)轉(zhuan)周折。

4、此外(wai)，夏天(tian)戶(hu)外(wai)活動容易(yi)出汗，出游時(shi)應適當(dang)補充淡(dan)鹽(yan)水或菊花茶等解暑的飲料(liao)，并謹記帶(dai)備(bei)防(fang)曬物(wu)品和(he)輕便的應急藥物(wu)，同時(shi)要穿著柔(rou)軟舒適的便鞋(xie)或運動鞋(xie)方(fang)便行走。

旅游時感到疲勞應該怎么辦

1、洗澡(zao)。洗澡(zao)可(ke)消除(chu)體表代謝(xie)的(de)(de)排泄物，使毛細血管擴張，有效消除(chu)疲(pi)勞。但要注(zhu)意回到住處或活動后(hou)(hou)，要稍事休息(xi)，待心律恢(hui)復到平時正常的(de)(de)狀態后(hou)(hou)再入浴。水的(de)(de)溫度以度左右(you)最好(hao)，一般洗20分(fen)鐘即可不宜過(guo)長。

2、睡前熱(re)水泡腳(jiao)。熱(re)水泡腳(jiao)有解乏(fa)安(an)眠的作用，水溫可(ke)略高一點(dian)，以(yi)自身感覺(jue)微燙為(wei)宜。泡腳(jiao)可(ke)以(yi)使血管(guan)擴張(zhang)，血流(liu)加速、增(zeng)強血液循環。

3、按摩。過量的體力運動造成肌(ji)肉(rou)群產生(sheng)乳酸堆積，按摩有(you)助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大(da)腿及手臂、雙肩(jian)、背部，使(shi)肌(ji)肉(rou)得到放(fang)松。

在(zai)一(yi)天(tian)的(de)(de)旅(lv)行結(jie)束以后，很多人以睡眠或無所事(shi)事(shi)的(de)(de)坐著(zhu)作為恢(hui)復體(ti)力的(de)(de)方式(shi)，其實這是一(yi)個誤區。劇(ju)烈(lie)活動的(de)(de)第(di)二天(tian)不要休息，一(yi)定(ding)要保持前一(yi)天(tian)一(yi)半(ban)的(de)(de)運動強度，給身體(ti)一(yi)個緩沖期(qi)，才(cai)能有(you)效解除疲勞，盡(jin)快恢(hui)復體(ti)力。

怎么緩解旅游后的疲勞

1、睡前泡泡腳。醫生建議，出游歸來族每天要多喝水，還未感到口干時就應補充適量的水分。同時，進入工作、學習狀態之后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，感到一點點“燙”就是較合適的溫度。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快，增強自身的血液循環，還能提高睡眠質量。

2、調(diao)整生(sheng)物(wu)鐘。旅(lv)途(tu)歸來(lai)后(hou)身體總“不在狀態”，通常由多(duo)種(zhong)情(qing)況引起，首先就是(shi)(shi)旅(lv)途(tu)過程中負重過大、走(zou)路較多(duo)，導(dao)致(zhi)身體消(xiao)耗大；其次是(shi)(shi)外(wai)出旅(lv)游時很多(duo)人都會品嘗當地美食、飲酒，導(dao)致(zhi)腸胃負擔比較大；再有就是(shi)(shi)乘車、坐飛機出行，途(tu)中斷斷續續睡覺(jue)，生(sheng)物(wu)鐘被打亂(luan)，身體也(ye)得不到有效的(de)伸展和放松。

3、食物可(ke)以幫(bang)你恢復體(ti)力。旅行歸來之后的幾天(tian)，最好不要(yao)再過多(duo)攝入油膩食物，飲食上注意(yi)清淡(dan)，多(duo)吃水果和(he)蔬菜，適當補充蛋白質。