一、做產后恢復操的好處

產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)恢(hui)(hui)復操又稱產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)褥體(ti)(ti)操由于孕期(qi)(qi)子(zi)宮(gong)(gong)增大和(he)分娩(mian)，產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)的(de)(de)腹壁肌(ji)肉(rou)(rou)和(he)骨盆(pen)底筋膜、肌(ji)肉(rou)(rou)肛門(men)筋膜、陰道的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)都明顯松弛(chi)。分娩(mian)后(hou)(hou)的(de)(de)自然(ran)恢(hui)(hui)復又是(shi)一個漫長的(de)(de)過場，而產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)褥體(ti)(ti)操對分娩(mian)后(hou)(hou)的(de)(de)恢(hui)(hui)復起到(dao)了很大的(de)(de)做作用。產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)42天內，是(shi)產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)身體(ti)(ti)從(cong)懷孕、分娩(mian)的(de)(de)狀態恢(hui)(hui)復到(dao)正常(chang)的(de)(de)階段。這段時(shi)間里，產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)體(ti)(ti)內的(de)(de)激(ji)素水平沒有恢(hui)(hui)復正常(chang)；而且受(shou)到(dao)妊娠晚期(qi)(qi)激(ji)素水平的(de)(de)影響，無論是(shi)子(zi)宮(gong)(gong)韌帶(dai)(dai)(dai)、內臟(zang)韌帶(dai)(dai)(dai)還(huan)是(shi)連接骨關節的(de)(de)韌帶(dai)(dai)(dai)都處(chu)于松弛(chi)狀態。所(suo)以，產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)不(bu)宜(yi)過于勞(lao)累，也不(bu)能太頻(pin)繁地活動(dong)(dong)。專家建議(yi)，產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)在分娩(mian)后(hou)(hou)一兩周內只適宜(yi)進行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動(dong)(dong)四肢的(de)(de)活動(dong)(dong)。產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)一個月，自然(ran)分娩(mian)的(de)(de)產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)如果身體(ti)(ti)狀況(kuang)良好，可以練習產(chan)(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)恢(hui)(hui)復操。

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在女(nv)性懷孕和分娩的(de)過(guo)程(cheng)中，子宮經歷了由增大到收縮的(de)過(guo)程(cheng)，女(nv)性的(de)腹腔肌(ji)肉、骨(gu)盆(pen)底(di)肌(ji)膜、臀部、肛門和陰道的(de)肌(ji)肉都會明顯松弛，身(shen)體非常虛弱(ruo)，單純依(yi)靠自(zi)然恢(hui)復很(hen)是緩慢(man)，特別是骨(gu)盆(pen)韌帶肌(ji)肉、腹部和骨(gu)盆(pen)肌(ji)肉群的(de)功能恢(hui)復需要(yao)經歷很(hen)長一段時間(jian)，產(chan)后恢(hui)復操可以幫助產(chan)婦盡早(zao)恢(hui)復體形(xing)，找回自(zi)信(xin)心。

二、產后恢復操多久開始做

從分(fen)娩(mian)后24小時即可開始。產后恢復操每天(tian)什么時候(hou)做最好？產后修復操可以在每日清晨(chen)起床(chuang)前(qian)和晚(wan)上(shang)臨睡前(qian)做，每次15分(fen)鐘(zhong)左右。

三、產后恢復操怎么做

第1節：深呼吸運動

媽媽躺平，全身(shen)放松，用腹部(bu)做(zuo)深呼(hu)以擴張胸部(bu)。剖宮產媽媽先做(zuo)深呼(hu)吸(xi)運動，其他運動可以等到傷口愈合后逐漸進(jin)行。

第2節：胸部運動

仰臥躺平(ping)，兩手向左右(you)側伸(shen)直，接著(zhu)同上舉起，直到雙掌觸碰(peng)后再(zai)恢(hui)復至原來位置(zhi)，兩手左右(you)平(ping)放。

第3節：腿部運動：仰臥躺平，雙手放(fang)(fang)平，將(jiang)一條腿舉高，腳(jiao)尖伸直，膝部保持平衡，然后將(jiang)腿慢慢放(fang)(fang)下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次(ci)。

第4節：臀部運動

經一條腿(tui)舉(ju)起，盡量使大腿(tui)靠近腹(fu)部(bu)，小(xiao)腿(tui)貼近臀(tun)部(bu)，然后再伸直腿(tui)部(bu)放于平面，如此左右兩腿(tui)交(jiao)互(hu)操作。

第5節：產道收縮運動

平(ping)(ping)躺仰臥，雙(shuang)腿張開(kai)約與身體同寬(kuan)，臀部抬高，腳(jiao)平(ping)(ping)鋪于床(chuang)面，使膝部成直(zhi)角，身體完(wan)全用腳(jiao)與肩部支撐著(zhu)，接著(zhu)雙(shuang)膝靠攏緊縮(suo)臂部肌肉（縮(suo)肛(gang)運動(dong)）

第6節：腰部運動

仰臥(wo)平(ping)躺，雙(shuang)腿(tui)并(bing)攏(long)屈膝，先向(xiang)(xiang)左(zuo)側傾斜(xie)盡量貼近(jin)床(chuang)面(mian)，再向(xiang)(xiang)右側傾斜(xie)貼近(jin)床(chuang)面(mian)，如此反復操作3-5次。

第7節：腹部運動

仰臥躺平(ping)(ping)，雙手放(fang)平(ping)(ping)，將兩條腿(tui)(tui)抬高，腳(jiao)尖(jian)伸直，膝(xi)部保(bao)持平(ping)(ping)衡，然后將腿(tui)(tui)慢慢放(fang)下，如此重(zhong)復操(cao)作。