一、跑步時為什么要穿壓縮衣

1、節省運動時能量的消耗

可(ke)能(neng)的(de)原(yuan)因是(shi)穿著壓縮服(fu)飾之后，運動時肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)振蕩減(jian)少，因此神經肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)控制傳導更有(you)效(xiao)率(lv)，進而使肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)協調性改善，可(ke)以(yi)產(chan)生更大的(de)力(li)量(liang)，所(suo)以(yi)運動時所(suo)耗費的(de)能(neng)量(liang)就可(ke)以(yi)減(jian)少，達到節(jie)省能(neng)量(liang)的(de)效(xiao)果(guo)。

2、增加運動疲勞恢復的速度

有一個研(yan)究(jiu)比(bi)較三(san)種不(bu)(bu)同的主(zhu)動(dong)運(yun)動(dong)恢(hui)(hui)(hui)復方法，結(jie)果發現冷水浴幫(bang)助疲(pi)勞恢(hui)(hui)(hui)復的效果，大(da)于補充碳水化合(he)物加上伸(shen)展(zhan)，更大(da)于穿著(zhu)壓(ya)縮服飾。不(bu)(bu)過有另一個研(yan)究(jiu)發現冷熱交(jiao)替水浴和壓(ya)縮服飾對疲(pi)勞恢(hui)(hui)(hui)復的效果相差不(bu)(bu)多，但兩者都(dou)比(bi)被動(dong)恢(hui)(hui)(hui)復(也就(jiu)是運(yun)動(dong)后什么都(dou)不(bu)(bu)做)的效果好得(de)多。結(jie)論是，雖然穿著(zhu)壓(ya)縮服飾不(bu)(bu)是最厲害的主(zhu)動(dong)恢(hui)(hui)(hui)復方式(shi)，但還(huan)是比(bi)被動(dong)恢(hui)(hui)(hui)復的效果好得(de)多。

3、降低疼痛及疲勞的感受

雖(sui)然(ran)在客觀數(shu)據(ju)上，例如(ru)肌肉損傷指標、最大肌力(li)、乳(ru)酸(suan)堆積、心跳速率等，有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)穿壓縮(suo)服(fu)(fu)(fu)飾并(bing)沒(mei)有(you)(you)顯(xian)著的差異，但是(shi)穿著壓縮(suo)服(fu)(fu)(fu)飾的選(xuan)(xuan)手(shou)主觀感覺肌肉疼痛或(huo)者疲(pi)勞(lao)的程度(du)都(dou)比(bi)沒(mei)有(you)(you)穿壓縮(suo)服(fu)(fu)(fu)飾的選(xuan)(xuan)手(shou)明(ming)顯(xian)降低(di)。由于疲(pi)勞(lao)原(yuan)本(ben)就是(shi)一個(ge)偏于主觀的感受，如(ru)果選(xuan)(xuan)手(shou)感覺壓縮(suo)服(fu)(fu)(fu)飾會讓他們比(bi)較(jiao)輕松(song)有(you)(you)力(li)，那(nei)么(me)基(ji)本(ben)上就是(shi)有(you)(you)效！

4、減少延遲性肌肉酸痛

延(yan)遲性肌肉酸痛通常(chang)出(chu)現在(zai)過(guo)多(duo)肌肉離心(xin)收縮的(de)運(yun)動(dong)，例如下坡跑，而壓縮機(ji)能服飾可能借(jie)由提供肌肉外在(zai)約束的(de)力量，進(jin)而減(jian)輕了肌肉離心(xin)收縮所導(dao)致的(de)發炎反應(ying)，研(yan)究發現穿(chuan)著(zhu)壓縮機(ji)能服飾者，運(yun)動(dong)后(hou)肌肉損傷的(de)指標顯著(zhu)下降，且疼(teng)痛感明顯減(jian)輕。

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二、如何穿用跑步壓縮衣

跑步雖然是(shi)一(yi)個全身(shen)運(yun)動，但在(zai)能(neng)量(liang)分(fen)配上(shang)(shang)，腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)需求(qiu)是(shi)大(da)大(da)高(gao)于上(shang)(shang)半(ban)身(shen)的(de)(de)(de)，腿(tui)(tui)部(bu)壓力(li)要(yao)大(da)舒適，壓縮(suo)褲(ku)的(de)(de)(de)人體(ti)工學設計理念非常重要(yao)。由于汗液不會大(da)量(liang)的(de)(de)(de)通過腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)毛孔排(pai)出，這樣會有(you)(you)效的(de)(de)(de)感(gan)輕運(yun)動員腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)負重。上(shang)(shang)衣(yi)(yi)的(de)(de)(de)選用(yong)可以(yi)是(shi)低一(yi)級壓力(li)級別的(de)(de)(de)壓縮(suo)衣(yi)(yi)。人體(ti)工學的(de)(de)(de)運(yun)用(yong)使背(bei)部(bu)具(ju)有(you)(you)局部(bu)壓縮(suo)和緊張感(gan)的(de)(de)(de)，可以(yi)使人立即進入緊張狀態。在(zai)腿(tui)(tui)部(bu)肌肉受壓的(de)(de)(de)情況下，人體(ti)的(de)(de)(de)散熱和排(pai)汗是(shi)集中在(zai)胸和背(bei)部(bu)。且(qie)吸濕快干和涼爽(shuang)功(gong)能(neng)顯得十分(fen)重要(yao)。

在冬(dong)季身(shen)著壓(ya)縮衣(yi)(yi)加壓(ya)跑(pao)步(bu)時(shi)，首先應(ying)該穿(chuan)件可以防(fang)風保溫的(de)(de)(de)皮膚衣(yi)(yi)或茄克，進行至少3-5分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)(de)適(shi)應(ying)性(xing)助跑(pao)或初跑(pao)。因為人(ren)體的(de)(de)(de)周身(shen)血液完全循環一(yi)次所需的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)是3分(fen)鐘(zhong)。在最初的(de)(de)(de)5分(fen)鐘(zhong)內，人(ren)體的(de)(de)(de)體表(biao)溫度(du)會達到一(yi)個峰值約大概在39-40℃，之(zhi)后便可以脫掉(diao)皮膚衣(yi)(yi)進行正常節奏的(de)(de)(de)跑(pao)步(bu)活動。這(zhe)樣(yang)人(ren)體的(de)(de)(de)體表(biao)溫度(du)會逐(zhu)漸的(de)(de)(de)恢復到37.5-38.5℃之(zhi)間(jian)而不再升高。這(zhe)時(shi)壓(ya)縮衣(yi)(yi)的(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)就可以完全顯現。

肌肉在運動(dong)時所產生的(de)乳酸、水(shui)和(he)(he)熱量(liang)不斷(duan)的(de)回流和(he)(he)蒸(zheng)發；通常狀(zhuang)況下的(de)呼吸緊促和(he)(he)燥(zao)熱感也得(de)到(dao)有效緩解，身體(ti)會(hui)感到(dao)很舒適。只要保持正確的(de)跑步姿(zi)勢和(he)(he)體(ti)能分配，普通人(ren)的(de)全程馬(ma)拉松夢想就會(hui)成為可能。在完成跑步或賽事后(hou)，除了按正常的(de)恢復性適應活動(dong)外還應當立即穿上皮膚衣。因為無論何種性質的(de)壓縮(suo)(suo)衣都(dou)不會(hui)在運動(dong)停止(zhi)后(hou)即刻(ke)干透，而濕透的(de)壓縮(suo)(suo)衣會(hui)加速體(ti)溫的(de)降低(di)，會(hui)有冰涼感。所以運動(dong)后(hou)、換裝前的(de)保溫工作十分重(zhong)要。

減量和持續(xu)(xu)跑步(bu)對體(ti)能(neng)恢(hui)復(fu)至關重(zhong)要。由于肌肉在受壓(ya)(ya)狀態下會有超強的(de)發(fa)揮(hui)，但(dan)在隨(sui)后(hou)的(de)幾天中會明顯感到肌肉的(de)脹痛，所以第二天和第三天的(de)持續(xu)(xu)加壓(ya)(ya)減量跑步(bu)會有助于體(ti)能(neng)的(de)恢(hui)復(fu)。這正(zheng)如我們劇烈運動后(hou)不能(neng)立即停止一樣。